Cum de a scuti o durere de cap tensiune

Când aveți o durere de cap tensioasă, puteți simți că există o bandă strânsă în jurul capului, strângând tot mai mult în jurul templelor. De asemenea, puteți avea dureri la nivelul scalpului sau la nivelul gâtului. În timp ce durerile de cap tensiune sunt cel mai frecvent tip de cefalee, cauzele lor nu sunt înțelese cu certitudine. Experții cred că ar putea fi declanșați de răspunsurile la stres, depresie, anxietate sau răniri. Cu ajutorul tratamentului potrivit, puteți găsi o ușurare.

conținut

Pași
Metoda 1utilizați medicamente și tratament profesional
Metoda 2utilizați remedii la domiciliu
Metoda 3modificați-vă stilul de viață
Metoda 4preveniți durerile de cap tensiune
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1
Utilizați medicamente și tratament profesional

Consumați medicamente pentru dureri de peste-contra pentru o durere de cap. Acestea includ acetaminofen (Tylenol), ibuprofen (Advil, Motrin), sodiu naproxen (Aleve) și aspirină. Nu consumați niciodată mai mult decât cantitatea recomandată în ambalaj și utilizați doza minimă pentru a vă ușura durerea de cap.

Rețineți că o combinație de medicamente peste cefalee și cafeină poate provoca leziuni hepatice dacă este consumată în doze mari sau pentru o perioadă lungă de timp, mai ales dacă mai beți alcool sau aveți probleme hepatice.
Discutați cu un medic dacă luați medicamente dureroase de peste o săptămână și încă aveți dureri de cap tensiune.
Nu utilizați medicamente peste cefalee pentru mai mult de câteva zile pe săptămână și nu le consumați mai mult de o săptămână sau zece zile fără a consulta medicul. Utilizarea excesivă a medicamentelor pentru durere poate provoca dureri de cap rebound, care se produce prin utilizarea prelungită a medicamentelor pentru durerile de cap. Puteți deveni dependentă de medicamente și suferiți de dureri de cap dacă nu le mai folosiți.

Consultați medicul despre medicamentele eliberate pe bază de prescripție medicală. Dacă durerile de cap tensiune nu dispar cu medicamente fără prescripție medicală sau modificări ale stilului tău de viață, medicul poate prescrie medicamente mai puternice. Acestea includ naproxen, indometacin și piroxicam.

Aceste medicamente pot provoca efecte secundare, cum ar fi sângerarea și stomacul deranjat, și pot crește riscul de probleme cardiace. Medicul trebuie să vă informeze despre orice efect secundar sau complicație înainte de a prescrie aceste medicamente.

Dacă prezentați dureri de cap de tensiune și migrene cronice, medicul poate prescrie un triptan pentru ameliorarea durerii. Pe de altă parte, opiaceele și narcoticele sunt rareori prescrise datorită efectelor secundare și riscului de a dezvolta o dependență sau dependență.

Image cu titlul Relief to Tense Headache Pasul 3

Încercați acupunctura. Acupunctura implică introducerea acelor subțiri în anumite puncte ale corpului. Apoi, acele sunt stimulate manual sau cu energie electrică. Acest lucru crește fluxul de sânge în zona din apropierea acelor și eliberează orice tensiune sau stres. Studiile sugerează că poate fi utilă în ameliorarea durerilor de cap cronice.

Acupunctura provoaca putine dureri sau disconfort si ar trebui facuta doar de un specialist acupunctura certificat. Sa demonstrat că atunci când acupunctura este efectuată corect, aceasta ajută la reducerea durerilor de cap tensiune.

Tehnica de puncție uscată este un alt tip de tratament care implică utilizarea acelor de acupunctură. Cu toate acestea, aceasta nu se bazează pe principiile medicinei tradiționale chinezești, spre deosebire de acupunctura. Aceasta implică introducerea acelor de acupunctură în punctele de declanșare pentru a stimula mușchii și a le face să se relaxeze, reducând tensiunea care poate provoca dureri de cap. Această tehnică poate fi utilizată de personalul medical instruit în această procedură, cum ar fi fizioterapeuții, terapeuții de masaj și medici.

Imaginea intitulată Îndepărtarea durerii de cap de tensiune Pasul 4

Du-te la un chiropractician. Studiile sugerează că terapia de manipulare a coloanei vertebrale efectuată de un chiropractician acreditat poate ajuta la tratarea durerilor de cap tensiune, în special dacă acestea sunt cronice.

