ertare.com

Cum să scadă nivelul de estrogen

Estrogenul este un hormon natural care este cel mai bine cunoscut pentru rolul pe care îl joacă în fertilitatea feminină, dar acumularea de prea mult estrogen în organism poate determina creșterea în greutate și ar putea crește riscul de cancer, osteoporoză, tulburări tiroidiene și alte boli. Din fericire, puteți scădea nivelul de estrogen în casă cu o dietă și cu schimbări de stil de viață.

pași

Metoda 1
Adăugați la dietă

Imaginea intitulată Niveluri inferioare de estrogen Pasul 1
1
Mănâncă mai multe alimente ecologice În timp ce pesticidele și substanțele chimice similare utilizate în producția de alimente nu produc neapărat mai mult estrogen, ele au efecte similare atunci când sunt absorbite de organismul dumneavoastră. Consumul de alimente organice va împiedica pătrunderea acestor substanțe chimice în corpul dumneavoastră.
  • Imaginea intitulată Niveluri inferioare ale estrogenului Pasul 2
    2
    Creșteți fibrele în dieta dumneavoastră. Ficatul toarnă estrogen în acizii biliari și acestea trec prin intestine în timpul digestiei. Fibrele dietetice pot ajuta la eliminarea estrogenului găsit în bilă.
  • Produsele bogate în fibre includ fructe, legume și cereale integrale.
  • Imaginea intitulată Niveluri inferioare ale estrogenului Pasul 3
    3
    Trebuie să știți ce alimente sunt polifenoli. Polifenolii provin din surse alimentare de plante. Studiile curente sugerează că acestea ajută la reducerea nivelului de estrogen din sânge.
  • Inul de semințe poate avea un beneficiu deosebit. În plus față de polifenoli, ele conțin, de asemenea, lignani care pot contracara efectele estrogenului în organism și pot interfera cu producerea acestui hormon. Cu toate acestea, ele conțin estrogeni derivați din plante cunoscute sub denumirea de "fitoestrogeni", deci nu ar trebui să le consumați în exces.
  • Alte semințe, cum ar fi chia și susanul, au proprietăți benefice similare.
  • Multe boabe nerafinate conțin, de asemenea, cantități mari de polifenoli. Unele dintre cele mai bune cereale integrale includ grâu, ovăz, secară, porumb, orez, mei și orz.
  • Imaginea intitulată Niveluri inferioare ale estrogenului Pasul 4
    4
    Căutați alimente care conțin sulf. Sulful poate ajuta la detoxifierea ficatului prin eliminarea substanțelor care provoacă leziuni. Ca urmare, ficatul devine mai productiv. Deoarece acest organ este responsabil pentru metabolizarea și destrămarea estrogenului în organism, un ficat sănătos poate ajuta la reducerea estrogenului.
  • Unele alimente cu conținut sulfuric includ ceapa, legumele cu frunze verzi, usturoiul, gălbenușurile de ou și fructele citrice.
  • Imaginea intitulată Nivelurile inferioare ale estrogenului Pasul 5
    5
    Adăugați mai multe legume crucifere la dieta dumneavoastră. Legumele crucifere au niveluri ridicate de substanțe fitochimice, care ajută la blocarea producției de estrogen în organism.
  • Unele legume crucifere benefice includ broccoli, conopida, varza de Bruxelles, varza chinezeasca, varza, varza verde, napi si rutabaga.
  • Imaginea intitulată Niveluri inferioare de estrogen Pasul 6
    6
    Mănâncă mai multe ciuperci. Multe ciuperci ajuta la prevenirea unei enzime care produce organismul numit "aromataza". Această enzimă poate transforma androgenul în estrogen. Mănâncând mai multe ciuperci, puteți restrânge acest proces de conversie și puteți reduce estrogenul în organism.
  • Unele dintre cele mai utile varietăți includ shiitake, portobello, crimini și butonul pentru bebeluși.
  • Imaginea intitulată Niveluri inferioare de estrogen Pasul 7
    7
    Consumați strugurii roșii. Pielea de strugure roșu conține o substanță chimică cunoscută sub denumirea de "resveratrol", iar semințele conțin o substanță chimică numită "proantocianidină". Ambele substanțe sunt cunoscute pentru a ajuta la blocarea producerii de estrogen.
  • Din moment ce semințele, precum și piei, au proprietăți care blochează estrogenul, ar trebui să mănânci struguri roșii care au în continuare semințe în loc să alegi acele soiuri care nu au.
  • Imaginea intitulată Niveluri inferioare ale estrogenului Pasul 8
    8
    Bea ceai verde. Ceaiul verde contine fitochimicale care pot ajuta la reducerea productiei de estrogen in organism. Studiile sunt încă într-o fază incipientă, dar primele rezultate arată foarte promițătoare.
  • Imaginea intitulată Niveluri inferioare de estrogen Pasul 9
    9
    Consumă rodii Rodie conține, de asemenea, fitochimice. După cum sa menționat în liniile anterioare, se crede că fitochimicalele au proprietăți care blochează estrogenul.
  • În plus față de consumul de roșii proaspete, puteți, de asemenea, bea suc de rodii și nectar pentru a obține aceleași beneficii pentru sănătate.
  • Imaginea intitulată Niveluri inferioare de estrogen Pasul 10
    10
    Luați suplimentele de vitamine corecte. Unele vitamine și câteva minerale vă pot ajuta organismul să elimine estrogenul. Nu trebuie să vă bazați niciodată numai pe suplimente alimentare, dar chiar și așa, inclusiv în rutina dvs. poate fi o decizie înțeleaptă.
  • Luați un supliment de acid folic de 1 mg și o vitamină complexă B pentru a îmbunătăți funcția hepatică. Acest lucru poate fi foarte util dacă beți alcool în mod regulat sau semiregular.
  • Dezechilibrul bacterian poate interfera cu eliminarea estrogenului de către organism, dar probioticele ajută la echilibrarea tractului digestiv. Luați un probiotic zilnic care conține 15 miliarde de unități. Păstrați capsulele refrigerate și luați unul sau două dintre acestea de două ori pe zi pe un stomac gol.
  • Luați în considerare administrarea unui supliment de fibră pentru a vă ajuta să vă măriți consumul de fibră dietetică.
  • Luarea unui multivitamin standard în fiecare zi poate fi o idee bună. Aceste suplimente conțin zinc, magneziu, vitamina B6 și alți nutrienți care pot ajuta la descompunerea și eliminarea estrogenului în organism.

    • Metoda 2
    Scoateți din dietă

    Imaginea intitulată Niveluri inferioare ale estrogenului Pasul 11
    1


    Mănâncă mai puțin alcool Estrogenul este metabolizat și filtrat de ficat, dar nivelurile ridicate de alcool pot reduce funcția hepatică. Când funcția hepatică scade, este posibil ca nivelurile de estrogen să crească.
    • Dacă aveți niveluri ridicate de estrogen la limită, limitați consumul de alcool la un pahar pe zi sau mai puțin. Cu toate acestea, dacă aveți deja o predominanță de estrogen, eliminați complet alcoolul din dieta dumneavoastră.
  • Imaginea intitulată Nivelurile inferioare ale estrogenului Pasul 12
    2
    Limitați consumul de lactate. Aproximativ 80% din estrogenii care sunt obținuți în dietă provin din laptele de vacă și din produsele lactate făcute cu acesta. În schimb, optați pentru produsele lactate din surse non-animale, cum ar fi laptele de migdale sau laptele de orez.
  • Adesea, vacile sunt lapte în timpul sarcinii atunci când nivelul lor de estrogen este mai mare, de aceea laptele de vacă conține astfel de doze mari de estrogen.
  • Când consumați produse lactate, alegeți surse de lapte utile. Iaurtul poate fi deosebit de benefic, deoarece conține probiotice.
  • Imaginea intitulată Nivelurile inferioare ale estrogenului Pasul 13
    3
    Reduceți alimentatia nesolicitată. Atât cafeina, cât și grăsimile și zahărul pot crește nivelurile de estrogen din organism, deci ar trebui să limitați aceste alimente cât mai mult posibil.
  • De exemplu, chiar și o ceașcă de cafea obișnuită poate crește nivelul de estrogen. Consumul de până la patru cești pe zi poate crește nivelul de estrogen cu până la 70%.
  • Imaginea intitulată Nivelurile inferioare ale estrogenului Pasul 14
    4
    Evitați produsele de soia nefermentate. Soia conține compuși ai plantei numiți "isoflavone" care imită estrogen, deci dacă aveți un nivel ridicat de estrogen în corpul dumneavoastră, consumarea de soia nefermentată poate agrava efectele acestui hormon.
  • Produsele nefermentate din soia includ laptele de tofu și de soia.
  • Imaginea intitulată Niveluri inferioare de estrogen Pasul 15
    5
    Mananca mai putin carne rosie Carnea rosie poate contine aditivi hormonali care pot creste nivelul de estrogen din corpul tau sau se comporta ca si estrogen in el.
  • Când mâncați carne, căutați carne care are eticheta "organic" sau "natural". Dacă consumați această carne, oricum veți consuma excesul de estrogen în rezervele naturale ale animalelor, dar în acest fel nu veți consuma o cantitate anormal de excesivă.

    • Metoda 3
    Modificați-vă stilul de viață

    Imaginea intitulată Niveluri inferioare ale estrogenului Pasul 16
    1
    Exercitați mai des. În special, exercițiile de intensitate moderată până la intensitate mare au un impact incredibil asupra nivelurilor de estrogen. Încercați să faceți între 15 și 30 de minute de exerciții moderate în fiecare zi pentru a începe scăderea estrogenului rapid.
    • Studiile sugerează că femeile în postmenopauză ar trebui să primească cel puțin trei ore de exerciții moderate pe săptămână, dacă doresc să reducă în mod semnificativ cantitatea de estrogen care circulă prin corpul lor.
    • În loc să faceți exerciții de tonifiere a mușchilor, concentrați-vă mai mult pe exerciții aerobice, cum ar fi mersul pe jos, alergatul și ciclismul.
    • Exercitarea poate duce, de asemenea, la pierderea în greutate. Deoarece estrogenul se poate ascunde în celulele grase ale corpului, un număr mai mic de celule grase poate însemna mai puțin estrogen.
  • Imaginea intitulată Niveluri inferioare de estrogen Pas 17
    2
    Încercați mai puțin. Pentru a face față stresului, organismul arde cantități mari de progesteron și creează cortizolul, hormonul de stres. Un produs secundar al acestui proces este un exces relativ de estrogen.
  • Poate părea imposibil să reduci complet stresul în viața ta, dar sunt lucruri pe care poți să le încerci să reduci stresul în viața ta. Eliminați orice sursă de stres previzibilă, dar evitabilă, cu care vă confruntați în mod regulat. Pentru a contracara efectele stresului inevitabil, găsiți activități care vă ajută să vă relaxați, cum ar fi meditația, lectura, exercițiile de lumină, terapia etc.
  • Imaginea intitulată Niveluri inferioare ale estrogenului Pasul 18
    3
    Încercați un tratament în saună în infraroșu. Tratamentele pentru saună cu infraroșu sunt o practică populară de dezintoxicare. Se crede că aceste tratamente încurajează celulele adipoase din organism să elimine estrogenul stocat în ele, pentru a ajuta la echilibrarea hormonilor.
  • În timpul unei saune în infraroșu, radiațiile infraroșii vă încălzesc pielea în siguranță, ceea ce vă face să transpirați mai mult. Sweat nu răcește corpul, de asemenea, eliberează toxine acumulate în organism, care include excesul de estrogen.
  • Imaginea intitulată Niveluri inferioare ale estrogenului Pasul 19
    4
    Adormiți suficient Modele obișnuite de somn pot reduce cantitatea de hormon melatonină din organism. Melatonina ajută la protejarea organismului împotriva predominării estrogenului, astfel încât scăderea acestui hormon poate determina o creștere a estrogenului.
  • Încercați să dormiți între șapte și opt ore în fiecare noapte.
  • Păstrați camera cât mai întunecată în timp ce dormiți. Studiile sugerează că adesea camerele întunecate vă permit să dormiți mai adânc și un somn mai profund vă va ajuta să produceți mai multă melatonină.
  • Imaginea intitulată Niveluri inferioare de estrogen Pas 20
    5
    Evitați manipularea obiectelor care pot conține toxine. În special, anumite materiale plastice și cosmetice pot conține xenoestrogeni, care pot intra în corpul dvs. atunci când îi ocupați în mod regulat.
  • Parfumurile și produsele parfumate reprezintă o posibilă amenințare și multe articole de toaletă conțin parabeni nocivi.
  • Ambele sticle și pahare de plastic vă pot determina să consumați ftalați nocivi.
  • Containerele metalice conțin niveluri ridicate ale compusului BPA (bisfenol A), care modifică hormonii.
  • Acoperișul și adezivul folosit pentru plăcile de pardoseală pot conține carburi periculoase.
  • Gazele produse de clor și detergenții chimici puternici pot, de asemenea, să vă afecteze negativ hormonii.
  • Imaginea intitulată Niveluri inferioare de estrogen Pas 21
    6
    Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă puteți întrerupe anumite medicamente. Nu trebuie să întrerupeți niciodată administrarea unui medicament fără a vă consulta mai întâi medicul. Acestea fiind spuse, dacă sunteți îngrijorat de nivelurile ridicate de estrogen din corpul dumneavoastră, poate doriți să discutați cu medicul dumneavoastră despre anumite medicamente care sunt legate de o cantitate mai mare de estrogen și doriți să întrebați dacă puteți să le limitați sau să le evitați.
  • Antibioticele pot ucide sau distruge bacteriile utile din tractul digestiv. Aceste bacterii ajută la eliminarea estrogenului din sistemul dvs., distrugându-le astfel încât să provoace crearea de estrogen.

    • avertismente

    • Acest articol intenționează să ofere doar indicații și indicații generale. Dacă credeți că este posibil să aveți niveluri periculoase sau disruptiv de estrogen în corpul dumneavoastră, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a veni cu cel mai bun plan de tratament posibil pentru nevoile dvs. individuale de sănătate.
    • Întotdeauna trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a face schimbări dramatice în dieta, stilul de viață sau medicamentele.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum sa echilibram hormonii pentru a elimina acneeaCum sa echilibram hormonii pentru a elimina acneea
    Cum să rezolvați uscăciunea vaginalăCum să rezolvați uscăciunea vaginală
    Cum să-ți consolidezi oasele organicCum să-ți consolidezi oasele organic
    Cum să măriți mucoasa uterinăCum să măriți mucoasa uterină
    Cum sa creasca cantitatea de sperma in mod naturalCum sa creasca cantitatea de sperma in mod natural
    Cum de a crește hormonul luteinizantCum de a crește hormonul luteinizant
    Cum să vă măriți nivelul hormonalCum să vă măriți nivelul hormonal
    Cum să scadă nivelul de testosteronCum să scadă nivelul de testosteron
    Cum să oprești uscăciunea vaginalăCum să oprești uscăciunea vaginală
    Cum sa reducem gazele cauzate de fibre in dietaCum sa reducem gazele cauzate de fibre in dieta
    » » Cum să scadă nivelul de estrogen

    © 2011—2020 ertare.com