Cum să ameliorați constipația cronică

Constipația este cel mai frecvent disconfort digestiv din Statele Unite, care afectează 42 de milioane de oameni. Apare atunci când deșeurile alimentare se mișcă încet prin sistemul digestiv, permițând colonului să absoarbă apa pe care o conțin și formând scaune tari, uscate și mici, care sunt dificil sau dureros de expulzat. Deși definiția constipatiei poate fi diferită în fiecare persoană, majoritatea medicilor consideră că definiția oficială a constipatiei cronice este mai mică de trei mișcări săptămânale ale intestinului pentru o perioadă de 4 până la 6 luni. Mulți oameni pot atenua constipatia cronică pe termen lung prin adaptarea stilului lor de viață și obiceiurilor nutriționale.

conținut

Pași
Metoda 1modificați-vă dieta
Metoda 2faceți alte schimbări în stilul de viață
Metoda 3luați laxative
Metoda 4informați-vă despre constipație
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1
Modificați-vă dieta

Imaginea intitulată Relief Constipation cronică Pasul 1

Bea mai multe lichide Deshidratarea poate agrava constipația prin încurajarea producerii scaunelor dure și uscate. Atunci când deșeurile de alimente trec prin colon, acestea absoarbe apa pe care o conțin. Dacă beți o cantitate suficientă de lichid, colonul va absorbi mai puțină apă din deșeurile alimentare, ceea ce va duce la scaune mai moi.

Bea aproximativ opt pahare de apă pe zi sau aproximativ 2 litri. Începeți ziua prin a bea două pahare de apă la trezire, chiar înainte de a bea cafea.
Dacă locuiți într-un climat foarte cald sau dacă este fierbinte, ar trebui să beți mai multă apă. Asigurați-vă că o faceți, de asemenea, în timp ce vă exercitați pentru a contracara apa pierdute prin transpirație.
De asemenea, poate fi necesar să beți mai multă apă pe măsură ce creșteți consumul zilnic de fibre.
Dacă suferiți de probleme de inimă sau rinichi și ați primit tratament pentru oricare dintre aceste boli, consultați medicul dumneavoastră cu privire la administrarea de lichide înainte de a efectua orice schimbări importante.

Imaginea intitulată Relief Constipation cronic Pasul 2

Creșteți consumul de fibre. O dieta sanatoasa include consumul de fibre insolubile si solubile. Fibrele solubile ajută organismul să absoarbă mai multe substanțe nutritive din alimentele pe care le consumați. Pe de altă parte, fibrele insolubile nu se descompun în organism, ci adaugă volumul și apa la fecale, accelerând deplasarea și făcând-o mai confortabilă. Adulții ar trebui să consume între 21 și 38 g de fibre pe zi, în funcție de vârstă și sex. Femeile ar trebui să consume între 21 și 25 g de fibre pe zi, în timp ce bărbații, între 30 și 38 g.

Sursele de fibre solubile sunt ovăz, tărâțe de ovăz, mere, nuci, linte și mazăre. La rândul său, sursele de fibre solubile sunt tărâțe de grâu, semințe, migdale, cereale integrale și majoritatea fructelor și legumelor.

Asigurați-vă că mâncați legume și fructe citrice. Împreună cu fibrele, aceste alimente favorizează dezvoltarea bacteriilor colonice, care mențin intestinele mai sănătoase. Legumele, în special, se numără printre alimentele care conțin cea mai mare cantitate de fibre pe porție.

Includeți prune în dieta ta. Prunele sunt o bună sursă de fibre solubile și insolubile și sorbitol, care are un efect laxativ natural.

Includeți mai multe fructe și legume întregi în dieta dvs. Asigurați-vă că mâncați cojile de fructe și legume, deoarece acestea conțin de obicei cea mai mare cantitate de fibre insolubile. De asemenea, asigurați-vă că mâncați fructe întregi în loc de sucuri de fructe, care au o cantitate mai mică de fibre și mai mult zahăr.

Imaginea intitulată Relief Constipation Chronic Step 3

Reduceți consumul de alimente cu un conținut redus de fibre. Acestea includ carne, înghețată, brânză, chipsuri, fast-food și alimente preparate și prelucrate, cum ar fi câini calzi și alimente congelate. Aceste alimente care au un conținut scăzut de fibre, dar conținutul ridicat de grăsimi pot agrava constipația.

Imaginea intitulată Relief Constipation Chronic Step 4

Evitați hrana junk. Alimentele grase și zaharoase, cum ar fi biscuiții, prăjiturile etc., tind să reducă viteza sistemului digestiv, deoarece intestinul se străduiește să obțină toate caloriile posibile din grăsimea pe care o conțin.

Imaginea intitulată Relief Constipation cronic Pasul 5

Reglați aportul de cafeină Băuturile cu cofeină cum ar fi cafea, ceai și sifon au un efect diuretic și pot provoca deshidratarea. Cu toate acestea, ele pot, de asemenea, promova contracțiile intestinale și favorizează circulația intestinului. În general, beți doar o ceașcă pe zi de oricare dintre aceste băuturi, de preferat dimineața pentru a stimula intestinele.

Metoda 2
Faceți alte schimbări în stilul de viață

Imaginea intitulată Relief Constipation Chronic Step 6

Adoptați o rutină obișnuită. Du-te la baie în același timp în fiecare dimineață. Faceți-o parte din rutina dvs. de dimineață, pentru că în acest moment este activitatea motorului colonului la cel mai înalt punct. De asemenea, dorința de a defeca este, de obicei, mai mare după masă, deci încercați să profitați de acele semnale naturale pe care le trimite organismul dumneavoastră.

Mănâncă la un timp regulat pentru a "antrena" corpul tău pentru a reglementa defecarea. Mananca mesele principale la aproximativ aceeasi ora in fiecare zi. Intele tale iubesc rutina!
Deoarece diminețile sunt momentele cele mai ideale pentru a defeca, asigurați-vă că mâncați alimente cu un conținut ridicat de fibre atunci când vă treziți. Puteți include, de asemenea, o băutură caldă (ca o ceașcă de cafea), deoarece acestea sunt relaxante și promovează circulația intestinului.

Imaginea intitulată Relief Constipation Chronic Step 7

Du-te la baie atunci când simțiți nevoia de a face acest lucru. Începeți să ascultați corpul și să nu ignorați dorința de a fuma, deoarece preferați să așteptați până când ajungeți acasă sau doriți să terminați vizionarea unui film. Mișcările care provoacă peristaltism (mișcări ale intestinului) vin și pleacă, ceea ce înseamnă că, dacă nu defecați imediat, dorința de a face acest lucru poate să dispară. Cu cât mai mult scaune rămân în intestin, cu atât mai greu vor deveni, deoarece mai multă apă va fi reabsorbită, de obicei provocând o mișcare intestinală mai dureroasă și mai incomodă când veți merge în baie.

Imaginea intitulată Relief Constipation Chronic Step 8

Du-te în poziția corectă. Poziția pe care ați pus-o la defecțiune poate ajuta la stimularea intestinului, deși este important să rețineți că nu există nici un mod corect sau greșit de a sta pe toaletă. Cu toate acestea, următoarele sfaturi vă pot ajuta să faceți mișcările intestinului mai ușoare și mai puțin dureroase:

Când stați pe toaletă, plasați picioarele pe un scaun mic. Acest lucru vă va ajuta genunchii să fie mai mari decât șoldurile, care poziționează rectul într-un unghi care facilitează mișcarea scaunului.

Încercați să vă sprijiniți în timp ce stați pe toaletă. Păstrează-ți mâinile pe coapse. Prin înclinare, veți ajuta și rectul să fie plasat într-un unghi mai bun.

Încercați să rămâneți relaxați și respirați adânc. Relaxați sfincterul anal pentru a deschide rectul și lăsați scaunele să se miște.

Imaginea intitulată Relief Constipation cronic Pasul 9

Exercitarea. Mulți oameni își ameliorează constipația atunci când încep să exercite sau să crească cantitatea de activitate fizică pe care o efectuează. Medicii cred că exercițiile ajută mâncarea să meargă mai rapid prin intestinul gros. Aceasta înseamnă că colonul are mai puțin timp să absoarbă apa din mănunchiuri. Exercițiile aerobice sporesc respirația și ritmul cardiac, care stimulează și contracția musculaturii intestinale, un factor important în mișcarea scaunului prin intestine.

Faceți un exercițiu aerobic care vă mărește ritmul cardiac timp de cel puțin 20 până la 30 de minute, de 3 până la 4 ori pe săptămână. Dacă puteți, exersați zilnic, chiar dacă este doar o plimbare de 15-20 de minute. Prin exercitarea zilnică, veți stimula mișcările intestinale, deoarece cu cât sunteți mai activi, cu atât intestinele vor fi mai active.

Dacă sunteți deja moderat activ, includeți exerciții aerobice mai intense sau sporturi necompetitive în rutina dumneavoastră. Rulați, înotați sau mergeți la cursuri de aerobic.

Execută exerciții de întărire abdominală pentru a stimula mușchii sistemului digestiv.

Imaginea intitulată Relief Constipation Chronic Step 10

Ia suficient somn. Lipsa somnului prelungit agravează constipația și poate duce la o stare mai gravă.

Încercați să dormiți între 7 și 8 ore în fiecare noapte. Insulele, de asemenea, "dorm" noaptea, asa ca atunci cand te trezesti poti avea o miscare intestinala pentru ca este timpul celui mai mare activitate.

Imaginea cu titlul Relief Constipation Chronic 11

Relaxați-vă mintea. Deoarece stresul mental poate interfera cu relaxarea întregului corp, chiar și a intestinelor, este important să folosiți în fiecare zi un tip de tehnică de relaxare. Medicii cred că unii pacienți nu pot să se împingă în mod corespunzător atunci când se defectează, deoarece se grăbesc sau se stresează. Cu alte cuvinte, stresul face rău de constipație.

Realizați activități relaxante, cum ar fi yoga, meditație, înot, etc. Citiți o carte sau vizionați un film pentru a scăpa într-o altă lume.

Metoda 3
Luați laxative

Imaginea intitulată Relief Constipation Chronic Step 12

Utilizează agenți de formare a masei (sau fibre). Fibra promovează absorbția lichidelor în intestine și conferă un volum mai mare scaunului, ceea ce îmbunătățește contracția intestinală și evacuarea. Cu toate acestea, este important să includeți o cantitate mai mare de fibre în dieta dvs. înainte de a încerca un supliment, deoarece este cea mai potrivită alternativă. Majoritatea agenților care formează aluat vin în capsulă sau în pulbere și se consumă împreună cu 230 ml de apă sau suc de fructe. Urmați indicațiile de pe etichetă și consumați numai doza recomandată. Printre efectele secundare potențiale se numără o creștere a flatulenței, a crampe de stomac și a balonării. Majoritatea oamenilor experimentează rezultate într-o perioadă cuprinsă între 12 ore și 3 zile. Printre cele mai obișnuite laxative care formează masa sunt următoarele:

Psyllium. Este o fibră solubilă utilizată pentru a mări volumul, pentru a stimula contracția intestinală și pentru a elibera scaunele cu ușurință. În conformitate cu o cantitate considerabilă de cercetări, sa sugerat că psyllium poate ameliora constipația. O puteți găsi ca o componentă a laxativului comercializat pe scară largă cunoscut sub numele de Metamucil. Pentru ao consuma, trebuie să beți cel puțin 230 ml (8 oz) de lichid.
Calciu policicofil. Mai multe studii au arătat că calciul policarbifil ajută la tratarea constipației cronice.

Imaginea intitulată Relief Constipation Chronic Step 13

Luați laxative lubrifiante. Cu ingredientul principal al uleiului mineral, lubrifianții sunt responsabili pentru acoperirea suprafeței mănunchiurilor, ceea ce îi ajută să își păstreze fluidul și să se deplaseze mai ușor. Cei mai mulți oameni experimentează ore după consum. Marcile populare pe care le gasiti in cele mai multe farmacii sunt Fleet si Zymenol. Lubrifianții sunt laxative simple și necostisitoare, dar trebuie consumate numai dacă aveți o prescripție pe termen scurt. Uleiul mineral pe care îl conțin poate scădea eficacitatea anumitor medicamente eliberate pe bază de prescripție medicală și poate, de asemenea, inhiba absorbția vitaminelor și a mineralelor solubile în grăsime din corpul dumneavoastră.

În general, laxativele lubrifiante sunt luate la culcare pe cale orală pe stomacul gol și într-o poziție verticală. Asigurați-vă că beți cel puțin 230 ml (8 oz) de apă sau suc după ingerarea acestui laxativ.

Medicii nu recomanda ulei mineral ca tratament continuu al constipatiei.

Imaginea intitulată Relief constipatie cronică Pasul 14

Luați emolienți laxativi. , Mai bine cunoscut sub numele de laxative, laxative emoliente (de exemplu, Colace și docusat) cresc cantitatea de apă prezentă în grinzi și moale. Aceste laxative necesita mai mult timp pentru a produce efecte (de obicei, între 1 și 3 zile), dar care sunt utilizate, în general, în cele de recuperare de la o interventie chirurgicala, femeile care tocmai au născut și cei care suferă de hemoroizi.

Producătorii de dedurizare a scaunelor vin în capsule, pilule și soluție lichidă și, de obicei, sunt consumate înainte de somn. Urmați instrucțiunile de pe etichetă și consumați numai doza recomandată. Asigurați-vă că înghițiți capsulele și pilulele cu un pahar plin de apă.

Lentilele de dedurizare lichide trebuie să fie însoțite de un picurător care vă permite să măsurați doza exactă. Consultați un farmacist în cazul în care nu sunteți sigur cum să îl utilizați. Se amestecă lichidul cu aproximativ 120 ml (4 oz) de suc sau lapte pentru a masca gustul amar și a facilita consumul acestuia.

Imaginea intitulată Relief constipatie cronică Pasul 15

Luați laxative osmotice. Agenții osmotici ajută scaunul tău să rețină fluid și, de asemenea, să mărească cantitatea de mișcări intestinale. Laxtile intestinale, cum ar fi Fleet Phospho Soda, laptele de magnezie și Miralax, sunt responsabile pentru transportul lichidului din țesuturile înconjurătoare către intestine. Reacțiile adverse potențiale sunt deshidratarea, gazele, crampele de stomac și un dezechilibru mineral în organism. Adulții în vârstă și persoanele cu probleme cardiace sau renale existente trebuie să fie atenți la acești agenți osmotici, deoarece au proprietăți de deshidratare.

Agenții osmotici vin în pastile sau pulbere. De exemplu, Miralax este o pulbere care trebuie dizolvată în 120 până la 230 ml (4 până la 8 oz.) De apă sau suc de fructe. Containerul vine cu un dispozitiv de măsurare, astfel încât să puteți lua doza potrivită (17 g), deși puteți cumpăra și pachete cu doză unică. Urmați instrucțiunile de pe ambalaj și luați numai doza recomandată.

Imaginea intitulată Relief Constipation Chronic Step 16

Luați laxative stimulante. Stimulentele laxative provoacă contracții intestinale, care repetă scaunele și le împing să iasă. Ar trebui să le utilizați numai dacă suferiți de constipație severă și simțiți că aveți nevoie de ajutor imediat. Stimulentele laxative nu trebuie consumate în mod regulat pentru a trata constipația cronică. Ar trebui să experimentați rezultatele într-o perioadă cuprinsă între 6 și 10 ore. Unele dintre mărcile de laxative stimulante sunt Ex-Lax, Dulcolax și Correctol. Rețineți că aceste laxative pot provoca crampe stomacale și diaree.

Stimulentele laxative pot fi administrate pe cale orală (în pilule, pulbere sau lichide) sau sub formă de supozitoare rectale. Luați-le întotdeauna conform instrucțiunilor și numai la doza recomandată. De exemplu, acest tip de laxativ este luat la culcare.

Stimulent laxative sunt cele care au cele mai puternice efecte asupra organismului. Acestea nu ar trebui să fie consumate în mod regulat sau zilnic, deoarece acestea pot slăbi capacitatea organismului de a promova circulația intestinului. De asemenea, acestea pot limita capacitatea corpului de a absorbi vitamina D și calciu. Dacă le luați mai mult de o săptămână, consultați-vă medicul.

Imaginea intitulată Relief Constipation cronic Pasul 17

Testați laxativele naturale sau pe bază de plante. Există, de asemenea, o serie de remedii care servesc la ameliorarea constipatiei și care conțin ingrediente de casă sau ierburi. Cu toate acestea, rețineți că mulți dintre ei nu dispun de dovezi științifice durabile. Consultați-vă cu un medic pediatru înainte de a le da copilului dumneavoastră. Unele dintre cele mai populare pentru constipatie sunt:

Aloe vera Sucul sau latexul din aloe vera (un lichid galben și amar din frunza de aloe vera) este un laxativ puternic și poate stimula mișcările intestinului. Cu toate acestea, poate provoca crampe dureroase la stomac și medicii nu recomandă utilizarea sa ca laxativ.

Soda de coacere Pentru că atunci când este amestecat cu apă devine o soluție bicarbonată, bicarbonatul de sodiu poate ameliora constipația, precum și durerile de stomac. Pentru a pregăti soluția, amestecați o linguriță de bicarbonat de sodiu într-un sfert de cești plin cu apă caldă și beți-o. Puteți de asemenea să faceți o baie cu bicarbonat de sodiu prin adăugarea a 2 linguri de apă în apă pe care o veți folosi pentru a vă spălați și apoi să vă scufundați în ea timp de aproximativ 5 până la 10 minute. Acest lucru poate ajuta la slăbirea scaunului.

Negru melasă. Se amestecă 2 lingurițe de melasă neagră într-o ceașcă de apă caldă și apoi se bea soluția. Negrul de melasă are un conținut ridicat de magneziu, care ajută la îmbunătățirea mișcărilor intestinale.

Suc de lămâie Sucul de lamaie este bun pentru curățarea intestinului și provoacă mișcări ale intestinului. Adăugați o linguriță de suc de lămâie într-un pahar cu apă fierbinte și apoi adăugați un vârf de sare. Beți soluția pe un stomac gol.

Imaginea intitulată Relief Constipation Cronica Pasul 18

Rețineți că toate aceste tratamente fără prescripție medicală ar trebui să fie doar temporare. Dacă luați un laxativ mai mult de o săptămână, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră. Consumul excesiv de laxative poate agrava constipația, deoarece corpul dumneavoastră ar putea deveni dependent de procesarea scaunului.

Nu folosiți niciodată laxative "în mod regulat". Întotdeauna alegeți mai întâi să includeți mai multe fibre în dieta dumneavoastră.

Metoda 4
Informați-vă despre constipație

Imaginea intitulată Relief Constipation Chronic Step 19

Rețineți că constipația cronică este o condiție comună și are multiple cauze. Constipatia cronică afectează între 15 și 20% dintre americani. Chiar și persoanele care mănâncă sănătos, își exercită și beau multă apă pot suferi de constipație cronică. Unele dintre cauze sunt următoarele:

Probleme în stilul de viață. Constipatia a fost legată de o serie de factori legați de stilul de viață și dieta, printre care sunt aport inadecvat de apă, aportul de fibre inadecvat, consumul excesiv de produse lactate și lipsa de exercițiu, printre altele.
Condiții medicale existente sau noi. Unele afecțiuni medicale pot provoca modificări ale intestinelor și constipației cronice, printre care se numără cancerul de colon, hipotiroidismul, sindromul intestinului iritabil, boala Parkinson și diabetul.
Medicamente. Printre medicamentele a căror efect secundar este constipația sunt analgezice, antiacide cum ar fi calciu și aluminiu, blocante ale canalelor de calciu, suplimente de fier și diuretice etc.
Îmbătrânirea Pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, devin mai sedentari (și exercită mai puține activități fizice), mănâncă mai puțin fibre și beau mai puțină apă, ceea ce promovează constipația cronică. De asemenea, multe dintre medicamentele contra si baza de prescriptie luate pentru a trata bolile cele mai frecvente la persoanele vârstnice (de exemplu, artrita, dureri de spate si hipertensiune) poate provoca constipatie cronica.
Probleme psihologice Pentru unii oameni, constipația cronică este legată de anumite probleme psihologice, printre care depresia, abuzul sexual sau fizic sau pierderea unui membru al familiei sau a unui prieten, printre alte declanșatoare emoționale.
Funcția nervoasă și musculară în intestine. În unele cazuri, lipsa funcției nervoase și a mușchilor poate provoca constipație. În special, în cazurile de disfuncție pelvin (dyssynergic defecare), mușchii părții inferioare a bazinului din jurul rectului să nu funcționeze corect, ceea ce poate provoca constipație.

Imaginea intitulată Relief Constipation Chronic 20

Luați în considerare simptomele. Unii medici cred că constipația cronică nu poate fi determinată numai de frecvența mișcărilor intestinale, ci că este necesar să se evalueze o serie de alte simptome sau ceea ce este cunoscut ca un "complex de simptome". Acestea includ următoarele:

Scaune grele

Excesiv efort în timpul mișcărilor intestinale

Lipsa de relief la sfârșitul unei mișcări intestinale sau un sentiment că mișcarea intestinului nu sa încheiat

Sentimentul că nu poți avea o mișcare intestinală

O scădere a frecvenței mișcărilor intestinale (mai puțin de trei ori pe săptămână timp de câteva luni)

Imaginea intitulată Relief Constipation cronic Pasul 21

Programați o întâlnire cu un medic. Dacă modificările din dieta și stilul de viață menționate mai sus nu scutesc constipația, adresați-vă medicului dumneavoastră. Dacă suferiți de constipație cronică sau dacă aceasta este o condiție nouă pentru dumneavoastră, este important să solicitați asistență medicală, deoarece ar putea fi un simptom al unei afecțiuni medicale mai grave.

Fiți pregătiți pentru a oferi informații cu privire la medicul dumneavoastră constipație dumneavoastră, inclusiv numărul de ori pe săptămână, pentru a evita defecare, momentul în care ați avut dificultăți defecare, și o listă de medicamente ar putea fi luați. De asemenea, spuneți-i medicului dumneavoastră despre orice tratament pe care l-ați supus, inclusiv laxative și modificări ale stilului de viață sau al dietei.

Medicul va efectua un examen rectal pentru a verifica pentru lacrimi, hemoroizi și orice alte condiții, apoi efectuarea unor teste de laborator, în scopul de a detecta boli și condiții diferite. Dacă după aceste teste și un interviu plin sa stie istoricul medical cauza constipației rămâne neclară, medicul dumneavoastră poate solicita un studiu de imagini medicale de colon si rect pentru a detecta mai grave, cum ar fi probleme de blocaj.

Dacă cazul dvs. este grav, medicul dumneavoastră poate solicita mai multe teste sau chiar vă poate face referire la un gastroenterolog pentru o evaluare mai amănunțită.

sfaturi

Chitosan este o fibră compusă din chitină, care este o componentă prezentă în cochilii de moluște. Unele companii vând suplimente de chitosan ca un tratament pentru constipație, dar pot de fapt provocați-o, precum și o umflare și flatulență.
Glucomannan este o fibră dietetică solubilă în apă, care uneori este de asemenea vândută ca tratament pentru constipație. Cu toate acestea, ar putea cauzează constipație, flatulență și disconfort gastro-intestinal.

avertismente

Rețineți că constipația este mai degrabă un simptom decât o boală. Pentru a trata o constipație cronică, trebuie să-i diagnosticați originea și să tratați problema principală, precum și constipația în sine.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit