Cum să ușurați umflarea stomacului prin folosirea alimentelor
Umflarea este o problemă obișnuită care se întâmplă oricui din când în când. Acest lucru vă face inconfortabil, deoarece vă simțiți hainele strânse, poate că nu doriți să ieșiți în locuri publice și ar putea fi dificil să faceți activități de zi cu zi. Una dintre cele mai bune modalități de a ușura umflarea este cunoașterea alimentelor pe care ar trebui să le mâncați. Dacă aveți adesea probleme de umflare, puteți să-l eliberați în mod natural, consumând alimente care împiedică și ușurează umflarea și evitând alimentele care o fac mai rău.
conținut
pași
Metoda 1
Mănâncă alimentele potrivite
1
Consumați alimente care reduc umflarea. Există anumite alimente care vă pot ajuta să ușurați sau să împiedicați umflarea. În general, ele sunt alimente cu nutrienți care reduc umflarea și facilitează digestia. Dacă aveți probleme de umflare, includeți mai multe dintre aceste alimente în dieta dvs. în fiecare zi, în orice mod posibil, în rețete sau ca gustări. Aceste alimente sunt următoarele:
- castraveții, care ajută la prevenirea umflăturilor,
- Alimente bogate în potasiu, cum ar fi banane, avocado, portocale, fistic și kiwi, ajută la reducerea umflăturilor cauzate de retenția apei asociată cu sarea.
- papaya, care conține papain, o substanță care ajută la descompunerea proteinelor în tractul intestinal pentru a facilita digestia -
- sparanghelul, care ajută la curățarea sistemului pentru a reduce umflarea,
- ananas, care contine bromelaina, o substanta care ajuta la reducerea inflamatiei si tratarea indigestiei -
- probiotice, care se găsesc în iaurt grecesc și, de asemenea, în alte iaurturi, precum și în suplimente fără prescripție medicală, care facilitează digestia și ajuta la reducerea gazelor.
2
Gatiti fructele si legumele. Fructele și legumele crude produc adesea gaz și balonare. Cu toate acestea, fructele și legumele brute oferă de obicei cele mai bune substanțe nutritive, în timp ce gătitul poate distruge niște nutrienți. Pentru a găsi punctul de mijloc cu care vă simțiți satisfăcuți, săriți-i, gătiți-i aburit sau coapte în loc să le gătiți.
3
Includeți ierburile în dieta dvs. Unele ierburi vă pot ajuta să reduceți gazele și indigestia, ceea ce duce la umflături. Aceste plante sunt ghimbir, cardamom, scorțișoară, semințe de fenicul, mărar, busuioc, oregano, salvie, tarhon, menta și rozmarin.
4
Evitați alimentele problematice. Unele alimente sunt cunoscute pentru a provoca constant probleme de balonare la mulți oameni. Ar trebui să evitați aceste alimente dacă doriți să împiedicați umflarea sau dacă sunteți deja umflată. Dacă vă place foarte mult aceste alimente, mâncați-le în cantități mici pentru a reduce șansele de umflare. Acestea sunt alimentele problematice:
5
Beți multă apă Cantități mari de apă vă pot ajuta să vă curățați sistemul, ceea ce vă poate ajuta la scăderea nivelului de gaz și la umflături mai mici. De asemenea, facilitează digestia, ceea ce va face de asemenea stomacul să se simtă mai bine.
6
Evitați anumite băuturi. Există anumite băuturi care pot provoca balonare și stomac deranjat. Acestea pot provoca probleme stomacale, umflături sau pot agrava umflarea. Evitați băuturile acide, cum ar fi alcoolul, cafeaua, ceaiul negru sau ceaiul verde și sucurile de fructe.
Metoda 2
Modificați modul în care mâncați
1
Mănâncă mai puțină mâncare la un moment dat. Supraalimentarea este una dintre principalele cauze ale balonării. Pentru a evita aceasta, mâncați mai puțin la un moment dat. Începeți prin reducerea cantității de alimente pe placă cu 10% și continuați să reduceți cu 10% în fiecare săptămână până ajungeți la un punct în care nu vă mai simțiți mai mult umflat.
- Ar trebui să observați o reducere a tumefatului până în a doua săptămână, dacă aceasta este cauza problemei.
2
Reduce consumul excesiv de aer. Consumul excesiv de aer poate cauza umflarea. Pentru a evita acest lucru, nu mestecați guma și nu beți băuturi carbogazoase. Aceste băuturi au dioxid de carbon, care adaugă aerul în sistem. Guma de mestecat crește șansele de a înghiți aerul.
3
Mănâncă mai încet Mâncarea prea rapidă poate provoca mai multe probleme care ar putea face umflarea mai rău. Mâncarea prea rapidă vă poate face să înghițiți mai mult aer și să provocați probleme digestive. Ambele probleme generează umflături.
4
Păstrați un jurnal de produse alimentare. Pentru a vă ajuta să determinați alimentele care cauzează probleme de umflare, ar trebui să păstrați un jurnal de produse alimentare. Mențineți o evidență a tot ceea ce mâncați și beți timp de o săptămână. Notați de fiecare dată când aveți probleme de umflare.
Metoda 3
Tratați cauzele care stau la baza
1
Luați enzime digestive. Este posibil să aveți umflarea de la o deficiență a enzimei. Dacă nu puteți evita alimentele care provoacă umflarea sau nu doriți să le evitați, puteți lua enzime digestive pentru a vă ajuta corpul să-și digere mai bine mâncarea. Acest lucru este foarte util atunci când umflarea este cauzată de digestie, supraalimentare și intoleranță la lactoză. Căutați produse cu unele dintre următoarele elemente:
- Proteazele, care descompun proteinele.
- Lipazele, care descompun grăsimile.
- Carbohidrații (cum ar fi amilaza), care descompun carbohidrații.
- Lactoză, care descompune zahărul (lactoza) în produsele lactate.
- Enzime digestive individuale, cum ar fi papain și bromelain.
- Dacă nu sunteți sigur ce enzimă vă lipsește, cumpărați o combinație de enzime sau consultați-vă medicul.
- În Statele Unite, căutați un sigiliu de aprobare de la Asociația Produselor Naturale (NPA) sau din Farmacopeea Statelor Unite (USP, pentru acronimul său în limba engleză).
2
Ameliorează constipația Constipația este o cauză comună a balonării. Dacă suferiți de constipație temporară sau ocazională, puteți lua suplimente de fibre. Cu toate acestea, acest lucru cauzează adesea gaze, deci ar trebui să consumați suplimentele în doze mai mici pe parcursul zilei și să beți multă apă împreună cu ele pentru a reduce șansele de a avea gaz.
3
Utilizați remedii de tip over-the-counter Există numeroase remedii de tip over-the-counter care pot ajuta la ameliorarea umflăturilor. Respectați întotdeauna instrucțiunile producătorului găsite pe eticheta acestor medicamente. Acestea sunt unele medicamente:
4
Evitați conținutul de gaze. Aerul sau gazele capturate pot provoca inflamații. Deși poate fi ciudat să facă acest lucru, nu conține nici un fel de eliberare de gaz, inclusiv expulzarea gazelor sau râsul. Conținutul acestora poate duce la agravarea problemelor de umflare și stomac.
Metoda 4
Înțelegerea umflăturii
1
Recunoașteți simptomele de inflamație. Umflarea este cauzată de acumularea de gaze în stomac și intestine. Această obstrucție duce la diferite simptome. Este posibil să observați o umflare vizibilă sau vizibilă în abdomen. De asemenea, vă puteți simți durerea abdominală, care poate varia de la ușoară la severă sau de la surd la acută.
- În general, expulzarea sau evacuarea gazelor va scuti o parte din durere.
2
Determinați cauzele de umflare. Multe lucruri pot cauza umflături. Poate fi prin înghițirea prea mult aer și alte gaze, fumatul, constipația, intoleranța la lactoză sau supraalimentarea. Puteți rezolva multe dintre aceste elemente fără intervenție medicală. Dacă nu sunteți sigur de cauza inflamației, adresați-vă medicului dumneavoastră.
3
Du-te la doctor. Umflarea trebuie ușurată după mai mult sau mai puțin o zi cu alimentele potrivite sau cu tratament medical. De asemenea, se poate elibera dacă nu este un caz grav de umflături. Cu toate acestea, unele situații necesită asistență medicală. În cazul în care simptomele nu se îmbunătățesc în două săptămâni de tratament, consultați imediat medicul dacă:
Distribuiți pe rețelele sociale:
înrudit
- Cum să ascundeți umflarea feței cauzată de plâns
- Cum să mănânci alimente picante
- Cum să opriți acumularea de alimente
- Cum să obțineți toți nutrienții ca vegetarieni
- Cum de a alege hrana pentru pisici
- Cum să oprești un câine să mănânce prea repede
- Cum să pierdeți greutatea prin scăderea retenției de lichide
- Cum sa slabesti in 2 zile
- Cum de a vindeca umflarea stomacului
- Cum să vindeci ochii umflați
- Cum sa vindeti sau sa scapati de edem
- Cum să vindeci o tăietură a limbii
- Cum să vindeci o buză umflată
- Cum să scapi de pantofi
- Cum de a reduce inflamația după operația de rinoplastie (operația nasului)
- Cum se face distincția între un dinte erupt de înțelepciune și un dinte de înțelepciune afectat
- Cum de a alege alimentele care sunt ușor de digerat
- Cum să vă ridicați picioarele
- Cum să elimini ochii umflați
- Cum să eliminați pleoapele umflate
- Cum să evitați vene varicoase în timpul sarcinii