Cum să luați controlul ciclului menstrual

Aflați cum să vă controlați ciclul menstrual poate fi important din mai multe motive. Îți vei cunoaște ritmul natural. Începutul ciclului menstrual nu va fi o surpriză în fiecare lună. Veți cunoaște zilele în care sunteți fertil (zilele în care sunteți cel mai probabil să rămâneți gravidă). De asemenea, veți cunoaște fluctuațiile naturale emoționale și fizice.

conținut

Pași
Metoda 1controlați ciclul menstrual
Metoda 2utilizați diferite dispozitive de control
Metoda 3rezolvarea problemelor ciclului menstrual
Sfaturi

pași

Metoda 1
Controlați ciclul menstrual

Imaginea intitulată Urmăriți ciclul menstrual Pasul 1

Vedeți ce este prima zi a ciclului menstrual. Prima zi a ciclului menstrual este ziua în care începeți de fapt menstruația. Ciclul menstrual durează de la prima zi a ciclului menstrual până la prima zi a următorului ciclu menstrual. Durata ciclului menstrual este diferită la fiecare femeie, dar de obicei durează între 21 și 35 de zile. Menstruația durează de obicei 2 până la 7 zile.

Numărați numărul de zile dintre ciclurile menstruale și numărul de zile pe care le menstruați.
Dacă ați început menstruația în ultimii doi ani, ciclul menstrual poate dura mai mult. Ciclul menstrual ar trebui să fie scurtat și să devină mai regulat cu trecerea anilor.
Frecvența și durata ciclului menstrual se pot schimba și prin luarea unor contraceptive (de exemplu, pilule contraceptive cu ciclu extins).
în mod normal ovula între ziua 11 și ziua 21 a ciclului menstrual. Acesta este timpul ciclului în care sunteți mai fertil și aveți șanse mai mari de a rămâne însărcinată dacă aveți sex.

Imaginea intitulată Urmăriți ciclul menstrual Pasul 2

Luați controlul asupra simptomelor fizice. Înregistrați grosimea fluxului și orice durere vă simțiți. Fii cât mai detaliat posibil. În plus față de controlul simptomelor fizice, uitați-vă la ziua ciclului în care le experimentați. De exemplu, simțiți crampe cu câteva zile înainte de începerea ciclului menstrual?

Câte tampoane sau tampoane sanitare ați folosit?

Te simti crampe? Sunt crampele din partea inferioară a abdomenului sau din spate?

Te simți sensibil la sân?

Cum te face vaginale în timpul ciclului menstrual?

Imaginea intitulată Urmăriți ciclul menstrual Pasul 3

Fiți atenți la emoțiile voastre. Multe femei trec prin schimbări emoționale atunci când hormonii lor fluctuează. Poate vă simțiți anxietate, depresie, modificări ale dispoziției, iritabilitate, modificări ale apetitului dumneavoastră sau episoade de plâns. Aceste simptome apar de obicei înainte de începerea ciclului menstrual. Notați în ziua ciclului menstrual că prezentați aceste simptome.

Acordați atenție și altor factori de stres care vă pot afecta starea de spirit. Acest lucru vă poate ajuta să stabiliți dacă vă simțiți anxios deoarece ciclul menstrual este pe cale să înceapă sau dacă vă simțiți neliniștiți în legătură cu un proiect de lucru sau școală.

Dacă aceste simptome apar mai mult sau mai puțin în aceleași zile în fiecare lună, acestea sunt probabil legate de ciclul menstrual.

Imaginea intitulată Urmăriți ciclul menstrual Pasul 4

Repetați acest proces în fiecare lună. Luați controlul ciclului dvs. câteva luni la rând pentru a vă oferi o idee despre ceea ce este normal pentru corpul dumneavoastră. Ar trebui să începeți să observați o tendință și simptome fizice și emoționale asemănătoare în fiecare lună. Uită-te la fiecare schimbare care se întâmplă de la o lună la alta.

Este normal că există vreo variație. Puteți menstrua timp de cinci zile pe lună și trei zile în următorul.

Ceea ce este normal pentru dvs. poate să nu fie normal pentru o altă persoană. Nu vă faceți griji dacă ciclul dvs. este diferit de cel al unei alte femei pe care o cunoașteți. Căutați o înregistrare în propriul dvs. ciclu.

Metoda 2
Utilizați diferite dispozitive de control

Imaginea intitulată Urmăriți ciclul menstrual Pasul 5

Marcați zilele dintr-un calendar. Dacă doriți să preluați controlul asupra ciclului menstrual în mod vechi, obțineți un calendar și marcați zilele cu un creion, stilou, marcator sau marcator. Puteți utiliza diferite culori, simboluri sau autocolante pentru a marca începutul și sfârșitul ciclului menstrual, durata acestuia sau zilele în care prezentați simptome fizice sau emoționale. Creați un sistem clar și lucrează pentru dvs.

Nu doriți să supraîncărcați calendarul cu prea multe informații. Puteți păstra un jurnal separat pentru simptomele fizice și emoționale și utilizați doar calendarul pentru a marca începutul și sfârșitul ciclului menstrual.
Dacă nu utilizați frecvent un calendar, salvați-l într-un loc pe care-l amintiți. Poate fi util să-l atârnați în baie sau să-l așezați lângă oglinda dvs.
Dacă sunteți o persoană care iubește intimitatea și nu dorește ca informațiile despre ciclul menstrual să fie vizibile, utilizați un brand foarte discret (de exemplu, un "x", un cerc sau o culoare).

Imaginea intitulată Urmăriți ciclul menstrual Pasul 6

Descărcați o aplicație pe telefonul dvs. mobil. În loc să utilizați un stilou și hârtie, puteți utiliza o aplicație pentru a vă controla ciclul menstrual. Aceste aplicații pot stoca toate informațiile și vă vor spune când va începe ciclul menstrual. Pe lângă faptul că aveți un calendar, multe dintre aceste aplicații vă permit să înregistrați schimbările fizice și emoționale care apar în ciclul menstrual.

"indiciu" este o aplicație gratuită pentru telefoanele iPhone și Android și este una dintre cele mai recomandate aplicații. Vă permite să vă înregistrați simptomele fizice și emoționale, zilele în care ați făcut sex și să vă creați mementouri pentru a vă lua pilulele contraceptive. După încărcarea informațiilor dvs. pentru câteva luni, această aplicație va utiliza algoritmi pentru a prezice când va începe ciclul menstrual următor și când se așteaptă să se ovuleze.

"Perioada Tracker Lite" Este o altă aplicație recomandată care preia controlul ciclului menstrual. Această aplicație vă permite să utilizați pictograme pentru a vă descrie starea de spirit în loc să scrieți simptomele. Este disponibil pe telefoanele mobile iPhone și Android.

Imaginea intitulată Urmăriți ciclul menstrual Pasul 7

Utilizați un calendar online. Dacă hârtia și stiloul sau aplicațiile nu vă apelează la dvs., puteți utiliza un calendar online. Aceste pagini web vă permit să încărcați toate informațiile despre ciclul menstrual și, de obicei, să aveți instrumente precum calendare, istorii și mementouri. Unele dintre aceste pagini web vă oferă, de asemenea, link-uri despre informații despre ciclul menstrual.

Dacă accesul la Internet este o problemă pentru dvs., este posibil să nu doriți să utilizați un calendar online pentru a urmări ciclul menstrual.

Mulți dintre producătorii de produse de îngrijire a sănătății (de exemplu, Tampax, Always etc.) au calendare online.

Metoda 3
Rezolvarea problemelor ciclului menstrual

Imaginea intitulată Urmăriți ciclul menstrual Pasul 8

Efectuați modificări în funcție de informațiile înregistrate. Puteți utiliza informațiile pe care le-ați înregistrat pentru a vă face viața mai ușoară când prezentați aceste simptome. Dacă știți în ce zile veți avea crampe, zilele în care vă veți supăra mai mult sau când începeți perioada, puteți face schimbări în viața dvs., astfel încât ciclul menstrual să nu interfereze cu acesta.

De exemplu, dacă știți că se va umfla cu trei zile înainte de ciclul menstrual, puteți să vă asigurați că nu consumați cofeină, sare sau băuturi alcoolice și beți multă apă în această perioadă.
Dacă știți că veți fi supărat în anumite momente ale ciclului menstrual, concentrați-vă pe obținerea unui somn suficient și practicarea unor tehnici relaxare astfel încât iritabilitatea voastră să nu scoată la iveală cele mai rele.

Imaginea intitulată Urmăriți ciclul menstrual Pasul 9

Controlați un ciclu menstrual neregulat. Până la 14% dintre femei au un ciclu menstrual neregulat. Dacă ciclul menstrual începe mai devreme sau mai târziu, dacă sângeți prea mult sau prea puțin sau dacă vă simțiți o durere foarte intensă, este posibil să aveți un ciclu menstrual neregulat. Acest ciclu trebuie să fie ușor de identificat dacă ați preluat controlul ciclului menstrual.

Ciclul menstrual poate fi neregulat din mai multe motive, cum ar fi contraceptivele pe care le utilizați, sindromul ovarului polichistic, stresul, tulburările tiroidiene, tulburările de alimentație, diabetul necontrolat, fibroamele sau endometrioza.

Există multe tratamente disponibile pentru ciclurile menstruale neregulate.

Imaginea intitulată Urmăriți ciclul menstrual Pasul 10

Trebuie să știți când să vă vedeți un doctor. Menionalizarea neregulilor este obișnuită. Dacă observați modificări sau dacă aveți întrebări, căutați un profesionist în domeniul sănătății. Luați toate informațiile pe care le-ați înregistrat. Acesta poate ajuta medicul să afle ce se întâmplă cu corpul tău. Ar trebui să vedeți întotdeauna un profesionist dacă treceți prin următoarele:

Menstruale pentru mai mult de 7 zile.

Menstrual între ciclurile menstruale.

Ciclul menstrual durează mai puțin de 21 de zile sau mai mult de 35 de zile.

Ciclul menstrual a trecut de la regulat la neregulat.

Vă îmbibați mai mult de un tampon sau un prosop igienic în fiecare oră sau la fiecare două ore.

Menstruatia ta este abundenta sau doare prea mult.

sfaturi

Dacă aveți controlul asupra duratei ciclului menstrual, asigurați-vă că ați marcat începutul și sfârșitul zilelor într-un mod diferit. Puteți desena o săgeată de la prima la ultima zi, astfel încât zilele să nu se amestece.
Controlul asupra ciclului dvs. poate fi foarte util pentru relațiile dvs. romantice. Partenerul dvs. poate vedea, de asemenea, când sunteți cel mai sensibil și, de asemenea, atunci când sunteți cel mai fertil sau infertil. De asemenea, puteți ști dacă vă deranjează ceva sau dacă hormonii dvs. vă fac mai sensibili.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit