Cum să adăugați carbohidrați la shake-ul proteic
Scuturile de proteine ajută organismul să construiască masa musculară și să absoarbă aminoacizii esențiali. Pe lângă faptul că este un instrument excelent pentru a construi mușchii, shake-urile proteice ajută la menținerea funcționării corespunzătoare a organelor, produce anticorpi și hemoglobină și mențin sentimentul de plenitudine pe tot parcursul zilei. Adăugarea carbohidraților la shake-urile proteice are multe beneficii, cum ar fi menținerea nivelului de zahăr din sânge în echilibru. Urmați aceste sfaturi pentru a adăuga carbohidrați la shake-ul proteic.
pași
1
Începeți mișcarea de proteine cu o bază bună. Utilizați o proteină din zer de calitate sau alt supliment de proteine.
- Asigurați-vă că proteina dvs. are un conținut scăzut de zahăr și colesterol. Zaharul este un carbohidrat rafinat care produce energie goală. Colesterolul nu este un complement necesar pentru alternativele sănătoase de proteine.
- Verificați dacă suplimentul dumneavoastră proteic are opt aminoacizi esențiali. Aminoacizii ajută organismul să mențină funcționarea corectă a organelor și a sângelui. De asemenea, ele favorizează activarea metabolismului.
- Confirmați că suplimentul conține proteine naturale. Proteinele produse artificial nu sunt la fel de eficiente pentru a construi masa musculară ca proteine naturale
2
Aveți fructe cu coajă lemnoasă sau semințe pe mâini pentru a le adăuga la bucătăria dvs.
3
Aveți fructe cu fibre mari preparate ca un carbohidrat adăugat la shake-ul proteic. < br>
4
Se amestecă 56 g (2 oz) de fulgi de ovăz în 2 lingurițe (10 ml) de apă. Făina de ovăz este un carbohidrat complex, care vă va ajuta să vă simțiți satisfăcuți și să vă mențineți nivelul echilibrat al zahărului din sânge.
5
Măsurați 56 g (2 oz) de iaurt. Alegeți aroma pe care doriți să o amestecați cu shake-ul proteic.
6
Se amestecă carbohidratul ales de dumneavoastră cu celelalte ingrediente ale shake-ului proteic. Porniți blenderul la viteză mică și apoi ridicați-l la mediu. Opriți blenderul și serviți amestecului dvs. agitați într-un pahar sau cu un capac.
avertismente
- Evitați carbohidrații procesați. Carbohidrații procesați nu ajută organismul să îndeplinească funcții importante și acestea devin repede grași. Evitați consumarea carbohidraților prelucrați, cum ar fi gemurile și jeleurile, fructele deshidratate, zahărul, granola, îndulcitorii artificiali și mierea.
Lucruri de care ai nevoie
- Nuci sau semințe
- Unt de arahide
- fruct
- ovăz
- iaurt
- blender
- Procesor de alimente
- cuțit
- Scară pentru mâncare
Distribuiți pe rețelele sociale:
înrudit
- Cum să faci clătite cu conținut scăzut de carbohidrați
- Cum sa faci o licitatie
- Cum se face un shake vegan
- Cum se face un shake de proteine
- Cum se face un amestec de proteine fără pulbere de proteine
- Cum să obțineți suficiente proteine ca fiind vegetarieni
- Cum sa mananci ca un culturist
- Cum de a alege hrana pentru pisici
- Cum se acumulează grăsime corporală
- Cum să calculați aportul de proteine
- Cum să combinați alimentele pentru a obține proteine complete
- Cum să consumați shake-uri de proteine
- Cum să determinați câte proteine aveți nevoie
- Cum sa alegi gustari care ajuta la controlul zaharului din sange
- Cum să alegi înlocuitorii de masă
- Cum de a alege o pulbere de proteine
- Cum să evitați hipoglicemia
- Cum puteți evita scăderea nivelului zahărului din sânge în timpul nopții
- Cum sa faci praf de proteine de mazare
- Cum se face pulberea de proteine gust bun
- Cum să păstrați părul sănătos cu hipotiroidism