Cum să vă exercitați în timp ce lucrați în gospodărie

Este posibil ca oamenii ocupați să nu aibă timp în programele lor de a face 150-175 de minute de exerciții moderate cardiovasculare recomandate pe săptămână. Un studiu din Marea Britanie a constatat că femeia medie britanică petrece 143 de minute pe săptămână curățând casa. Dacă sunteți cel care, în principal, are grijă de casă sau de o altă reședință, puteți să vă gândiți la curățenie și la sarcinile obișnuite ca momentul în care vă faceți exercițiul. Multe dintre treburile domestice sunt considerate exerciții cardiovasculare de intensitate medie sau exerciții de întărire. Organizați-vă sarcinile domestice în așa fel încât să le faceți succesiv pentru a crește ritmul cardiac și a lucra principalele grupuri musculare. Continuați să citiți pentru a descoperi cum să faceți exerciții fizice în timpul lucrărilor la domiciliu

pași

2

Ascultați muzica cu un ritm rapid. În studiile recente sa arătat că muzica la un volum mare și având cel puțin 120 de batai pe minut (PPM, din engleză "Beats per Minute" sau BPM) ajută la creșterea ratei la care vă exercitați. De asemenea, servește ca o distragere a atenției și îmbunătățește dispoziția dvs., ceea ce vă ajută să vă exercitați pentru o perioadă prelungită de timp.

3

Purtați haine flexibile și încălțăminte pentru sport înainte de a începe antrenamentul. Unele sarcini interne necesită o bună amortizare și stabilitate pentru picioare, pentru a le executa fără riscul de rănire.

4

Aspirați întreaga casă. Mișcarea înainte și înapoi atunci când aspiră este un exercițiu bun pentru mușchii abdominali. Flexi muschii unul câte unul, începând de la pelvis și mergând până la abdominalele superioare. Ar trebui să-i păstrați flexați atâta timp cât vă duc să respirați.

5

Măsurați și / sau mopați podeaua. Pregătiți terenul pentru a putea practica pe cât mai multe suprafețe posibil succesiv. Îndepărtați mușchii abdomenului și înclinați-vă în loc să vă îndoiți dacă aveți nevoie să curățați orice parte greu de atins.

6

Rulați sau mergeți în sus și în jos pe scări de 5 până la 10 ori. Puteți face acest lucru atunci când curățați diferite camere mutând obiecte dintr-o cameră în alta. Puteți face acest lucru doar pentru a arde mai multe calorii și pentru a crește intensitatea antrenamentului.

7

Ridicați vițeii în timp ce spălați vasele. Începeți prin deschiderea picioarelor cu o separare a dimensiunii șoldului. Așezați-vă pe degetele de la picioare timp de 3 până la 10 secunde și apoi scăpați încet.

8

Squat când ridicați coșul de rufe, și apoi puneți-l pe o masă sau scaun, care este aproape de un perete. Înclinați-vă de perete, deschizând picioarele cu o separare a dimensiunii șoldurilor, iar picioarele dvs. se află între 60 cm și 90 cm distanță de perete. Îndepărtați abdomenul, îndoiți genunchii și glisați-vă spatele în jos pe perete, ghemuit timp de 10 până la 30 de secunde în timp ce vă pliați hainele.

9

Curățați toate ferestrele pentru a vă exercita brațele. Utilizați atât bratul stâng cât și brațul drept când treceți cârpa în mișcări circulare. Obțineți cât de mult puteți pentru a vă exercita abdomenul, fesele și mușchii spatelui inferior.

2

Spălați mașina cu mâna. Mișcările atunci când se umezește, curăță și șterge exercită mușchii brațelor, spatelui și picioarelor. În loc să vă îndoiți, încercați să vă așezați de fiecare dată când umeziți pânza de căptușeală sau buretele cu apă cu săpun.

3

Curățați jgheaburile. Îndepărtați-vă abdomenul și mușchii gluteali în timp ce stați pe pas pentru a vă îmbunătăți echilibrul. Deci, vei arde 320 de calorii pe oră.

4

Vopsiti interiorul sau exteriorul casei. Utilizați perii sau role și întăriți abdominalele atunci când ajungeți în cele mai înalte locuri. Înainte de a utiliza o scară, încercați să ajungeți, cât de mult puteți, la cele mai înalte părți ale peretelui, pentru a vă întări mușchii de bază.