Cum să rezolvați constipația

Dacă te-ai simțit puțin blocată în ultima vreme, nu-ți fie rușine. Potrivit Centrului National de Informatii privind bolile digestive din Statele Unite. UU., O parte din National Institutes of Health, constipația este o problemă în cazul în care vă defeca mai puțin de trei ori pe săptămână, iar scaunele sunt tari, uscate și mici, ceea ce le face dureros și dificil de excreta . Acest lucru poate determina umflarea, iritarea și alte disconforturi. Constipația afectează milioane de oameni, dar nu trebuie să suferiți în tăcere. Aflați câteva rapid pentru a ajuta la defeca mai ușor și soluții și măsuri de prevenire de tratament pe termen lung pentru problema ta.

pași

2

Bea niște apă de nucă de cocos. Apa de cocos este din ce în ce mai populară ca o băutură post-exercițiu și are efecte laxative naturale, precum și proprietăți diuretice și alte beneficii pentru sănătate. Beți o sticlă de apă de nucă de cocos pentru a ajuta la ameliorarea simptomelor sau pentru a bea laptele de nucă de cocos crud.

3

Înghițiți o lingură de ulei de măsline și suc de lămâie. Dacă suferiți de constipație, luați o lingură de ulei de măsline extra virgin complet natural și o lingură de suc de lămâie dimineața pe stomacul gol. Uleiul de masline este un remediu obișnuit care este utilizat pentru a promova digestia și pentru a lubrifia fecalele.

4

Bea apă caldă de lamaie. Beneficiile consumului de apă caldă de lamaie dimineața sunt oarecum dificil de determinat, dar este un tonic din ce în ce mai popular de casă, despre care se crede că conține o serie de proprietăți pentru pierderea în greutate, îngrijirea pielii și prevenirea răceli. Cu toate acestea, este adevărat că sucul de lamaie stimulează funcția hepatică, ajutându-vă să digerați mai mult mâncarea, ceea ce face ca scaunul dumneavoastră să fie mai ușor excretat.

5

Încercați niște culturi vii. Iaurtul natural, băuturile fermentate kombucha și varza fermentată natural sunt surse excelente de bacterii probiotice, care sunt utilizate în mod obișnuit pentru a trata problemele digestive, inclusiv constipația și diareea. Dacă ați fost constipație din cauza unei infecții virale sau a altei boli, alimentele care conțin probiotice ar putea fi o soluție.

6

Beți o cantitate mică de cofeină temporar. Pentru mulți, o ceașcă de cafea dimineața este o modalitate rapidă de a stimula mișcarea intestinului. Proprietățile stimulative ale cofeinei activează mușchii intestinali, ceea ce facilitează o mică defecare. Bea o ceasca de cafea sau un ceai cu cafeina dimineata pentru a scuti rapid si temporar constipatia.

7

Beți o ceașcă de suc de aloe vera. Sucul natural de aloe vera este disponibil în majoritatea supermarketurilor și câteva mililitri la fiecare două ore poate ajuta la scăderea constipației. Aloe vera deshidratată este, de asemenea, disponibilă în mod obișnuit sub formă de capsule în magazinele alimentare naturale pentru a fi utilizată ca tratament pentru constipație.

8

Beți ceai de păpădie. Se pare că păpădia are un scop. Papaya de rădăcină de păpădie este un remediu comun și eficient pentru constipație bogată în fitonutrienți. Rădăcina de păpădie este utilizată într-o varietate de amestecuri naturale de plante disponibile în scopuri diverse, cum ar fi reducerea constipației, funcția hepatică, funcția renală și alte probleme digestive. De asemenea, are o aromă excelentă și este disponibilă pe scară largă.

2

Mănâncă mai multe fibre Poate că cea mai importantă schimbare pe care o puteți aduce stilului tău de viață pentru a stimula mișcările intestinale regulate este obținerea de fibre suficiente în dieta ta, ceea ce face ca scaunele să fie mai groase și mai moi. Dacă suferiți de constipație, aveți nevoie de mai multe fibre. Creșteți treptat cantitatea de fibră din dieta dvs. până când consumați cel puțin 20 până la 35 g (0,7 până la 1,2 uncii) de fibre pe zi. Sursele bune de fibre includ:

3

Evitați grăsimile saturate. O dietă bogată în grăsimi saturate provoacă adesea constipație cronică și alte probleme de sănătate. Dacă mâncați o mulțime de brânză și alte produse lactate, alimente prelucrate și carne, această dietă vă poate face să vă agraveze constipația.

4

Luați un supliment de fibră. Spre deosebire de laxative, puteți lua suplimente de fibre (uneori numite "laxative care cresc volumul fecal") în fiecare zi. Acestea vă ajută să vă faceți scaunele mai mari și mai moi. Deși este sigur să le consumi în mod regulat, laxativele care cresc volumul scaunului pot interfera cu capacitatea corpului de a absorbi anumite medicamente și pot provoca umflături, crampe și gaze la unii oameni. Beți multă apă când luați un supliment de fibre.

5

Exercițiu în mod regulat. Mișcarea corpului dumneavoastră și obținerea unui număr mare de exerciții cardiovasculare vă vor menține, de asemenea, intestinele în mișcare. Creșterea cantității de energie pe care o consumați vă ajută să vă treziți tractul digestiv și să vă mențineți funcționarea corectă a sistemului digestiv.

6

Separați-vă un timp să mergeți la baie. Suntem cu toții ocupați, dar trebuie să mergem la baie în mod regulat. Indiferent de tratamentul pe care îl utilizați pentru constipație, acordați-vă suficient timp la intervale regulate pentru a sta pe toaletă atunci când trebuie să mergeți. Nu așteptați, du-te acum.

7

Tăiați mai mult mâncarea. Mulți oameni ratează una dintre cele mai importante părți ale procesului digestiv: mestecați în mod corespunzător. Mâncarea începe să se descompună în gură, unde saliva completează o etapă importantă a procesului digestiv. Asigurați-vă că pentru a încetini atunci când mănâncă, luând timp pentru a mesteca fiecare muscatura de mai multe ori.

8

relaxa. O mare parte din constipatie este cauzata de niveluri ridicate de stres. Dacă aveți prea multă muncă, aveți prea multe angajamente sau sunteți în general stresat, acest lucru poate afecta tractul digestiv și poate provoca constipație. Încercați să vă faceți pauze regulate pe tot parcursul zilei, practicând diferite tehnici pentru a vă ajuta să vă relaxați și să vă detasați.

9

Consultați un medic sau un naturopat pentru constipație pe termen lung. Cea mai mare parte a constipatiei este rezultatul unei dieta proasta, dar constipatia cronica poate aparea dintr-o varietate de motive, inclusiv sindromul intestinului iritabil (IBS), boala Crohn si alte probleme. Poate fi și rezultatul unor medicamente pe care le luați. În acest caz, oprirea tratamentului sau întreruperea tratamentului trebuie să scadă constipația.