Cum sa elimini durerea constipatiei

Constipația poate fi una dintre cele mai inconfortabile și enervante probleme de sănătate. Aproape toți oamenii sunt strânși din când în când. Există o serie de moduri în care puteți utiliza remedii sigure, blânde și naturale pentru a ameliora durerea și disconfortul constipației, precum și a preveni aceasta.

conținut

Pași
Metoda 1Îndepărtați disconfortul de constipație
Metoda 2Îndepărtați constipația prin dietă
Metoda 3efectuați modificări în stilul dvs. de viață pentru a scadea constipația
Metoda 4Înțelegerea constipației
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1
Îndepărtați disconfortul de constipație

Imagine cu titlul Ridicarea durerii de constipație Pasul 1

Să nu se strângă abdomenul. Când sunteți constipat, îmbrăcămintea strânsă în jurul abdomenului poate provoca durere. Purtați haine libere care nu mai presează abdomenul.

Pantalonii sau fustele tari pot provoca probleme digestive, pentru ca stranguleaza zona abdominala.

Imaginea intitulă Îndepărtați durerea de conștiință Pasul 2

Pregătiți un laxativ de miere. Un remediu natural care are reputația de a oferi o ușurare imediată este amestecul de apă și miere. Cantitatea mare de zahăr poate acționa ca un laxativ osmotic, ceea ce înseamnă că zahărul transferă repede apa în intestine.

Se amestecă două linguri de miere cu 240 ml până la 300 ml (8-10 uncii) de apă fierbinte. Unii oameni indică faptul că această metodă funcționează foarte rapid.

Puteți folosi aceeași metodă cu melasa neagră în locul mierei.

Imagine intitulată Îndepărtați durerea de conștiință Pasul 3

Utilizați ulei de măsline Uleiul de măsline vă poate ajuta cu mișcări intestinale. Luați o lingură de ulei de măsline și apoi luați o ceașcă de apă de la 240 până la 300 ml (8-10 țoli). Se amestecă sucul de lamaie proaspătă cu apa.

De asemenea, puteți schimba uleiul de măsline pentru o lingură de ulei din semințe de in.

De asemenea, poate funcționa pentru administrarea orală a uleiului mineral, dar nu trebuie să-l luați niciodată pentru perioade lungi de timp, deoarece încetinește absorbția mai multor vitamine și substanțe nutritive.

Imaginea intitulă Îndepărtați durerea de conștiință Pasul 4

Utilizați supozitoarele de glicerină. Glicerina de supozitoare poate lucra foarte repede pentru a vă ajuta să evacueze. Glicerina lubrifiază pereții rectului și permite evacuarea mai ușoară. Deoarece glicerina este administrată prin introducerea supozitorului în rect, există efecte adverse relativ mai puține.

Utilizați supozitoare de glicerină numai din când în când, dacă este necesar. Urmați instrucțiunile producătorului și rețineți că supozitoarele de glicerină pot funcționa într-o perioadă scurtă de timp.

Imagine cu titlul Ridicarea durerii de constipație Pasul 5

Folosiți ierburi. Unele plante medicinale pot ajuta la scăderea constipației, pentru că ele acționează ca purgative. Printre aceste plante se numără senna, cătina albă, coaja sacră și aloe. Utilizați-le numai pentru constipație acută sau mai puțin frecventă și numai sub îndrumarea unui medic, cum ar fi un naturopath sau un medic de plante medicinale.

Plantele mai moi acționează ca agenți de umflare sau stimulente ușoare. Printre acestea se numără semințele de in, senna, psyllium și schinduf.

Există multe infuzii din plante disponibile. Găsiți-o pe cea care vă place cel mai mult. Nu uitați că întotdeauna aveți opțiunea de a adăuga o mică lămâie sau miere dacă vă ajută să știți mai bine pentru dvs. Câteva exemple ale acestor perfuzii sunt "Mișcarea netedă" a brandului "Medicamente tradiționale" și "Obțineți regulat" marca "Yogi".

De asemenea, puteți lua Senna în tablete sau capsule. Senna poate ameliora ușor și eficient durerea și disconfortul constipației. Senna este aprobat de Food and Drug Administration (FDA) pentru constipație și de obicei lucrează în 8-12 ore. Nu utilizați senna dacă aveți boală Crohn sau colită ulcerativă și urmați instrucțiunile producătorului pentru utilizarea sa.

Puteți folosi și psyllium. Luați o lingură de semințe de psyllium de două ori pe zi cu cel puțin două pahare de apă de 8 oz. Începeți prin a lua o lingură de semințe. Dacă nu evacuați în 8 până la 12 ore, luați o altă lingură împreună cu apă. Dacă aveți astm sau sunteți alergic la psyllium, nu utilizați această metodă.

Metoda 2
Îndepărtați constipația prin dietă

Imagine cu titlul Ridicarea durerii de constipație Pasul 6

Creșteți fibrele în dieta dumneavoastră. Fibrele sunt esențiale pentru evacuările sănătoase și frecvente. Creșterea fibrei în dieta dvs. vă poate ajuta să preveniți constipația și să vă ajutați să o eliberați atunci când o dați. Acestea sunt unele alimente cu fibre:

Fructe și fructe de pădure Dacă puteți mânca pielea unui fruct (cum ar fi mere, prune și struguri), asigurați-vă că o mănânci, deoarece mai multe fibre sunt concentrate acolo.
Legume. Legumele verzi cu frunze verzi, cum ar fi verdele de coarde, verdele de muștar și sfecla, precum și chard, sunt foarte bogate în fibre. Alte legume, cum ar fi broccoli, spanac, morcovi, conopidă, germeni de Bruxelles, anghinare și mazăre sunt, de asemenea, bogate în fibre.
Fasole și leguminoase. Acest grup include linte, rinichi, fasole albă, năut, pinto, pallares și fasole albă. De asemenea, puteți încorpora boabele de ochi negri în dieta dvs., deoarece acestea sunt, de asemenea, bogate în fibre. Fasolele și legumele pot provoca gaze intestinale la unii oameni. Dacă vi se întâmplă acest lucru, poate doriți să evitați această sursă de fibre în timp ce sunteți constipat. Fasole și leguminoase pot fi folosite mai bine pentru a preveni constipația.
Alimente întregi Alimentele integrale sunt cereale neprelucrate, care exclud cerealele albe. Cerealele cum ar fi granola au de obicei cele mai multe fibre, dar dacă veți cumpăra cereale într-o cutie, citiți eticheta pentru a vă asigura că alegerea dvs. este bogată în fibre.
Semințe și nuci, cum ar fi semințe de dovleac, semințe de susan și semințe de floarea-soarelui, și migdale, nuci și pecan.

Imaginea intitulă Ridică durerea de conștiință Pasul 7

Mănâncă prunele. Mănâncă prunele și bea suc de prune. Prunele favorizează evacuarea frecventă. Ele sunt, de asemenea, foarte bogate în fibre și conțin sorbitol, un zahăr care eliberează scaunul și ameliorează în mod natural constipația. Sorbitolul este un stimulent usor al colonului care ajuta la reducerea timpului de tranzit al scaunelor si scade riscul de constipatie.

Dacă nu vă place textura încrețită sau gustul unic al prunelor, sucul de prune poate fi o alternativă mai bună. Sucul ar trebui să înceapă să funcționeze în câteva ore, deci este important să lăsați un pahar să treacă prin intestine înainte de a încerca să bea un alt pahar de suc sau dacă riscați să aveți diaree.

Prunele au 15 g sorbitol per 100 g, iar sucul de prune are 6 g la 100 g. Va trebui să luați mai mult sau mai puțin dublu sucul de prune pentru a obține aceleași rezultate.

Imaginea intitulă Îndepărtați durerea de conștiință Pasul 8

Consumați probiotice Probioticele sunt culturi bacteriene vii care creează mediul potrivit pentru ca sistemul digestiv să rămână sănătos și să funcționeze la un timp regulat. Se crede că probioticele modifică microflora din intestine și reduc timpul necesar pentru ca digestia să treacă și să treacă prin sistem. Acest lucru poate ajuta la prevenirea constipației și poate încuraja evacuarea constantă.

Adăugați o ceașcă de iaurt la dieta zilnică. Verificați eticheta pentru a vă asigura că iaurtul pe care îl cumpărați are culturi active de bacterii vii.

Includeți în alimentația dvs. alimente fermentate și cultivate, cum ar fi kombucha, kimchi și varza. Aceste alimente au, de asemenea, bacterii bune care ar putea facilita digestia și pot diminua constipația.

Beți multă apă Scaunele greu uscate sunt o cauză obișnuită de constipație. Cu cât mai multă apă beți, cu atât mai ușor va fi evacuarea. Specialiștii nu au o regulă solidă despre cât de multă apă ar trebui să bea o persoană pe zi. Recomandarea cea mai comună este de a bea aproximativ 8 pahare de 240 ml (8 uncii) de apă pe zi.

Când sunteți constipat, creșteți aportul de apă și beți 10 pahare de 240 ml (8 uncii) de apă în fiecare zi. Utilizați această sumă ca punct de plecare și găsiți ceea ce este cel mai potrivit pentru dvs.

Metoda 3
Efectuați modificări în stilul dvs. de viață pentru a scadea constipația

Imaginea intitulă Îndepărtați durerea de conștiință Pasul 9

Walks. Prea mulți oameni lucrează în fața computerului sau la birou și mulți oameni nu desfășoară suficiente activități fizice. Când sunteți constipat, odihniți mai mult sau mai puțin în fiecare oră și mergeți. Nu numai că trebuie să mergeți, puteți face orice exercițiu care vă ajută să evacuați.

Începeți să mergeți încet și apoi accelerați ritmul până când vă plimbați la viteza maximă fără a alerga. Mergeți repede timp de aproximativ cinci minute și apoi decelați încă cinci minute. Timpul total de plimbare ar trebui să fie de aproximativ 10 minute în fiecare oră.
Dacă acea cantitate de timp nu funcționează pentru dvs. deoarece aveți alte responsabilități, încercați doar să măriți timpul în care mergeți mai repede decât în mod normal. Cu toate acestea, nu începeți să mergeți repede. Începe încet timp de aproximativ 30 de secunde și accelerează ritmul la fiecare zece pași. Poate fi un pic inconfortabil, dar nu te lasa sa te descurajezi.

Imagine cu titlul Ridicarea durerii de constipație Pasul 10

Separați suficient timp pentru a evacua. Prea mulți oameni se grăbesc și nu au suficient timp să meargă la baie. Asigurați-vă că aveți suficient timp să vă relaxați și să încercați să lăsați intestinele dvs. să facă cea mai mare parte a muncii. Luați o carte sau o revistă. Programați un moment în care nimeni nu vă întrerupe.

Dacă este posibil, ar trebui să încercați să urmați un program. Du-te la baie în același timp în fiecare zi, astfel încât sistemul dvs. are o operațiune regulată.

Imagine cu titlul Ridicarea durerii de constipație Pasul 11

Modificați modul de ședere. De asemenea, puteți încerca să schimbați modul în care stați pe toaletă. Când stați pe toaletă, utilizați un scaun sau marginea cada pentru a sprijini picioarele. Aduceți genunchii cât mai aproape de piept. Aceasta crește presiunea din intestine și poate facilita evacuarea.

Încercați să vă relaxați cât mai mult posibil și să vă permiteți intestinelor să facă cea mai mare parte a muncii.

Imagine cu titlul Ridicarea durerii de constipație Pasul 12

Face yoga. Anumite poziții de yoga vă pot ajuta să stimulați intestinele și să vă poziționați corpul într-o poziție confortabilă pentru a vă evacua. Aceste poziții pot fi utile deoarece ele măresc presiunea internă în intestine și ajută intestinele să evacueze scaunul mai ușor.

Baddha konasana Într-o poziție așezată, îndoiți genunchii și alăturați-vă picioarelor astfel încât plantele să atingă și prindeți degetele de la mâini cu mâinile. Scuturați rapid picioarele, apoi aplecați înainte, astfel încât fruntea să atingă podeaua. Țineți poziția de cinci până la zece secunde.

Pavanamuktasana. Într-o poziție înclinată, întindeți picioarele în fața dvs. Aduceți un genunchi în piept și o țineți cu mâinile. Flex sau mișcați picioarele. Țineți acea poziție timp de cinci până la zece secunde și apoi repetați același exercițiu cu celălalt picior.

Uttanasana. Stați-vă, țineți picioarele drepte și flexați-vă talia. Atingeți covorul cu mâinile sau atingeți partea din spate a picioarelor. Țineți poziția de cinci până la zece secunde.

Metoda 4
Înțelegerea constipației

Imagine cu titlul Ridicarea durerii de constipație Pasul 13

Cunosc cauzele constipației. Constipația, sau evacuarea scaunului dificilă sau incomodă, apare în principal deoarece oamenii adesea nu consumă suficiente fibre și apă. Constipația poate apărea, de asemenea, din cauza lipsei de exercițiu sau ar putea fi un efect secundar al mai multor medicamente.

Este important să vă dați seama că constipația poate fi un simptom al unei serii de tulburări mai grave. Remediile de la domiciliu ar putea fi utile pentru a face față constipatiei cauzate de o dietă proastă, prin faptul că nu consumă suficientă apă sau de efectele secundare ale medicamentelor. Cu toate acestea, dacă aveți de-a face cu constipație constantă sau recurentă și căile de atac interne nu vă ajută, asigurați-vă că vedeți un profesionist în domeniul sănătății pentru a vorbi despre problema dvs.

Imagine cu titlul Ridicarea durerii de constipație Pasul 14

Trebuie să știți că nu există o frecvență normală de evacuări. De fapt, nu există o regulă sau o normă fixă în ceea ce privește evacuările. Anormalul este atunci când aveți constipație sau diaree. Cei mai mulți oameni se simt foarte confortabil atunci când evacuează cel puțin o dată pe zi, dar există o mare varietate în ceea ce privește acest lucru. Unii oameni evacuează de două sau trei ori pe zi și alte persoane evacuează la fiecare două zile, ceea ce este normal pentru ei.

În general, se pare că cea mai comună este evacuarea de patru până la opt ori pe săptămână. Cheia este în dieta și nivelul de confort.

Persoanele cu mișcări intestinale mai frecvente au, de obicei, mai multe diete de fibre și sunt adesea vegetarieni sau vegani. Cei cu mișcări intestinale mai mici consumă adesea mai multă carne și consumă mai puțină apă.

Imagine cu titlul Îndepărtați durerea de conștiință Pasul 15

Du-te la doctor. Dacă niciuna dintre aceste metode nu vă ușurează în două sau trei zile, faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră. Constipația pentru o lungă perioadă de timp poate fi un simptom al unei probleme de sănătate mai grave.

Dacă sunteți gravidă sau dacă alăptați sau dacă vă îngrijiți un sugar sau un copil care este constipat, discutați cu un specialist în domeniul sănătății înainte de a utiliza oricare dintre metodele descrise în acest articol.

Discutați cu un specialist în domeniul sănătății înainte de a utiliza oricare dintre metodele descrise în acest articol, dacă luați orice medicament sau dacă aveți o problemă de sănătate. Ierburile și alimentele pot interacționa cu un număr de medicamente diferite și este mai bine să se consulte mai întâi cu un profesionist din domeniul sănătății.

sfaturi

Încercați să combinați diferite metode. De exemplu, măriți consumul de fibre, umblați, faceți o mică perfuzie senna și faceți câteva posturi de yoga.
Când te duci la baie, încearcă să te relaxezi și să-ți lași intestinele și gravitația să facă cea mai mare parte a muncii.
Evitați laxativele stimulative, cum ar fi cele cu fenolftaleină sau docusat. Aceste produse includ branduri populare, cum ar fi Ex-Lax Extra Gentle, Dialose Plus, Docucal-P, Doxyz Softgel Laxativ Plus Colorant pentru scaun, Prulet, Medilax, Phenolax și Chocolaxed. Ele pot irita colonul, provoacă dependență și ar trebui să le luați doar foarte rar.

avertismente

Poate fi dificil să se prevadă ce metodă va funcționa, cât de bine va funcționa și, cel mai important, când va funcționa. Asigurați-vă că aveți timp și disponibilitate pentru a merge la baie atunci când este necesar.
Nu exagerați cu niciun remediu. Nu doriți să schimbați constipația din cauza diareei.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit