Cum sa faci dans aerobic

Dansul aerobic este un exercițiu care vă permite să ardeți calorii și să vă distrați chiar și în propria casă. Puteți începe prin a afla câțiva pași de bază și vă familiarizați cu diferitele modalități de a crește intensitatea exercițiului. Singurele recomandări sunt să vă asigurați că starea dvs. de sănătate vă permite să efectuați acest tip de exercițiu, să beți multă apă, să practicați exercițiile în locuri libere de obstacole și să cunoașteți propriile limitări.

pași

2

Rolați șoldurile. Acest exercițiu funcționează muschii abdomenului și vă ajută să vă întindeți, ceea ce este important înainte de o rutină, nu neapărat pentru a preveni căderile, ci pentru a vă îmbunătăți atât flexibilitatea cât și domeniul de mișcare. Rolarea șoldurilor ca preludiu la alți pași mai dificili vă va permite să vă flexați corpul puțin mai mult.

3

Faceți scuturi prin mișcarea brațelor spre pământ. Squats-ul este un exercițiu bun pentru a-ți lucra coapsele, dar dacă vrei să implici și trunchiul, poți să faci squat-urile doar până când genunchii tăi vor forma unghiuri de 90 de grade și apoi să-ți faci pumnii și să-i muți spre pământ.

4

Efectuați abateri laterale cu genunchii. Este posibil să faceți șezuturi fără a fi așezat pe podea. Pentru a face acest lucru, stati cu picioarele latimea picioarelor si cu mainile in spatele capului, in aceeasi pozitie pe care o veti face daca ati fi culcat pe podea pentru a face abdomene.

5

Rolați întregul corp. Odată ce ați făcut destulă încălzire, vă puteți roti întregul corp astfel încât să lucrați mușchii de la piept la picioare. Puneți picioarele ferm pe podea la înălțimea umărului și îndoiți puțin genunchii. Apoi, faceți un cerc atât cu șoldurile, cât și cu pieptul.

6

Rotiți trunchiul. Aceste exerciții funcționează muschii abdominali, precum și partea inferioară a corpului prin ridicarea genunchilor. În primul rând, puneți-vă picioarele ferm pe podea, cu picioarele umărului la distanță. Apoi, ridicați brațele la înălțimea pieptului și răsuciți-vă trunchiul în fiecare parte.

7

Faceți abdomene de bicicletă. Aceste exerciții constau în aducerea unui genunchi la piept și, în același timp, întoarcerea trunchiului în direcția opusă în timp ce se află pe podea. Cu toate acestea, există și o variație care poate fi efectuată în picioare.

2

Include salturi. Acesta este un alt mod de a adăuga o intensitate mai mare la rutina dvs., deoarece salturile sunt exerciții de impact ridicate care vă permit să ardeți mai multe calorii decât exerciții de impact mai mici. Pentru a vă oferi o idee, doar sărind frânghia, o persoană care cântărește 90 de kilograme ar putea arde mai mult de 1000 de calorii pe oră. O opțiune pentru a adăuga salturi la rutina dvs. este la sfârșitul unei secvențe de pași.

3

Includeți-vă brațele în rutină. Nu numai că este recomandabil să utilizați picioarele, dar și mutarea brațelor va da o intensitate mai mare rutinei dvs., care vă va permite să ardeți mai multe calorii. O modalitate de a face acest lucru este prin încorporarea brațelor atunci când rotiți întregul corp prin ridicarea lor peste capul dvs. sau prin perforarea aerului înainte când coborâți piciorul după ridicare.

4

Încercați modele diferite. Acest lucru va da și mai multă intensitate rutinei. De exemplu, puteți face o repetare cu fiecare picior în loc să faceți 10 repetări cu un picior și apoi 10 cu celălalt sau să faceți o repetare pe fiecare parte și apoi două pe aceeași latură.

5

Contractați mușchii abdominali. Acest lucru vă va ajuta să tonați mai bine mușchii torsului, mai ales dacă o faceți în timp ce dansați. Este posibil să faceți acest lucru fără să îl realizați, dar trebuie să fiți atenți întotdeauna să vă asigurați că este așa.

2

Asigurați-vă că aveți suficient spațiu pentru rutina exercițiilor. Dansul aerobic este cel mai potrivit pentru un spațiu între mic și mediu (de exemplu, camera sau dormitorul), dar oricum aceasta trebuie să fie complet clară, fără obstacole, cum ar fi mese sau scaune cu care ați putea crash în timp ce vă mișcați. Luați ceva timp înainte de rutina dvs. pentru a clarifica bine spațiul pe care îl veți folosi.

3

Bea multă apă Indiferent de exercițiul pe care îl faceți, trebuie să rămâneți hidratat. Prin urmare, ar trebui să aveți o sticlă de apă pe mână și să beți în mod constant înainte, în timpul și după rutină.

4

Opriți exercitarea dacă simțiți vreun disconfort. Rețineți că depășirea exercițiului, indiferent cât de benefică este, vă poate provoca durere. Prin urmare, luați-o ușor și nu cereți prea mult. De asemenea, nu ezitați să vă opriți dacă exercițiul începe să fie incomod.