Cum să rezolvați rigiditatea dimineața cauzată de artrită

Rigiditatea dimineții generată de artrită poate provoca disconfort fizic și mental. Pentru a preveni ca acest simptom să vă distrugă ziua, identificați cele mai eficiente și mai convenabile metode de tratament pentru dvs. Încercați încălzirea și răcirea articulațiilor și luați medicamente pentru a ușura durerea. În plus, exercițiu zilnic și adoptați obiceiul de a consuma alimente sănătoase pentru a minimiza rigiditatea dimineața pe termen lung.

conținut

Pași
Metoda 1eliberați rigiditatea cu temperatura
Metoda 2consumați medicamente
Metoda 3reduceți rigiditatea cu exercițiile fizice
Metoda 4minimizați rigiditatea dimineața
Sfaturi

pași

Metoda 1
Eliberați rigiditatea cu temperatura

Image cu titlul Deal cu dureri de dimineata de la artrita Pasul 1

Aplicați căldură pe îmbinări rigide. Căldura oferă o modalitate simplă și rapidă de reducere a disconfortului din cauza rigidității dimineții. Puteți relaxa mușchii și crește circulația articulațiilor rigide - pentru a face acest lucru, utilizați comprese calde și plăcuțe termice sau faceți un duș fierbinte pentru a ușura zonele afectate.

Dacă intenționați să utilizați o compresă caldă sau un dispozitiv de încălzire, împachetați obiectul cu un prosop subțire și uscat. Nu le aplicați mai mult de 20 de minute.
Luați un duș la fel de fierbinte ca puteți sta fără a vă deranja. Utilizarea unui jacuzzi sau a unui jacuzzi poate fi o metodă terapeutică foarte eficientă pentru ameliorarea rigidității în dimineața devreme.
Lăsați pielea să revină la temperatura camerei înainte de a aplica orice medicamente topice.

Image cu titlul Deal cu dureri de dimineata din artrita Pasul 2

De asemenea, încercați comprese reci. Credeți-vă sau nu, puteți, de asemenea, elibera rigiditatea dimineții prin aplicarea unor temperaturi scăzute la nivelul articulațiilor. Acest lucru va fi util pentru a reduce umflarea, poate, de asemenea, amortizeze zonele cu dureri destul de enervante. Puteți folosi pachete de gheață, pachete reci sau chiar un sac de legume congelate.

Utilizați comprese calde și reci pe zile separate pentru a determina ce funcționează cel mai bine pentru dvs. Utilizați ceea ce funcționează cel mai bine pentru dvs.

Dacă un tip de comprese (cald sau rece) este prea inconfortabil, nu mai utilizați-l. Confortul dvs. este un factor important în menținerea unei dureri sub control.

Înfășurați toate obiectele înghețate într-un prosop uscat pentru a vă proteja pielea și nu aplicați frig într-o zonă mai mult de 20 de minute. Permiteți-vă din nou cald pielii la temperatura normală înainte de a aplica un medicament local.

Image cu titlul Deal cu dureri de dimineata din artrita Pasul 3

Spălați vasele cu apă fierbinte. Dacă mâinile sunt punctul principal în care simțiți rigiditatea dimineața, înmuiați-vă pe mâini în apă caldă sau fierbinte. De asemenea, pentru a nu mai gândi la disconfort, spălați niște feluri de mâncare în chiuveta plină cu apă fierbinte.

Verificați întotdeauna temperatura apei într-o chiuvetă prin înmuierea rapidă a unui deget înainte de a vă scufundați mâinile.

Metoda 2
Consumați medicamente

Image cu titlul Deal cu dureri de dimineata de la artrita Pasul 4

Mancati paracetamol. Acest medicament este un analgezic fără aspirină, care este opțiunea recomandată pentru tratamentul simptomelor artritei, cum ar fi rigiditatea dimineții. Paracetamolul nu se luptă cu inflamația, dar va reduce durerea și veți putea să o consumați fără probleme mai frecvent decât alte analgezice.

Tylenol este un medicament fără prescripție medicală care conține acetaminofen.
Urmați instrucțiunile pentru doza furnizată pe eticheta ambalajului. Consumați cea mai mică doză eficientă. Nu consumați mai mult de 3000 mg pe zi.
Dacă suferiți de afecțiuni hepatice sau abuz de alcool, consultați-vă medicul înainte de a lua acetaminofen.

Image cu titlul Deal cu dureri de dimineata din artrita Pasul 5

Discutați cu medicul despre AINS. Medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene sunt un alt tip de medicamente care pot fi utile în tratarea rigidității dimineții. După cum sugerează și numele, acestea se luptă cu inflamația și diminuează umflarea articulațiilor care cauzează disconfort - totuși, utilizarea prelungită a AINS poate avea efecte secundare negative.

AINS specifice includ aspirina, ibuprofenul (cum ar fi Advil sau Motrin) și naproxenul sodic (Aleve). Asigurați-vă că este sigur să utilizați AINS împreună cu orice alte medicamente pe care le luați.

Discutați cu medicul dacă ați utilizat AINS de mai multe ori pe săptămână sau în mod consecvent pentru o perioadă mai mare de 2 săptămâni. Dintre efectele secundare legate de utilizarea prelungită a AINS, trebuie să facem complicații cardiace, tulburări gastrointestinale și leziuni renale.

Puteți lua, de asemenea, medicamente topice care conțin diclofenac de sodiu, cum ar fi gelul Voltaren.

Image cu titlul Deal cu dureri de dimineata de la artrita Pasul 6

Luați o pastilă primul lucru dimineața. S-ar putea să meritați să vă setați ceasul cu alarmă cu o jumătate de oră înainte de ora pe care doriți să vă treziți. Lăsați pilula și puțină apă (într-un recipient rezilient) lângă pat. Când alarma se stinge, consumați medicamentul și încercați să dormiți până când trebuie să vă ridicați.

Chiar dacă nu puteți adormi din nou, ar putea fi util să luați aproximativ 15 minute înainte de a vă ridica. De asemenea, puteți să faceți o sarcină de bază (cum ar fi să luați cafea sau să luați un analgezic) și să vă întoarceți în pat, astfel încât articulațiile să fie eliberate înainte de a începe ziua.

Aplicați o cremă de capsaicină. Capsaicina se gaseste in chili si poate reduce cantitatea de neurotransmitator al durerii (substanta P) care trimite semnale dureroase la nivelul creierului. Aplicați un strat subțire de cremă capsaicină pe articulații rigide cu durere. Aplicați-l de 2 până la 4 ori în fiecare zi pentru a fi eficient și pentru a avea un efect terapeutic. Spălați-vă mâinile după ce ați aplicat-o.

Capsaicina trebuie consumată în mod continuu pentru a menține concentrații scăzute de substanță P.

Crema poate provoca arsuri sau arsuri în primele săptămâni de utilizare.

Image cu titlul Deal cu dureri de dimineata de la artrita Pasul 7

Discutați cu medicul despre utilizarea continuă a drogurilor. Spuneți medicului despre orice medicamente pe care le utilizați. El poate prescrie AINS mai puternice sau alte medicamente concepute pentru a lupta împotriva artritei. Medicamente noi (cum ar fi prednison cu eliberare modificată) au fost dezvoltate pentru a ușura rigiditatea dimineața în special. Acestea nu au atins încă piața liberă, dar pot fi consumate în timpul nopții și ar putea fi utile pentru a evita rigiditatea dimineții.

Metoda 3
Reduceți rigiditatea cu exercițiile fizice

Image cu titlul Deal cu dureri de dimineata din artrita Pasul 8

Faceți o gamă largă de mișcări. O altă modalitate adecvată de a elibera articulațiile rigide este efectuarea unor exerciții blânde. Puteți face chiar și câteva exerciții în timp ce sunteți în pat. De exemplu, întoarceți-vă umerii și gleznele în mișcări circulare lente sau mici sau întindeți-vă cât de mult vă puteți deplasa peste cap.

Când ieșiți din pat, stați împreună cu picioarele, brațele întinse în fața dvs. și spatele drept. Întoarceți încet de la o parte la alta. Numai acest exercițiu va implica majoritatea articulațiilor corpului, ceea ce va îmbunătăți fluxul sanguin.

Image titled Deal cu rigiditate dimineata de la artrita Pasul 9

Exercițiu de multe ori. Activitatea fizică este de o importanță vitală, deoarece menținerea mușchilor puternici va fi utilă pentru îmbunătățirea articulațiilor. În plus, exercițiul va fi util să dormi mai bine, să mențină sau să obțină o greutate sănătoasă și să vă îmbunătățiți starea de spirit și simțul fericirii. Efectuați cel puțin 30 de minute de exerciții de intensitate moderată de 5 ori pe săptămână.

Practicati yoga, tai chi si alte exercitii cu impact redus, cum ar fi inotul sau operarea unei masini eliptice.

Înotul este unul dintre cele mai bune exerciții pentru persoanele care suferă de artrită. Nimic mai devreme de dimineață ori de câte ori puteți, deoarece acest lucru poate fi util pentru a scuti orice rigiditate dimineața rămasă.

Eliminați sau scădeți activitatea care vă face starea mai proastă, cum ar fi urcarea pe scări, șederea pe perioade lungi de timp sau jogging intens.

Image cu titlul Deal cu dureri de dimineata de la artrita Pasul 10

Echilibrează activitatea fizică cu odihnă. Umflarea și rigiditatea articulațiilor ar trebui, de asemenea, tratate cu grijă. Va trebui să vă exercitați pentru a menține mușchii activi și pentru a elibera articulațiile, dar va trebui, de asemenea, să lăsați articulațiile inflamate să se relaxeze. Dacă nu sunteți obișnuiți cu exercitarea frecventă, începeți încetul cu încetul cu o plimbare scurtă sau înotați ocazional.

Dacă un tip de exercițiu determină ca articulațiile să aibă arsuri sau umflături, eliminați-le din regimul de exerciții fizice. De asemenea, nu continuați să faceți niciun exercițiu care poate provoca dureri în zona specifică a articulațiilor.

Activități alternative de exerciții pentru a reduce numărul de repetări și utilizarea excesivă a articulațiilor.

Mergeți la un fizioterapeut care vă va ajuta să stabiliți un regim de exerciții fizice care vă oferă rezultate.

Metoda 4
Minimizați rigiditatea dimineața

Image cu titlul Deal cu dureri de dimineata din artrita Pasul 11

Minimizați simptomele prin dietă. O dietă echilibrată și sănătoasă este importantă din mai multe motive, inclusiv faptul că ceea ce mâncați poate fi util în prevenirea frecvenței și severității simptomelor.

Trebuie să consumați o cantitate abundentă de acizi grași omega-3 și boabe integrale și ar trebui să consumați mese și gustări compuse mai ales din fructe și legume colorate.

Image cu titlul Deal cu dureri de dimineata din artrita Pasul 12

Adormiți-vă bine. În plus față de dietă, obiceiurile sănătoase de somn sunt foarte importante pentru a reduce simptomele, în special rigiditatea dimineții. Păstrați-vă dormitorul întunecat, calm și rece. Evitați ecrane de tot felul cu o oră înainte de somn și faceți ceva care să vă ajute să vă relaxați, cum ar fi citirea sau efectuarea unor exerciții de yoga ușoare.

Găsiți o poziție de dormit confortabilă și care scade tensiunea din articulații. De exemplu, dacă dormiți pe o parte cu o pernă între genunchi, acest lucru poate reduce anumite tipuri de rigiditate dimineața. Poziția perfectă de dormit variază în funcție de persoană, deci trebuie să acordați atenție poziției în care dormeați ori de câte ori vă treziți fără rigiditate dimineața.

Dacă aveți probleme cu adormirea, eliminați cofeina din dieta dvs., mai ales în ultimele ore ale zilei. De asemenea, nu ezitați să consultați un specialist în somn dacă aveți probleme cu somnul.

Image cu titlul Deal cu dureri de dimineata din artrita Pasul 13

Începeți pregătirea pentru dimineața de la o noapte înainte. O altă modalitate excelentă de a vă relaxa la somn (și de a scuti tensiunea din articulații) este să faceți o baie sau un duș fierbinte înainte de a merge la culcare. Acest lucru va fi, de asemenea, util pentru a vă începe ziua dacă trebuie să vă pregătiți rapid. De asemenea, pregătiți-vă hainele și pregătiți masa de prânz dacă știți că ați putea suferi un pic de rigiditate dimineața. Dacă avansați lucrurile, veți avea mai multă posibilitate de a vă trezi, pregătiți să depășiți rigiditatea dimineții și să vă bucurați de această zi.

sfaturi

De asemenea, poate fi necesar să consumați suplimente nutritive. Glucozamina și condroitina sulfat pot fi obținute fără prescripție - cu toate acestea, există foarte puține dovezi că acestea sunt benefice.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit