Cum sa induceti perioada menstruala cu vitamina C

Ciclul menstrual este un proces lunar natural la toate femeile. Un ciclu regulat vine, de obicei, la fiecare 28 de zile și este un semn clar de sănătate bună în general. Ciclurile ciclului menstrual sunt diferite în fiecare femeie și sunt, de asemenea, diferite în aceeași femeie, deoarece pot varia în funcție de gravitate și de durata din când în când. Multe femei decid să-și modifice ciclul (depășirea, întârzierea, reducerea acestuia etc.), din fericire, procesul poate fi realizat cu succes prin metode naturale. Una dintre cele mai eficiente este cea a vitaminei C. Continuați să citiți și să învățați să vă induceți perioada în acest fel.

conținut

Pași
Partea 1modificați-vă dieta
Partea 2fii inteligent cu vitamina c
Partea 3Înțelegeți ciclul
Sfaturi
Avertismente

pași

Partea 1
Modificați-vă dieta

Imaginea intitulată Induceți perioada dumneavoastră cu vitamina C Pasul 1

Beți ceai de pătrunjel. Pătrunjelul brut conține 133 mg de vitamina C. De asemenea, conține fier, potasiu și fibre. Este ușor de preparat și puteți bea de două sau trei ori pe zi pentru a vă stimula perioada. Pregătiți-l după cum urmează:
Așezați o oală mică în plită și lăsați-o să fiarbă.
Pregătește-ți ceașca punând patrunjel proaspăt până când umple un sfert din ceașcă
Când apa se fierbe, se toarnă în ceașcă cu patrunjel până când apa se umple
Lăsați patrunjelul să se odihnească în apă fiartă timp de 5 minute.
Se filtrează amestecul cu o lingură, un bec (paie de ceai) sau se presează într-o altă ceașcă și se bucură de ea.
Nu este recomandat ca femeile gravide să bea ceai de pătrunjel, deci asigurați-vă că aveți un test de sarcină înainte de a începe acest tratament. În caz contrar, consumul de vitamina în exces poate avea ca rezultat o pierdere de sarcină.

Imaginea intitulată Induceți perioada dumneavoastră cu vitamina C Pasul 2

Cumpărați un suc de afine de bună calitate. Aceasta este o altă sursă bogată în vitamina C. Sucul natural de afine este mult mai bun decât cel comercial, deoarece comercialul conține cantități mari de îndulcitori artificiali sau fructoză pentru a contracara aciditatea. Iată câțiva pași simpli pentru a vă face sucul de afine:

Cumparati afine proaspete care au o culoare rosie intensa si sunt dure (folositi aproximativ 1500 mg de afine pentru un litru de suc). Evitați utilizarea afinelor care sunt moi, fără gust și încrețite.

Spălați-le cu atenție pentru a elimina pesticidele și bacteriile rămase.

Utilizați un extractor pentru a face un suc de afine.

Pentru a elimina aciditatea, amestecați pur și simplu cu puțin suc de mere.

Puteți face cranberries stați proaspătă prin plasarea lor în frigider timp de aproximativ două luni, acestea pot dura până la un an, dacă le puneți în saci sigilați în congelator.

Nu beți mai mult de un litru pe zi, deoarece poate provoca diaree și probleme cu stomacul. Utilizarea prelungită poate genera pietre la rinichi.

Imaginea intitulată Induceți perioada dumneavoastră cu vitamina C Pasul 3

Haideți guava Acest fruct are un conținut ridicat de vitamina C, aproximativ 228 mg pe fruct. Puteți mânca întregul, beți-l în suc sau chiar fierbeți frunzele cu apă, cum ar fi ceaiul de pătrunjel, pentru a extrage vitamina C. După cum se spune "un guava pe zi, te ține departe de doctor o viață întreagă"Nu-i așa?

O ceașcă de guavă tăiată oferă 377 mg de vitamina C. Opt pentru o guava proaspătă și nu pentru o baie în sirop de porumb cu conținut ridicat de fructoză.

Imaginea intitulată Induceți-vă perioada cu vitamina C Pasul 4

Includeți mai multe citrice în dieta ta. În plus față de guava, portocala, lime, lamaie și grapefruit sunt, de asemenea, surse bune de vitamina C. Portocaliul și lămâia conțin aproximativ 53 mg din această vitamină, o ceașcă de segmente portocalii vă oferă 98 mg de vitamina C , deci este clar că este și o alternativă bună.

Consumul de fructe crude sau consumul de portocale sau suc de lamaie este foarte util. Mai proaspete cu atât mai bine. Puteti bea suc de lamaie fierbinte sau rece - un pahar de suc de portocale va va oferi 165% din doza zilnica de vitamina C.

De asemenea, luați în considerare nu consumați prea mult vitamina C. Este potrivit să consumați până la 3 portocale pe zi, deși un pahar de suc de grapefruit este suficient pentru a obține doza zilnică de vitamina C.

Dacă doriți să omorâți două păsări cu o singură piatră, scurgeți o lămâie în ceașcă de ceai de pătrunjel înainte de al bea. De asemenea, puteți tăia felii de lămâie și le puteți adăuga la apă înainte de fierbere.

Imaginea intitulată Induceți perioada dumneavoastră cu vitamina C Pasul 5

Includeți limes și mango în dieta ta. Aceste fructe sunt surse excelente de acid ascorbic și vitamina C. Varul conține și limonoide, un antioxidant esențial care sa dovedit extrem de eficient în combaterea multor virusuri, cum ar fi HIV. Mango-ul, pe de altă parte, are și un conținut ridicat de vitamina A, care ajută viziunea și pielea. Varul și mango-ul sunt excelente pentru sănătatea generală, pot provoca și menstruații.

Adăugarea a 50 ml de suc de lime într-o ceașcă de 270 ml umplută cu 200 ml de apă fierbinte poate fi o băutură delicioasă pentru a începe ziua. Este un stimulent excelent pentru metabolismul dumneavoastră. De asemenea, puteți adăuga suc de lime, câteva linguri de cilantru tocat și o linguriță de orez Cajun și serviți cu fasole neagră condimentată.

Încearcă mango tăiat cu un vârf de praf de chili stropit cu o atingere picantă. În Statele Unite, mango-ul este adesea folosit în salate de fructe și în cocktail-uri.

Imaginea intitulată Induceți-vă perioada cu vitamina C Pasul 6

Papaya și kiwi sunt, de asemenea, surse bune de vitamina C. Kiwi este bogat în vitamina C - de fapt, o ceașcă cu bucăți de kiwi vă oferă 167 mg de această vitamină, echivalentă cu 1 ¾ ceasca de segmente portocalii. Dacă este sezonul kiwi, ar trebui să o consumați cu siguranță.

Papaya nu este foarte puternic, dar este de asemenea bun. Fructul neprelucrat conține aproximativ 60 mg de vitamina C - o ceașcă cu bucăți din acest fruct vă oferă aproximativ 88 mg, aproximativ aceeași cantitate ca o ceașcă cu felii portocalii.

Imaginea intitulată Induceți perioada dumneavoastră cu vitamina C Pasul 7

Mănâncă mai multe căpșuni și ananas. Căpșunile conțin 60 mg de vitamina C. Trebuie să le consumați brute sau să le beți în sucuri, lichefiate cu lapte sau orice lichid pe care doriți să-l pregătiți pentru un lichid sănătos. Evitați să mâncați pe cele înghețate, care sunt scăldate în zahăr.

Ananasul este o altă sursă de vitamina C și conține aproximativ 48 mg. Poți să-l mănânci brut sau în suc. Atât căpșunile și ananasul pot fi adăugate la multe deserturi, cum ar fi prăjiturile.

Imaginea intitulată Induceți perioada dumneavoastră cu vitamina C Pasul 8

Includeți broccoli, roșii și spanac în dieta ta. Broccoli conține aproximativ 90 mg de vitamina C, îl puteți mânca brut sau aburit, astfel încât veți evita expunerea la căldură. Puteți consuma această legume în mai multe moduri: brute, aburitoare singure sau cu alte legume sau chiar cu orez alb sau pește.

Roșiile sunt ușor de înțeles și le puteți mânca în orice moment al zilei în multe feluri, dar și ele funcționează bine în orice rețetă. Puteți să-l consumați în salate, cum ar fi pastele, supa sau chiar sucul. Este ușor de combinat cu o altă sursă de vitamina C, astfel veți obține o cantitate bună din această vitamină.

Spanacul este, de asemenea, o sursă foarte bună de vitamina C, conține aproximativ 30 mg pe 100 g. Utilizați frunzele de spanac în salate, în loc să le fierbeți, deoarece acest lucru va împiedica plecarea vitaminei C cu apă. Adăugarea de roșii la farfuria de salată va crește doza acestei vitamine. Puteți adăuga spanacul în pizza sau în rețetele coapte.

Imaginea intitulată Induceți-vă perioada cu vitamina C Pasul 9

Alegeți și surse animale. Deși conținutul său de vitamina C nu este foarte ridicat. Ficatul de vițel are aproximativ 36 mg pe 100 g - ficatul coaptă, care este de aproximativ 3,5 uncii, vă oferă aproximativ 1,1 mg de vitamină C, care este un procent foarte scăzut. Puteți crește cu ușurință cantitatea de vitamină C din alimente prin adăugarea de legume în vasul dumneavoastră. Puteți adăuga cartofi, roșii, spanac, lămâie sau patrunjel.

De asemenea, introducerea unor bucăți de ficat în salată este o idee excelentă.

În mod similar, ficatul de curcan furnizează 12 mg de vitamină C, ficatul de pui conține 13 mg, ficatul de miel de 12 mg și ficatul de porc are 23 mg.

Partea 2
Fii inteligent cu vitamina C

Imaginea intitulată Induceți-vă perioada cu vitamina C Pasul 10

Aflați cum afectează perioada dvs. Doze mari de vitamina C cauzează eliberarea în organism a unor niveluri ridicate de estrogen. În consecință, acest lucru crește contracțiile uterine care vă ajută să vă începeți perioada de 1 până la 3 zile.

Vitamina C scade, de asemenea, nivelurile de progesteron, ceea ce face că mucoasa interioară a uterului să se degradeze și să înceapă menstruația.
Trebuie să fiți sigur că nu sunteți însărcinată pentru a nu risca să aveți un avort spontan.

Imaginea intitulată Induceți perioada cu vitamina C Pasul 11

Luați în considerare luarea unui supliment. Vitamina C este un nutrient foarte important, esențial pentru fiecare persoană. Acționează ca un antioxidant și are multe beneficii în multe cazuri și boli. Vitamina C este disponibilă ca supliment de vitamine în farmacii în pastile și tablete efervescente.

3000 mg de vitamina C timp de 3 zile pot face perioada să înceapă sau puteți pregăti câteva rețete de casă cu ierburi și alimentele menționate mai sus.

Imaginea intitulată Induceți perioada dumneavoastră cu vitamina C Pasul 12

Aveți grijă când vă pregătiți mâncarea. Atunci când pregătiți alimente care conțin vitamina C, ia în considerare faptul că îl puteți degrada fără să-l cunoașteți și să nu obțineți beneficiile sale. Vitamina C se degradează atunci când gătiți alimente la temperaturi ridicate de peste 60 ° C (140 ° F).

Vitamina C tinde să dispară din legume și să rămână în apă, care este în special cu căldură, ca atunci când gătiți mâncarea. Cu toate acestea, ar trebui să știți că broccoli reține vitamina C mai mult decât orice altă legume.

Imaginea intitulată Induceți perioada dumneavoastră cu vitamina C Pasul 13

Aveți grijă când pregătiți ceaiul. Din cauza fenomenului de pierdere de produs vitamina de la căldură, ia act de faptul că, atunci când face un ceai de patrunjel sau soursop, nu trebuie să lăsați frunzele fierte cu apă, și degradarás cea mai mare de vitamina C. Pur și simplu se toarnă apă Încălziți plantele pentru a extrage vitamina în ceaiul pe care îl veți bea.

Imaginea intitulată Induceți perioada dumneavoastră cu vitamina C Pasul 14

Rece nu afectează vitamina C. Tăierea fructelor bogate în vitamina C și lăsarea lor în frigider pentru zile nu creează schimbări semnificative în fructe și în conținutul lor de vitamine. Dacă sunteți o femeie greu de lucrat, pregătiți-vă fructele și salatele în avans și nu vă faceți griji.

Cu toate acestea, este mai bine să le consumăm în stare proaspătă. Va fi ideal dacă evitați înghețarea acestora. Câteva zile în frigider nu le va distruge, dar luni în congelator va provoca deteriorarea nutrienților dumneavoastră. Cu toate acestea, dacă trebuie să decideți între un fruct natural înghețat și unul conservat, alegeți definitiv unul înghețat.

Partea 3
Înțelegeți ciclul

Imaginea intitulată Induceți perioada dumneavoastră cu vitamina C Pasul 15

Luați în considerare faptul că dieta dvs. vă poate afecta perioada. Orice deficiență nutrițională se poate transforma într-o perioadă obișnuită într-o perioadă neregulată. Pentru a vă asigura că organismul își îndeplinește în mod normal funcțiile, trebuie să vă asigurați că urmați o dietă sănătoasă. Acordând atenție la ceea ce mâncați vă va îmbunătăți starea întregului corp, inclusiv perioada.

Unele minerale sunt importante și sunt legate de ciclul menstrual, cum ar fi fierul. O cantitate adecvată de fier în corpul dumneavoastră asigură o bună ovulație. Alegeți alimente bogate în fier, cum ar fi ouă, carne de vită, somon, semințe de floarea-soarelui, squash, legume verde închis, cum ar fi spanac și fasole.
Vitamina B este foarte importantă pentru menținerea echilibrului hormonal. Acesta se găsește în legume verzi, alge marine, busuioc și patrunjel.
Acizii grași esențiali sunt una dintre principalele componente care alcătuiesc hormonii. Acizii grași omega 3 se găsesc în principal în semințe de in, nuci de castilla, nuci brute, somon, sardine și ulei de ficat de cod.
Femeile care au o dieta cu un continut scazut de grasime au un nivel scazut al colesterolului in circulatie, ceea ce contribuie la producerea hormonilor. Uleiul de măsline, uleiul de cocos și iaurtul integral sunt surse sănătoase de colesterol.

Imaginea intitulată Induceți-vă perioada cu vitamina C Pasul 16

Realizați că nivelul dvs. de stres vă poate afecta ciclul. Unul dintre cei mai importanți factori care vă pot face perioada mai ușoară sau mai intensă și modificați durata este că sunteți stresat. Excesul de stres te face sa te elibera o mulțime de adrenalina si cortizol, care are un efect direct în inhibarea eliberării de hormoni legate de fertilitate, acest lucru duce la o perioadă neregulat.

Evitați stresul prin a învăța să vă gestionați emoțiile, să jucați sport, meditativ și practicând yoga. Acest lucru vă va ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit și să creșteți concentrarea.

Imaginea intitulată Induceți perioada dumneavoastră cu vitamina C Pasul 17

Luați în considerare faptul că greutatea dvs. este, de asemenea, importantă. Scăderea greutății sau greutatea foarte scăzută poate afecta puternic ciclul menstrual din următoarele motive:

A fi supraponderal înseamnă că aveți o hiperconcentrare a estrogenului (adică, aveți prea multe estrogeni) în circulație, deoarece celulele grase sunt cele care o produc. Mai multe celule de grasime pe care le aveti, cu atat mai mult estrogen pe care il aveti, creand un dezechilibru imens. Un studiu a arătat că 30% - 47% dintre femeile obeze suferă de menstruație neregulată.

Subponderiul înseamnă că aveți niveluri scăzute de estrogen deoarece există o lipsă de celule grase, care, după cum sa menționat, sunt cele care produc estrogen.

Această concentrație crescută sau scăzută a estrogenului poate determina ca axa ovariană hipotalamică să nu funcționeze corect și să producă perioade neregulate.

Imaginea intitulată Induceți perioada dumneavoastră cu vitamina C Pasul 18

Luați în considerare faptul că stilul dvs. de viață poate fi motivul perioadei neregulate. Există o serie de factori care vă pot afecta fertilitatea. Dacă oricare dintre acestea vă caracterizează, vă recomandăm să faceți un efort pentru ao schimba. Unii factori sunt:

Purtați haine strânse. Lenjeria, în special poliesterul, este dăunătoare, deoarece crește temperatura ovulelor.

Fumatul. Multe studii au confirmat faptul că fumătorii sunt pe jumătate fertili ca oamenii care nu fumează. Aceasta se datorează circulației sanguine capilare a fumători.

Consumul de alcool și consumul de droguri. Studiile au arătat că alcoolismul afectează fertilitatea la femei.

Expunerea la pesticide, poluanți atmosferici, metale grele și petrochimice. Toate acestea afectează în mod negativ fertilitatea (și sănătatea în general).

Metode contraceptive. Dispozitivele intrauterine în special facilitează infecțiile în uter și, uneori, cauzează un blocaj în tuburi, provocând infertilitate și cicluri menstruale anormale.

Boli. Diabetul, afecțiunile renale și infecțiile ovulare, cum ar fi infecțiile tractului urinar, gonoreea și sifilisul pot afecta și perioada dumneavoastră.

Imaginea intitulată Induceți perioada dumneavoastră cu vitamina C Pasul 19

Aflați cum sarcina afectează ciclul menstrual. A fi însărcinată este unul dintre motivele fiziologice normale pentru perioada de dispariție. Atunci când un ou este fertilizat cu succes, intregul uter este pregătit să-l hrăni până la terminarea sarcinii, care împiedică mucoasa uterului pentru a rupe și o scurgere. Acesta poate fi motivul pentru care nu aveți perioada.

Întotdeauna asigurați-vă că obțineți un test de sarcină dacă sunteți activ sexual și aveți îndoieli cu privire la ciclul menstrual. Puteți cumpăra un test de sarcină în cele mai multe farmacii, magazine alimentare și supermarket-uri.

Imaginea intitulată Induceți perioada dumneavoastră cu vitamina C Pasul 20

Luați în considerare faptul că alăptarea vă poate opri perioada. În plus față de sarcină, alăptarea întrerupe ciclul menstrual timp de cel puțin șase luni și cel mult doi ani. Aceasta este cunoscută sub numele de "amenoreea lacrimală".

Alăptarea copilului dumneavoastră inhibă adesea eliberarea de hormoni care vă pregătesc uterul pentru o eventuală nouă sarcină, astfel încât să nu menstruați. Durata variază în funcție de fiecare mamă care alăptează.

Imaginea intitulată Induceți perioada dumneavoastră cu vitamina C Pasul 21

Luați în considerare faptul că sindromul ovarului polichistic poate fi, de asemenea, un factor care modifică ciclul dumneavoastră. PCOS afectează aproximativ 5 până la 10% dintre femeile cu vârsta peste 12 ani (în perioada de reproducere). Este o afecțiune endocrină care afectează glanda pituitară care provoacă perioade neregulate, amenoree și rezistență la insulină. Dacă menstruația nu ajunge într-un moment bun, aceasta ar putea fi problema.

PCOS produce, de asemenea, apariția acneei și a hirsutismului (producție excesivă de păr pe față și spate) din cauza dezechilibrului hormonal, în principal datorită eliberării excesive a testosteronului. Consultați-vă medicul pentru a vă răspunde la întrebări și pentru a diagnostica în mod corespunzător problema dvs.

Imaginea intitulată Induceți perioada dumneavoastră cu vitamina C Pasul 22

Tiroida afectează de asemenea ciclul dumneavoastră. Un dezechilibru în secrețiile glandei tiroide poate cauza cicluri menstruale neregulate, ambele hipertiroidism (multi hormoni), hipotiroidism (hormoni insuficiente), ceea ce poate afecta fertilitatea și de producție a ovarelor.

Imaginea intitulată Induceți perioada dumneavoastră cu vitamina C Pasul 23

Luați în considerare perimenopauza ca factor. Aceasta este etapa care înconjoară menopauza (dispariția naturală definitivă a menstruației), adică timpul înainte și după menopauză, în care nivelul de estrogen trece prin variații puternice. Atunci când estrogenul fluctuează, nu puteți avea încredere în perioada obișnuită.

Acest lucru duce la multe schimbări fizice sau simptome, cum ar fi bufeurile, transpirațiile bruște, uscăciunea vaginală și insomnia, în plus față de ciclurile menstruale neregulate.

Dacă observați oricare dintre aceste simptome, cu o modificare a ciclului menstrual, mai ales dacă aveți peste 35 de ani, discutați cu medicul dumneavoastră despre simptomele și de a ajuta să stabiliți dacă sunteți într-adevăr în acest stadiu. Medicul dumneavoastră vă va informa, de asemenea, despre alte situații posibile care vă pot afecta perioada.

sfaturi

Puteți găsi suc de afine cocktail, dar contin doar 26% până la 33% din suc de afine pură, deoarece acestea sunt amestecate cu alte cocktailuri de fructe pentru a masca aciditatea.
Puteți încerca, de asemenea, pastile de merișor.
Femeile care fumează ar trebui să consume o cantitate suplimentară de 30 mg pe zi.