ertare.com

Cum să dezvolți imunitatea

Corpul este o mașină foarte inteligentă, bine concepută pentru a vă menține sănătoși și a vă apăra împotriva unei infecții. Celulele albe din sânge, inclusiv celulele T și ucigașii naturali, lucrează întotdeauna pentru a vă menține în siguranță - totuși, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a îmbunătăți acest sistem.

pași

Metoda 1
Mâncați pentru a îmbunătăți sistemul imunitar

Imaginea intitulată Dezvoltați imunitatea Pasul 1
1
Bucurați-vă de fructele citrice. Vitamina C este steaua antioxidanților. Se crede că crește cantitatea de celule albe din sânge, anticorpi și interferon, toate acestea împiedicând virușii să se stabilească. Cu toate acestea, este nevoie de mai multe cercetări pentru a verifica aceste afirmații.
  • Nu trebuie să cumperi un storcator scump. Mănâncă doar fructe citrice și, uneori, încercați să grăbească pielea pentru a obține mai multă vitamină C.
  • Încercați să consumați 200 mg de vitamina C zilnic, ceea ce este ușor de atins prin îndeplinirea cerințelor zilnice de a mânca cel puțin 6 fructe și legume. Puteți găsi, de asemenea, vitamina C în broccoli, spanac, ardei roșu, căpșuni, zmeură etc.
  • Distribuie consumul de vitamina C pe tot parcursul zilei, pentru că dacă o consumi în exces la un moment dat, poți să o elimini în urină.
  • Imaginea intitulată Dezvoltarea imunității Pasul 2
    2
    Mancati beta-caroten. Beta-carotenul este un antioxidant precursor al vitaminei A gasit in fructe si legume, care crește cantitatea de celule ucigașe și apărare întărește imunitatea și poate preveni și distruge celulele canceroase (factor de creștere necroza tumorală naturală a corpului).
  • Beta-caroten și alte carotenoide se gasesc in legume si fructe galbene si intense ca pepenele galben, cartofi dulci, dovleac și portocaliu zanahorias- dar, în mod surprinzător, de asemenea, găsite în spanac. Consumați cel puțin cinci porții pe zi de fructe și legume pentru a consuma minimum 6 mg beta-caroten.
  • Fii moderat în jurul consumului de vitamine. Vitamina A pură poate fi toxică în doze mari, dar atunci când derivă din alimente care conțin beta-caroten, organismul va converti numai cantitatea de vitamina A de care are nevoie.
  • Imaginea intitulată Dezvoltați imunitatea Pasul 3
    3
    Alegeți usturoi. Componentele de sulf și alicine chimice din usturoi par a fi componentele cheie pentru a ajuta la sănătate. Usturoiul crește celulele albe din sânge, anticorpii și celulele ucigașe. Cu cât mai crudă sau mai gătită mănânci usturoiul, cu atât mai bine. Cercetările arată că există o reducere cu 30% a riscului de cancer de colon pentru persoanele care mănâncă usturoi brut sau gătit contra celor care consumă suplimente de usturoi.
  • Nu există cantități recomandate de usturoi care să mănânce și nu provoacă otrăvire. Cu toate acestea, respirația poate suferi!
  • Usturoiul este, de asemenea, un antioxidant și scapă de radicalii liberi care stimulează îmbătrânirea.
  • Imaginea intitulată Dezvoltarea imunității Pasul 4
    4
    Adăugați zinc în dietă. Zincul este un mineral care are proprietăți care îmbunătățesc imunitatea, deoarece sporește producția și rezistența celulelor albe din sânge și a celulelor ucigașe.
