Cum de a crește proteina CREB

Creșterea cantității de proteină CREB (cunoscută și sub denumirea de element de răspuns cAMP) în organism poate îmbunătăți semnificativ capacitatea de memorare și de învățare. De fapt, lipsa unei astfel de proteine este legată de pierderea memoriei, anxietatea și unele tipuri de demență. Cheia pentru producerea și activarea proteinei CREB este menținerea unei diete sănătoase, exerciții fizice și odihnă. Suplimentele de scorțișoară, extractul de merișor și butiratul pot crește, de asemenea, nivelurile de proteine CREB.

conținut

Pași
Metoda 1mențineți un stil de viață sănătos
Metoda 2consumă suplimente nutritive
Avertismente

pași

Metoda 1
Mențineți un stil de viață sănătos

Imaginea intitulată Creșterea proteinei crebale Pasul 1

Adresați-vă medicului dumneavoastră. Menținerea unui stil de viață sănătos este important, mai ales dacă bănuiți că ați putea avea o deficiență a proteinei CREB. Problemele cognitive și psihologice (de exemplu, anxietatea) pot fi cauzate parțial de o întârziere în activarea proteinei CREB. Acesta poate fi tratat cu medicamente sau terapii specifice. Consultați-vă medicul dacă aveți probleme de memorie, de învățare sau de concentrare sau dacă doriți să învățați să creșteți nivelurile proteinei CREB.

În general, nivelurile de proteine CREB sunt măsurate cu un studiu imunoblot. Acest studiu se face într-un laborator prin analizarea țesutului celular. Puteți cere ordinul medicului dumneavoastră sau o puteți solicita într-un laborator privat.
Consultați clinicile sau laboratoarele private din zona dvs. pentru a analiza diferitele bugete pentru imunoblot.

Image cu titlul Creșterea proteinei crebale Pasul 2

Mâncați alimente sănătoase la ore regulate. Producția de proteine CREB depinde de funcționarea sănătoasă a ciclului de energie metabolică. Pentru a menține acest ciclu la capacitatea sa maximă, urmați o dietă echilibrată cu conținut scăzut de grăsimi și nutrienți bogați. La fel de important este mancarea la ore regulate pentru a mentine activitatea metabolica sub control. Pentru aceasta, puteți păstra un jurnal de produse alimentare.

Pentru a vă controla metabolismul, mâncați mese și gustări în același timp în fiecare zi.

Alegeți gustări și alimente care conțin fructe, legume, cereale integrale și proteine slabe (de exemplu, un sandviș de curcan cu pâine integrală, însoțit de bere de măr sau morcov).

Evitați alimentele procesate și cu conținut ridicat de grăsimi (de exemplu, alimente fast-food, cum ar fi hamburgeri și chips-uri).

Imaginea intitulă Creșterea proteinei crebale Pasul 3

Exercițiu în mod regulat. Exercițiul generează un răspuns molecular în organism care poate ajuta la activarea proteinei CREB. Efectuați 150 de minute de activitate fizică moderată în fiecare săptămână sau 75 de minute de activitate fizică intensă. Exercițiul moderat include mersul pe jos sau înotul, în timp ce exercițiile intense includ alergarea, săritura de frânghie sau luarea de cursuri de biciclete.

De exemplu, faceți o plimbare de 30 de minute pe cinci zile pe săptămână pentru un exercițiu moderat.

De exemplu, săriți coarda timp de 25 de minute de trei ori pe săptămână pentru un exercițiu mai intens.

Imaginea intitulată Creșterea proteinei Crebă Pasul 4

Stabilizați ritmul vostru circadian. Ritmul circadian este un proces intern care reglementează când ești amorțit și alertă în timpul zilei și la ce oră dormi. Menținerea unui ritm sănătos este esențială pentru a reglementa obiceiurile alimentare și pentru a oferi corpului suficientă energie pentru a-și exercita. Urmați următoarele sfaturi pentru a vă menține ritmul circadian:

Păstrați o perioadă de odihnă obișnuită (adică mergeți la culcare și ridicați-vă în același timp în fiecare zi).

Păstrați dispozitivele electronice departe de pat deoarece simulează lumina zilei și afectează negativ instinctul de odihnă al corpului.

Expuneți-vă la lumina strălucitoare dimineața pentru a vă trezi (de exemplu, deschideți jaluzelele, mergeți la plimbare).

Evitați activitățile care durează toată noaptea.

Metoda 2
Consumă suplimente nutritive

Imaginea intitulată Creșterea proteinei creșilor Pasul 5

Încearcă să consumi un supliment de butirat. Butyratul este un acid gras cu lanț scurt care are multe beneficii, cum ar fi creșterea producției de proteină CREB în organism. Consultați-vă medicul dacă vă recomandă să consumați suplimente de butirat (disponibile la farmacii și magazine de produse de sănătate). În plus, încercați să includeți butirat în dietă în mod natural, prin creșterea consumului de legume bogate în fibre și produse lactate (de ex., Unt sau frisca).

Imaginea intitulată Creșterea proteinei creșilor Pasul 6

Mănâncă scorțișoară Dacă consumați scorțișoară, este posibil să creșteți producția de proteină CREB, care a făcut obiectul cercetărilor în jurul bolilor, cum ar fi Alzheimer. Scorțișoara poate fi metabolizată într-o formă netoxică de benzoat de sodiu, o substanță chimică aprobată de FDA pentru tratarea cazurilor de leziuni ale creierului. Puteți obține suplimente de scorțișoară la farmacii sau magazine de produse de sănătate. Puteți include, de asemenea, scorțișoară în mesele dvs. zilnice prin:

face ulei de scorțișoară pentru gătit sau pentru coacere

consuma ceai de scortisoara

face scorțișoară cu zahăr

coacere scorțișoare de scorțișoară, Toastul francez cu scorțișoară, sau scorțișoară și cafea

Imaginea intitulată Creșterea proteinei crebale Pasul 7

Consuma extract de afine. Sa demonstrat că extractul de afine îmbunătățește funcțiile cognitive și crește activarea proteinei CREB în organism. Compusul poate fi încorporat ca hrană sau, mai ușor, prin suplimente (ex. Extract pur de pudră de afine sau antocianine izolate derivate din extract). Pentru cele mai bune rezultate, consumați între 5,5 și 11 g de extract pe zi, 500 până la 1000 mg de antociani izolați sau 60-120 g de afine proaspete.

avertismente

Nu consumați pudră de scorțișoară pură, deoarece vă puteți îneca.
Alcoolul poate creste temporar nivelurile de proteine CREB din organism, dar efectele sunt de scurta durata si pot fi daunatoare pe termen lung.
Nu consumați suplimentele medicale fără a vă consulta mai întâi medicul.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit