Cum să adăugați carbohidrați la shake-ul proteic

Scuturile de proteine ​​ajută organismul să construiască masa musculară și să absoarbă aminoacizii esențiali. Pe lângă faptul că este un instrument excelent pentru a construi mușchii, shake-urile proteice ajută la menținerea funcționării corespunzătoare a organelor, produce anticorpi și hemoglobină și mențin sentimentul de plenitudine pe tot parcursul zilei. Adăugarea carbohidraților la shake-urile proteice are multe beneficii, cum ar fi menținerea nivelului de zahăr din sânge în echilibru. Urmați aceste sfaturi pentru a adăuga carbohidrați la shake-ul proteic.

pași

Imagine intitulată
1
Începeți mișcarea de proteine ​​cu o bază bună. Utilizați o proteină din zer de calitate sau alt supliment de proteine.
  • Asigurați-vă că proteina dvs. are un conținut scăzut de zahăr și colesterol. Zaharul este un carbohidrat rafinat care produce energie goală. Colesterolul nu este un complement necesar pentru alternativele sănătoase de proteine.
  • Verificați dacă suplimentul dumneavoastră proteic are opt aminoacizi esențiali. Aminoacizii ajută organismul să mențină funcționarea corectă a organelor și a sângelui. De asemenea, ele favorizează activarea metabolismului.
  • Confirmați că suplimentul conține proteine ​​naturale. Proteinele produse artificial nu sunt la fel de eficiente pentru a construi masa musculară ca proteine ​​naturale
  • Imaginea intitulată
    2
    Aveți fructe cu coajă lemnoasă sau semințe pe mâini pentru a le adăuga la bucătăria dvs.
  • Adăugați o lingură (15 ml) de unt de arahide la bucătăria dvs. Untul de arahide oferă un conținut de carbohidrați și proteine ​​și vă va ajuta să vă texturați.
  • Tăiați în bucăți 56 g (2 oz) de arahide pentru bucătăria dvs. Tăiați arahidele cu mâna cu un cuțit de bucătărie.
  • Zdrobiti 56 g (2 oz) de castane pentru a se integra in lichidul dumneavoastra. Procesul este mai rapid dacă utilizați un procesor de bucătărie.
  • Măsurați 56 g (2 oz) de semințe de floarea-soarelui pentru a le amesteca cu shake-ul proteic. Utilizați semințe de floarea-soarelui care nu au adăugat sare.
  • Imaginea intitulată
    3
    Aveți fructe cu fibre mari preparate ca un carbohidrat adăugat la shake-ul proteic. < br>
  • Se agită 56 g (2 oz) de fructe congelate. Unele opțiuni bune includ zmeură, căpșuni sau afine. Tăiați fructele în bucăți.
  • Tăiați în felii 56 g (2 oz) de fructe proaspete, cum ar fi merele și bananele.
  • Imaginea intitulată


    4
    Se amestecă 56 g (2 oz) de fulgi de ovăz în 2 lingurițe (10 ml) de apă. Făina de ovăz este un carbohidrat complex, care vă va ajuta să vă simțiți satisfăcuți și să vă mențineți nivelul echilibrat al zahărului din sânge.
  • Imaginea intitulată
    5
    Măsurați 56 g (2 oz) de iaurt. Alegeți aroma pe care doriți să o amestecați cu shake-ul proteic.
  • Imaginea intitulată
    6
    Se amestecă carbohidratul ales de dumneavoastră cu celelalte ingrediente ale shake-ului proteic. Porniți blenderul la viteză mică și apoi ridicați-l la mediu. Opriți blenderul și serviți amestecului dvs. agitați într-un pahar sau cu un capac.
  • avertismente

    • Evitați carbohidrații procesați. Carbohidrații procesați nu ajută organismul să îndeplinească funcții importante și acestea devin repede grași. Evitați consumarea carbohidraților prelucrați, cum ar fi gemurile și jeleurile, fructele deshidratate, zahărul, granola, îndulcitorii artificiali și mierea.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Nuci sau semințe
    • Unt de arahide
    • fruct
    • ovăz
    • iaurt
    • blender
    • Procesor de alimente
    • cuțit
    • Scară pentru mâncare
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum sa faci o licitatieCum sa faci o licitatie
    Cum se face un shake veganCum se face un shake vegan
    Cum se face un shake de proteineCum se face un shake de proteine
    Cum se face un amestec de proteine ​​fără pulbere de proteineCum se face un amestec de proteine ​​fără pulbere de proteine
    Cum să obțineți suficiente proteine ​​ca fiind vegetarieniCum să obțineți suficiente proteine ​​ca fiind vegetarieni
    Cum sa mananci ca un culturistCum sa mananci ca un culturist
    Cum de a alege hrana pentru pisiciCum de a alege hrana pentru pisici
    Cum se acumulează grăsime corporalăCum se acumulează grăsime corporală
    Cum să calculați aportul de proteineCum să calculați aportul de proteine
    Cum să combinați alimentele pentru a obține proteine ​​completeCum să combinați alimentele pentru a obține proteine ​​complete
    » » Cum să adăugați carbohidrați la shake-ul proteic

    © 2011—2020 ertare.com