Cum să oprești o durere de cap după o perioadă lungă de timp

Unii oameni experimentează dureri de cap în timp ce alerg sau fac exerciții intense. Această afecțiune este menționată ca o durere de cap din efort fizic. Există două tipuri de dureri de cap din cauza efortului fizic: dureri de cap primare (de obicei inofensive și ușor de tratat) și dureri de cap secundare (a căror cauză este o problemă ascunsă a creierului care poate fi fatală). Dacă învățați să diagnosticați natura durerii de cap prin efort fizic și să o tratați corespunzător, vă puteți simți mai bine și puteți continua cu rutina de a alerga fără durere.

conținut

Pași
Metoda 1tratați o durere de cap primară de la efort fizic
Metoda 2tratați o durere de cap secundară de efort fizic
Metoda 3luați măsuri preventive
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1
Tratați o durere de cap primară de la efort fizic

Imaginea intitulată Opriți o durere de cap severă după o perioadă lungă de alergare Pasul 1

Recunoașteți simptomele. Primele dureri de cap sunt cel mai frecvent tip de cefalee de la efort fizic. Nu se știe de ce unii oameni experimentează aceste dureri de cap, deși unii medici cred că poate avea o anumită legătură cu dilatarea vaselor de sânge care apare din cauza unei activități obositoare. Simptomele comune ale durerilor de cap primare de la efort fizic sunt:

dureri de durere pe una sau pe ambele laturi ale capului
dureri de cap care încep în timpul sau imediat după o activitate intensă
simptome care persistă între 5 minute și 48 de ore

Imaginea intitulată Opriți o durere de cap severă după un pas lung 2

Tratamentul durerii de cap primare de la efort fizic. Există mai multe medicamente care vă pot ajuta să vă tratați durerea de cap primară și cauzele acesteia. Unii oameni cu dureri de cap previzibile pot lua medicamente înainte de o rutină de exerciții planificate, în timp ce alții care întâmpină dureri de cap imprevizibile sau neregulate ar putea avea nevoie să ia medicamente în fiecare zi. Consultați-vă medicul dacă credeți că aveți nevoie de un medicament pe bază de prescripție medicală pentru a trata durerile de cap primare de la efort fizic. Printre cele mai frecvente medicamente sunt:

Indometacin: Acest medicament antiinflamator nesteroidian este prescris în principal pentru a trata durerea și inflamația. Este utilă tratarea durerilor de cap moderate până la severe. Dacă luați indometacin, adresați-vă medicului dumneavoastră despre orice alte probleme de sănătate pe care dumneavoastră sau familia dumneavoastră ați avut-o. Medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene sau AINS (care nu includ aspirina) sunt asociate cu un risc crescut de infarct miocardic sau accident vascular cerebral.

Propranolol: această medicație de presiune arterială poate ajuta la prevenirea durerilor de cap primare la unii oameni. Propranololul modifică răspunsul organismului la impulsurile nervoase, care pot reduce durerea asociată unor afecțiuni cum ar fi durerile de cap din efort fizic.

Naproxen: Acest medicament antiinflamator nesteroidian este de obicei utilizat pentru a trata durerea pe care o produce artrita. S-a demonstrat că în unele persoane îi ameliorează în mod eficient cefaleea. Naproxen este disponibil cu sau fără prescripție medicală. Dacă luați Naproxen, discutați cu medicul despre orice alte probleme de sănătate pe care le-ați experimentat dumneavoastră sau familia dumneavoastră. AINS (care nu includ aspirina) sunt asociate cu un risc crescut de atac de cord sau accident vascular cerebral.

Phenelzină: Acest medicament care necesită o prescripție aparține clasei de antidepresive cunoscute sub numele de inhibitori de monoaminooxidază (MAOI). Este utilă tratarea simptomelor de dureri de cap din efort fizic la unii oameni.

Ergonovină: Acest medicament de prescripție medicală este indicat, de obicei, pentru a trata hemoragia din cauza nașterii. Unele studii sugerează că ergonovina poate ajuta la tratarea durerilor de cap din efort fizic la unii oameni.

Imaginea intitulată Opriți o durere de cap severă după o lungă alergare Pasul 3

Evitați viitoarele dureri de cap primare de la efort fizic. Unele cercetări sugerează că desfășurarea activităților de încălzire înainte de exerciții fizice intense reduce incidența durerilor de cap fizice de efort. Deși nu există nicio modalitate de a garanta reapariția unor astfel de dureri de cap la persoanele predispuse la această afecțiune, medicii consideră că anumite condiții de mediu și medicale ar putea expune oamenii la un risc crescut de a suferi simptome recurente. Factorii care sunt legați de durerile de cap primare datorate efortului fizic sunt:

exercițiu într-un climat fierbinte sau umed

exercițiu la altitudine mare

au un istoric familial de migrene sau dureri de cap cronice

Metoda 2
Tratați o durere de cap secundară de efort fizic

Imaginea intitulată Opriți o durere de cap severă după o perioadă lungă de alergare Pasul 4

Recunoașteți simptomele. Simptomele durerii de cap secundare sunt similare cu cele ale durerii de cap primare, dar cu o intensitate mai mare. În plus față de durerea stinging pe una sau ambele părți ale capului, oamenii care suferă de dureri de cap secundare de la efort fizic pot, de asemenea experiență:

vărsături
rigid gât
viziune dublă
pierderea conștiinței
simptome care persistă cel puțin 24 de ore și pot dura până la câteva zile consecutive

Imaginea intitulată Opriți o durere de cap severă după un pas lung 5

Tratați cefaleea secundară de efort fizic. Unele dintre medicamentele utilizate pentru durerile de cap primare pot ameliora simptomele persoanelor cu dureri de cap secundare. Cu toate acestea, planul exact de tratament va depinde de cauza ascunsă a durerilor de cap.

Adresați-vă medicului imediat dacă prezentați dureri de cap bruște și neașteptate sau dacă începeți să le experimentați fără o istorie anterioară.

Cunosc cauza durerilor de cap secundare din efort fizic. Există mai multe afecțiuni care ar putea provoca dureri de cap secundare. Consultați-vă medicul pentru a determina ce cauzează simptomele dvs. dacă credeți că ați putea suferi de dureri de cap secundare. Cele mai frecvente cauze sunt:

sângerare între creier și membranele sale (hemoragie subarahnoidă)

vasele de sânge anormale în sau în apropierea creierului

tumorile, atât maligne cât și benigne

obstrucție care blochează fluxul de lichid cefalorahidian

infecție sinusurilor severe

anomalii de dezvoltare în cap, gât sau coloanei vertebrale

Toate acestea sunt condiții grave care pot necesita asistență medicală de urgență.

Metoda 3
Luați măsuri preventive

Imaginea intitulată Opriți o durere de cap severă după un pas lung 7

Rehidrátate. Nivelurile insuficiente ale apei scad presiunea din interiorul arterelor, ceea ce poate limita cantitatea de sânge care ajunge la nivelul căptușelii din jurul creierului. Aceasta, la rândul său, produce migrene la unii oameni. De fiecare dată când exersați, încercați să beți apă în timpul antrenamentului sau cel puțin asigurați-vă că rehidratați de îndată ce vă întoarceți de la fugă pentru a ajuta fluxul sanguin înapoi în creier.

Cantitatea de apă pe care o bei depinde de cât de mult ați făcut și de cât de mult ați transpirat. Pentru a ști dacă hidrați suficient, ca regulă generală, urina trebuie să fie transparentă sau aproape transparentă. Urina închisă este un semn al deshidratării.
Rămâneți hidratat înainte de a vă exercita pentru a evita deshidratarea în timpul antrenamentului.

Imaginea intitulată Opriți o durere de cap severă după o lungă ședere Pasul 8

Mențineți o dietă sănătoasă Sa demonstrat că anumiți factori nutriționali cauzează dureri de cap și migrene la unii oameni.

În general, este mai bine să evitați consumul de alcool sau cofeină dacă sunteți predispus la migrene sau dureri de cap din efort fizic.

Evitați alimentele procesate, fermentate, murate sau marinate dacă sunteți predispus la migrene, deoarece astfel de alimente generează dureri de cap la unii oameni.

Nu renunțați la mese dacă știți că sunteți predispuși să suferiți de migrene sau dureri de cap din efort fizic. Sa demonstrat că omiterea meselor provoacă dureri de cap la unii oameni.

Imaginea intitulată Opriți o durere de cap severă după o perioadă lungă de alergare Pasul 9

Controlează hipoglicemia. Hipoglicemia (sau scăderea nivelului de zahăr din sânge) cauzează dureri de cap la unii oameni. Dacă aveți niveluri scăzute de zahăr din sânge și aveți o durere de cap după ce ați alergat, încercați să creșteți aceste niveluri prin consumul de carbohidrați cum ar fi:

fructe, inclusiv mere și banane

bomboane și dulciuri (cu moderatie)

sucuri de fructe

Imaginea intitulată Opriți o durere de cap severă după un pas lung 10

Luați AINS pentru ameliorarea imediată. Medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene (AINS) sunt luate pentru a ușura rapid durerea. AINS blochează o substanță chimică din organism care provoacă inflamație și durere. Cu toate acestea, nu luați aceste medicamente fără prescripție medicală pe stomacul gol pentru că ele pot irita stomacul. Cele mai frecvente AINS includ:

ibuprofen (Advil, Midol, Motrin, etc.)

paracetamol (Tylenol)

naproxen (Aleve)

Imaginea intitulată Opriți o durere de cap severă după un pas lung 11

Tratamentul simptomelor de dureri de cap din efort fizic. Unele metode comune de tratare a migrenei sunt eficiente în ameliorarea durerii de cap din efort fizic.

Încercați o compresie rece sau caldă. Aplicarea unei comprese reci sau calde pe cap sau gât tratează migrenele în mod eficient la unii oameni.

Stai într-o cameră liniștită și întunecată.

Unii oameni consideră că este util să masați și să luați cantități mici de cofeină pentru a ameliora migrenele.

Imaginea intitulată Opriți o durere de cap severă după un pas lung 12

Tratamentul durerilor de cap rebound. Acestea apar la unii oameni care iau medicamente regulat pentru dureri de cap cu sau fără prescripție medicală.

Singura modalitate de a preveni apariția unor astfel de dureri de cap este limitarea utilizării analgezicelor.

În general, durerile de cap se agravează după ce se limitează utilizarea medicamentelor înainte de a se îmbunătăți.

Spitalizarea sau terapia comportamentală cognitivă pot fi necesare la persoanele cu reacții severe la întreruperea pe termen lung a medicamentelor.

Dacă aveți dureri de cap, evitați cofeina, deoarece este cunoscută generarea acestui tip de cefalee la unii oameni.

sfaturi

Exersați exercițiile de încălzire înainte de antrenamentele și exercițiile de răcire după antrenament.
În primul rând se aclimatizează la înălțimi mari înainte de a face activități intense.
Stați hidratat înainte, în timpul și după exerciții pentru a evita durerile de cap.

avertismente

Dacă continuați să prezentați dureri de cap severe după ce ați alergat sau dacă prezentați dureri de cap subite în timpul sau după exerciții, faceți o programare la medic. Este posibil ca aceste dureri să indice prezența unei afecțiuni medicale grave.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit