Cum să te facă să faci defecțiune

Constipația poate provoca disconfort, durere și chiar înfundarea intestinelor dacă este lăsată netratată. Dacă nu ați reușit să defecați timp de câteva zile, puteți beneficia de anumite strategii pentru situația dvs. particulară. Cele mai eficiente tratamente pentru constipație pot varia în funcție de timpul în care ați fost constipați, de frecvența cu care suferiți de constipație și de alți factori, cum ar fi timpul, stresul și întreruperile.

conținut

Pași
Metoda 1luați măsuri în funcție de severitatea constipației
Metoda 2luați măsuri în funcție de frecvența constipației
Metoda 3se ocupă de probleme specifice

pași

Metoda 1
Luați măsuri în funcție de severitatea constipației

Se prepară o soluție de săruri Epsom. Epsom sărurile au aprobarea FDA (US Food and Drug Administration) pentru a fi utilizate ca un laxativ pe termen scurt. Dacă aveți puțin acasă, amestecați 1 sau 2 linguri de săruri de Epsom (citiți instrucțiunile din pachet pentru a afla cât trebuie să utilizați) cu 250 ml de apă și luați soluția. Acest lucru vă va permite să faceți o evacuare în 30 de minute până la 6 ore.

Puteți, de asemenea, să luați o baie cu acest ingredient pentru a scadea constipația. Umpleți o cadă cu apă caldă și adăugați 1 ceașcă de săruri Epsom. Corpul va absorbi magneziul prezent în săruri prin piele.

Imagine cu titlul Make Yourself Poop Pasul 1

Luați un laxativ osmotic. Aceste laxative contribuie la trecerea fluidelor prin colon. Totuși, rețineți că utilizarea prelungită poate provoca efecte secundare negative. Acestea pot genera un dezechilibru electrolitic care, la rândul său, poate duce la ritm cardiac anormal, confuzie, slăbiciune și convulsii. Utilizarea prelungită are ca rezultat și dependența și scăderea funcției intestinului. Următoarele sunt câteva laxative osmotice:

lapte de magneziu

citrat de magneziu

lactuloza

polietilen glicol

Încercați un laxativ stimulant. Dacă constipația dumneavoastră este severă, ar trebui să luați un laxativ care atenuează rapid problema. Există multe laxative diferite care sunt disponibile în farmacii sau farmacii din zona dvs. Stimulentele laxative contribuie la mișcarea fluidelor prin colon. Unele exemple sunt următoarele:

Dulcolax

Senokot

epurare

Correctol

Imagine cu titlul Make Yourself Poop Pasul 3

Folosește o clismă a Flotei. Sodiu de fosfat de sodiu este o modalitate de a scuti de constipație care apare din când în când. Aceasta implică introducerea vârfului clismei în rect și apoi stoarcerea flaconului până când o cantitate suficientă de substanță intră în rect. Apoi trebuie să stați în această poziție timp de până la 5 minute. După aceasta, veți simți o dorință puternică de a merge la baie.

Puteți să-l cumpărați în majoritatea supermarketurilor și farmaciilor.

Imagine cu titlul Make Yourself Poop Pasul 14

Contactați medicul. Constipația severă are ca rezultat afectarea fecală (acumularea scaunului întărit în rect sau colon), ceea ce poate provoca probleme grave. Dacă au trecut mai mult de trei zile de când ați fugit ultima dată și nimic nu funcționează, chemați medicul să vă spună ce să faceți. Ar putea recomanda un laxativ fără prescripție medicală, sugerând o vizită la biroul dvs. pentru a vă putea examina și pentru a vă oferi alte recomandări pentru a vă ajuta să faceți mișcările intestinului. În general, veți prescrie medicamente doar dacă laxativele de tip over-the-counter nu funcționează.

Luați o ceașcă de ceai sau apă caldă de lamaie. În afară de starea hidratată, lichidele fierbinți reprezintă o modalitate excelentă de a activa mișcarea alimentelor în sistemul digestiv. Dacă începeți să vă simțiți constipat, beți o ceașcă de ceai fierbinte (cum ar fi menta sau mușețel) sau o ceașcă de apă fierbinte cu 1 linguriță de suc de lămâie.

Începeți ușor lichidele fierbinți și așteptați să vedeți dacă acest lucru vă ajută să evacuați. Poate doriți să mergeți la baie în timp ce le luați sau după un timp.

Mananca prune sau bea suc de prune. Prunele sunt renumite pentru capacitatea lor de a induce evacuări. Dacă aveți prune sau suc de prune la domiciliu, încercați să mâncați sau să luați câteva pentru a vă ajuta să vă dezavantajeze.

