Cum sa scapi de constipatie

Aproape toți suferă de constipație din când în când, fie că au scaune dure, fie că petrec 2 sau mai multe zile fără mișcări intestinale. De obicei, problema este rezolvată în câteva zile prin schimbări în dieta sau pe medicamente fără prescripție medicală. Dacă acest lucru nu se întâmplă sau dacă simptomele vă provoacă multă durere, ar trebui să mergeți la un doctor.

conținut

Pași
Metoda 1efectuați modificări în dieta dumneavoastră
Metoda 2faceți schimbări în stilul de viață
Metoda 3consumați laxative
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1
Efectuați modificări în dieta dumneavoastră

Bea multă apă Trebuie să beți cel puțin 8 pahare de lichid fără cofeină pe zi în timpul perioadei în care sunteți constipați. Una dintre cauzele tipice de constipație este deshidratarea, care poate, de asemenea, agrava constipația dacă nu beți mai multă apă.

Puteți opri măsurarea aportului de apă atunci când mișcările intestinale au revenit la normal - adică atunci când acestea apar cel puțin 3 ori pe săptămână și puteți expulza mișcările intestinale confortabil. Luați o cantitate de lichid suficientă pentru ca urina să nu aibă culoarea sau să adopte o culoare galben pal și să consumați întotdeauna lichid când sunteți însetat.

Imagine cu titlul Cure Constipation Step 2

Creșteți aportul de fibre puțin câte puțin. Fibrele alimentare sunt cel mai important element din dieta ta care încurajează mișcările sănătoase ale intestinului. Adulții ar trebui să consume între 20 și 35 g de fibre în fiecare zi - cu toate acestea, trebuie să ajungeți la această sumă puțin câte puțin, astfel încât să evitați gazele și balonarea. Pentru a obține o dietă sănătoasă, consumați fibre prin diferite surse:

Pâine și cereale: tărâțe 100% din cereale (9 g pe ⅓ cană / 80 ml), fulgi de grâu (3,5 g per ½ ceasca / 120 ml)

Fasole: de la 6 la 10 g de fasole fiarta per ½ ceasca / 120 ml, in functie de tipul

Fructe: pere (5,5 g cu crusta), zmeură (4 g pe ½ ceasca / 120 ml) sau prune (3,8 g per ½ ceasca / 120 ml, fierte)

Legume: cartofi sau cartofi dulci (3 până la 4 g, fierte și cu coajă), mazăre (4 g pe ½ ceasca / 120 ml, fierte) sau legume verzi (3 g pe ½ ceasca / 120 ml, fierte).

Imagine cu titlul Cure Constipation Step 3

Consumați mai puțină mâncare cu puțină fibră. Dacă includeți fibre în dieta dvs., acest lucru nu va fi foarte util dacă îl adăugați doar la restul dietei. Carnea, brânza și alimentele procesate conțin fibre puțin sau deloc. De asemenea, scaunele dvs. pot deveni mai grele dacă aceste alimente reprezintă o mare parte din dieta dumneavoastră. Consumați-le în cantități mici numai atunci când suferiți de constipație, înlocuiți-le cu alimente cu fibre pe care ar trebui să le includeți în dieta zilnică.

Image cu titlul Cure Constipation Pasul 4

Nu bea lapte Opriți utilizarea laptelui și a altor produse lactate timp de câteva zile și determinați dacă acest lucru vă ajută. Mulți oameni întâmpină dificultăți în digerarea lactozelor, ceea ce le poate determina să sufere de gaz sau de constipație.

Majoritatea persoanelor care suferă de intoleranță la lactoză pot consuma iaurt probiotic și brânzeturi tari.

Imaginea intitulată Cure Constipation Step 5

Fiți atent cu alte alimente care vă pot constipa. În general, alimentele enumerate mai jos pot fi consumate moderat. Cu toate acestea, dacă acestea reprezintă o mare parte din dieta dvs., ele pot contribui la constipație:

Carne cu conținut ridicat de grăsimi

Ouăle

Deserturi de zahăr cu o mulțime de calorii

Alimente prelucrate (care de obicei conțin fibre mici)

Image cu titlul Constipație de vindecare Pasul 6

Luați în considerare consumarea suplimentelor de magneziu. Mulți medici și pacienți susțin că magneziul este util - totuși, nu există dovezi concrete care să-l susțină. Consumul zilnic maxim de adulți este de 350 mg în pastile sau 110 mg la copiii cu vârsta cuprinsă între 4 și 8 ani.

Branul conține magneziu și fibre - prin urmare, această hrană este o alegere excelentă.

Magneziul poate pune în pericol persoanele care suferă de afecțiuni renale.

Imagine cu titlul Cure Constipation Pasul 7

Fii foarte atent cu alte remedii de la domiciliu. În majoritatea cazurilor, oamenii necesită doar modificări ale alimentelor și lichidelor pe care le consumă pentru a vindeca constipatia și a împiedica apariția ei din nou. Suplimentele dietetice (în plus față de suplimentele de fibre) și remediile la domiciliu sunt rareori necesare și nu se recomandă să le consumați fără a consulta mai întâi un medic.

Cea mai cunoscuta cale de atac este ulei mineral si ulei de ricin. Aceste remedii sunt eficiente, dar ar trebui folosite doar ca ultima alternativă. Consumul său excesiv poate avea ca rezultat insuficiența vitaminei sau intestinului, care ar genera mai multă constipație. Nu trebuie să utilizați aceste remedii dacă luați anticoagulante, antibiotice, medicamente pentru inimă sau pentru oase.

Metoda 2
Faceți schimbări în stilul de viață

Imagine cu titlul Constipație de vindecare Pasul 8

Du-te rapid la baie. Du-te la baie doar simțiți ca defecating. Veți face o constipație mai rău dacă vă faceți o lungă perioadă de timp pentru a merge la baie.

Imaginea intitulată Cure Constipation Pasul 9

Ia-ți timp în baie. Dacă depuneți mult efort în toaletă, puteți dezvolta complicații dureroase, cum ar fi hemoroizii sau fisuri anale. Fiți atent cu sistemul dvs. digestiv, permițându-i să se deplaseze singur.

Du-te la baie în fiecare zi de la 15 la 45 de minute după micul dejun. Este posibil ca voi să nu vă puteți înfometa în fiecare zi (chiar dacă sunteți sănătoși) - totuși, este un timp favorabil pentru ao încuraja.

Image cu titlul Cure Constipation Step 10

Încercați o altă poziție pe toaletă. Există un studiu care arată că vă puteți defeca mai repede și mai ușor dacă vă aplecați. Persoanele care nu se pot înclina în toaletă pot face următoarele:

Înclinați-vă înainte cu mâinile așezate pe coapse.

Plasați-vă picioarele pe o bancă pentru a vă ridica genunchii deasupra șoldurilor.

În loc să vă exersați, respirați adânc cu gura deschisă. Extindeți stomacul și aplicați o anumită tensiune în mușchi pentru a le menține stabil. Relaxați-vă sfincterul

Repetați acest exercițiu de respirație de cel mult 3 ori. Dacă încă nu puteți avea o mișcare intestinală, părăsiți baia sau începeți să citiți.

Image cu titlul Cure Constipation Pasul 11

Exercițiu de multe ori. Exercitiile pot stimula intestinul, chiar daca mergeti doar 10 minute de cateva ori pe zi. Exercițiul aerobic (cum ar fi alergarea sau înotul) este destul de eficient.

Trebuie să așteptați o oră după mesele abundente pentru a face un exercițiu intens (ceea ce este suficient pentru a crește ritmul cardiac) - în caz contrar, ați putea încetini digestia.

Imagine cu titlul Cure Constipation Step 12

Stretch sau practică yoga. Acesta este un alt tip de exercițiu ușor care este util pentru îmbunătățirea digestiei. Unii oameni consideră că yoga este destul de eficientă, poate pentru că provoacă abdomenul să se întindă.

Metoda 3
Consumați laxative

Imagine cu titlul Cure Constipation Step 13

Dacă riscați să suferiți de complicații, consultați un medic. În general, este recomandabil să consultați un medic înainte de a consuma un laxativ. Persoanele cu anumite condiții trebuie să vorbească întotdeauna cu un medic, evitând astfel complicațiile pentru sănătate:

Femeile gravide sau care alăptează
Copii de 6 ani și mai mici
Orice persoană care utilizează alte medicamente. Dacă consumați deja un laxativ sau ulei mineral, trebuie să așteptați cel puțin 24 de ore pentru a încerca un altul.
Trebuie să evitați complet laxativele și să vedeți imediat medicul dacă suferiți de dureri abdominale severe, crampe abdominale, greață sau vărsături.

Imagine cu titlul Cure Constipation Step 14

Mai întâi consumă un laxativ care mărește volumul fecal. Acestea sunt, de asemenea, cunoscute ca suplimente de fibre si au acelasi efect pe care il obtineti prin cresterea aportului de fibre dietetice. În comparație cu alte laxative, acestea pot fi folosite în siguranță în fiecare zi, dar ar putea dura 2 sau 3 zile pentru a intra în vigoare. Uneori, acestea provoacă o umflare dureroasă și gaze, mai ales dacă suferiți de constipație intensă sau dacă consumați de obicei o dietă scăzută în fibre. Puteți reduce acest risc dacă beți 8-10 pahi de apă pe zi (ajungând la doza recomandată puțin câte puțin) și dacă nu consumați acest tip de laxative înainte de a merge la culcare.

Unii oameni suferă de alergii la psyllium, care este un ingredient al unor laxative care măresc volumul fecal.

Image cu titlul Cure Constipation Pasul 15

Utilizați un laxativ lubrifiant pentru o ușurare ușoară. Aceste laxative ieftine permit o expediere ușoară a fecalelor atunci când acestea se unesc cu un ulei mineral sau cu substanțe similare. În general, acestea au efect în 8 ore - totuși, ele sunt utilizate numai pentru ușurarea rapidă. Utilizarea excesivă poate genera o insuficiență a vitaminei.

Dacă aveți de gând să utilizați un laxativ lubrifiant și să consumați alte medicamente, trebuie mai întâi să discutați cu un medic. Cantitatea de medicament absorbită poate scădea dacă accelerați expulzarea scaunului.

Imagine cu titlul Cure Constipation Step 16

Utilizați un agent osmotic pentru a obține o ușurare generală. Acest tip de laxativ este util pentru a face ca scaunele dvs. să absoarbă mai multă apă și astfel să le elimine mai ușor. Acestea intră în vigoare în 2 sau 3 zile. Aceste laxative necesită să consumați o cantitate mare de apă, asigurându-vă astfel eficiența și să evitați gazele și colicul.

Dacă acest medicament este utilizat la persoanele în vârstă, la diabetici și la persoanele cu afecțiuni cardiace sau renale, acestea trebuie monitorizate frecvent pentru a determina dacă dezvoltă un dezechilibru electrolitic și deshidratare.

Laxativele saline sunt o clasă de laxative osmotice.

Consuma un balsam pentru a trata problemele pe termen scurt. În general, emolienții scaunului sunt prescrise după o livrare sau o intervenție chirurgicală sau dacă pacientul nu ar trebui să depună eforturi. Acestea au un efect ușor și necesită să consumați multă apă - de asemenea, acestea ar trebui folosite doar pentru câteva zile.

Imaginea intitulată Cure Constipation Step 18

Dacă cazul dvs. este grav, consumați un laxativ stimulativ. Acest laxativ este mai puternic și este probabil să fie vândut pe bază de rețetă în anumite zone. Acest lucru cauzează o contracție musculară în intestine și vă poate ameliora constipația după 6 până la 12 ore. Utilizarea repetată a acestui laxativ poate deteriora intestinele si te face dependent de el să aibă mișcări normale, pentru intestinale, prin urmare, ar trebui să fie consumate rar.

Verificați eticheta produsului pentru a determina dacă conține fenolftaleină, care a fost asociată cu cancer.

Acest tip de medicatie poate provoca crampe si diaree.

Image cu titlul Cure Constipation Pasul 19

Mergeți la medic pentru a prescrie medicamente. Ar trebui să vă adresați imediat medicului dacă laxativele de tip "over-the-counter" nu funcționează în 3 zile. Veți recomanda următoarele medicamente sau teste:

Un laxativ cu prescripție, cum ar fi lubiproston sau linaclotidă. Acestea pot fi adecvate pentru utilizare prelungită.

Enema pot fi folosite pentru a trimite laxative direct în zona afectată sau pentru a spăla și a elimina scaunul comprimat. Acestea pot fi obținute fără prescripție medicală sau ca remedii la domiciliu - cu toate acestea, este mai bine să le folosiți cu ușurință și să urmați instrucțiunile medicului.

În cazul în care medicul consideră că ai putea avea o problemă mai serioasă, puteți comanda un test de sânge sau de scaun, raze X, o examinare a intestinului, o clisma sau colonoscopie.

sfaturi

Laxativul poate reduce absorbția altor medicamente - prin urmare, ar trebui să consumați medicamentele cu două ore înainte de laxativ.

avertismente

Persoanele care suferă de fenilcetonurie nu ar trebui să consume laxative cu fenilalanină.
Dacă orice schimbare a funcțiilor corporale are loc fără un motiv evident sau dacă acestea vă provoacă probleme, trebuie să căutați asistență medicală.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit