Cum să evitați constipația

Încercați să luați suplimente de fibre. Dacă consumul de alimente cu un conținut ridicat de fibre nu funcționează pentru dvs., puteți să vă asigurați că consumați suficiente fibre prin administrarea de suplimente. Cele mai multe dintre acestea vin în pulbere care poate fi amestecată cu apă și apoi băutură. Acestea sunt făcute cu conținutul de fibre din plante și animale cunoscute a fi benefice pentru oameni. Amintiți-vă că consumarea prea multor fibre poate cauza scaune libere, printre alte efecte secundare, deci asigurați-vă că luați numai doza recomandată.

Bea suc de prune. Prunul este o sursă naturală de fibre concentrate și conține, de asemenea, sorbitol, un laxativ natural. Dacă vă place gustul de prune, încercați să mâncați niște prune întregi sau să beți suc de prune în fiecare dimineață. Acest fruct ajută depunerile să treacă mai bine prin sistemul digestiv, ceea ce previne constipația.

Beți o parte din iaurt în fiecare zi. Uneori, constipația apare din cauza unui dezechilibru al bacteriilor din intestine. Iaurtul cu prebiotice restabilește bacteriile benefice care facilitează digestia adecvată. Pentru a preveni constipația, încercați să beți o ceașcă cu mic dejun în fiecare zi.

Bea multă apă Constipația apare în parte atunci când scaunele nu conțin suficientă apă și nu pot trece ușor prin corp. Dacă sunteți puțin deshidratat, puteți constipa ușor. Asigurați-vă că beți apă cu toate mesele și de fiecare dată când sunteți însetat să stați hidratat. Încercați să consumați 8-10 cupe de fluid în fiecare zi.

Beți mai puțin alcool Băuturile alcoolice, cum ar fi vinul, berea, whiskey-ul și altele au un efect de deshidratare. Deshidratarea poate împiedica în continuare un tranzit intestinal adecvat. Dacă de multe ori constipați frecvent, ar trebui să luați în considerare reducerea consumului de alcool. Beți maximum un pahar pe noapte sau eliminați complet consumul. Dacă doriți să beți, asigurați-vă că beți un pahar de apă pentru fiecare pahar de alcool.

Reduceți cofeina Cofeina uneori ajută la constipație ușoară, deoarece este un diuretic, dar poate agrava constipația prelungită, deoarece este dehidratantă. Dacă aveți obiceiul de a bea trei cești pe zi, vă recomandăm să reduceți consumul, pentru a vedea dacă vă ajută. Încercați să luați doar o ceașcă pe zi sau să treceți la un ceai de cofeină redus.

Nu treceți cu vederea impulsul de evacuare. Dacă sunteți departe de casă, puteți merge mai târziu la baie, deși nu este bine pentru sistemul digestiv. Așteptarea prea lungă pentru a merge la baie provoacă, de obicei, constipație, de aceea de fiecare dată când aveți dorința de a face acest lucru, acorde o atenție deosebită.

Fii activ fizic Joggingul, yoga și alte activități fizice îmbunătățesc digestia. Dacă vă simțiți constipat, încercați o plimbare rapidă pentru a face totul să se miște din nou. Exercitarea de trei până la patru ori pe săptămână vă va ajuta să rămâneți regulat și să preveniți constipația.

Luați o doză de săruri Epson (sulfat de magneziu). Sarea amestecată cu apă acționează ca un laxativ, deoarece ajută la hidratarea scaunelor și poate fi expulzată mai ușor. Amestecați o lingură de săruri de Epson într-un pahar de apă și lăsați-o să se dizolve, apoi beți soluția. După aproximativ o oră, constipatia va dispărea.

Beți ceai de păpădie. Infuzia de radacina uscata de papadie a fost un remediu pe baza de plante pentru constipatie de mai multi ani. Dacă beți ceai de păpădie în fiecare zi, puteți simți ușurarea unei constiperi ușoare. Este o ierburi sigure și benefice, deși nu sa efectuat un studiu concludent pentru a demonstra eficacitatea acesteia.