Cum de a scădea nivelul prostaglandinelor în mod natural cu alimentele

Prostaglandinele sunt o substanță similară cu hormonii care fac parte dintr-un grup de molecule de apărare numite eicosanoide. Acestea sunt implicate într-o varietate de funcții ale corpului care includ următoarele: contracția și relaxarea musculaturii netede, constricția și relaxarea vaselor de sânge (pentru controlul tensiunii arteriale) și controlul inflamației în organism. Prostaglandinele sunt create printr-o reacție chimică într-un loc în care sunt necesare - de obicei, aceste locuri sunt locul unde apare o leziune sau o infecție. Atunci când prostaglandinele sunt eliberate, de obicei provoacă dureri, inflamații și febră. În ceea ce privește inflamația, se știe că prostaglandine stimulează și scad inflamația în organism. Deși este un mecanism vital pentru vindecarea organismului, producția de prostaglandine cronică sau prelungită poate provoca inflamații inutile. În timp ce există medicamente pe care le puteți lua la niveluri mai scăzute de prostaglandine (cum ar fi aspirină AINS), puteți încerca, de asemenea, să le reduceți în mod natural, prin schimbarea dietă și consumul de alimente specifice.

pași

Metoda 1
Alegeți alimente pentru a reduce nivelul de prostaglandine

Imaginea intitulată Prostaglandine în mod natural inferior cu alimente Pasul 1
1
Mancati alimente bogate in acizi grasi omega-3. Conform diferitelor studii, acizii grași omega-3 pot avea efecte antiaritmice, antitrombotice și antiinflamatorii. De asemenea, sa constatat că uleiul de pește reduce producția și eficacitatea diferitelor prostaglandine.
  • Oasele grase Omega-3 concurează cu acizii grași omega-6 pentru același situs de legare numit enzima COX-1. Această enzimă transformă acizii grași omega-6 în prostaglandină. Cu cât mai mulți acizi grași omega-3 blochează enzima COX-1, cu atât mai puțin acizii grași omega-6 vor deveni prostaglandinele.
  • Alimentele bogate în acizi grași omega-3 includ următoarele: sardine, somon, soia, semințe de in, nuci, tofu și macrou. Doza recomandată de acizi grași omega-3 este cuprinsă între 0,3 și 0,5 g pe zi.
  • Imaginea intitulată Prostaglandine în mod natural inferior cu alimente Pasul 2
    2
    Mancati alimente bogate in vitamina E. Există un grup de compuși cunoscuți sub numele de "vitamina E" și sa constatat că au proprietăți precum antioxidanții. Această vitamină este, de asemenea, cunoscută ca un antiinflamator deoarece are capacitatea de a suprima sau inhiba sinteza prostaglandinelor, reducând astfel nivelul lor.
  • Alimentele bogate in vitamina E includ: semințe și ulei de floarea soarelui, ulei de migdale, ulei de șofran, alune, arahide si unt de arahide, spanac, broccoli sau ulei de germeni de grau.
  • Imaginea intitulată Prostaglandine în mod natural inferior cu alimente Pasul 3
    3
    Mancati numai 100% alimente cu cereale integrale. Studiile au arătat că boabele integrale au o varietate de beneficii pentru sănătate, inclusiv stimularea proceselor antiinflamatorii în organism. Acest lucru înseamnă că aceste granule scad nivelul prostaglandinei indirect.
  • Cerealele integrale includ următoarele: orz, quinoa, ovăz, făină integrală de grâu, orez brun și paste sau 100% pâine integrală de grâu.
  • Boabele rafinate sunt prelucrate în exces și nutrienții lor valoroși sunt îndepărtați. Boabele rafinate, ale căror consum ar trebui să le minimalizați sau să le evitați, includ: painea alba, pastele albe, orezul alb si multe cereale.
  • Imaginea intitulată Prostaglandine în mod natural inferior cu alimente Pasul 4
    4
    Mănâncă mangosteen. Acestea sunt un fruct tropical, originar din Thailanda, care are o carne dulce și aromatică albă. Acesta a fost folosit în medicina thailandeză de ani de zile și acum, conform unor studii, sa demonstrat că inhibă producerea sau sinteza prostaglandinelor în organism.
  • Poți consuma mangustanii brute ca o gustare sau ca un desert sănătos. Puteți, de asemenea, să le adăugați la salate sau să le pregătiți în gem.
  • Imaginea intitulată Prostaglandine în mod natural inferior cu alimente Pasul 5
    5
    Adăugați grenade la dieta dvs. Acest fruct este delicios și roșu roșu, plin de semințe comestibile și dulciuri foarte mici. A existat o mare varietate de beneficii pentru sănătate asociate cu rodiile datorită concentrațiilor ridicate de substanțe fitochimice. Conform unor studii, rodia poate ajuta la scăderea nivelului de prostaglandine prin inhibarea producției și sintezei.
  • Puteți să consumați semințe de rodii brute, să le folosiți în deserturi sau să le adăugați la feluri de mâncare gustoase, cum ar fi salate sau sosuri.
  • Dacă nu sunteți un fan al semințelor, încercați să beți un suc făcut din rodie 100%. Nu cumpărați amestecuri de sucuri, cocktailuri sau concentrate de suc.
  • Imaginea intitulată Prostaglandine în mod natural inferior cu alimente Pasul 6
    6
    Mănâncă mai mult ananas Acest fruct galben strălucitor conține o enzimă cunoscută sub numele de bromelain, care a demonstrat că scade nivelul de prostaglandină. Aceasta face acest lucru prin inhibarea producției și sintezei sale. Ananasul este singura sursă de hrană disponibilă pentru bromelaină.
  • Consumul de ananas brut ca o gustare, o parte dintr-o salată de fructe sau acoperirea iaurtului sau a brânzeturilor de vaci este o modalitate excelentă de a consuma bromelaina.
  • Imaginea intitulată Prostaglandine în mod natural inferior cu alimente Pasul 7
    7
    Mănâncă mai multe roșii Această legume comună conține cantități mari de carotenoide numite licopen. Acesta este un antioxidant cunoscut pentru a preveni cancerul de prostată, bolile cardiovasculare și reduce inflamația. Se crede că reducerea inflamației prin afectarea mediatorilor chimici din organism care sunt în cele din urmă responsabili pentru producerea de mediatori inflamatori și de prostaglandine.
  • Gatiti rosiile sau folositi produse din tomate care au fost preparate sau procesate termic (cum ar fi rosii conservate sau paste). Gătitul și încălzirea roșiilor transformă tipul de licopen într-o formă pe care corpul o absoarbe mai ușor.
  • Puteți mânca roșii fierte, adăugați sos de roșii în paste sau legume. Adăugați roșii conservate la supe, tocană și sosuri.
  • Roșiile crude se pot adăuga la salate sau se mănâncă cu puțin ulei de măsline și sare.
  • Imaginea intitulată Prostaglandine în mod natural inferior cu alimente Pasul 8
    8
    Sporiți consumul de usturoi și de ceapă. Ambele usturoi și ceapa conțin alicină, un ingredient activ care funcționează ca un medicament antiinflamator prin blocarea producerii de prostaglandine. În plus, sa demonstrat că aceste alimente au proprietăți antiaritmice, antitrombotice și antiinflamatorii.
  • Măriți cantitatea de usturoi și de ceapă în ceea ce gătiți. Această combinație creează o bază bună pentru o varietate de feluri de mâncare, cum ar fi supe, tocană, sosuri, precum și mâncăruri coapte, mese încet-gătite și tocană.
  • Imaginea intitulată Prostaglandine în mod natural inferior cu alimente Pasul 9
    9
    Gătitul cu ierburi și condimente. Sa demonstrat că multe mirodenii și ierburi diferite au o varietate de beneficii pentru sănătate care includ proprietăți antiinflamatorii. Folosind o gamă largă de condimente și ierburi uscate și proaspete vă pot ajuta să adăugați aceste alimente antiinflamatoare la dieta dumneavoastră.
  • Utilizați turmeric în ceea ce gătiți. Turmericul este o rădăcină galbenă sau portocalie, cunoscută în mod obișnuit ca ingredient de praf curry. Acesta conține un compus numit curcumină, care sa dovedit a inhiba producția de prostaglandine. În plus, sa dovedit că turmericul ajută la reducerea durerii și inflamației legate de osteoartrită.
  • Puteți cumpăra turmericul brut sub formă de rădăcină, sau uscat și măcinat ca un condiment pudră. Încercați să folosiți praf de turmeric în ouă amestecate, amestecate cu legume la grătar, amestecate cu mâncăruri de orez, ca parte a salatelor, ca dressing de salate sau chiar amestecate în shake-uri.
  • Multe culturi folosesc de asemenea turmeric pentru a face ceai de turmeric. Simmer rădăcina de curcumă în apă clocotită timp de cinci minute. Întindeți ceaiul și beți-l de trei până la patru ori pe zi.
  • Adăugați mai mult ghimbir la dietă. Unele studii au arătat că ghimbirul are proprietăți antioxidante, antiinflamatorii și anti-ulcer.
  • Utilizați ghimbir proaspăt în sosuri, marinate, cartofi prăjiți sau curry. De asemenea, puteți lăsa ghimbirul proaspăt în apă fierbinte pentru a pregăti un ceai de ghimbir de casă.
  • Ghimbirul uscat se combină bine cu sosuri, produse de cofetărie și pansamente de condimente.


  • Imaginea intitulată Prostaglandine în mod natural inferior cu alimente Pasul 10
    10
    Beți ceai verde în gură. Conform studiilor, ceaiul verde poate reduce nivelul de prostaglandină din organism. Se crede că polifenolii din ceaiul verde au proprietăți antioxidante care ajută la reducerea daunelor la celulele produse de radicalii liberi.
  • Pentru a face ceai verde, puneți o linguriță de frunze de ceai verde în 200 ml de apă fierbinte. Nu amestecați ceaiul verde cu apă clocotită, deoarece substanțele chimice din ceai vor fi distruse de temperaturile ridicate.
  • Adăugați miere la ceai verde. Conform studiilor, mierea poate ajuta la scăderea concentrațiilor de prostaglandine în plasmă.
  • Metoda 2
    Includeți alimente antiinflamatoare în dietă

    Imaginea intitulată Prostaglandine în mod natural inferior cu alimente Pasul 11
    1
    Vorbiți cu doctorul. Discutați cu medicul înainte de a efectua orice modificare a dietei sau adăugarea de suplimente alimentare. Acest lucru este foarte adevărat dacă încercați să tratați sau să controlați o afecțiune medicală curentă.
    • Discutați cu medicul în special despre alimentele pe care intenționați să le adăugați sau le eliminați din dieta dvs., despre motivul pentru care schimbați regimul alimentar și cum credeți că acestea vor fi benefice sănătății dumneavoastră.
    • Consultați, de asemenea, cu el dozele adecvate care vor fi sigure și sănătoase pentru dumneavoastră.
    • În timp ce multe alimente și suplimente au o gamă largă de beneficii pentru sănătate, ele pot interacționa negativ cu condițiile medicale actuale sau cu medicamentele.
  • Imaginea intitulată
    2
    Scrieți un plan de masă. Un plan de masă va fi util atunci când încercați să adăugați anumite alimente la regimul alimentar. Vă poate ajuta să știți unde puteți încorpora o varietate de alimente antiinflamatoare în fiecare zi și săptămână.
  • Începeți prin adăugarea de alimente diferite puțin câte puțin în fiecare săptămână. Poate fi mai ușor de menținut decât să vă forțați să integrați simultan o cantitate mare de alimente noi în dieta dumneavoastră.
  • De asemenea, încercați să alegeți alimente pe care le puteți include în fiecare zi. Ca un prim pas, ar putea fi ușor să includeți o ceașcă fierbinte de ceai verde în fiecare dimineață.
  • Rețineți că nu trebuie să includeți toate produsele alimentare antiinflamatoare în fiecare zi. Alegeți o varietate pentru a include pe parcursul săptămânii.
  • Imaginea intitulată Prostaglandine în mod natural inferior cu alimente Pasul 13
    3
    Pregătiți noi rețete și mese. Unele alimente antiinflamatoare, cum ar fi ghimbirul, usturoiul și ceapa, vor fi mai ușor de inclus în rețete. Le puteți consuma în stare brută, dar este posibil să nu fie la fel de apetisant ca încorporarea în rețete.
  • Multe bucătării diferite folosesc regulat alimente și condimente cu proprietăți antiinflamatorii. Bucătăria indiană este cunoscută pentru utilizarea de turmeric, în timp ce bucătăria italiană are o mulțime de usturoi.
  • Încercați să căutați diferite rețete online sau să revedeți cărți de bucate care prezintă rețete care se concentrează asupra produselor alimentare antiinflamatoare.
  • Metoda 3
    Evitați alimentele care stimulează inflamația

    Imaginea intitulată Prostaglandine în mod natural inferior cu alimente Pasul 14
    1
    Limitați consumul de grăsimi saturate nesănătoase. Grasimile saturate sunt folosite pentru a sintetiza prostaglandinele în organism.
    • Alimentele care conțin grăsimi saturate includ: carnea prelucrată (cârnați, cârnați sau slănină), alimente prajite, alimente rapide și produse lactate din lapte integral (cum ar fi brânza sau untul).
  • Imaginea intitulată Prostaglandine în mod natural inferior cu alimente Pasul 15
    2
    Limitați băuturile alcoolice. Lăsați sau limitați consumul de alcool. Sa demonstrat că nivelurile ridicate de alcool cresc producția de prostaglandine.
  • Femeile ar trebui să limiteze alcoolul la 1 pahar pe zi, în timp ce bărbații pot ajunge până la 2 pahare pe zi.
  • Imaginea intitulată
    3
    Limitați zaharurile adăugate. Unele studii au arătat că zaharurile adăugate cauzează eliberarea anumitor substanțe chimice cu proprietăți care stimulează inflamația. Limitarea acestor alimente, mai ales daca le mananci in mod regulat, poate scadea inflamatia.
  • Alimentele pe care trebuie să le restricționați includ: dulciuri, prăjituri, băuturi zaharoase și deserturi care, în general, conțin zaharuri adăugate.
  • Imaginea intitulată
    4
    Reduceți cantitatea de grăsimi omega-6 pe care o consumați. Aceste tipuri de grăsimi sunt esențiale în producerea de prostaglandine. Minimizarea acestor tipuri de grăsimi poate ajuta la scăderea producției de prostaglandine.
  • Grasimile Omega-6 se găsesc în următoarele produse alimentare: ulei de porumb, ulei de șofrănaș, maioneză, pansamente, ulei de soia, ulei de arahide și ulei vegetal.
  • sfaturi

    • Întotdeauna discutați cu medicul înainte de a face orice schimbări în dieta dvs. pentru a vă asigura siguranța.
    • Alegeți opțiuni de gătit mai sănătoase, cum ar fi aburul sau grătarul, în loc să prăjiți alimentele. Gatiti cu ulei de masline si alte uleiuri vegetale mai sanatoase in loc de unt sau unt.
    • Investigați o varietate de diferite produse antiinflamatoare. Includeți-le în dieta dvs. puțin câte puțin în timp.
    • Dacă există unele alimente antiinflamatoare pe care le-ați făcut deja, încercați să măriți cantitatea sau frecvența cu care le mâncați.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să scadă tensiunea arterială rapidCum să scadă tensiunea arterială rapid
    Cum să controlați durerea cauzată de cancerCum să controlați durerea cauzată de cancer
    Cum să controlați durerea după intervenția chirurgicală de înlocuire a genunchiuluiCum să controlați durerea după intervenția chirurgicală de înlocuire a genunchiului
    Cum să controlați artrita reumatoidă într-un mod convenționalCum să controlați artrita reumatoidă într-un mod convențional
    Cum să controlați tuberculozaCum să controlați tuberculoza
    Cum de a vindeca inflamația gâtului cronicCum de a vindeca inflamația gâtului cronic
    Cum se vindecă inflamația guriiCum se vindecă inflamația gurii
    Cum de a vindeca durerile musculareCum de a vindeca durerile musculare
    Cum să scapi rapid de un vârf din nervul gâtuluiCum să scapi rapid de un vârf din nervul gâtului
    Cum să scapi de frigCum să scapi de frig
    » » Cum de a scădea nivelul prostaglandinelor în mod natural cu alimentele

    © 2011—2020 ertare.com