Puteți obține o listă de organisme de acreditare chiropractic în mai multe țări din pagina web al Federației de Boards de Licențiere Chiropractice. Asigurați-vă că tratamentele sunt întotdeauna efectuate de un chiropractician acreditat și instruit.

Imaginea intitulată Relief to Tense Headache Pasul 5

Adresați-vă medicului despre terapia cu masaj. Terapia medicală cu masaj este puțin diferită de masaj în scopuri de relaxare. Sa demonstrat că terapia de masaj concentrată pentru gât și umeri este eficientă pentru tratamentul durerilor de cap tensiune și reducerea aspectului acestora. Consultați un medic pentru a vă adresa unui specialist în masaj medical.

Companiile de asigurări de sănătate nu pot acoperi masaje. Cu toate acestea, acestea sunt mai susceptibile de a face acest lucru, în cazul în care un medic te învine. Discutați cu furnizorul dvs. de asigurări de sănătate pentru a stabili dacă acoperă această opțiune.

În Statele Unite, puteți găsi terapeuți de masaj acreditați și certificați cu ajutorul căutării de adrese furnizate de Asociația Americană de Masaj Terapie, pe care o veți găsi aici.

Imaginea intitulată Relief to Tense Headache Step 6

Priveste-ti ochii. Oboseala oculară este un declanșator obișnuit al durerii de cap tensiune. Dacă aveți dureri de cap frecvente (două sau mai multe pe săptămână), faceți o rezervare pentru a vă examina ochii. Dificultățile din viziune ar putea contribui la durerile de cap.

Dacă purtați ochelari sau lentile de contact, luați legătura cu oftalmologul pentru un nou test. Viziunea voastră se poate schimba și dacă ceea ce ați fost prescris nu este ceea ce aveți nevoie, puteți fi obosit de ochii voștri.

Metoda 2
Utilizați remedii la domiciliu

Image cu titlul Relief to Tense Headache Pasul 7

Într-o cameră întunecată și liniștită. Stresul este una dintre principalele cauze ale durerilor de cap. Când aveți o durere de cap tensiune, este posibil să fiți mai sensibili la lumină sau sunet. Pentru ao contracara, stai sau stai într-o cameră slab luminată. Închideți ochii și încercați să vă relaxați spatele, gâtul și umerii.

Opriți sursele de zgomot, cum ar fi televizorul, calculatorul sau telefonul mobil.
De asemenea, puteți închide ochii și le puteți acoperi cu palmele mâinilor. Aplicați o presiune mică timp de două minute. Acest lucru vă va ajuta să vă blocați nervii optici și să vă relaxați.
De asemenea, puteți efectua un exercițiu pentru gât într-o cameră întunecată și liniștită. Puneți palma mâinii pe frunte. Utilizați mușchii gâtului pentru a vă apăsa ușor fruntea împotriva palmei mâinii. Asigurați-vă că țineți capul în sus când vă presați fruntea de pe palma mâinii.

Imaginea intitulată Relief to Tense Headache Pasul 8

Faceți un exercițiu de respirație profundă. Respirația profundă vă poate ajuta să vă relaxați și să reduceți orice stres asupra corpului, inclusiv a capului. Respirați încet și uniform și încercați să vă relaxați.

Închideți ochii și respirați adânc de mai multe ori.

Expirați încet, relaxând toate zonele corpului care se simt tensionate. Vizualizați un peisaj frumos, cum ar fi o plajă de nisip, o grădină însorită sau un drum în mediul rural.

Coborâți bărbia în piept. Întoarceți încet capul într-un semicerc de la o parte la alta.

Ia din nou o respirație profundă și expiră încet. Continuați să vizualizați peisajul frumos în mintea ta.

Repetați acest exercițiu până când vă aflați într-o stare de relaxare.

Image cu titlul Relief to Tense Headache Pasul 9

Puneți o compresă caldă sau rece pe cap. Căldura și frigul pot ajuta la ameliorarea durerii și a tensiunii musculare în gât și cap.

Puneți un prosop umed cald sau comprimat cald pe spatele gâtului sau pe frunte. De asemenea, puteți lua un duș fierbinte prelungit, asigurându-vă că turnați apă pe cap și pe spatele gâtului.

Înfășurați un pachet de gheață cu un prosop și puneți-l pe spatele gâtului sau pe frunte.

Aplicați ulei de mentă în temple, pe frunte și pe spatele maxilarului. Menta poate avea un efect calmant frumos și poate scuti orice disconfort sau durere.

După ce aplicați câteva picături de ulei, ar trebui să simțiți un sentiment revigorant în zonă. Respirați adânc și căutați un loc liniștit pentru a vă așeza sau a vă lăsa jos.

Dacă aveți piele sensibilă, diluați uleiul de mentă cu una sau două picături de ulei de măsline sau apă înainte de al aplica.

Imaginea intitulată Relief to Tense Headache Pasul 11

Hidrați-vă cu apă sau cu un ceai din plante. De îndată ce vă simțiți tensiune în cap, beți mai multe pahare de apă sau pregătiți un ceai din plante pentru a obține o stare de spirit relaxată. Deshidratarea poate provoca dureri de cap.

Evitați consumul de cofeină sau alcool, deoarece acestea vă vor deshidrata mai mult.

Imaginea intitulată Relief to Tense Headache Step 12

Masați-vă fața, capul și mâinile. Faceți un mic masaj focalizat pe partea superioară a corpului. Utilizați vârfurile degetelor pentru a freca spatele și părțile laterale ale capului. Apoi, masați ușor zonele sub ochi.

Mișcați ușor scalpul înainte și înapoi utilizând sfaturile degetelor. Nu vă mișcați mai mult de aproximativ 1,3 cm (1/2 inch).

Puteți, de asemenea, să treceți tampoanele degetelor în interiorul fiecăruia dintre degete și să frecați palmele mâinilor.

Image cu titlul Relief to Tense Headache Pasul 13

Ia un masaj acupressure pentru a scuti durerea de cap. Aceasta este o tehnică simplă de acupresare pe care o puteți utiliza singură acasă.

Așezați degetele în apropierea fundului craniului.

Identificați depresiile de pe ambele părți ale zonei unde capul se conectează la gât. Acestea sunt situate chiar în afara mușchiului gros care trece prin centrul capului sau aproximativ 5 cm de centrul capului.

Utilizați degetul mare pentru a apăsa și până când simțiți o ușoară senzație în cap.

Continuați să apăsați ușor cu degetele și să le mutați în cercuri mici timp de 1 sau 2 minute.

Metoda 3
Modificați-vă stilul de viață

Exercițiu de multe ori. Activitatea fizică vă poate ajuta să eliberați corpul de orice stres sau tensiune și produce endorfine în creier, care luptă împotriva durerii din corpul vostru.

Luați 30 de minute pentru a merge, a merge pe bicicletă sau a alerga cel puțin de trei ori pe săptămână. Fiți în concordanță cu rutina exercițiilor fizice.

Image cu titlul Relief to Tense Headache Pasul 15

Stați în poziția muntelui pentru a vă îmbunătăți poziția. Având o poziție bună poate ajuta la menținerea tensiunii musculare. De asemenea, vă poate elibera capul de tensiune. Practicarea yoga-ului, cum ar fi poza de munte, îți va îmbunătăți poziția și te vei relaxa.

Stați cu picioarele separate la înălțimea șoldului.

Întoarceți-vă umerii înapoi și puneți-vă mâinile în părțile laterale.

Puneți-vă abdomenul și sfărâmați-vă coccisul pe podea.

Înclinați bărbia spre piept. Încercați să vă mențineți această poză până când veți respira cel puțin 5 până la 10 ori.

Imaginea intitulată Relief to Tense Headache Step 16

Stați în picioarele tijei. Aceasta este o alta poza buna pentru yoga care imbunatateste pozitia si practica respiratia profunda.

Stai cu picioarele întinse în fața ta.

Flexi degetele de la picioare pentru a le muta spre tine.

Întoarceți-vă umerii înapoi și puneți-vă mâinile pe părțile laterale de pe podea.

Puneți abdomenul și trageți coccisul pe podea. Înclinați bărbia spre piept. Încercați să vă mențineți această poziție până când veți respira cel puțin 5 până la 10 ori.

De asemenea, puteți să vă traversați picioarele dacă vă deranjează să le aveți drept.

