Cum de a crește limfocitele

Limfocitele sunt un tip de celule albe din sânge care ajută sistemul imunitar să lupte împotriva unei infecții. Acestea sunt împărțite în celule T, celule B și celule naturale ucigașe. Celulele B produc anticorpi care atacă toxinele, bacteriile sau virușii invadatoare - în timp ce celulele T atacă celulele care au fost compromise. Deoarece limfocitele ajută la atacarea unei infecții, ele scad numărul în cazul în care ați fost bolnav sau dacă corpul dumneavoastră este epuizat. Dacă sistemul imunitar trebuie să fie întărit, puteți modifica dieta și stilul de viață pentru a crește numărul de limfocite. Pe de altă parte, deși limfocitele sunt, în general, benefice, creșterea excesivă poate duce la limfocitoză.

pași

2

Evitați o dietă bogată în grăsimi. Grăsimea îngroșă limfocitele, ceea ce le face mai puțin eficiente. Reducerea aportului de grăsime poate îmbunătăți sistemul imunitar. În plus, trebuie să alegeți grăsimile mononesaturate și polinesaturate peste grăsimile transgenice sau grăsimile saturate.

3

Consumați alimente care conțin beta-caroten. Beta carotenul consolidează sistemul imunitar prin creșterea producției de limfocite. În plus, ajută la protejarea organismului de cancer, boli de inimă și accident vascular cerebral. Majoritatea medicilor recomandă între 10.000 și 83.000 UI pe zi. Dacă mâncați 5 sau mai multe porții de legume în fiecare zi, trebuie să atingeți acest scop zilnic.

4

Mănâncă alimente care conțin zinc. Zincul ajută la creșterea celulelor T și a celulelor naturale ucigașe, ceea ce întărește sistemul imunitar. Corpul are nevoie de zinc pentru a produce limfocite, deci asigurați-vă că îndepliniți cerințele zilnice recomandate. Bărbații ar trebui să urmărească să mănânce cel puțin 11 mg de zinc pe zi, în timp ce femeile ar trebui să vizeze să mănânce cel puțin 8 mg.

5

Consuma alimentele cu usturoi. Usturoiul stimulează producerea de celule albe din sânge, ceea ce mărește celulele ucigașe naturale. Ca un beneficiu suplimentar, acționează ca un antioxidant, care favorizează sănătatea. Usturoiul ajută de asemenea la prevenirea bolilor cardiovasculare prin evitarea cheagurilor de sânge.

6

Bea ceai verde în fiecare zi. Ceaiul verde intareste sistemul imunitar, ajuta la lupta impotriva virusilor care pot diminua celulele albe din sange si poate ajuta organismul sa isi mareasca valoarea. Este o alternativă excelentă la alte băuturi pe care corpul dvs. le poate transporta, cum ar fi băuturile zaharoase.

2

Încearcă vitamina E. Vitamina E promovează producția organismului de celule B și de celule naturale ucigașe. Pentru a obține beneficiul, ar trebui să luați între 100 și 400 de miligrame pe zi. Oamenii care se bucură de o stare bună de sănătate au nevoie mai puțin, în timp ce persoanele care sunt mai puțin sănătoase pot avea nevoie de mai mult.

3

Se adaugă seleniu. Seleniul ajută organismul să facă mai multe celule albe din sânge. Deoarece nu puteți obține cu ușurință din dieta dvs., o puteți lua ca supliment. Când sunt luați împreună cu zincul, ambele minerale devin mai eficiente în întărirea funcției imunitare.

2

Dormiți numărul recomandat de ore în fiecare noapte. Adulții au nevoie de între 7 și 9 ore de somn pentru a se odihni complet. Adolescenții pot avea nevoie de până la 10 ore pe noapte, în timp ce copiii pot avea nevoie de până la 13. Oboseala slăbește sistemul imunitar prin scăderea numărului de celule albe din sânge, astfel că obținerea unui somn suficient îl face mai puternic.

3

Includeți activități care reduc stresul în timpul zilei. Stresul face ca organismul să lucreze mai mult, ceea ce slăbește sistemul imunitar. De asemenea, determină organismul să secrete hormoni, cum ar fi cortizolul, care rămâne în sânge. În plus, vă determină să deveniți mai predispuși la boli, ceea ce scade numărul de celule albe din sânge. Pentru a evita acest lucru, includeți activități care reduc stresul din timpul zilei.

4

Nu mai fuma. Fumatul slăbește sistemul imunitar, inclusiv celulele albe din sânge, astfel încât organismul dumneavoastră nu va putea produce sau menține niveluri ridicate de limfocite.

5

Limitați consumul de alcool. Băutura cu moderatie nu vă va afecta sistemul imunitar, dar consumul excesiv de alcool poate afecta corpul dumneavoastră. Alcoolul stresează corpul, ceea ce îi împiedică să producă suficiente celule albe din sânge. Femeile ar trebui să se limiteze la un pahar de alcool pe zi, în timp ce bărbații la 2 ani.

6

Menținerea unei greutăți sănătoase A fi subponderali sau supraponderali poate împiedica producerea de celule albe din sânge în organism. Este posibil ca organismul dvs. să nu producă cât mai multe celule albe din sânge și cele care nu funcționează la fel de bine.Mănâncă o dietă echilibrată și efectuați exerciții regulate pentru a vă menține greutatea.

7

exercițiu aproape în fiecare zi Exercitiile regulate intaresc sistemul imunitar prin imbunatatirea circulatiei, ceea ce permite limfocitelor sa-si faca treaba. Încercați să faceți exerciții de 30 de minute de 5 ori pe săptămână. Trebuie să alegeți o activitate (sau activități) care vă place cu adevărat.

8

Spălați-vă de multe ori mâinile. Deși spălarea mâinilor este întotdeauna bună, este deosebit de importantă atunci când încercați să creșteți numărul de limfocite din corpul dumneavoastră. Acest lucru scade riscul expunerii la lucruri care pot provoca infecții, cum ar fi bacteriile și virușii.