  • Zincul poate fi găsit în produsele alimentare, cum ar fi: cereale fortificate-zinc, fasole, carne, produse lactate, carne de curcan, de culoare închisă, stridii și carne de crab.
  • Consumând mult zinc, mai mult de 75 mg pe zi, poate slăbi efectiv sistemul imunitar. Consumarea a 15-25 mg pe zi este suficientă.
  • Imaginea intitulată Dezvoltați imunitatea Pasul 5
    5
    Consumă seleniu. Seleniul este un mineral găsit în multe alimente care mărește celulele ucigașe și îmbunătățește sistemul imunitar. Seleniul este un antioxidant și mai puternic atunci când este combinat cu vitamina E.
  • Pește, fructe de mare, legume, cereale integrale, orez brun, usturoi și multe alte alimente conțin seleniu. Aproximativ 55 mg pe zi este tot seleniul de care aveți nevoie. De fapt, consumarea prea multului seleniu poate crește riscul de a avea diabet, astfel încât suplimentele de seleniu nu sunt recomandate.
  • Imaginea intitulată Dezvoltați imunitatea Pasul 6
    6
    Acesta asigură consumul de acizi grași omega-3. pește gras cum ar fi somon și ton, alge marine și krill, unele plante și unele uleiuri de nuci sunt surse excelente de omega-3, care promovează activitatea celulară, sănătatea cardiovasculară, funcția creierului, gastrointestinală, printre altele.
  • Acizii grași omega-3 sunt compuși din EPA, DHA și ALA, trei tipuri de acizi. EPA și DHA provin din pește, krill și algae- în timp ce ALA provine din plante, cum ar fi soia, semințe de in, semințe de dovleac și unele nuci cum ar fi nuci. Sursele de EPA și DHA sunt utilizate mai ușor în organism, în timp ce ALA trebuie să fie convertite în organism la EPA și DHA, iar conversia nu se întâmplă cu ușurință.
  • În general, se recomandă ca adulții să consume două porții de pește pe săptămână pentru a obține cantitatea necesară de omega-3. Medicul vă poate recomanda să consumați mai mult dacă aveți colesterol sau hipertensiune arterială - totuși, regula generală este de a mânca până la trei grame pe zi. Dacă consumați omega-3 prin uleiuri sau suplimente, luați suplimentar vitamina E pentru al suplimenta.
  • Imaginea intitulată Dezvoltați imunitatea Pasul 7
    7
    Evitați alimentele procesate. Consumul de alimente naturale are multe avantaje, iar îmbunătățirea imunității este una dintre ele. Evitați alimentele puțin nutritive, cum ar fi alimentele prăjite, rafinate și prelucrate, umplute cu un exces de zahăr, grăsimi și sare.
  • Consumul de alimente naturale sau neprelucrate (sau prelucrate foarte puțin), de asemenea, crește bioflavonoide, ajută sistemul imunitar pentru a bloca toxinele din mediu, care sunt stabilite în interiorul celulelor. Consumul de nouă porții de fructe și legume pe zi asigură o doză sănătoasă de bioflavonoizi.
  • Imaginea intitulată Dezvoltați imunitatea Pasul 8
    8
    Dați copilului dumneavoastră alăptarea. Dă-i copilului cel mai bun început cu imunitatea pe care io dai direct. exprimate "imunitatea pasivă maternă dobândită în mod natural", copilul primește o doză de anticorpi, factori imunologici, celule albe din sânge de fiecare dată când alăptați.
  • Dar de lactar susține, de asemenea, creșterea bacteriilor din flora intestinală, de asemenea esențială într-un sistem imunitar puternic.
  • Imunitatea pe care o acordați copilului susține elementele de bază ale imunității pentru întreaga viață.

    • Metoda 2
    Luați suplimente

    Imaginea intitulată Dezvoltați imunitatea Pasul 9
    1
    Încercați să consumați cât mai multe substanțe nutritive din dietă. Cel mai bun mod de a ajunge nutrienți Este printr-o dieta bine echilibrata. Cu toate acestea, dacă urmați o dietă limitată care vă împiedică să obțineți substanțele nutritive necesare, trebuie să discutați cu medicul despre suplimentele adecvate pentru dumneavoastră.
  • Imaginea intitulată Dezvoltarea imunității Pasul 10
    2
    Luați un complex de vitamine. Uneori, obțineți o cantitate aproape suficientă de micronutrienți prin dieta, pe care trebuie doar să o reîncărcați puțin. Corpul este foarte înțelept și va extrage ceea ce are nevoie dintr-un complex de vitamine și va elimina restul ca deșeu.
  • Vitaminele A, B2 și B6 ar putea de asemenea să îndeplinească anumite funcții în susținerea sistemului imunitar.
  • Mai mult nu înseamnă neapărat mai bine și organismul elimină tot ce a rămas, deci în loc de doze mari de vitamine individuale, un complex de vitamine este uneori o alegere inteligentă.
  • Imaginea intitulată Dezvoltați etapa imunității 11
    3
    Consumați vitamina E. Vitamina E este un antioxidant care stimulează și crește celulele imune. De asemenea, poate inversa deteriorarea îmbătrânirii cauzată de un sistem imunitar slăbit.
  • Poate fi dificil de a consuma suficient de vitamina E prin dieta (în principal, avocado, semințe, legume, uleiuri și cereale) și complex de vitamine nu poate avea valoarea recomandată, astfel încât este nevoie de până la 400 mg pe zi într-un supliment .
  • Imaginea intitulată Dezvoltarea etapei de imunitate 12
    4
    Luați spirulina. Spirulina este o alge albastră albastră și una dintre cele mai bune super-alimente din lume. Aceasta este plină de proteine, vitamine, minerale și substanțe nutritive, cum ar fi vitamina B, beta-caroten, vitamina E, zinc și seleniu. Ca urmare, spirulina poate promova regenerarea celulară, poate întări sistemul imunitar, poate proteja împotriva alergiilor și poate ajuta la anemia cu deficiență de fier.
  • În general, spirulina vine sub formă de pudră sau foi uscate și este ușor de adăugat în piureuri. Deși nu există un studiu specific care să recomande o doză standard, sunt de obicei sugerate două grame pe zi.
  • Achiziționați spirulina dintr-o marcă de încredere, deoarece algele, dacă nu sunt achiziționate în mod prudent, ar putea fi contaminate cu toxine și metale grele.


  • Imagine cu titlul Dezvoltarea imunității Pasul 13
    5
    Încercați echinacea. Eficacitatea echinaceei rămâne a fi văzută științific. Această plantă din familia Asteraceae este disponibilă ca supliment și este adesea luată pentru a îmbunătăți sistemul imunitar și a lupta împotriva răcelii.
  • Aveți grijă când luați Echinacea. Copiii sub 12 ani pot dezvolta erupții cutanate. Persoanele care au alergii sau care iau anticoagulante, precum și ibuprofenul sau naproxenul pot avea efecte secundare grave.
  • Nu luați Echinacea pe o bază zilnică și permanentă. Luați 300 mg de extract pulbere (sau ceai echivalent sau tinctură) de trei ori pe zi, doar pentru primele zile de răceală.
  • Imagine cu titlul Dezvoltarea imunității Pasul 14
    6
    Luați probiotice Există sute de bacterii sănătoase care trăiesc în mod natural în intestine. Sa demonstrat că probioticele, cum ar fi Lactobacillus acidophilus, măresc celulele imune și deficiențele corecte.
  • Studiile privind modul în care probioticele vă ajută să continuați să evoluați, dar o teorie sugerează că acestea fac ca mediul să fie "rău" pentru bacteriile care sunt rele pentru că ele ajută la descompunerea alimentelor în intestin.
  • Oamenii de știință sunt de acord că alegerea iaurtului și a altor produse alimentare îmbogățite cu probiotice beneficiază de intestine.
  • Potrivit sursei de probiotice, dacă luați un supliment sau produse lactate fortificate vă obține prin intermediul, a recomandat unul până la 15 miliarde de unități formatoare de colonii (UFC sau) pentru a menține sănătatea digestiv.
  • Imaginea intitulată Dezvoltarea imunității Pasul 15
    7
    Fii atent cu DHEA. Unii oameni recomanda sa luati DHEA, care provine de la un hormon care este creat in mod natural in glanda suprarenale a creierului. Niveluri mai scăzute ale DHEA au fost găsite la persoanele cu afectare a funcției imune - cu toate acestea, s-au făcut puține cercetări privind efectele tratamentului cu DHEA în mod regulat pentru a stimula imunitatea la persoanele sănătoase.
  • Până la 50 mg de DHEA pe zi este recomandată.
  • Imaginea intitulată Dezvoltarea imunității Pasul 16
    8
    Evitați argintul. Unii oameni susțin utilizarea de argint coloidal, particule mici de argint, același tip de bijuterii, plutind într-un lichid beți, vă injectați sau aplicați pe piele. Nu există dovezi științifice care să susțină faptul că argintul îmbunătățește sistemul imunitar.
  • Argintul nu este un mineral esențial. Organismul nu are nevoie de bani.
  • Argintul se acumulează în organism, deoarece nu îl folosește și poate provoca convulsii și leziuni la rinichi.

    • Metoda 3
    Îmbunătățiți stilul de viață

    Imaginea intitulată Dezvoltarea imunității Pasul 17
    1
    Vaccinați-vă Vaccinurile ajută la dezvoltarea imunității prin crearea unei infecții simulate în organism și astfel declanșează dezvoltarea răspunsului la anticorpi. Acești anticorpi pot recunoaște atacuri similare ale invadatorilor reali și lucrează pentru a vă proteja de infecții și boli în viitor.
    • Un program de vaccinare, care începe la naștere, include protecția împotriva următoarelor boli: varicela, difteria, gripa, hepatita A si B, Haemophilus influenzae (Hib sau, care provoaca meningita), rujeola, boala meningococică, oreionul, poliomielita, rotavirus, rubeolă, tetanos și tuse convulsivă. În prezent, unele programe de vaccinare includ papilomavirus uman (sau HPV).
    • Vaccinurile care sunt făcute cu germeni moarte sau slăbiți nu provoacă boala, ci doar o reacție simptomatică, cum ar fi roșeața în care se administrează injecția sau o febră ușoară.
    • Vaccinurile sunt foarte sigure, nu provoacă autism și rareori cauzează reacții alergice severe, de exemplu, dacă sunteți alergic la ouă.
  • Imaginea intitulată Dezvoltați imunitatea Pasul 18
    2
    Expuneți la germeni. Expunerea naturală la boli creează formarea de anticorpi și acestea acționează pentru a lupta împotriva infecției de la expunerea viitoare la aceeași boală.
  • Nu exagereaza-te cu folosirea sanitizatorului de maini. De fapt, produsele antibacteriene încurajează dezvoltarea bacteriilor rezistente, care pot să trăiască în ciuda tratamentului antibiotic, astfel încât antibioticele nu pot funcționa atunci când aveți cu adevărat nevoie de ele. Spălați-vă mâinile cu săpun regulat (fără antibacterian) și apă.
  • Lăsați copiii să se murdărească, să petreci un câine prietenos sau să se joace cu jucării care au căzut la pământ. Doar spălați-vă mâinile cu săpun obișnuit.
  • Surprinzator, cercetarile au aratat ca copiii care au un nivel mai ridicat de expunere la infectii sufera mai putin de boli de inima mai tarziu.
  • Nu vă duceți copiii la "sărbătorile de varice" sau alte mijloace similare pentru a introduce imunitatea naturală. Varicela poate fi foarte gravă și este cel mai bine prevenită prin vaccinare.
  • Fii inteligent cu imunitățile. Unii oameni încearcă să îmbunătățească imunitatea la anumite alimente, plante și chiar veninul de șarpe prin creșterea și repetarea expunerii. Această metodă de obținere a imunității nu este sigură și poate duce chiar la consecințe mortale.
  • Imaginea intitulată Dezvoltarea imunității Pasul 19
    3
    Reduceți stresul Stresul cronic provoacă o creștere a nivelului de cortizol din sânge, ceea ce slăbește sistemul imunitar.
  • Aflați cum să tratați cu stresul prin modificarea obiceiurilor fizice și mentale, cum ar fi meditația, jocul sportiv, alimentarea unei diete echilibrate sau scrierea unui jurnal.
  • Terapia cognitiv-comportamentală este una dintre cele mai eficiente modalități de a face față stresului. Terapeuții vă ajută să învățați să reformulați și să rezolvați problemele, să tolerați incertitudinea și să creșteți expunerea la declanșatoarele de anxietate.
  • Studiile au arătat că exprimarea sentimentelor dvs. cu cuvinte prin scrierea lor într-un jurnal vă ajută să faceți față emoțiilor prin oprirea sentimentelor negative și eliberarea emoțională.
  • Imaginea intitulată Dezvoltarea imunității Pasul 20
    4
    El râde. Râhul eliberează o situație stresantă, eliberează endorfine pentru a revitaliza mintea și corpul și îmbunătățește sistemul imunitar.
  • Râsul este cel mai bun medicament pentru stres. Încercați terapia de râs pe cont propriu. Urmăriți un film amuzant pe care îl iubești sau încercați râs yoga.
  • Imaginea intitulată Dezvoltați imunitatea Pasul 21
    5
    Du-te sub soare Există multe dovezi că vitamina D nu dezvoltă numai oase puternice, ajutând organismul să absoarbă calciul, ci dezvoltă și sistemul imunitar.
  • Expuneți repede 10-15 minute la soare de trei ori pe săptămână. Luați măsurile de precauție necesare pentru a evita arderea sub soare, cum ar fi protecția solară, hidratarea și purtarea unei pălării. Beneficiile vitaminei D se vor evidenția în continuare.
  • Dacă alegeți să luați suplimente, 15 mg pe zi este suficient pentru adulți.
  • Imaginea intitulată Dezvoltarea imunității Pasul 22
    6
    Ia suficient somn. Corpul se odihnește și se regenerează noaptea în timpul somnului. În timpul somnului, sistemul imunitar eliberează proteine ​​numite citokine. Când aveți nevoie de proteine ​​de protecție sau tensiuni enfermes-, astfel încât, dacă nu dormi suficient, nu produc suficient de citokine, care, la rândul său, slăbește puterea de a lupta împotriva infecțiilor.
  • Aproape toți adulții au nevoie de șapte până la opt ore de somn pe noapte.
  • Imaginea intitulată Dezvoltați imunitatea Pasul 23
    7
    Evitați curățarea colonului. Unii oameni propun că curățarea colonului cu apă, cafea sau alte substanțe poate întări sistemul imunitar prin eliminarea toxinelor. Nu există dovezi științifice care să susțină acest lucru și, de fapt, curățarea colonului poate fi periculoasă și nesănătoasă.
  • Imaginea intitulată Dezvoltați imunitatea Pasul 24
    8
    Luați tratament medical. Dacă ați fost diagnosticat cu o boală de imunodeficiență, medicul va recomanda injecții sau terapie intravenoasă.
  • Terapia cu imunoglobulină implică administrarea intravenoasă sau injectarea directă a proteinelor anticorpilor pentru a ajuta la combaterea infecției. De obicei, acest lucru se face în spital pe bază de ambulatoriu.
  • Transplantul de celule stem este un remediu permanent pentru bolile de imunodeficiență fatală. Donatorul și beneficiarul celulelor stem trebuie să fie foarte compatibile - chiar și așa, tratamentul nu este un succes garantat.
  • Persoanele sănătoase care încearcă numai să își îmbunătățească sistemul imunitar nu au nevoie de imunoterapie medicală.

    • sfaturi

    • Cercetatorii inca incearca sa inteleaga functionarea foarte complexa a sistemului imunitar si modul in care diferite medicamente, ierburi si suplimente afecteaza procesele sale. A avea o viață sănătoasă este în continuare cea mai bună apărare.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să-ți faci laptele matern mai nutritivCum să-ți faci laptele matern mai nutritiv
    Cum se clătește părul vopsit cu vitamina CCum se clătește părul vopsit cu vitamina C
    Cum să absorbiți mai bine suplimentele de vitamină ACum să absorbiți mai bine suplimentele de vitamină A
    Cum de a crește celulele albe din sângeCum de a crește celulele albe din sânge
    Cum de a crește limfociteleCum de a crește limfocitele
    Cum să creșteți nivelul de hemoglobinăCum să creșteți nivelul de hemoglobină
    Cum sa mananci mai multa vitamina BCum sa mananci mai multa vitamina B
    Cum să mănânci mai mult fierCum să mănânci mai mult fier
    Cum sa scapi de o raceala intr-o ziCum sa scapi de o raceala intr-o zi
    Cum să alegi alimente care să te țină hidratateCum să alegi alimente care să te țină hidratate
    » » Cum să dezvolți imunitatea

    © 2011—2020 ertare.com