Cum de a scuti durerea de artrita

Încercați medicamente antiinflamatoare nesteroidiene (AINS). Pentru a ajuta la ameliorarea durerii artritei, puteți lua medicamente antiinflamatoare nesteroidiene de peste tot. Aceste medicamente, cum ar fi naproxen și ibuprofen, pot fi utilizate pentru ameliorarea durerilor ocazionale cauzate de artrită sau a muncii excesive asupra mușchilor care cauzează dureri la articulații și mușchi. De asemenea, ele ajută la scăderea inflamației, care este o componentă majoră a durerii artritei.

Utilizați remedii de durere topică Există câteva creme topice pe care le puteți cumpăra și pot ajuta la ameliorarea durerii artritei. Aceste creme conțin capsaicină sau mentol, care ajută la ameliorarea durerii atunci când sunt aplicate pe piele deasupra unei articulații dureroase. Ele pot, de asemenea, să interfereze cu transmiterea semnelor dureroase articulare care vă provoacă durere.

Adresați-vă medicului dumneavoastră despre corticosteroizi. Puteți aplica corticosteroizi cu prescripție pentru a ajuta la reducerea durerii de artrită severă și umflături. Medicul dvs. le poate prescrie sub formă de injecție sau pastile. Injecțiile vă pot ajuta imediat, dar pot fi aplicate doar de câteva ori pe an. Acest lucru se datorează faptului că acestea pot sparge cartilajul și pot afecta oasele.

Luați SAM-e. SAM-e, de asemenea cunoscut sub numele de S-adenosil metionină, este un supliment care are proprietăți antiinflamatorii și poate stimula, de asemenea, cartilajul. De asemenea, are un efect asupra neurotransmițătorilor, cum ar fi serotonina, care ajută la reducerea percepției durerii.

Utilizați unsaponifiables de avocado și soia (ASU, pentru acronimul său în limba engleză). Unsaponificabilitățile avocado și soia sunt suplimente care blochează substanțele chimice din organism care provoacă inflamații. De asemenea, acestea previne deteriorarea celulelor care acopera articulatiile si este posibil ca acestea sa ajute la regenerarea tesutului care leaga articulatiile. Acest supliment este un amestec de 1/3 ulei de avocado și 2/3 de soia.

Consuma ulei de pește De asemenea, cunoscut sub numele de acizi grași omega 3 EPA și DHA, uleiul de pește este un supliment care a fost studiat pe scară largă. Omega 3 ajută la blocarea prostaglandinelor și a citokinelor inflamatorii, iar organismul le transformă în substanțe chimice antiinflamatorii.

Controlați-vă greutatea Excesul de greutate poate provoca sau crește complicațiile asociate cu artrita. De asemenea, poate contribui la durerea artritei. Trebuie să încercați să faceți progresiv modificări în viața dvs. pentru a pierde în greutate, cum ar fi să faceți mai multe exerciții și să mâncați mai bine. Trebuie să vă întăriți mușchii în jurul articulațiilor, dar trebuie să o faceți foarte atent pentru că nu doriți să deteriorați articulațiile.

Continuă să te miști. În plus față de exerciții, trebuie să fiți în mișcare pe tot parcursul zilei. Cu cât stați mai mult, cu atât mai multă durere veți simți odată ce vă mutați. Când sunteți la serviciu, încercați să vă ridicați și să vă mișcați cel puțin o dată pe oră. Trebuie să vă schimbați poziția de multe ori muta gâtul dintr-o parte în alta, schimbarea poziției pe mâini și îndoiți și întinde picioarele ori de câte ori poți.

Lucrează cu un fizioterapeut. Dacă observați că pierdeți o mișcare de mișcare în articulații, medicul vă poate recomanda să lucrați cu un fizioterapeut. Kinetoterapeutul te poate învăța exerciții pentru a ajuta la mentinerea articulatiilor si muschii puternici si vrac, astfel încât acestea să nu devină prea rigide.

Practicati yoga. Yoga este o combinație de meditație, respirație profundă și poziții corporale. Aceasta va ajuta la reducerea durerii și rigidității articulațiilor, precum și a stresului. Asigurați-vă că acordați atenție corpului dvs. și faceți doar posturile care vă vor ajuta să vă mișcați și să nu vă deteriorați articulațiile.

Facilitați mișcările. Dacă suferiți o mulțime de durere, poate fi necesar să utilizați dispozitive care vă ajută să mutați mai ușor sau în moduri care nu rani pe ambele articulatii. Încercați să utilizați o trestie sau un walker de fiecare dată când articulațiile vă doare mult. Acest lucru va ajuta la ameliorarea unei dureri și la oprirea inflamației.

Aplicați o presiune mai mică asupra articulațiilor. Pentru a evita suprasolicitarea articulațiilor și pentru a provoca mai multe dureri, trebuie să învățați să aplicați mai puțină presiune asupra lor. Includeți noi elemente sau activități în viața de zi cu zi pentru a vă proteja și păstra articulațiile. Încercați să folosiți creioane cu o bază mai largă, ceea ce va face mai ușor să țineți și să scrieți. De asemenea, puteți cumpăra obiecte cu mânere mai mari și mai lungi, astfel încât să nu trebuie să lucrați atât de mult pentru a le purta.

Utilizați căldura Când suferiți de dureri de artrită, una dintre cele mai bune modalități de al elibera este folosirea căldurii. Căldura relaxează mușchii și ajută la ameliorarea temporară a durerii. Încercați să aplicați patch-uri sau plăcuțe termice, luați un duș sau o baie caldă sau folosiți ceară de parafină în zonele care vă provoacă durere.

Faceți o baie de sare Epsom. Epsom sare conține sulfat de magneziu, care este un mineral natural care a fost folosit de ani de zile pentru a ușura durerea. Nivelurile ridicate de magneziu ajută la reducerea durerii articulațiilor atunci când le scufundați în apă.

Creșteți expunerea la soare. În loc să vă bazați exclusiv pe alimentele pentru vitamina D, puteți utiliza și soarele pentru a obține vitamina D. Încercați să vă părăsiți casa și să faceți o plajă de soare fără să folosiți agentul de protecție solară timp de 10 până la 15 minute pe zile intercalate. Acest lucru vă poate ajuta să absorbiți o mulțime de vitamina D într-un mod natural, fără a risca probleme de piele din cauza razelor UV ale soarelui.

Nu mai fuma Fumatul nu este numai rău pentru sănătatea dvs. generală, ci provoacă și dureri de artrită. Prin fumat, corpul dumneavoastră absoarbe substanțele chimice care provoacă stres în țesuturile conjunctive, ceea ce produce durere mai multă a artritei.

Adăugați turmeric la mâncarea dvs. Turmericul este un condiment care poate fi adăugat la alimente pentru a ajuta la ameliorarea durerii artritei. Acesta conține curcumina, care este o substanță chimică care reduce durerea și umflarea articulațiilor prin blocarea citokinelor și enzimelor inflamatorii.

Includeți mai mult ghimbir în dieta dvs. Studiile recente au arătat că ghimbir are abilități antiinflamatorii similare cu ibuprofenul și, ca extract, sa dovedit a funcționa aproape la fel de bine ca și steroizii. Adăugați ghimbir la mai multe rețete, de la deserturi la rețete de pui.

Consumați alimente care conțin vitamina D. Persoanele care suferă de artrită trebuie să aibă grijă de oasele lor, ceea ce înseamnă că au nevoie de mai multă vitamină D. Cei care iau corticosteroizi au nevoie și mai mult, deoarece acest tip de medicament reduce de fapt cantitatea de vitamina D din sistem. Încercați să mâncați pește, în special somon, macrou sau hering. 28 de grame (3 uncii) din aceste pești au cantitatea recomandată zilnică de vitamină D.

Mancati alimente cu probiotice. Probioticele, cunoscute și sub numele de bacterii "bune", pot ajuta la reducerea durerii. Studiile recente au arătat că alimentele cum ar fi iaurtul, care au aceste bacterii, reduc în mod semnificativ durerea asociată cu artrita. Ele pot contribui, de asemenea, la creșterea mobilității.

Mananca alimente care contin sulf. Corpul tău folosește sulf în detoxifiere, dar poate fi epuizat datorită utilizării medicamentelor antiinflamatoare nesteroidiene și altor medicamente care ameliorează durerea. Pentru a completa alimentarea cu sulf în corpul dumneavoastră, ar trebui să mâncați alimente bogate în sulf care au un anumit tip de picant, cum ar fi usturoiul și ceapa.

Creșteți consumul de alimente care conțin magneziu. Magneziul relaxează mușchii și terminațiile nervoase și ameliorează durerea. De asemenea, vă ajută mineralizarea oaselor. Încercați să mâncați mai multe alimente bogate în magneziu, cum ar fi legumele cu frunze verzi, nuci și fasole.

Mănâncă mai multe cartofi dulci. Cartofii dulci sunt ideali pentru persoanele cu artrită. Sunt bogate în beta-caroten, vitamina A și C, antociani, minerale și fibre solubile. Toate aceste ingrediente vă ajută să reduceți durerea, inflamația și sănătatea articulațiilor.