Nu este necesar să se depășească, va fi suficient cu câteva prune sau cu o cană de suc de prune.

Imagine cu denumirea Make Yourself Poop Pasul 8

Mergeți la o plimbare. Exercițiul delicat este, de asemenea, o modalitate excelentă de a stimula sistemul digestiv. Dacă aveți vreme bună fără activitate fizică, faceți o plimbare în jurul cartierului dvs. pentru a activa mișcarea intestinului.

Chiar dacă constipația vă provoacă disconfort, nici măcar nu vă simțiți sau nu vă culcați. Mergeți afară și faceți o activitate fizică în fiecare zi. Plimbarea sau alergatul zilnic va favoriza fluxul intestinal.

Încercați o soluție de bicarbonat. Efectuarea unui amestec de bicarbonat de sodiu cu apă este, de asemenea, utilă pentru constipație. Combinați o linguriță de bicarbonat de sodiu cu 1/4 ceașcă de apă și beți-o. În plus față de constipație, acest remediu poate ameliora, de asemenea, gazul sau stomacul deranjat.

Amintiți-vă că bicarbonatul este bogat în sodiu, prin urmare, această metodă nu este ideală pentru persoanele care consumă o dietă scăzută în sodiu.

Imagine cu numele Make Yourself Poop Pasul 2

Luați un balsam pentru scaun. Producătorii de dedurizare a scaunelor sunt un laxativ ușor pentru utilizare orală. Ele sunt bune de utilizat la început dacă problema constipatiei este din când în când. Aceste produse (cum ar fi docusate) măresc cantitatea de apă absorbită de fecale. Apoi, ele devin mai moi și mai ușor de expulzat.

Luați dedurizatorul scaunului în conformitate cu instrucțiunile din pachet. De obicei, ei vă spun să o luați o dată pe noapte înainte de a merge la culcare.

Deoarece este un produs moale, este o opțiune bună să o luați atunci când începe constipația. Este posibil să dureze un timp pentru a intra în vigoare, de exemplu, între 1 și 3 zile.

Nu trebuie să o luați mai mult de o săptămână, cu excepția cazului în care medicul vă spune altfel.

Metoda 2
Luați măsuri în funcție de frecvența constipației

Începeți ziua cu 1 ceașcă de apă caldă de lamaie. Consumul de apă caldă cu lămâie este foarte utilă, în special în primele ore ale dimineții. Puteți bea această băutură în orice moment al zilei, dar luând-o în fiecare dimineață pe stomacul gol este o modalitate excelentă de a regla sistemul digestiv.

Pentru a pregăti apa caldă de lamaie, se toarnă 1 linguriță de suc de lămâie în 1 cană (250 ml sau 8 uncii) de apă caldă. Luați-l puțin câte puțin.
Apa caldă cu lămâie va ajuta la înmuierea scaunului și la facilitarea evacuării, dar acest lucru poate dura ceva timp.
Daca constipatia este o problema frecventa, incepeti in fiecare zi cu 1 cana de apa calda cu lamaie.
Dacă nu aveți suc de lamaie, puteți, de asemenea, să aveți o ceașcă de ceai, cafea sau doar apă caldă pură pentru a promova fluxul intestinal.

Imagine cu titlul Make Yourself Poop Pasul 7

Luați multe lichide. Deshidratarea contribuie la constipație. Prin urmare, asigurați-vă că beți multă apă și alte lichide în fiecare zi.

Încercați să luați cel puțin 8 pahare de 250 ml de apă pe zi.

Puteți obține, de asemenea, lichide, luând bujori limpezi și consumând fructe hidratante cum ar fi pepene verde, struguri și mere.

Nu beți prea multă cafeină deoarece vă poate deshidrata, ceea ce agravează problema.

Exercițiu în mod regulat. Practica regulată a exercițiilor fizice este esențială pentru creșterea activității mușchilor din tractul digestiv, prin urmare este important să se exercite dacă constipația este o problemă frecventă. Încercați să efectuați cel puțin 30 de minute de activitate cardiovasculară moderată, cinci zile pe săptămână. De exemplu, puteți merge, mergeți cu bicicleta sau utilizați mașina eliptică.

Imagine cu titlul Make Yourself Poop Pasul 4

Creșteți consumul de fibre. Nu consuma suficient fibre poate provoca constipatie. Încercați să consumați minimum 18 până la 30 g de fibre pe zi. Fibrele bogate în fibre includ fructe proaspete, legume și cereale. Iată câteva modalități bune de a crește consumul de fibre:

Mâncați un castron de cereale bogat în fibre pentru micul dejun.

Optați pentru pâine integrală sau cereale integrale.

Incorporați legume cum ar fi fasole, linte sau năut la tocanele și salatele.

Mancati fructe proaspete sau uscate ca desert.

Imagine cu titlul Make Yourself Poop Pasul 5

Includeți multe fructe și legume în dieta dvs. Alegeți un mic dejun de fructe pentru micul dejun, includeți o salată pentru prânz și legume cu frunze verzi, cum ar fi broccoli și spanac sau cartofi dulci, la cină. De asemenea, puteți bea apă caldă cu lamaie dimineața și o însoțiți cu morcovi.

Dacă sunteți frecvent constipat, încercați să mâncați prune ca o gustare obișnuită în dieta dumneavoastră. Acestea cresc aportul de fibre și, în general, accelerează digestia.

Un studiu clinic a constatat că 70% dintre oameni reușesc să-și amelioreze constipația cu prune.

Imagine cu titlul Make Yourself Poop Pasul 6

Luați un supliment de fibră. Dacă vi se pare dificil să includeți suficientă fibră în dieta zilnică, optați pentru un supliment de fibre. Acesta este disponibil la farmacie și la supermarketul din zona dvs. Poate fi o soluție bună pe termen scurt, dar pe termen lung este mai bine să încorporați fibra de fructe proaspete în dieta ta.

Imagine cu titlul Make Yourself Poop Pasul 9

Fiți atenți la corpul vostru. Trebuie să încercați întotdeauna să vă ascultați corpul și să îi urmați nevoile. Acest lucru înseamnă că nu ar trebui să stați cu el sau să lăsați mult timp să treacă când trebuie să mergeți la baie. Este posibil să fiți constipat că ați avut dorința de a merge la baie. Când se întâmplă acest lucru, scaunul se condensează și devine dificil de expulzat.

Persoanele care călătoresc sau simt o schimbare în rutina lor pot fi, de asemenea, constipate. Dacă este cazul dvs., consumați iaurt sau prune și încercați să fiți lângă o baie.

Cereți un loc pe coridor atunci când călătoriți cu avionul sau faceți opriri frecvente când călătoriți pe uscat.

Imagine cu titlul Make Yourself Poop Pasul 10

Du-te în poziția corectă. Uneori este util să ridicați genunchii deasupra șoldurilor pentru a facilita evacuarea. Încercați să plasați picioarele pe un scaun jos atunci când utilizați toaleta. Astfel, genunchii vor fi ridicați deasupra șoldurilor și va fi mai ușor pentru voi să vă feriți.

Imagine cu titlul Make Yourself Poop Pasul 13

Obțineți un masaj abdominal. Dacă aveți probleme cronice de constipație, un masaj în abdomen va fi util. Masajul durează 10-20 de minute și îl puteți face în picioare, așezat sau culcat. Acest lucru poate reduce nevoia de a folosi laxative în mod regulat și de a atenua flatulența. Dar nu este recomandat pentru toată lumea, așa că mai întâi consultați-vă cu medicul dumneavoastră.

Acest masaj nu trebuie efectuat de femeile însărcinate și de persoanele cu antecedente de obstrucție intestinală malignă.

Imagine cu titlul Make Yourself Poop Pasul 12

Luați o întâlnire cu medicul dumneavoastră. Dacă ați încercat toate aceste metode și nu ați fost în stare să defecați, este posibil să aveți o obstrucție intestinală. Dacă constipația persistă timp de câteva săptămâni, ar trebui să o examinați pentru a exclude alte condiții mai grave. Mergeți imediat la medic dacă prezentați simptome precum crampe, spasme, amețeli sau oboseală.

Puteți să întrebați medicul pentru o consultare cu biofeedback. Este o consultare specială în care vă învață să vă relaxați și să contractați mușchii din zona pelviană.

Dacă luați medicamente, discutați-le cu medicul dumneavoastră. Este posibil ca acestea să fie cauza constipatiei.

Păstrați un jurnal pentru a identifica cauza constipatiei. Dacă suferiți de constipație din când în când, poate fi util să vă monitorizați dieta și stilul de viață pentru câteva săptămâni pentru a identifica o cauză posibilă. Unii factori de risc pentru constipație sunt deshidratarea, inadecvarea fibrelor, un stil de viață sedentar și anumite medicamente, cum ar fi analgezicele narcotice, sedativele și medicamentele hipertensive.

Încercați să scrieți un jurnal cu privire la tot ceea ce mâncați, beți și luați (medicamente) timp de 2 până la 4 săptămâni. De asemenea, urmăriți cantitatea de exerciții pe care o efectuați în fiecare zi, precum și alte informații relevante, cum ar fi nivelul stresului și al bolii. De asemenea, scrieți momentele în care sunteți constipați în cursul acestor săptămâni.

După ce ați urmat dieta și stilul de viață pentru câteva săptămâni, verificați-vă jurnalul pentru a afla ce alimente, băuturi sau alți factori aparent contribuie la constipație. Apoi, utilizați aceste informații pentru a vă adapta stilul de viață. De exemplu, dacă jurnalul dvs. arată că vă străduiți atunci când mâncați produse lactate în exces, ar trebui să vă limitați aportul.

Dacă jurnalul dezvăluie că există o relație între un anumit medicament și constipație, discutați cu medicul despre acest lucru. Nu întrerupeți administrarea oricărui medicament fără să vă consultați mai întâi cu medicul dumneavoastră.

Faceți mici îmbunătățiri în dieta dumneavoastră. Dacă nu știți ce cauzează constipația, luați în considerare unele mici modificări în dieta dvs. pentru a vedea dacă acest lucru vă reduce episoadele de constipație. Iată câteva sugestii:

Mai multă apă. Umpleți o sticlă mare de apă în fiecare dimineață și planificați să o terminați până la prânz. Apoi, reumpleți-l și încercați să-l terminați pentru cină.

Mananca mai multe fibre din alimentele complete, cum ar fi fructele, legumele si cerealele integrale.

Limitați produsele alimentare junk, fast food și alimentele procesate, cum ar fi cookie-urile, chipsurile și biscuiții.

Luați un supliment de fibre în fiecare zi, cum ar fi coji de psyllium, Metamucil sau FiberCon.

Faceți puțină activitate fizică. Practica regulată a activității fizice ajută la reducerea constipației prin creșterea activității mușchilor de colon. Dacă nu vă exercitați în mod regulat sau dacă nu faceți 150 de minute de activitate fizică moderată pe săptămână recomandată de experți, încercați să vă măriți activitatea fizică. Puteți să o realizați în felul următor:

Faceți o plimbare zilnică de 30 de minute sau câteva plimbări de 10 minute pe tot parcursul zilei.

Parcați-vă departe de intrările de locuri cum ar fi supermarketurile, centrele comerciale și locul de muncă.

Stați și plimbați în timpul pauzelor comerciale când vă uitați la televizor.

Metoda 3
Se ocupă de probleme specifice

Alegeți un moment al zilei pentru a defeca. Utilizarea simultană a băii în fiecare zi va ajuta la reglarea sistemului digestiv și la facilitarea evacuărilor. Încercați să alegeți un anumit moment pentru a folosi baia în fiecare zi, de exemplu, imediat după micul dejun și pentru a vedea dacă acest lucru vă permite să aveți mișcări normale ale intestinului.

Dacă este posibil, încercați să vă ușurați dimineața. Mulți oameni consideră că este mai ușor să o faceți după micul dejun sau cu o cafea de dimineață.

Du-te la baie atunci când simți asta. Dacă aveți puțin timp și nu puteți aștepta să mergeți la baie, chiar dacă puteți sta puțin pe toaletă, încercați să satisfaceți această dorință numai atunci când o simțiți. Puteți evacua repede dacă mergeți la baie atunci când corpul dumneavoastră o cere.

Nu așteptați dacă simțiți necesitatea evacuării. Du-te la baie cat de repede poti pentru a profita de acel sentiment.

Practicati tehnicile de relaxare in fiecare zi. Dacă credeți că stresul contribuie la constipația dumneavoastră, petreceți-vă puțin timp să vă relaxați zilnic poate fi un mare ajutor. Încercați să rezervați cel puțin 15 minute de zi cu zi pentru a pune în practică unele tehnici de relaxare, cum ar fi meditație, adânc exerciții de respirație sau relaxare musculară progresivă.

Întoarceți baia casei dvs. într-un mediu relaxant. Având un mediu în care vă puteți relaxa vă va ajuta să vă evacuați mai ușor. Păstrați-l curat și confortabil, de exemplu, plasând un șiret drăguț la poalele toaletei sau suspendând o perdea decorativă de duș.

Pentru a vă oferi o aromă plăcută în baie, lăsați o lumânare aromatică în momentul utilizării, aplicați un odorizant de aer sau plasați un amestec de flori uscate aromate.

Stabiliți limite pe care nu doriți să fie întrerupte. Închideți ușa și asigurați-vă că membrii familiei dvs. știu că nu este bine să intrați când ușa este închisă. Nu-i lăsați să-ți facă presiuni sau să facă un scandal.

De exemplu, puteți spune: "Voi fi în baie timp de o jumătate de oră. Te rog, nu mă întrerupe când sunt acolo.

Dacă cineva bate la ușă în timp ce sunteți în baie, spuneți ceva de genul: "Am plecat în 15 minute. Te rog, nu atinge din nou. "

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit