Cum să vă consolidați sistemul imunitar

Celulele albe, cunoscute și sub numele de leucocite, reprezintă protecția naturală a organismului împotriva infecțiilor și reprezintă o parte importantă a funcției sistemului imunitar. Aceste globule mănâncă bacterii străine și alte organisme care invadează organismul - prin urmare, ele sunt responsabile de imunitate (capacitatea organismului de a lupta împotriva infecțiilor). Este posibil ca unii oameni să aibă sisteme imunitare mai slabe datorită geneticii lor și altor persoane din cauza infecțiilor virale sau bacteriene.

pași

2

Alegeți grăsimile potrivite. Evitați grăsimile saturate, dar mâncați multe grăsimi nesaturate. Grasimile saturate măresc riscul bolilor de inimă, dar grăsimile nesaturate ajută la absorbția vitaminelor solubile în grăsimi în organism. Aceste "grăsimi benigne" se găsesc în porumb, susan, șofrănel, soia și ulei de semințe de bumbac.

3

Consumați cantități limitate de carbohidrați. Consumul de cantități adecvate de grâu, porumb și cereale vă va ajuta să creați energia pe care corpul are nevoie să o producă celulele albe din sânge. Cu toate acestea, consumarea unor cantități excesive de astfel de alimente va duce la niveluri mai scăzute de limfocite T (și, prin urmare, răspunsuri imune mai mici).

4

Includeți alte alimente cu stimulare imună în dieta dumneavoastră. Există o serie de alimente specifice care vă pot ajuta. Acestea includ:

5

Mancati antioxidanti Antioxidanții sunt vitamine, minerale și alți nutrienți care ajută la repararea celulelor deteriorate în organism. Câteva exemple de antioxidanți sunt beta-carotenul, vitaminele C și E, zincul și seleniul. Puteți găsi aceste substanțe nutritive în anumite fructe sau legume sau le puteți lua ca supliment.

2

Creșteți consumul de zinc Zincul este una dintre cele mai importante componente ale enzimelor prezente în celulele albe din sânge. O deficiență a acestui mineral poate provoca un sistem imunitar mai slab. Puteți găsi zinc în carne, pește și lapte.

3

Asigurați-vă că obțineți suficient cupru. Ai nevoie doar de o cantitate mică de cupru pentru a fi sănătoși (cantitatea totală de cupru într-un corp uman sănătos este de numai 75 până la 100 miligrame), dar joacă un rol important în metabolismul și funcția sistemului imunitar, neutralizarea radicalilor liberă și posibil să reducă unele dintre efectele ei dăunătoare. Puteți găsi cupru din viscere, legume cu frunze verzi și cereale.

4

Obțineți suficientă vitamină C. Vitamina C mărește numărul de celule albe din sânge și îmbunătățește eficiența celulelor. Este, de asemenea, un antioxidant, ceea ce înseamnă că împiedică distrugerea celulelor albe din sânge. În plus față de suplimente, puteți obține vitamina C din portocale, căpșuni și cele mai multe fructe citrice.

5

Fiți conștienți de nivelul vitaminei A Vitamina A este, de asemenea, un antioxidant și vă ajută funcționarea sistemului imunitar mai eficient. În plus față de suplimente, puteți obține vitamina A din morcovi, roșii, ardei iute și dovleci.

6

Luați vitamina E. Vitamina E, precum și vitamina C și A, este un antioxidant și este, de asemenea, benefic pentru piele și vedere. În plus față de suplimente, puteți găsi vitamina E în ulei de măsline, nuci și unele fructe și legume.

7

Încercați alte remedii naturale. Se spune că echinaceea, ginsengul, aloe vera și ceaiul verde cresc numărul de celule albe din sânge.

8

Luați în considerare suplimentele de colostru. Dacă aveți un sistem imunitar slab, probabil că aveți nevoie de un supliment. Colostrul pulbere care conține imunoglobuline este o opțiune convenabilă, deoarece este disponibilă fără prescripție sub formă de capsule pentru consum oral. Pentru majoritatea oamenilor, o lună de consum este adecvată la fiecare cinci ani.

9

Discutați cu medicul dumneavoastră despre injecțiile cu imunoglobulină. Dacă aveți un sistem imunitar deosebit de slab, este posibil să aveți nevoie de injecții intravenoase de imunoglobuline (anticorpi IgG polivalenți) extrași din sânge donator. Aceasta este întotdeauna sub îndrumarea unui medic și numai dacă aveți deficiențe imune primare, boli autoimune, boli inflamatorii severe sau infecții acute.

2

Exercițiu în mod regulat. Efectuarea exercițiilor vă îmbunătățește sănătatea cardiovasculară și reduce foarte mult probabilitatea de a contracta anumite boli cronice. Exercitarea crește fluxul de sânge prin diferite părți ale corpului și crește excreția organismului de metaboliți dăunătoare, care ajută sistemul imunitar să funcționeze corect și poate reduce chiar sansele de a dezvolta boli de inima, osteoporoza si cancer . Fugi, plimbă-te cu bicicleta, înota, plimba ... indiferent de ce vă pune în mișcare!

3

Nu mai fuma. Fumatul dăunează practic oricărui organ din organism, dăunează sistemului imunitar și crește probabilitatea unui accident vascular cerebral, atac de cord și cancer pulmonar. Nicotina este încorporată în hemoglobină în sânge în loc de oxigen, ceea ce vă reduce capacitatea de a furniza oxigen la fiecare celulă din organism. În plus, fumatul expune organismul la substanțe chimice cancerigene și gudronate, ceea ce duce la o creștere a infecțiilor prin punerea sistemului imunitar în plină desfășurare.

4

Bea suficienta apa. Apa ajuta la energizarea muschilor, imbunatateste functia intestinului si echilibreaza nivelurile de lichid din organism. Ar trebui să beți 8 pahare de apă în fiecare zi.

5

Limitați consumul de alcool. Când este metabolizat în organism, alcoolul are ca rezultat formarea de substanțe chimice nocive, care pot distruge celulele albe din sânge. Alcoolul scade, de asemenea, absorbția multor vitamine și minerale care afectează în mod negativ cantitatea de celule albe din sânge.

6

Așteptați cel puțin șase până la opt ore pe zi. Obținerea unui somn suficient nu îmbunătățește doar starea de spirit și nivelul de energie, ci previne accidentele vasculare cerebrale și vă ajută să vă controlați greutatea. Suficientul somn adânc ajută de asemenea la umplerea și regenerarea celulelor și, prin urmare, este necesar dacă doriți să mențineți un sistem imunitar sănătos.

7

Faceți controale medicale regulate. Acest lucru vă va ajuta să detectați bolile devreme, astfel încât să puteți obține cel mai eficient tratament.

8

Fii igienic. Igiena merge dincolo de a vă vedea și de a mirosi bine. Luarea măsurilor corecte de precauție vă poate ajuta să preveniți debutul și răspândirea infecțiilor sau a altor boli.

9

Controlul stresului Stresul nu este doar o emoție, are repercusiuni fizice. Stresul cronic poate afecta negativ sistemul imunitar și, de asemenea, tensionează resursele organismului, ceea ce poate diminua funcția sistemului imunitar.