Imaginea intitulată Relief to Tense Headache Pasul 17

Evitați alimentele care conțin glutamat monosodic și cofeină. Glutamatul monosodic sau MSG este un potențator de aromă care este utilizat în mod obișnuit în alimentele din China. Unii oameni reacționează la MSG dezvoltând o durere de cap. Cu toate acestea, nu există o relație dovedită științific între MSG și durerile de cap. Alte alimente care pot provoca dureri de cap includ următoarele:

ciocolată

brânză

Alimente care conțin aminoacid tiramină, care se găsește în vin roșu, brânză în vârstă, pește afumat, ficat de pui, smochine și unele fasole.

nuci

Unt de arahide

Unele fructe, cum ar fi avocado, banana și citrice

cepe

Produse lactate

Carne care conțin nitrați, cum ar fi bacon, cârnați, salam și carne tratată

Mâncăruri fermentate sau murate

Așteptați cel puțin 8 ore în timpul nopții. Un program de somn constant va asigura că creierul și corpul dumneavoastră sunt libere de anxietate și stres, două cauze majore ale durerilor de cap tensiune.

Metoda 4
Preveniți durerile de cap tensiune

Imaginea cu titlul Relief to Tense Headache Pasul 19

Scrieți un jurnal de dureri de cap. Acest lucru vă poate ajuta să identificați sursa durerilor de cap și cum să vă adaptați mediul și obiceiurile pentru a le evita.

Când începeți să simțiți că se apropie o durere de cap, scrieți data și ora la care începe. Rețineți ce ați mâncat sau băut în orele de dinaintea durerii de cap. Scrieți cât de mult ați dormit noaptea trecută și ce faceți înainte de durerea de cap. Ea evidențiază durata durerii de cap și ce metode au încercat să o oprească.

Image cu titlul Relief to Tense Headache Pas 20

Utilizați zilnic tehnici de relaxare și control al stresului. Aceasta ar putea fi o clasă de yoga dimineața, meditați timp de 15-20 de minute sau respirați profund înainte de a merge la culcare.

Exercitați cel puțin de trei ori pe săptămână pentru a vă menține anxietatea și stresul sub control.

Image cu titlul Relief to Tense Headache Pasul 21

Mențineți un stil de viață sănătos. Evitați cofeina, alcoolul și țigările. Dormiți-vă 8 ore pe timp de noapte și aveți grijă să evitați stresul acasă și la locul de muncă.

Consumați mese echilibrate care nu conțin MSG sau alte alimente care provoacă dureri de cap.

Bea multa apa in fiecare zi si sta hidratata.

Discutați cu un medic despre medicamentele preventive dacă aveți dureri de cap cronice de tensiune. Medicul vă va examina pentru a vă asigura că durerile de cap nu sunt cu adevărat migrene sau ceva mai grav. Dacă durerile de cap continuă în ciuda folosirii altor medicamente și terapii de durere, medicul poate prescrie medicamente preventive. Acestea includ următoarele:

Antidepresive triciclice. Acestea sunt cele mai frecvent utilizate medicamente pentru a preveni durerile de cap tensiune. Efectele secundare ale acestor medicamente includ creșterea în greutate, somnolență și gură uscată.

Anticonvulsivante și relaxante musculare, cum ar fi topiramat. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe studii pentru a determina eficacitatea anticonvulsivanților și a relaxanților pentru tratamentul durerilor de cap tensiune.

Rețineți că medicamentele preventive pot necesita mai multe săptămâni sau mai mult pentru a vă acumula în sistem și pentru a intra în vigoare - prin urmare, aveți răbdare și continuați să consumați doza prescrisă, chiar dacă nu vedeți nicio îmbunătățire imediat după ce ați început să utilizați medicamentul.

Medicul va supraveghea tratamentul pentru a determina cât de eficient este medicamentul preventiv în cazul dumneavoastră.

sfaturi

Dacă lucrați în fața calculatorului în fiecare zi, încercați să o luați la o distanță de 10 minute de ecran în fiecare oră. Ridicați-vă și umblați în birou, aveți o ceașcă de ceai sau aveți o scurtă conversație cu un coleg. De asemenea, puteți căuta o zonă întunecată și calmă pentru a vă așeza timp de 10 minute și a vă odihni ochii și pentru a preveni durerile de cap tensiune.

avertismente

Dacă suferiți de dureri de cap frecvente sau intense, ar trebui să vedeți un medic cât mai curând posibil. Ar trebui să o faceți mai ales dacă durerile de cap vă trezesc în timpul nopții sau dacă acestea sunt primele lucruri care se întâmplă dimineața.
Dacă durerea de cap este bruscă, intensă și însoțită de vărsături, confuzie, amorțeală, slăbire sau modificări ale vederii, solicitați asistență medicală de urgență.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit