Cum sa scapi de un gat rigid

Gâtul rigid nu indică, de obicei, o problemă medicală gravă, dar poate împiedica activitățile zilnice și face dificilă adormirea. Cauza unui gât rigid se poate datora numeroaselor probleme, de exemplu, starea proastă la locul de muncă, somnul slab, efortul fizic excesiv, anxietatea sau problemele de sănătate. Încercați pașii de mai jos pentru a scuti durerea unui gât rigid.

pași

2

Puneți un prosop fierbinte pe gât. Puneți un prosop de mână într-un castron plin cu apă fierbinte sau turnați apă caldă pe prosop. Dacă nu, puneți prosopul în uscător timp de 5 până la 7 minute. Uscați suficient prosopul, pentru a nu rula, dar este încă fierbinte. Puneți prosopul pe gât atunci când este rigid sau dăunează.

3

Încercați un pachet de gheață pentru a ușura durerea. Frigul amorțește durerile locale și limitează acumularea de acid lactic, cauza durerii. Utilizați un pachet de gheață și puneți-l pe partea gâtului, care este rigidă (de obicei pe partea din spate). Puneți sacul timp de 10 până la 15 minute la fiecare 2 ore.

2

Mutați capul din lateral. Pentru a întinde mușchii laterali ai gâtului, mutați capul spre un umăr și apoi spre celălalt. Continuă să faci până când durerea se oprește puțin și mușchii sunt mai puțin tensionați.

3

Întoarceți-vă capul de la stânga la dreapta. De obicei, aceasta este cea mai dureroasă mișcare atunci când aveți gât rigid, așa că faceți câteva. Continuați să răsuciți capul de la stânga la dreapta timp de câteva minute.

4

Reduceți activitatea fizică grea pe care trebuie să o faceți. În primele zile când vă simțiți gâtul rigid, vă recomandăm să reduceți cantitatea de activitate fizică. Acest lucru va ajuta la reducerea simptomelor și la ameliorarea unei inflamații pe care o puteți avea. Evitați următoarele sporturi sau exerciții în primele 2 sau 3 săptămâni după ce vă simțiți gâtul rigid:

2

Verificați nivelurile de anxietate. Un gât rigid poate fi cauzat de stresul extrem al corpului, de obicei ca rezultat al acumulării anxietății. Dacă credeți că anxietatea dvs. poate contribui la rigiditatea gâtului, vă recomandăm să mergeți la un medic sau consilier pentru a vorbi despre tratamente pentru anxietate.

3

Solicitați asistență medicală dacă observați simptome severe. Având un gât rigid este unul dintre simptomele primare ale meningitei, o boală bacteriană gravă care determină umflarea în jurul creierului. Un gât rigid poate indica, de asemenea, că aveți de suferit un atac de cord. Solicitați asistență medicală imediată dacă aveți oricare dintre următoarele simptome:

2

Luați ibuprofen sau aspirină AINS (medicamente antiinflamatoare nesteroidiene), cum ar fi ibuprofenul și aspirina, asigură o ameliorare eficientă și sunt disponibile peste tejghea. Asigurați-vă că nu luați mai mult decât doza recomandată.

3

Încercați un relaxant muscular. Relaxantele musculare lucrează pentru a vă relaxa mușchii și pentru a ușura durerea unui gât rigid. Acestea ar trebui să fie utilizate doar ca remedii pe termen scurt, iar cel mai bun moment pentru a le lua este înainte de a merge la culcare. Încercați relaxatorii musculare dacă alte metode (stretching sau terapia la rece) nu vă dau rezultate.

2

Schimbați pernele de pene după 1 an de utilizare. Pernele umplute cu pene oferă un sprijin excelent pentru gât, dar își pierd fluența după 1 an. Dacă ați avut deja perna pentru această perioadă de timp și vă lasă gâtul rigid, vă recomandăm să cumpărați unul nou.

3

Încercați să dormiți fără o pernă. Mulți medici recomandă să dormi fără o pernă pentru câteva nopți după ce te simți rigid în gât. Acest lucru ajută la ameliorarea simptomelor și la prevenirea rigidității cauzate de poziționarea defectuoasă în timpul somnului.

4

Asigurați-vă că salteaua dvs. este suficient de fermă. Salteaua dvs. poate să nu ofere sprijinul necesar pentru coloana vertebrală și gâtul. Dacă nu ați cumpărat o nouă saltea de mulți ani, poate că este timpul să o faceți.

5

Evitați să dormiți pe stomac. Somnul pe stomac poate fi greu pe coloana vertebrală și gât, deoarece gâtul este pe toată noaptea. Încercați să dormiți pe partea dvs. sau cu fața în sus. Chiar dacă în timpul nopții dormi pe stomac, vei dormi mai puțin timp pe stomac decât dacă ai început să dormi așa.

6

Încercați să dormiți între 7 și 8 ore pe zi. Odihna suficientă vă va permite corpului să se refacă. Întreruperile atunci când se trezesc în zori sau au dificultăți de adormire pot exacerba durerea gâtului, deoarece organismul nu primește ore suficient de odihnă pentru a se vindeca. Încercați să aveți un somn bun în fiecare seară.

2

Du-te la o masseuză. Maseuza va lucra împreună cu dvs. pentru a ști unde corpul tau creează tensiuni. În timp ce gâtul este cel care este rigid, puteți crea, de fapt, tensiune în alte părți ale spatelui sau umerilor care se colectează în gât.

3

Încercați acupunctura. Acupunctura este tratamentul chinezesc pentru durere si alte afectiuni, in care acele mici sunt introduse in diferite puncte strategice ale pielii. În timp ce unii pun la îndoială eficacitatea acupuncturii, mulți oameni care suferă de dureri cronice ale gâtului o recomandă.

2

Încercați sărurile Epsom într-o baie de apă fierbinte. săruri Epsom, sau sulfat de magneziu, este un ingredient frecvent utilizat în băi fierbinți în timp ce știința arată că aceste săruri nu influențează în ameliorarea durerii musculare.

3

Încercați să radeți pielea chineză sau Gua Sha. Această practică este foarte populară în China și Vietnam, unde o lingură plictisită este folosită pentru a răsturna spatele pentru a lăsa vânătăi. Teoretic, această acțiune promovează circulația sângelui în zonă, pe lângă eliminarea toxinelor sau a altor elemente nesănătoase din zonă. Gua Sha începe să fie testată de comunitatea științifică generală, uneori cu rezultate pozitive.

2

Nu stai prea mult. Dacă stați în biroul dvs. toată ziua sau dacă vă petreceți mult timp în mașină, luați pauze scurte. Mișcarea oferă mușchilor posibilitatea de a se întinde mai degrabă decât de a rămâne rigidă de ore întregi.

3

Nu privi în jos pentru a vedea frecvent telefonul mobil. Coborârea în mod constant a gâtului poate dăuna încet. Mai degrabă, țineți telefonul mobil sau comprimatul la nivelul ochilor.

4

Nu încărcați o pungă grea pe un umăr. Realizarea unei greutăți foarte mari pe umăr în mod disproporționat afectează o parte a corpului. Gâtul și spatele vor compensa greutatea și pot provoca dureri la nivelul gâtului. Mai bine alegeți un rucsac sau un valiză mică cu roți.

5

Utilizați tehnica potrivită pentru a face exerciții. Ridicarea greutăților greșite este o cauză comună a gâtului rigid. De asemenea, puteți răni un muschi sau puteți afecta un nerv dacă utilizați o tehnică sigură. Lucrați cu un instructor pentru a vă asigura că utilizați tehnica corectă.