Cum sa scapi constipatia cu un masaj abdominal

Constipația este o condiție comună care afectează persoanele de toate vârstele. Persoanele cu constipație au mai puțin de 3 mișcări intestinale pe săptămână. Scaunele pot fi grele, uscate și mici - și puteți avea dureri sau dificultăți în trecerea scaunelor. Constipația nu este de obicei periculoasă și majoritatea oamenilor suferă de aceasta doar pentru o perioadă scurtă de timp. Puteți să vă ușurați constipația efectuând un masaj abdominal pentru a vă apăsa ferm stomacul și pentru al combina cu alte remedii naturale.

conținut

Pași
Partea 1apasă ferm pe burtă pentru a scuti constipația
Partea 2combinați masajul cu alte remedii naturale
Avertismente

pași

Partea 1
Apasă ferm pe burtă pentru a scuti constipația

Imaginea intitulată Îndepărtați constipația cu masajul abdominal Pasul 1

Cunoașteți beneficiile unui masaj abdominal. Dacă suferiți de constipație, vă puteți simți inconfortabil și chiar aveți durere. Dacă vă masați abdomenul, aceasta nu numai că va ușura constipația, dar va oferi și alte beneficii, cum ar fi:

reduceți nevoia de a consuma un laxativ pentru o perioadă lungă de timp -
elimina flatulenta
diminuarea probabilității de a solicita asistență medicală pentru constipație -
Lăsați-vă mușchii și voi să vă relaxați, ceea ce vă poate ușura intestinele.

Imaginea intitulată Îndepărtați constipația cu masajul abdominal Pasul 2

Găsiți un loc confortabil pentru masaj. Este posibil să trebuiască să vă culcați pentru a vă efectua masajul abdominal. Acest lucru vă poate ajuta să vă relaxați mai mult și ar putea fi mai ușor decât să o opriți. Luați cel puțin 30 de minute pentru a vă simți confortabil și pentru a vă oferi un masaj. Dacă te grăbești, poate fi mai stresat, ceea ce te poate împiedica să scapi de constipație.

Oferiți-vă un masaj într-un mediu confortabil și liniștit, cum ar fi dormitorul dvs. Reduceți intensitatea luminilor și reduceți la minimum zgomotul pentru a vă relaxa mai mult.

Puteți să vă culcați într-o baie fierbinte. Apa caldă vă ajută să vă relaxați, ceea ce poate ușura constipația.

Imaginea intitulată Constipatie de relief cu masaj abdominal Pasul 3

Porniți masajul abdominal. Tractul intestinal începe sub stern și se termină în anus. Pe măsură ce corpul dumneavoastră folosește alimentele și le transformă în deșeuri, scaunul va fi prelucrat în intestine. Puteți să vă masați burta folosind mișcarea sau modelul dorit. Cu toate acestea, dacă utilizați un model specific, aceasta poate fi mai bună pentru ameliorarea constipației. Realizați următoarea secvență de mișcări în abdomen:

Se începe la osul pubian și masajele cresc până la nivelul ombilicului de 3 ori.

Mutați fiecare mână într-un mod circular în jos, spre osul pubian.

Masați zona dintre buric și osul pubian folosind o mișcare circulară.

Image cu titlul Relief Constipation with Massage Abdominal Pasul 4

Continuați cu secvența de masaj. Pentru a diminua constipația, va trebui să masați în cercuri complete. După ce terminați mișcările extinse de masaj, concentrați-vă pe masarea zonelor mai mici. Urmați secvența cu următoarele mișcări:

Faceți o mișcare circulară cu o mână chiar sub buric și apoi formați un alt cerc folosind rapid cealaltă mână.

Continuați cu aceste mișcări ale unei singure mâini prin stomac către osul pubian și apoi în sus spre ombilic.

Se întoarce prin abdomen, folosind mișcările circulare ale unei mâini în sus și în jos.

Masați abdomenul de la stânga la dreapta.

Vibrați-vă mâinile și degetele în zona ombilicului.

Imaginea intitulată Constipatie de relief cu masaj abdominal Pas 5

Repetați mișcările de masaj. Va trebui să vă masați abdomenul timp de 10 până la 20 de minute pentru a stimula intestinele. Urmați secvența mișcărilor timp de 10-20 de minute și opriți-vă. Luați o pauză și stabiliți dacă aveți nevoie de o mișcare intestinală. Dacă nu este necesar, masați din nou sau faceți-o la alt moment al zilei.

Nu mascați și nu apăsați prea tare sau rapid. Acest lucru ar putea face scaunul mai compact și va face mai greu pentru intestinele dvs. să evacueze.

Continuați să faceți masaje abdominale zilnice pentru constipație, chiar dacă aveți nevoie de altă metodă pentru a vă ușura. Dacă efectuați masaje abdominale zilnic, acest lucru ar putea împiedica mai multe atacuri de constipație sau flatulență.

Imaginea intitulată Îndepărtați constipația cu masajul abdominal Pasul 6

Mutați picioarele. Dacă mișcați picioarele spre burtă, aceasta poate comprima anumite părți ale tractului intestinal. Puteți alterna fiecare genunchi mutându-l spre burtă sau spre lateral când masați abdomenul. Acest lucru vă poate stimula mai mult intestinele și vă poate atenua constipația.

Imaginea intitulată Constipatie de relief cu masaj abdominal Pasul 7

Nu ignora nevoia de a fuma. Puteți simți nevoia de a vă evacua în timpul masajului. Dacă se întâmplă acest lucru, nu așteptați sau ignorați nevoia dvs. Du-te la baie și să ia ceva timp să fure. Dacă nu, acest lucru poate provoca următoarele:

scaune de întărire

efort

hemoroizi

leziuni în nervul anorectal

Partea 2
Combinați masajul cu alte remedii naturale

Imaginea intitulată Constipatie de relief cu masaj abdominal Pasul 8

Bea multă apă Constipația este, de obicei, legată de deshidratarea colonului. Dacă beți 240 ml (8 oz) de apă în fiecare oră, acest lucru vă poate rehidrata și vă poate atenua constipația.

Beți apă de la robinet sau apă îmbuteliată. Nu consumați apă carbogazoasă sau aromatizată, deoarece ambele pot agrava flatulența și distensia abdominală.

Imaginea intitulată Constipatie de relief cu masaj abdominal Pasul 9

Beți suc de fructe. Dacă apa nu scade constipația, puteți consuma suc de fructe. Bea 60 - 120 ml (2 - 4 oz) de suc de prune sau de pere cu masa. Este posibil să beți mai mult dacă nu observați o diferență.

Se amestecă o parte din suc cu o parte din apă dacă sucul este prea intens pentru tine sau pentru gusturile tale. Luați alt suc de fructe dacă nu vă place pere sau prune.

Imaginea intitulată Îndepărtați constipația cu masajul abdominal Pasul 10

Mancati alimente bogate in fibre. În plus față de apa potabilă sau sucul de fructe, mâncați alimente bogate în fibre. Acestea pot slăbi mișcările intestinului și pot stimula intestinele. Consumați 14 g de fibre pentru fiecare 1000 de calorii consumate. Unele alimente bogate în fibre pot ameliora constipația, mai ales dacă sunt combinate cu masajul. Acestea sunt următoarele:

mazăre

prune uscate

pere

prune

piersici

broccoli

frejoles

Varza de Bruxelles

semințe de in

morcovi

ananas

cereale integrale

Imaginea intitulată Îndepărtați constipația cu masajul abdominal Pasul 11

Mutați corpul. Mișcarea și activitatea fizică pot stimula intestinele. Faceți un exercițiu de impact redus pentru a scadea constipația. Puteți să-l combinați cu masajul abdominal pentru a ușura constipația mai repede.

Rețineți că orice tip de mișcare sau exercițiu va fi adecvat pentru a ușura constipația. Cu toate acestea, exercițiile de impact ușor sunt cele mai bune. Puteți să alergați, să mergeți, să mergeți cu bicicleta și să înotați. Practicarea yoga ar putea, de asemenea, să ușureze constipația.

Mută cât poți. Chiar și 15 minute de exerciții pot fi utile pentru a stimula intestinele.

Imaginea intitulată Îndepărtați constipația cu masajul abdominal Pasul 12

Fiți atenți la uleiurile minerale, laxativele stimulente și la clisme. Există opinii împărțite asupra utilizării uleiurilor naturale, a laxativelor și a clismelor pentru tratamentul constipației. Acestea pot provoca constipație cronică și leziuni ale mușchilor colonului și anusului - și pot determina dependența de laxative să aibă mișcări intestinale. Consultați medicul dacă vreunul dintre aceste tratamente este adecvat și sigur pentru dumneavoastră.

Imaginea intitulată Îndepărtați constipația cu masajul abdominal Pasul 13

Consuma ulei de beaver. Uleiul de ricin este un remediu acasă folosit de generații și acționează ca un laxativ natural. Se descompune într-o substanță care stimulează intestinele, care ar putea ameliora constipația. Dacă combinați uleiul de bere cu masaj, acest lucru vă poate ajuta să vă ușurați și mai repede.

Consuma 1 sau 2 lingurite de ulei de ricin pe stomacul gol. Acest lucru vă va ajuta să vă dezavantajeze în următoarele 8 ore.

Se amestecă uleiul de bere cu un îndulcitor, cum ar fi sucul de portocale. Acest lucru poate diminua gustul său prost.

Nu consumați o doză de ulei de ricin mai mare decât se recomandă. Dacă o faceți, acest lucru vă poate face să suferiți un supradozaj. Printre simptomele unui supradozaj de ulei de ricin avem următoarele: crampe abdominale, dureri în piept, amețeli, halucinații, diaree, dificultăți de respirație, erupții cutanate și senzație de apăsare în gât. Dacă aveți oricare dintre aceste simptome, contactați o linie de asistență pentru controlul otrăvirilor din regiunea dvs. (1-800-222-1222, în SUA). Unul dintre angajații dvs. vă va oferi instrucțiuni suplimentare cu privire la ce să faceți.

Imaginea titulară Relief Constipation with Massage Abdominal Pasul 14

Includeți coji de psyllium în dieta ta. Dacă includeți suplimente de fibre în dieta dvs., acest lucru ar putea fi util pentru a îmbunătăți efectele masajului abdominal. Cojile de psyllium sunt fulgi foarte subțiri de tărâțe de psyllium. Aceste suplimente de fibre pot înmuia scaunul. Puteți ameliora constipația prin includerea cojilor de psyllium în dieta dvs., care sunt comercializate sub nume precum Metamucil, FiberCon și Citrucel.

Obțineți coji de psyllium la magazinele de hrană pentru sănătate și nutriție.

Se amestecă ½ linguriță de coji de psyllium cu 240 ml (8 oz) de apă. Puteți să o faceți dimineața sau noaptea. Doar măriți doza, dacă este necesar.

Dacă preferați, adăugați coji de psyllium la un smoothie de fructe. Fructele ar putea de asemenea să îmbunătățească beneficiile cojilor de psyllium și a masajelor abdominale.

Imaginea intitulată Constipatie de relief cu masaj abdominal Pasul 15

Stimulează intestinele cu semințe de in. Puteți ameliora constipația dacă consumați semințe de in, ulei și alimente cu ingredientul respectiv. Acestea ar putea, de asemenea, să înlocuiască orice nutrient pe care îl pierdeți din cauza afecțiunii. Includeți produse din semințe de in în mese pe parcursul zilei, astfel încât să vă stimulați intestinele. Nu consumați mai mult de 50 g (sau 5 linguri) de semințe de in întregi pe zi. Puteți consuma semințe de in în următoarele moduri:

Adăugați o lingură de semințe de in de miere la cereale fierbinți sau reci pentru micul dejun.

Adăugați 1 linguriță de semințe de in de miere la maioneză sau muștar în sandwich-ul dvs.

Adăugați 1 linguriță de semințe de in, măcinate, la 240 ml (8 oz) de iaurt.

Utilizați semințe măcinate de in în alimentele coapte, cum ar fi biscuiți, cupcakes și pâine