Cum de a alege o pulbere de proteine

Proteinele sunt o componentă necesară a dietei umane. Ele sunt folosite în aproape toate procesele corpului uman. Există numeroase beneficii în consumarea unor niveluri adecvate de proteine, incluzând sațietate și recuperarea musculară. Sa demonstrat, de asemenea, că proteinele măresc masa corporală, colesterolul scăzut și reglează glucoza. Cu toate acestea, există multe proteine diferite de a alege, și toate au proprietăți diferite care afectează organismul în moduri diferite. O modalitate de a încorpora proteine în dietă este prin pulberi de proteine. Piața este saturată cu pulberi de proteine, deci este important să cunoașteți diferențele dintre pulberile de proteine și să alegeți cel care se potrivește cel mai bine nevoilor unei persoane.

conținut

Pași
Metoda 1determinați motivul principal pentru utilizarea pulberii de proteine
Metoda 2cunoaste cantitatea necesara de proteine
Metoda 3alegerea unei pulberi de proteine animale
Metoda 4alegerea unei pulberi de proteine vegetale
Metoda 5Înțelegerea calității pulberilor de proteine
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1
Determinați motivul principal pentru utilizarea pulberii de proteine

Înainte de a adăuga praf de proteine la regimul alimentar, ar trebui să știți de ce le adăugați. Știind ce motiv principal pentru pulberea de proteine vă va permite să alegeți o proteină sau o combinație de proteine care să atingă efectul dorit.

Imaginea intitulată Alegeți o pulbere de proteine Pasul 1

Adăugați pulbere proteică pentru a construi mușchi. Pulberele de proteine reprezintă o modalitate bună de a ajuta la redresarea mușchilor și la dezvoltarea de noi mușchi. Dacă sunteți de formare pentru a le dezvolta, este o idee bună să adăugați o pulbere de proteine la dieta ta.

Imaginea intitulată Alegeți o pulbere de proteine Pasul 2

Adăugați pulbere proteică pentru a pierde în greutate. Proteinele sporesc senzația de sațietate și de satisfacție, ceea ce vă poate ajuta să evitați supraalimentarea. De asemenea, este important să mențineți masa musculară curentă atunci când vă exercitați.

Imaginea intitulată Alegeți o pulbere de proteine Pasul 3

Adăugați proteine pentru sănătate generală. Studiile au arătat că proteinele ajută la distribuirea bioactivă în organism și la scăderea colesterolului. Adăugarea unei pulberi de proteine la o dietă sănătoasă ar putea ajuta la scăderea colesterolului, a tensiunii arteriale sau a masei corporale mai rapidă decât să mănânce o dietă sănătoasă.

Imaginea intitulată Alegeți o pudră de proteine Pasul 4

Adăugați pulbere de proteine ca un supliment alimentar. Există multe motive pentru a adăuga praf de proteine ca supliment alimentar.

Adesea, vegetarienii nu dispun de cantitatea corespunzătoare de proteine și necesită un supliment.

Persoanele care au avut un by-pass gastric au nevoie de proteine suplimentare datorită scăderii absorbției nutrienților din intestine.

Persoanele cu anumite boli sau probleme, cum ar fi boala celiacă sau boala Crohn, pot avea nevoie de proteine suplimentare în timpul crizelor datorită unei absorbții reduse în intestine.

Metoda 2
Cunoaste cantitatea necesara de proteine

Proteinele nu sunt stocate în organism și trebuie consumate zilnic. Din acest motiv, se recomandă ca oamenii să obțină zilnic toți aminoacizii esențiali necesari pentru organism. Majoritatea oamenilor din civilizația occidentală nu au nevoie de proteine suplimentare deoarece dieta este bogată în proteine. Acest lucru nu înseamnă că utilizarea pudrelor de proteine este proastă pentru sănătatea dvs., dar că va trebui să vă planificați cu atenție dieta, inclusiv praf de proteine ca sursă de nutriție. Cercetările privind cantitatea de proteine necesare pentru toți continuă să apară. Cu toate acestea, există recomandări actuale pe baza dovezilor științifice pe care le putem folosi cu toții.

Consultați 0,8 g de proteine pe 1 kg (2,2 lb) greutate corporală. Aceasta înseamnă că o persoană de 200 lb va avea nevoie de aproximativ 72 g de proteine pe zi. Acesta este ceea ce recomandă Institutul de Medicină pentru un adult sănătos.

Imaginea intitulă Efectuați alimente pentru câini Pasul 4

Consumați 15% din calorii zilnice din proteine. Proteinele oferă 4 calorii pe gram. Prin urmare, pentru o dietă de 2.000 de calorii, ați consuma 75 g de proteine pe zi.

Imaginea intitulată Alegeți o pudră de proteine Pasul 7

Creșteți caloriile zilnice de proteine cu până la 25%. Calorii suplimentare din proteine ar trebui să înlocuiască carbohidrații rafinați. Pentru un adult sănătos, această creștere nu trebuie să afecteze negativ rinichii. Prin creșterea cantității de calorii din proteine, veți obține efectele sănătoase ale proteinelor.

Imaginea intitulată Alegeți o pudră de proteine Pasul 8

Limitați aportul de proteine la 0,8 pe kilogram (2,2 pounds) de greutate corporală pe zi dacă aveți o problemă de sănătate care vă poate afecta rinichii. Asociația Americană a Diabetului face această recomandare pentru persoanele cu afecțiuni renale sau diabet.

Metoda 3
Alegerea unei pulberi de proteine animale

Pulberile de proteine de la animale sunt proteine complete. Acestea sunt fără gluten și sunt disponibile pe scară largă. De asemenea, ele tind să fie mai ieftine decât pulberile de proteine din legume. Aflați avantajele și dezavantajele celor mai obișnuite pudre de proteine animale.

Imaginea intitulată Alegeți o pudră de proteine Pasul 9

Alegeți o proteină de ou dacă proteinele biodisponibile sunt cele mai importante pentru dumneavoastră. Culturistii care cauta sa dezvolte rapid muschii ar putea alege pulberea de oua, cu exceptia cazului in care sunt alergici la ou alb. Este, de asemenea, cea mai bună sursă de proteine și are un scor PDCAAS (o scară pe care este evaluat conținutul de proteine) de 1,00, ceea ce este cel mai înalt rating pe care îl puteți obține. În ceea ce privește proteinele, oul este proteina împotriva căreia sunt măsurate toate celelalte. Acesta conține toți aminoacizii esențiali și, de asemenea, unele neesențiale. În funcție de calitatea pulberii de proteine din ou, ar putea fi mai mare în colesterol decât alte pulberi. Există puține cercetări care arată că proteinele din ou au efecte pozitive asupra sănătății inimii. Ajută la creșterea sentimentului și ajută la recuperarea mușchilor.

Imaginea intitulată Alegeți o pudră de proteine Pasul 10

Consuma praful de proteine din lapte daca incerci sa slabesti si sa-ti imbunatatesti sanatatea prin exercitarea regulata. Este cea mai hrănitoare din pulbere de proteine animale și conține multe proteine. Acestea variază de la enzime la proteine din zer. De asemenea, are un rating PDCAAS de 1,00. Unele studii au arătat că proteinele din lapte scad masa corporală și tensiunea arterială. Ajută la recuperarea mușchilor, dar și ele sunt foarte eficiente în stimularea sintezei proteinelor musculare noi. Este extrem de solubil și va ajuta la distribuirea nutrienților în organism. Studiile au arătat că proteinele din lapte sunt cele mai bune proteine pentru recuperare după efort și pierdere în greutate. Una dintre problemele cu proteinele din lapte ar putea fi lactoza. Pentru persoanele cu intoleranță la lactoză sau sensibilitate, pulberea de proteine din lapte poate provoca o problemă în tractul gastro-intestinal.

Imaginea intitulată Alegeți o pulbere de proteine Pasul 11

Adăugați pulbere de proteine din zer în dieta dumneavoastră dacă utilizați pulbere proteică pentru a vă ajuta în recuperarea post-exercițiu. Este fabricat din lapte și este foarte eficient în distribuția nutrienților sub formă solubilă în organism. De asemenea, acesta va fi absorbit repede, ceea ce îl face bine după exerciții. În plus, datorită capacității sale de a acționa ca transport al altor substanțe nutritive, proteina din zer este un supliment bun de luat cu mesele. Acesta poate fi găsit în cele mai multe magazine de sănătate și este la prețuri rezonabile.

Metoda 4
Alegerea unei pulberi de proteine vegetale

Proteinele de plante disponibile ca pulberi de proteine sunt de obicei proteine complete. Unele nu conțin gluten și pot fi considerate vegane. Acestea au un conținut mai scăzut de proteine decât sursele animale, dar totuși au multe beneficii. Pudrele de proteine din plante necesită, de obicei, mai multă prelucrare și tind să fie mai scumpe decât pulberile de proteine animale. Aflați avantajele și dezavantajele celor mai obișnuite pudre de proteine animale.

Imaginea intitulată Alegeți o pastilă de proteine pasul 12

Alegeți o pulbere de proteine din soia dacă căutați să vă îmbunătățiți sănătatea. Este cel mai popular și mai bine cercetat. Proteina din soia este foarte aproape de proteinele animale în conținut și calitate de proteine. Are o valoare PDCAAS de 0,92 până la 0,99. Studiile au arătat că proteina din soia scade colesterolul LDL și afectează metabolismul grăsimilor. De asemenea, promovează sațietate. Au fost studii limitate care arată că proteina din soia are efecte pozitive asupra funcției cognitive. Soia conține fitoestrogen, un sterol vegetal care poate imita hormonul estrogen. Din acest motiv, mulți oameni au crezut că produsele din soia pot agrava cancerul de sân. Noi studii au arătat că opusul ar putea fi adevărat și că proteina din soia ar putea, de fapt, să aibă un efect în reducerea dimensiunii tumorilor. De asemenea, sa demonstrat că proteina din soia simulează sinteza de mușchi nou și poate fi eficientă în recuperarea post-exercițiu. Proteina din soia este foarte ușor de obținut și are un preț rezonabil.

Imaginea intitulată Alegeți o pulbere de proteine Pasul 13

Dacă sunteți în căutarea pentru o proteină vegană de înaltă calitate, obțineți proteine de cânepă, care este de asemenea bogat în fibre. Se ocupă de un al doilea loc, foarte aproape de proteina de soia de calitate. Cercetările privind proteina de cânepă sunt tineri, dar au arătat rezultate promițătoare. Proteina de cânepă este bogată în fibre și poate avea proprietăți antioxidante. De asemenea, conține acizi grași esențiali. Proteina de cânepă este de obicei vândută în amestecuri cu alte proteine și nu este prea ușor de obținut.

Imaginea intitulată Alegeți o pulbere de proteine Pasul 14

Cumpărați o pulbere de semințe de in dacă aveți nevoie să crească proteinele și acizii grași omega 3. Semințele de in nu sunt o pulbere de proteine, dar conțin cantități mari de proteine și pot fi utilizate ca pulbere de proteine sau cu alte pulberi de proteine. Acestea au un conținut ridicat de fibre și conțin acizi grași esențiali, în principal omega 3. Conținutul de proteine și calitatea pot varia în cazul semințelor de in. Nu conțin gluten. Pulberea de semințe de vară este vândută în majoritatea magazinelor.

Imaginea intitulată Alegeți o pudră de proteine Pasul 15

Includeți praf de proteine din orez brun în dieta dumneavoastră dacă aveți probleme gastro-intestinale, dar aveți nevoie de o pulbere de proteine de înaltă calitate. Nu conține gluten și este ușor de digerat. Dacă conținutul de proteine este aproape la fel de ridicat ca cel al proteinei din soia. Studiile preliminare au arătat că pudra de orez brună poate reduce colesterolul.

Imaginea intitulată Alegeți o pulbere de proteine Pasul 16

Alegeți praf de proteine de mazăre dacă este importantă sațietate. Este ușor de digerat și nu conține gluten. Acesta conține un profil de aminoacizi bine echilibrat și o cantitate mare de proteine. Ea are un rating PDCAAS de 0,93. Proteina din bumbac este foarte solubilă și ușor digerată. De asemenea, conține cantități mari de anumiți aminoacizi neesențiali. Studiile preliminare au arătat că proteina de mazăre contribuie la o mai bună sațietate decât proteinele din lapte sau proteinele din zer. În mod obișnuit nu s-au găsit singuri, dar de obicei sunt vândute în amestec cu alte proteine.

Metoda 5
Înțelegerea calității pulberilor de proteine

Piața are multe pulberi de proteine de diferite calități. Poate fi dificil să înțelegeți ce proteine are cea mai mare cantitate de proteină biodisponibilă sau ce fel de amestec este potrivit pentru dumneavoastră. Iată câteva sfaturi care vă pot ajuta.

Imaginea intitulată Alegeți o pudră de proteine Pasul 17

Înțelegeți ce înseamnă calificarea PDCAAS. PDCAAS înseamnă calificarea corectată a aminoacizilor pentru digerabilitatea proteinelor. Această clasificare clasifică proteina pe baza biodisponibilității și conținutului de aminoacizi esențiali. Cel mai mare rating este 1.00.

Imaginea intitulată Alegeți o pudră de proteine 18

Cunoaște diferența dintre izolate și concentrate.

Concentratele conțin între 30% și 85% proteine. Este mai ieftin și mai ușor de găsit.

Izolații conțin mai mult de 90% proteine și sunt mai scumpe.

Când cumpărați o pulbere de proteine, asigurați-vă că verificați eticheta pentru a afla procentul de proteine și asigurați-vă că obțineți cea mai bună pulbere pentru banii dvs.

Imaginea intitulată Alegeți o pulbere de proteine Pasul 19

Verificați eticheta când cumpărați amestecuri de proteine. Veți dori să știți cât de mult din fiecare proteină este în mix înainte de a cumpăra. Aceasta trebuie indicată undeva pe etichetă. Dacă nu, ar trebui să luați în considerare un alt amestec.

Imaginea intitulată Alegeți o pudră de proteine 20

Rețineți că pulberile de aminoacizi nu sunt aceleași ca și pulberile de proteine.

Proteinele sunt fabricate din aminoacizi și, pentru a fi o proteină completă, trebuie să conțină 0 aminoacizi esențiali.

Pulberile de aminoacid au funcțiile lor, dar nu vor face același lucru ca o pulbere de proteine.

sfaturi

Dacă nu ați cumpărat niciodată pulberi de proteine, mergeți la un magazin alimentar și verificați ce aveți. De asemenea, cereți vânzătorului ceea ce aveți nevoie, deoarece el va cunoaște mai mult decât un vânzător comun într-un magazin normal sau într-un magazin de produse alimentare de sănătate. Odată ce ați revizuit selecția și ați pus întrebările, mergeți acasă și cercetați înainte de a cumpăra.