Cum sa scapi de constipatie in timpul sarcinii

Există anumiți factori care, atunci când sunt combinați, produc o problemă de constipație pentru unele femei în timpul sarcinii. Când crește, copilul va ocupa din ce în ce mai mult spațiu și intestinele dvs. nu vor putea funcționa în mod normal. În plus, medicul dumneavoastră vă poate prescrie suplimente de vitamine și minerale care vă pot face mai mult rău decât bine. De asemenea, modificările hormonale pe care le va experimenta organismul dvs. ar putea genera o problemă de constipație. Dacă consumați suficiente fluide și fibre în timpul sarcinii, în plus față de exerciții și de a merge la baie ori de câte ori simțiți nevoia de a face acest lucru, puteți scuti de constipație.

pași

2

Umpleți sticlele cu apă în fiecare dimineață. O modalitate simplă de a urmări este să umpleți mai multe sticle dimineața cu cantitatea de lichid pe care trebuie să beți pe parcursul zilei. În acest fel, puteți urmări cât lichid ați băut.

3

Mănâncă fructe și legume care au un conținut ridicat de apă. De exemplu, fructele precum pepene verde au un conținut ridicat de apă. În mod similar, legumele precum spanacul și castraveții conțin o mulțime de apă. Prin urmare, consumul mai multor fructe și legume vă va ajuta să creșteți consumul de lichide.

4

Luați în considerare alte lichide. Amintiți-vă că apa nu este singura sursă de hidratare. Se numără și lichide, cum ar fi laptele și sucul. Cu toate acestea, puteți acumula rapid calorii și zahăr cu aceste băuturi (mai ales în cazul sucurilor), deci ar trebui să le consumați cu moderatie. De asemenea, puteți încerca ceaiuri pe bază de plante decofeinizate pentru a mări consumul de lichide în timpul sarcinii.

5

Adăugați aromă la apă. Dacă nu vă place doar gustul apei, încercați să adăugați diferite arome. De exemplu, puteți adăuga o felie de portocală, lămâie, castraveți sau niște ghimbir.

6

Memento-uri de program. Dacă uitați adesea că ar trebui să beți apă, încercați să setați mementouri pe telefon sau pe computer. Programați mai multe cu o diferență de o oră între ele, așa că nu uitați să beți apă.

2

Includeți fructe și legume în dieta dvs. Fructele și legumele sunt o excelentă sursă de fibre. De exemplu, o ceașcă de spanac gătit conține 4 grame de fibre, în timp ce un morcov de dimensiuni medii conține 2 grame. O pere integral conține 6 grame de fibră, în timp ce un măr conține 4 grame.

3

Consumați fibre în boabe întregi. Cerealele integrale sunt, de asemenea, o sursă excelentă de fibre. De exemplu, o porție de tărâțe cu stafide (3/4 cești) conține 5 grame de fibre. În același mod, veți obține 3,2 gr de fibră când mănânci două felii de pâine integrală. O altă opțiune este de a mânca o rată de orz fiert, care conține 9 grame de fibre.

4

Mănâncă mai multe fasole. Fasolea este o mare sursă de fibre. Doar 1/2 cană de fasole roșie sau fasole gătit conține 6 grame de fibre, în timp ce 1/2 ceasca de fasole gătită conține 5 grame.

5

Luați un supliment de fibră. Dacă dieta ta nu îți dă fibra de care ai nevoie, atunci poți lua un supliment. În general, suplimentele vin sub formă de pulbere pe care o puteți amesteca cu apă. De asemenea, acest amestec nu are miros sau gust. Nu uitați să discutați cu medicul înainte de a începe să luați orice tip de supliment în timp ce sunteți gravidă.

2

Începeți să faceți exerciții puțin câte puțin. Nu este o idee bună să începeți dintr-o dată un exercițiu de rutină pe care nu sunteți obișnuit, mai ales dacă nu ați exercitat prea mult înainte de sarcină. Începeți cu doar 15 minute de exerciții de 3 ori pe săptămână. În timp, puteți varia cantitatea și intensitatea.

3

Încercați să faceți plimbări zilnic. O plimbare în fiecare zi poate fi benefică pentru mișcarea intestinului. De asemenea, vă va ajuta să nu câștigați atât de mult din cauza sarcinii.

4

Evitați sporturile de contact. Desigur, este evident că nu veți practica fotbal în timp ce sunteți însărcinată. Cu toate acestea, nu este o idee bună să practicați sporturi, cum ar fi judo sau kickboxing, în timp ce sunteți însărcinată, deoarece aveți riscul de a fi lovit.

2

Adresați-vă medicului dumneavoastră despre emolienții scaunelor. Producătorii de dedurizare a sculelor fac exact ceea ce spune numele lor: face scaunele mai moi și mai ușor de expulzat. Nu uitați să întrebați medicul dacă este sigur să le luați.

3

Încercați să mergeți la baie după fiecare masă. De obicei, este mai ușor să mergeți la baie după ce ați mâncat. Prin urmare, încercați să petreceți ceva timp în baie pentru a vă face digestia să urmeze cursul normal.

4

Evitați pastilele laxative. Aceste pastile pot fi periculoase pentru femeile însărcinate. În primul rând, ele vă pot deshidrata și, în al doilea rând, pot provoca contracții uterine. Ca urmare, nu trebuie să le luați decât dacă ați fost comandat de un medic.