Cum de a crește nivelul de glutation natural

Glutationul acționează ca un antioxidant în organism. Elimină radicalii liberi și substanțele nocive din organism. Glutationul este necesar pentru reactii biochimice si metabolice, cum ar fi sinteza și repararea ADN-ului, sinteza proteinelor și prostaglandine, aminoacizii și activarea enzimelor. Prin urmare, orice sistem de organism poate fi afectat din cauza stării sistemului de glutation, mai ales sistemul imunitar, nervos, digestiv și plămânii. Nivelurile de glutation în sânge scad, pe măsură ce oamenii îmbătrânesc sau suferă de boli. Cu toate acestea, există câteva modalități de a vă crește nivelurile de glutation.

conținut

Pași
Metoda 1ridicați glutationul prin dietă și exerciții fizice
Metoda 2aflați mai multe despre glutation
Avertismente

pași

Metoda 1
Ridicați glutationul prin dietă și exerciții fizice

Imaginea intitulată Creșterea naturală a glutationului Pasul 1

Consumați proteine slabe de înaltă calitate. Corpul tau produce glutationul propriu - prin urmare, il poti ajuta in productia sa consumand alimente care isi cresc nivelul. Glutationul este alcătuit din 3 aminoacizi: cisteină, glicină și acid glutamic. Acești aminoacizi se găsesc în surse de proteine slabe de înaltă calitate, astfel încât consumul lor va fi util pentru a obține organismul să producă mai mult glutation.

Dieta dvs. ar trebui să aibă surse de înaltă calitate de proteine slabe, cum ar fi carnea de pasăre săracă, proteine serice, proteine din soia, produse lactate fără antibiotice sau conservanți și iaurt. Consumați 2 sau 3 porții pe zi.

Image cu titlul Creșterea naturală a glutationului Pasul 2

Includeți mai multe fructe și legume proaspete în dieta dvs. Multe fructe și legume oferă glutation. Pentru a obține cea mai mare cantitate de glutation din acest grup alimentar, consumați fructe și legume proaspete, nu cele gătite în exces sau prelucrate. Dacă aceste alimente sunt suprapuse sau prelucrate, nivelul glutatiunii va scădea.

Printre fructele și legumele care furnizează cea mai mare cantitate de glutation pe portie avem următoarele: sparanghel, cartofi, ardei, morcovi, ceapa, broccoli, avocado, dovlecel, spanac, usturoi, roșii, grapefruit, mere, portocale, piersici, banane și pepene galben. Veți găsi, de asemenea, precursori de glutation în varză chinezească, macris, muștar, hrean, napi, NABA, gulii, guliile si fasole verde mature semințe.

Se crede că clorofila de pătrunjel și cianhidroxibutena contribuie la creșterea nivelurilor de glutation. Aceasta din urmă este o substanță chimică găsită în broccoli, conopidă, germeni de Bruxelles și varză.

De asemenea, s-a arătat că beteri au un efect pozitiv asupra activității enzimelor glutationului.

Image cu titlul Creșterea naturală a glutationului Pasul 3

Includeți mai multe condimente în dieta dvs. Unele condimente (cum ar fi turmeric, scorțișoară, chimen și cardamom) au compuși care pot fi utili pentru a restabili nivelurile sănătoase de glutation și pentru a îmbunătăți activitatea enzimelor lor.

Cururile conțin, de obicei, chimen, turmeric și cardamom. Pregătește o rețetă curry pentru ca dieta ta să includă mai multe dintre aceste condimente.

Puteți include scorțișoară în dieta dvs. cu ușurință. Răspândiți puțin în cafeaua de dimineață sau într-un castron de înghețată.

Image cu titlul Creșterea naturală a glutationului Pasul 4

Consumă mai mult seleniu. Seleniul ridică nivelul de peroxidază a glutationului. Molecula de cisteină care participă la procesul de digestie a plantelor crescute în soluri bogate în seleniu contribuie la producerea de glutation. Cu alte cuvinte, este necesar să se producă enzime conținând glutation.

Alimentele bogate in seleniu au la semințe de floarea-soarelui, cereale, ovaz, nuci de Brazilia, nuci, fasole, ton, carne de vită, carne de pasăre, brânză, ouă , curcanul, pieptul de pui și orezul brun.

De asemenea, puteți consuma un supliment de seleniu. Doza zilnică recomandată pentru adulți este de 55 mcg.

Image cu titlul Creșterea naturală a glutationului Pasul 5

Consumă mai mult acid alfa lipoic. Aceasta promovează sinteza glutationului în organism și, prin urmare, ridică nivelurile de glutation. Este un antioxidant natural cu abilitatea de a elimina radicalii liberi și de a regenera antioxidanții oxidați (cum ar fi vitaminele C și E) și le face mai puternici.

Printre produsele alimentare cu conținut ridicat de acid alfa-lipoic se numără: spanacul, roșiile, fasolea, varza de Bruxelles, tărâțele de orez și maioneză. Multe dintre aceste alimente au, de asemenea, în mod natural un conținut ridicat de glutation.

Puteți, de asemenea, să vă suplimentați dieta cu 100 până la 200 mg zilnic de acid alfa-lipoic - totuși, ar trebui să consultați mai întâi un medic pentru a afla dacă acest supliment este potrivit pentru dumneavoastră.

Image cu titlul Creșterea naturală a glutationului Pasul 6

Consumați un multivitamină care are vitamine și minerale care sunt utile pentru nivelurile de glutation. Nu puteți obține întotdeauna tot ce vă doriți numai prin dietă - deci este o idee bună să consumați un multivitamin zilnic. Citiți eticheta pentru multivitamine pentru a vă asigura că aveți vitaminele și mineralele enumerate mai jos. Este dificil să obțineți câteva din aceste vitamine și minerale în cantități suficiente numai prin dietă - totuși ele sunt necesare pentru multe reacții biochimice:

vitamina C

Vitamina E

vitaminele B6

vitamina B12

acid folic

riboflavina (vitamina B2)

seleniu

magneziu

zinc

vanadiu

Image cu titlul Creșterea naturală a glutationului Pasul 7

Puteți completa dieta cu metilsulfonilmetan (MSM). MSM furnizează o sursă de sulf, care este necesară pentru sinteza glutationului. Dacă credeți că dieta dvs. nu are sulf, consultați-vă medicul despre posibilitatea de a consuma un supliment MSM. Doza uzuală este de 500 mg de MSM de trei ori pe zi.

Nu consumați MSM dacă consumați anticoagulante (diluanți sanguini), cu excepția cazului în care medicul le recomandă.

Image cu titlul Creșterea naturală a glutationului Pasul 8

Obțineți mai mult exercițiu. Exercitiul fizic este o modalitate foarte buna de a-ti creste metabolismul si de a stimula organismul sa produca mai multa glutation si sa lupte cu toxinele externe. Începeți programul dvs. de antrenament făcând exerciții aerobice ușoare, cum ar fi mersul pe jos, apoi începeți jogging, ciclism și înot.

Sa demonstrat că toate tipurile de exerciții moderate ridică nivelurile de glutation în sânge. Aceasta include formarea aerobă, antrenamentul cu greutatea în circuit și o combinație a celor două.

De asemenea, puteți începe cu 10 până la 15 minute de activitate și puteți mări timpul până la 30 sau 40 de minute pe sesiune. Pentru a obține cele mai bune rezultate, faceți exerciții de cel puțin patru ori pe săptămână.

Metoda 2
Aflați mai multe despre glutation

Image cu titlul Creșterea naturală a glutationului Pasul 9

Aflați modul în care crește nivelul de glutation. Glutationul este considerat unul dintre cei mai importanți antioxidanți din organism. Sa demonstrat că oferă protecție împotriva cancerului, îmbătrânirii, problemelor inimii și bolilor cerebrale. Corpul tău produce acest puternic antioxidant natural - totuși, există mulți factori de mediu care îi pot influența negativ nivelurile. Printre acești factori avem următoarele:

poluarea sau toxinele în aer-
drugs-
infecții bacteriene sau virale -
cu radiații
îmbătrânire.

Image cu titlul Creșterea naturală a glutationului Pasul 10

Aflați compoziția glutationului. Acest antioxidant are mai multe componente cunoscute sub numele de aminoacizi - adică cisteina, glicina și glutamina. Structura aminoacizilor care conțin gruparea de sulf (SH), care servește ca un burete aderând la toate toxina situate pe suprafața sa, cum ar fi metalele grele, mercur sau radicali liberi, care pot provoca daune directe la diferite celule corp.

Dacă aceste toxine sau substanțe nocive cresc în corpul nostru, se acumulează la niveluri ridicate și pot limita eliberarea glutationului. Acesta este momentul în care avem nevoie de ajutor pentru a include glutatiunea în dieta noastră sau pentru a stimula eliberarea naturală.

Image cu titlul Creșterea Glutationului natural Pasul 11

Identificați importanța glutationului. Glutationul este un puternic antioxidant care elimină toxinele și radicalii liberi din corpul nostru. Se atașează la toxinele localizate pe suprafața proprie și apoi le excretă prin fecale sau secreții biliare.

Insuficiența glutationului poate provoca unele afecțiuni grave, cum ar fi bolile de inimă, infecțiile, artrita și tulburările hepatice și renale.

Glutationul îmbunătățește sistemul imunitar și îl ajută în lupta împotriva bolilor și a infecțiilor. Aceasta crește producția de citokine (parte a sistemului imunitar) și promovează capacitatea de atac a celulelor citotoxice. De asemenea, menține alți antioxidanți, cum ar fi vitaminele C și E, în formele lor active.

Glutationul este vital pentru menținerea activității fizice și a sănătății mintale, ceea ce permite evitarea unor tulburări mintale grave, cum ar fi demența și boala Alzheimer. De asemenea, glutationul este esențial pentru sănătatea celulelor pielii, deoarece împiedică îmbătrânirea și păstrează funcțiile normale ale celulelor.

Imaginea intitulată Creșterea naturală a glutatiunii Pasul 12

Determinați când să utilizați terapii cu glutation. Există câteva suplimente orale de glutation, inhalate și injectate - cu toate acestea, acestea sunt utilizate în principal ca terapie pentru boli grave. Medicii folosesc glutationul în tratamentul bolilor, cum ar fi:

anemie

parkinson

ateroscleroza

diabetul zaharat

cancer

SIDA

avertismente

Dacă aveți astm bronșic, nu consumați glutationul inhalat. Acest lucru ar putea provoca bronhospasm la persoanele cu astm.
Pacienții care tocmai au fost supuși unui transplant de organe nu trebuie să primească nici un fel de terapie cu glutation, evitând astfel respingerea organului.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit