ertare.com

Cum să lupți împotriva constipatiei în dieta Atkins

Constipația este un potențial efect secundar în dietele cu conținut scăzut de carbohidrați, în special în primele etape ale regimului. Luarea măsurilor preventive vă va ajuta să luptați împotriva constipării în timpul dietei Atkins.

pași

Imaginea intitulată Constipatie de luptă cu Atkins Pasul 1
1
Rămâi hidratat. Bea 8 pahare de apă de 8 oz. Zilnic vă va ajuta foarte mult mișcările intestinale. Cu lichide, scaunele sunt mai moi și mai ferme, ceea ce le face mai ușor să treacă.
  • Imaginea intitulată Constipatie de luptă la Atkins Pasul 2
    2
    Mananca fibra Chiar și în faza de început, puteți consuma cantități mari de fibre. Când consumați carbohidrați, concentrați-vă pe obținerea majorității caloriilor pe bază de carbohidrați de la legume verzi, coapte cum ar fi broccoli, sparanghel, frunze de salată și multe altele. Toate aceste legume conțin cantități sănătoase de fibre, dar nu prea mult carbohidrați.
  • Imaginea intitulată Constipația de luptă asupra lui Atkins Pasul 3
    3
    Faceți o mulțime de exerciții fizice. Persoanele care fac exerciții fizice sunt mai puțin susceptibile de a avea constipație atunci când fac dieta Atkins.
  • Imaginea intitulată Constipatia de luptă asupra lui Atkins Pasul 4
    4
    Evitați multivitaminele care conțin fier suplimentar. Deoarece veți consuma o mulțime de proteine, este mai puțin probabil să aveți nevoie de suplimente de fier. Luarea de fier este asociată cu o creștere a evenimentelor de constipație.
  • Imaginea intitulată Constipatia de luptă cu Atkins Pasul 5


    5
    Luați un supliment de fibră. Un supliment de fibre poate ajuta circulația intestinelor fără a adăuga carbohidrați suplimentari la dieta dumneavoastră. Puteți, de asemenea, să aruncați semințe de in sau tărâțe de grâu la salate.
  • Imaginea intitulată
    6
    Luați un probiotic. Probioticele cresc prezența bacteriilor sănătoase în intestin, ceea ce poate reduce cantitatea de alimente care rămâne în ea. Spirulina alge și similare sunt ieftine și eficiente. Căutați un produs bacterian "cu descărcare prelungită" - studii au arătat că această bacterie poate digera "blocaje potențiale" și ajută ușor la reducerea timpului de tranzit al colonului.
  • Imaginea intitulată
    7
    Beneficiați de ulei de pește purificat și concentrat (fără mercur). Obțineți multe beneficii cardiovasculare de la Omega-3 și "lubrifiază" tractul intestinal

    • sfaturi

    • Reduceți carnea roșie și brânza pentru câteva zile dacă aveți probleme de constipație. În schimb, mâncați pui și pești sau proteine ​​de soia.

    avertismente

    • Nu abuza de laxative. Laxativele pot deveni un obicei, în special dacă sunt administrate zilnic. Puteți lua o ocazional în timpul dietei Atkins, dar nu le luați zilnic. Inductele voastre vor deveni dependente de laxativ, ceea ce va poate face constipatia mai rau.

    Lucruri de care ai nevoie

    • apă
    • Legume de bază
    • Multivitamine fără fier suplimentar
    • Suplimente de fibre
    • probiotice
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum sa scapi de constipatie in timpul sarciniiCum sa scapi de constipatie in timpul sarcinii
    Cum să pierzi 2 kg pe ziCum să pierzi 2 kg pe zi
    Cum să numărăți carbohidrații în dieta AtkinsCum să numărăți carbohidrații în dieta Atkins
    Cum să măriți dieta AtkinsCum să măriți dieta Atkins
    Cum să oprești dieta AtkinsCum să oprești dieta Atkins
    Cum sa reducem gazele cauzate de fibre in dietaCum sa reducem gazele cauzate de fibre in dieta
    Cum să alegi alimente care să te țină hidratateCum să alegi alimente care să te țină hidratate
    Cum sa alegi produsele pentru dieta AtkinsCum sa alegi produsele pentru dieta Atkins
    Cum să începeți noul program Atkins Advantage de 12 săptămâniCum să începeți noul program Atkins Advantage de 12 săptămâni
    Cum să începeți o dietă cu conținut scăzut de carburiCum să începeți o dietă cu conținut scăzut de carburi
    » » Cum să lupți împotriva constipatiei în dieta Atkins

    © 2011—2020 ertare.com