Cum sa defecati mai mult
Defecțiunea frecventă este esențială pentru menținerea stării de bine și a sănătății în general. În plus, poate contribui la reducerea riscului de cancer de colon, sindrom de colon iritabil, hemoroizi, malnutriție și obezitate. Pentru a mări frecvența cu care defecționați, trebuie să aveți obiceiuri sănătoase, cum ar fi îmbunătățirea nutriției, consumul de apă și exercițiile fizice.
conținut
pași
1
Bea mai multă apă pe parcursul zilei. Apa face ca deșeurile să se deplaseze prin corp la o rată sănătoasă, normală. În plus, poate ajuta la menținerea colonului hidratat, reducând în același timp riscul de a suferi de constipație. În cele mai multe cazuri, consumul mai mare de apă pe zi poate determina defecarea mai frecventă. În medie, încercați să beți 30 până la 65 ml pe kilogram de greutate (½ la 1 uncie per kilogram). De exemplu, dacă cântăriți 90 de kilograme, trebuie să beți 2,7 până la 5,8 litri de apă pe zi.
2
Mănâncă mai multe alimente sănătoase întregi Întregul aliment, cum ar fi fructele, legumele, fructele cu coajă lemnoasă, semințele, legumele, boabele integrale și proteinele slabe, conțin multe vitamine și minerale, precum și fibre - acestea ajută la eliminarea deșeurilor prin organism și contribuie la frecventa defecatiei. Adresați-vă unui nutriționist sau unui dietetician pentru ajutor dacă aveți nevoie de îndrumare pentru a încorpora mai multe dintre aceste alimente în dieta dumneavoastră.
3
Reduceți consumul de alimente prăjite sau alimente care conțin o mulțime de grăsimi și zaharuri. Alimentele care conțin o mulțime de zahăr și grăsimi nu au vitaminele și mineralele pe care le are organismul, astfel încât deșeurile să călătorească eficient prin sistem și pot crește riscul de constipație și defecare mai puțin frecventă. Mănâncă alimentele prăjite și dulciurile cu moderatie, reducând drastic consumul lor pentru a defeca mai mult.
4
Consuma cantitatea zilnica recomandata de vitamine si minerale. Cele mai multe complexe comerciale de vitamine și alimentele pe care le consumați zilnic nu dau corpului cantitatea recomandată zilnică de vitamine și minerale, chiar dacă dieta dvs. constă în principal din alimente sănătoase întregi. Consultați-vă medicul pentru a recomanda unele suplimente nutriționale care vă permit să ingerați cantitatea zilnică de vitamine recomandată și să vă ajutați să fureți mai frecvent. Unele dintre substanțele nutritive pe care organismul trebuie să le îndepărteze în mod regulat includ vitamina A, vitamina D și grăsimi sănătoase.
5
Exercițiu în mod regulat. Exercitarea stimulează în mod natural defecarea frecventă deoarece crește ritmul inimii și respirația și determină contractarea mușchilor intestinului. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) recomandă ca adulții să efectueze cel puțin 150 de minute de activitate aerobică cu intensitate moderată în fiecare săptămână, în plus față de exercițiile de forță pentru toate grupurile importante de mușchi. sau 3 zile pe săptămână.
6
Ia suficient somn în fiecare seară. Lipsa de somn provoacă stres fizic pentru organism, ceea ce provoacă un dezechilibru al hormonilor și afectează capacitatea de a defeca în mod regulat. Începeți să vă culcați mai devreme și încercați să dormiți opt ore în medie în fiecare noapte sau atâta timp cât trebuie să vă relaxați și să vă odihniți corpul. Odată ce ați stabilit un program regulat de somn, corpul dvs. va începe să elimine scaunele mai des.
7
Eliminați factorii de stres din viața dvs. și învățați să controlați stresul mai eficient. Stresul tensionează întregul corp, inclusiv intestinele, și crește riscul de a suferi de constipație. Străduiți-vă să eliminați ceea ce vă provoacă stresul și să practicați anumite tehnici pentru a vă atenua ceea ce vă poate ajuta să vă relaxați în mod constant. Unele metode pentru a scuti în mod natural de stres sunt exercițiile fizice și respirația profundă. De asemenea, puteți elimina stresul dacă faceți unele activități care vă relaxează, cum ar fi luarea unei băi calde și relaxante sau vizionarea emisiunilor sau a filmelor preferate.
8
Du-te la baie de îndată ce te simți așa. Dacă întârziați nevoia de a fuma, scaunul se va deshidrata în colon și acest lucru poate provoca constipație și mișcări mai puțin frecvente ale intestinului. Duceți-vă imediat la baie când simțiți că aveți grijă să vă mențineți sănătatea intestinului și să evacuați în mod regulat.
9
Păstrați un program pentru a mânca și pentru a evita sărind peste mese. Cu cât este mai obișnuită dieta ta, cu atât vei fi mai dese. Mâncați micul dejun, prânzul și cina în fiecare zi și mâncați o gustare sănătoasă între mese dacă vă simțiți foame. Dacă renunțați la mese, puteți suferi stres fizic și deshidratare, ceea ce poate crește constipația.
10
Adresați-vă medicului dumneavoastră despre tratamente care vă pot ajuta să vă deshidratați mai frecvent. Medicul poate face o evaluare și poate recomanda o prescripție medicală sau un tratament fără prescripție medicală care vă poate ajuta să evacuați mai frecvent.
sfaturi
- Citiți etichetele tuturor medicamentelor eliberate pe bază de prescripție medicală și medicamentele pe care le administrați în prezent pentru a identifica dacă constipația este un efect secundar. Unele medicamente, cum ar fi antidepresivele, pot crește constipația și vă pot împiedica să evitați în mod regulat. Dacă acesta este un efect secundar al oricărui medicament pe care îl luați, adresați-vă medicului dumneavoastră dacă acesta poate recomanda un tratament alternativ.
avertismente
- Nu luați medicamente sau laxative fără prescripție medicală care vă promit să vă ajutați să vă spălați mai des, fără a vă consulta mai întâi medicul. Unele laxative pot crește deshidratarea și malnutriția, astfel încât acestea pot avea un efect contrar asupra sănătății intestinale și în general. Medicul poate efectua un examen și poate recomanda tratamentul corect în funcție de starea dumneavoastră de sănătate individuală.
Distribuiți pe rețelele sociale:
înrudit
- Cum să obțineți un păr minunat sănătos
- Cum să pierzi 2 kg pe zi
- Cum să piardă în greutate în timpul nopții
- Cum să aveți grijă de o sarcină gemenească
- Cum să defecați mai puțin frecvent
- Cum să dezvolte obiceiuri alimentare sănătoase
- Cum să detoxifi colonul
- Cum să diagnosticați sindromul Lynch
- Cum sa alegi nuci sanatoase pentru femei
- Cum să evitați stenoza arterei renale
- Cum să evitați diverticulita
- Cum sa faci o dieta de 2 zile
- Cum se face o curățare organică a colonului
- Cum să vă curățați colonul
- Cum să păstrați un număr de calorii
- Cum de a îmbunătăți funcția renală
- Cum de a îmbunătăți starea de sănătate a prostatei
- Cum să modificați dieta pentru a preveni polipii colonului
- Cum să pierdeți 1 kilogram pe zi
- Cum sa slabiti din cauza retentiei de lichide
- Cum se convertește o zecime de lire la uncie