Cum de a vindeca constipatia rapid si natural

Constipația apare mai des, deoarece oamenii nu consumă suficiente fibre sau apă. Constipația poate apărea, de asemenea, din cauza lipsei de exerciții fizice sau poate fi un efect secundar al diferitelor medicamente. Toți oamenii sunt strânși din când în când, dar vestea bună este că există o serie de remedii sigure, blânde și naturale pentru a ameliora și a preveni constipația. Cu unele mici modificări în rutina zilnică, veți putea să vă ocupați de această problemă la costuri reduse și în intimitatea casei dvs. Reacțiile la domiciliu și schimbările în stilul tău de viață te pot ajuta acum să faci față constipatiei și să te împiedici să te întorci mai târziu. Dacă aveți de-a face cu constipație recurentă și nici una dintre aceste metode nu este utilă, căutați un profesionist în domeniul sănătății.

conținut

Pași
Metoda 1luați măsuri imediate
Metoda 2faceți schimbări pe termen lung în stilul dvs. de viață
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1
Luați măsuri imediate

Imaginea intitulată Relief Constipation Quick and Natural Step 2

Mai multă apă. Scaunele greu uscate sunt o cauză obișnuită de constipație. Prin urmare, cu cât mai multă apă beți, cu atât mai ușor veți evacua. Este extrem de important să beți mai multă apă atunci când mărești fibra din dieta ta.

Bărbații ar trebui să aibă intenția de a lua cel puțin 13 pahare (3 litri) de lichide pe zi. Femeile trebuie să aibă intenția de a lua cel puțin 9 pahare (2,2 litri) de lichide pe zi.
Evitați să consumați băuturi cofeină și alcoolice în timp ce sunteți constipat. Băuturile cu cofeină, cum ar fi cafeaua și băuturile răcoritoare, precum și alcoolul, sunt diuretice. Acest lucru vă deshidratează corpul, ceea ce determină o pierdere de lichide care vă va determina să urinați mai mult. Acest lucru ar putea face constipație mai rău.
Alte lichide, cum ar fi sucurile, bulionii și ceaiurile din plante, sunt surse bune de fluide. Evitați ceaiurile cu cofeină. Sucurile de pere și de mere sunt laxative naturale ușoare.

J_DonaLong_01-es.jpg" class ="imagine lightbox">

Imaginea intitulată J_DonaLong_01 ES.jpg

Consumă mai multe fibre. Fibra este un laxativ natural. Creșteți conținutul de apă al scaunelor și ajutați-i să le umflați. Aceasta va face evacuarea mai rapidă și mai ușoară prin colon. Schimbând brusc aportul de fibre poate cauza distensie de gaz și abdomen. Prin urmare, aportul de fibre crește puțin câte puțin în unele alimente. Experții recomandă consumarea a cel puțin 20 până la 35 de grame de fibre pe zi.

Fibrele pot reduce cantitatea de medicamente pe care organismul le absoarbe. Luați medicamente cu cel puțin 1 oră înainte de a mânca fibrele sau 2 ore mai târziu.

Iată câteva opțiuni bune pentru a mări consumul de fibre:

Boabe și alte fructe, în special cele cu coajă comestibilă, cum ar fi merele și strugurii.

Legumele cu frunze verzi verde, cum ar fi varza, muștar și sfeclă, precum și chard.

Alte legume, cum ar fi broccoli, spanac, morcovi, conopidă, germeni de Bruxelles, anghinare și fasole verde.

Fasole și alte leguminoase, cum ar fi fasole roșie, năut, pinto fasole, fasole lime și fasole albă, precum și linte și fasole neagră.

Cereale integrale neprelucrate. O regulă ușoară este că, dacă este de culoare albă sau albă, probabil că a fost procesată. Optați pentru cereale integrale, cum ar fi orez brun, popcorn, ovăz tăiat și orz. Dacă veți mânca cereale, citiți eticheta pentru a vă asigura că alegerea dvs. este bogată în fibre. Căutați pâine de făină cu boabe întregi, brute și nemodificate.

Semințe și nuci cum ar fi dovleac, susan, floarea-soarelui sau semințe de in, precum și migdale, nuci și pecan.

Imaginea intitulată Relief Constipation Quick and Natural Pasul 3

Mănâncă prunele. Aceste alimente sunt bogate în fibre. Acestea conțin, de asemenea, sorbitol, un zahăr care eliberează scaunul și care, în mod natural, ajută la ameliorarea constipației. Sorbitolul este un stimulent ușor al colonului care ajută la reducerea timpului de tranzit al scaunului și reduce riscul de constipație.

Dacă nu vă place textura încrețită sau gustul unic al prunelor, puteți bea suc de prune. Cu toate acestea, acest suc conține mai puțin fibre decât prune.

100 de grame de prune au 15 grame de sorbitol, în timp ce 100 de grame de suc de prune au 6 grame de sorbitol. Va trebui să beți mai mult suc de prune pentru a obține aceleași beneficii pentru sănătate și va trebui, de asemenea, să luați mai multe zaharuri.

Nu consumați prea multe prune. Aceste alimente ar trebui să înceapă să funcționeze în câteva ore. Este important să lăsați o porție sau un pahar de suc să treacă prin intestine înainte de a încerca să consumați o altă porție sau un pahar de suc sau să fiți în pericol pentru diaree.

Imaginea intitulată Relief Constipation Quick and Natural Step 4

Evitați brânzeturile și produsele lactate. Aceste produse conțin de obicei lactoză, la care mulți oameni sunt destul de sensibili. Lactoza poate provoca gaze, balonare și constipație la unii oameni. Dacă aveți probleme de constipație, reduceți consumul de brânză, lapte și cele mai multe produse lactate până când vă simțiți mai bine.

Excepția este iaurtul, în special unul care conține probiotice vii. Sa dovedit că iaurtul care conține probiotice cum ar fi Bifidobacterium longum sau Bifidobacterium animalis promovează mișcări intestinale mai frecvente și mai puțin dureroase.

Imaginea intitulată Relief Constipation Quick and Natural Pasul 5

Consumă agenți de marfă. Există câteva ierburi ușoare care au efect laxativ și înmuia scaunul. Printre acestea se numără psyllium, semințe de in și schinduf. În general, puteți găsi aceste suplimente sub formă de capsule, tablete și pulbere într-un magazin de produse alimentare de sănătate și unele farmacii. Ele ar putea fi, de asemenea, disponibile ca ceaiuri. Luați acești agenți de încărcare cu multă apă.

Psyllium vine în multe forme, inclusiv pudră și forme de tablete alungite. Este, de asemenea, ingredientul activ în preparate comerciale, cum ar fi Metamucil. Psilliul poate produce gaze sau colici la unii oameni.

Flaxul se utilizează pentru a trata constiparea și diareea. Semintele de semințe de floarea-soarelui furnizează acizi grași din fibre și omega 3. Puteți elimina semințele de inul în iaurt sau cereale.

Nu se recomandă semințele de in, pentru persoanele cu tulburări de sânge, obstrucții intestinale sau hipertensiune arterială. Nu o consumați dacă sunteți gravidă sau dacă alăptați.

Schinduful Acesta este utilizat pentru a trata diferite probleme digestive, inclusiv stomac deranjat și constipație. Este probabil ca schindufele să nu fie în siguranță pentru mamele însărcinate sau care alăptează. Nu le acordați copiilor mici.

Imaginea intitulată Relief Constipation Quick and Natural Pasul 6

Consuma ulei de ricin. Când sunteți constipat, uleiul de ricin vă poate stimula intestinele. De asemenea, puteți să le lubrifiați astfel încât scaunul să treacă mai ușor.

În general, uleiul de ricin este considerat sigur. Totuși, trebuie să luați numai doza recomandată. Trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți apendicită sau obstrucție intestinală. Nu consumați ulei de ricin dacă sunteți gravidă.

Uleiul de ricin poate provoca mai multe reacții adverse mai puțin frecvente și neplăcute dacă este consumat în exces. O supradoză de ulei de ricin poate provoca crampe abdominale, amețeli, leșin, greață, diaree, erupție cutanată, dificultăți de respirație, dureri toracice și dureri în gât. Contactați zona de toxicologie sau serviciile de urgență dacă ați consumat prea mult ulei de ricin.

Rețineți că uleiul de pește poate provoca constipație. Cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră vă recomandă, nu luați suplimente de ulei de pește pentru tratarea constipației.

Imaginea intitulată Relief Constipation Quick and Natural Step 7

Luați magneziu. Magneziul poate fi foarte eficient în ameliorarea constipației. Ajută la extragerea apei din intestine și la înmuierea scaunului pentru a putea trece. Verificați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua suplimente de magneziu, deoarece poate interacționa cu medicamente, cum ar fi antibiotice, miorelaxante si medicamente pentru tensiune arteriala crescuta. Pe lângă sursele de hrană, cum ar fi broccoli și leguminoase, există și alte modalități de a lua magneziu.

Puteți lua magneziu adăugând o linguriță (sau 10 până la 30 de grame) de săruri Epsom (sulfat de magneziu) la 180 până la 240 ml (6 până la 8 uncii) de apă. Se amestecă bine și se ia. Acest amestec poate gusta neplăcut pentru unii oameni.

Citratul de magneziu este disponibil în tablete și suspensii orale. Luați doza recomandată așa cum este indicat pe ambalaj (sau conform recomandărilor unui medic sau farmacistului). Luați un pahar plin de apă cu fiecare doză.

Hidroxidul de magneziu, cunoscut și sub denumirea de lapte de magneziu, este de asemenea eficient în tratarea constipației.

Metoda 2
Faceți schimbări pe termen lung în stilul dvs. de viață

Imaginea intitulată Constipatie de relief rapid și natural Pasul 14

Includeți iaurtul în dieta zilnică. Iaurtul conține culturi bacteriene vii (probiotice) care creează mediul potrivit pentru ca sistemul digestiv să rămână sănătos și să funcționeze în mod normal. Includeți o ceașcă de iaurt în dieta zilnică.

Se crede că bacteriile de iaurt modifică microflora din intestine. Aceasta reduce cantitatea de timp necesară pentru al digera și a trece prin sistemul dumneavoastră.
Verificați eticheta pentru a vă asigura că iaurtul pe care îl cumpărați are culturi active de bacterii vii. Fără culturi vii, iaurtul nu va avea același efect.
Alte alimente fermentate și culturi cum ar fi kombucha, kimchi și varza de varză conțin, de asemenea, bacterii benefice care ar putea îmbunătăți digestia și pot atenua constiparea.

Imaginea intitulată Relief Constipation Quick and Natural Pasul 15

Evitați alimentele procesate. Hrana rapid prelucrata poate agrava constipatia cronica. În general, aceste alimente sunt bogate în grăsimi și cu conținut redus de fibre și nu oferă multe substanțe nutritive. Acestea sunt alimentele pe care trebuie să le stați departe de:

Boabele prelucrate sau îmbogățite. Pâinea albă, produse de patiserie, multe paste și cereale pentru micul dejun includ adesea făină care a fost dezbrăcată de fibre și valoare nutritivă. Mai degrabă, căutați cereale integrale.

Fast food Alimentele cu niveluri ridicate de grăsimi și zaharuri vă pot constipa. Corpul tau va incerca sa isi primeasca mai intai calorii din grasimi, ceea ce incetineste digestia.

Cârnații, carnea roșie și tăieturile la rece au de obicei conținut ridicat de grăsimi și de sare. Căutați carne slabă cum ar fi pește, carne de pui și curcan.

Cartofii prăjiți și alte alimente similare nu oferă multe substanțe nutritive și au foarte puține fibre. Mai degrabă, alegeți cartofi dulci prăjiți sau coapte sau popcorn.

Imaginea intitulată Relief Constipation Quick and Natural Step 16

Faceți mai multe exerciții. Lipsa de exerciții poate provoca slăbiciune a intestinelor, ceea ce face dificilă introducerea în mod regulat a apei. Stilul de viață sedentar poate afecta digestia și poate cauza constipație. Faceți exerciții moderate de cel puțin 3 sau 4 ori pe săptămână.

Mersul pe jos, înotul, jogging-ul și practicarea yoga: toate acestea sunt opțiuni excelente. Chiar și 10 până la 15 minute de exerciții pe zi vă pot ajuta organismul să rămână bine.

Imaginea intitulată Relief Constipation Quick and Natural Step 17

Nu ignora ritmul corpului tău. Corpul tău vă va spune când este gata să evacueze. Există o mare varietate de ceea ce este considerat "normal" în ceea ce privește frecvența mișcărilor intestinale. Mulți oameni evacuează de 1 sau 2 ori pe zi în medie, dar alții pot merge doar de 3 ori pe săptămână. Atâta timp cât corpul se simte confortabil, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la frecvența evacuării.

Constipația poate fi cauzată sau agravată dacă nu evacuați atunci când simțiți că ar trebui. Dacă vă lăsați în mod frecvent mișcările intestinului pentru mai târziu, puteți opri corpul să nu vă trimită semnale pentru a face acest lucru. Acest lucru va face, de asemenea, mai greu pentru dvs. să evacueze mai târziu.

Imaginea intitulată Relief Constipation Quick and Natural Step 8

Faceți niște exerciții. Dacă puteți, luați pauze pentru a merge la fiecare oră cu scopul de a "masaj" intestinele.

Începeți să mergeți încet timp de aproximativ 30 de secunde. Accelerați ritmul treptat până când vă plimbați cât mai repede posibil fără a alerga.

Mergeți rapid aproximativ 5 minute. Apoi, decelerate încă 5 minute. Timpul total petrecut la mersul pe jos ar trebui să fie de aproximativ 10 minute pe oră.

Dacă acea cantitate de timp nu funcționează pentru dvs. deoarece aveți alte responsabilități, nu vă faceți griji. Numai să măriți numărul de plimbări rapide ori de câte ori este posibil.

Dacă sunteți prea constipat, acest lucru ar putea fi oarecum inconfortabil, dar nu fi descurajat. Este mai bine să petreceți o altă zi constipată.

Imaginea intitulată Relief Constipation Quick and Natural Pasul 9

Utilizați o altă poziție Aborigenii evacuează de obicei în poziții de ghemuire și această poziție poate fi utilă. Când vă aflați în baie, utilizați un scaun sau marginea căzii pentru a vă ridica picioarele.

Veți dori să vă aduceți genunchii la piept cât mai aproape posibil. Aceasta crește presiunea în intestine și poate facilita evacuarea.

Imaginea intitulată Relief Constipation Quick and Natural Pasul 10

Face yoga. Există mai multe poziții de yoga pe care le puteți folosi pentru a stimula intestinele și pentru a vă pune corpul într-o poziție confortabilă de evacuare. Aceste poziții pot crește presiunea internă în intestine și pot ajuta scaunul intestinal să treacă mai ușor. Printre aceste poziții se numără:

Baddha Konasana Într-o poziție așezată, îndoiți genunchii și alăturați-vă picioarelor, astfel încât plantele să atingă mâinile și să prindă degetele de la picioare. Flutter picioarele rapid și apoi înclinați înainte, astfel încât fruntea să atinge podeaua. Țineți acea poziție în respirație de 5 până la 10 ori.

Pavanamuktasana. Într-o poziție înclinată, întindeți picioarele în fața dvs. Aduceți un genunchi în piept și o țineți cu mâinile. Alegeți un picior și trageți genunchiul la piept și flexați sau mutați degetele de la picioare. Țineți această poziție respirație de 5 până la 10 ori și apoi repetați acest exercițiu cu celălalt picior.

Uttanasana. Într-o poziție în picioare, țineți picioarele drept și îndoiți-vă talia. Atingeți covorul cu mâinile sau apucați partea din spate a picioarelor. Țineți acea poziție în respirație de 5 până la 10 ori.

Imaginea intitulată Relief Constipation Quick and Natural Step 12

Folosește ierburi purgative. Pentru constipație mai puțin frecventă sau intensă, există ierburi mai puternice care o pot ușura. În general, acestea nu sunt sigure pentru utilizare prelungită și ar trebui considerate o ultimă soluție după ce alte tratamente nu au funcționat. Acestea sunt câteva tratamente comune pe bază de plante:

Senozidele sunt laxative stimulative. Îți hidratează intestinele astfel încât să evacuați mai ușor. Laxativele naturale ale sângelui pot dura între 6 și 12 ore pentru a funcționa. Ele vin de obicei pe suspensii orale și comprimate.

Consultați medicul înainte de a lua acest medicament dacă tocmai ați suferit o intervenție chirurgicală, dacă luați deja laxative în fiecare zi sau dacă aveți o problemă de sănătate preexistentă care implică sistemul digestiv.

Concasorul european este uneori utilizat pentru a trata constipatia. Se recomandă doar pentru o scurtă utilizare (mai puțin de 8 până la 10 zile). Poate duce la efecte secundare cum ar fi colic, diaree, slăbiciune musculară și probleme cardiace. Nu ar trebui să o consumați dacă sunteți gravidă, în timpul alăptării sau dacă aveți mai puțin de 12 ani.

Nu consumați criptorul european dacă aveți dureri de stomac sau probleme intestinale, cum ar fi apendicita, boala Crohn, IBS sau colita ulcerativă.

Imaginea intitulată Relief Constipation Quick and Natural Step 13

Consultați-vă cu un medic. Dacă aveți constipație cronică, este posibil să aveți nevoie de un tratament mai eficient decât ceea ce puteți obține cu remedii la domiciliu. De exemplu, medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente și laxative mai puternice decât puteți cumpăra fără prescripție medicală. Ar trebui să-l vezi pe doctor dacă nu ai evacuat mai mult de 3 zile.

Dacă ați fost puțin constipat pentru mai mult de 3 săptămâni, consultați un medic. De asemenea, trebuie să vedeți un medic dacă vedeți sânge în scaune, dacă aveți dureri de stomac sau dacă pierdeți în greutate.

Medicul poate prescrie laxativele hipersmolar care înmoaie scaunul. Cele mai frecvente dintre aceste laxative sunt lactuloza (Kristalose), sorbitolul și polietilenglicolul (MiraLax).

sfaturi

Dacă vă străduiți în mod constant și nici una dintre aceste metode nu este de ajutor, mergeți la un profesionist în domeniul sănătății și spuneți-le despre problema dvs.
Nu amestecați mai mult de un tip de laxativ la un moment dat.
Consumând alimente bogate în fibre și o mulțime de apă, nu numai că vă va ajuta să vă scutesti de constipație, dar și să o împiedicați.
Deși poate fi dificil, relaxați-vă și lăsați-vă intestinele (și gravitatea) să faceți cea mai mare parte a muncii atunci când mergeți la baie.
Luați limonada. Acidul din lămâie va înmuia scaunul și va facilita mișcarea acestuia în intestine.
Poate fi dificil să știți ce metodă va funcționa, cât de bine va funcționa și când va funcționa. Asigurați-vă că aveți timp și disponibilitate de a folosi baie atunci când este necesar.
Ajută să beți apă caldă și miere.
Când te trezești dimineața, ia 2 - 4 pahare de apă: funcționează minuni. Acest lucru vă ajută organismul să elimine toxinele.
Pune-ți picioarele pe scaun când stai jos.
Luați lamaie și ceai de ghimbir dimineața.

avertismente

Luați numai doza recomandată de orice tratament. Dacă luați mai mult decât se recomandă, puteți genera efecte secundare grave.
"Natural" nu înseamnă neapărat "sigur". Consultați un medic sau un farmacist înainte de a lua un remediu natural, mai ales dacă aveți alte probleme de sănătate. Ierburile și alimentele pot interacționa cu o serie de diferite medicamente și probleme de sănătate.
Dacă sunteți gravidă sau alăptați sau dacă vă îngrijiți de un copil constipat sau de un copil mic, consultați un medic specialist înainte de a utiliza oricare dintre aceste metode.
Nu luați laxative dacă aveți dureri severe la stomac, vărsături sau greață.
Aloe latexul este un laxativ natural. În Statele Unite, Administrația pentru Alimente și Medicamente (FDA) nu permite aloe latex în medicamente fără prescripție medicală din cauza preocupărilor legate de siguranță. Aloe latexul este foarte puternic și poate irita intestinele. Nu se recomandă utilizarea acestuia.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit