Cum să ușurați umflarea stomacului prin folosirea alimentelor

Umflarea este o problemă obișnuită care se întâmplă oricui din când în când. Acest lucru vă face inconfortabil, deoarece vă simțiți hainele strânse, poate că nu doriți să ieșiți în locuri publice și ar putea fi dificil să faceți activități de zi cu zi. Una dintre cele mai bune modalități de a ușura umflarea este cunoașterea alimentelor pe care ar trebui să le mâncați. Dacă aveți adesea probleme de umflare, puteți să-l eliberați în mod natural, consumând alimente care împiedică și ușurează umflarea și evitând alimentele care o fac mai rău.

pași

Metoda 1
Mănâncă alimentele potrivite

Imaginea intitulată Îndepărtați balonul cu alimente Pasul 01
1
Consumați alimente care reduc umflarea. Există anumite alimente care vă pot ajuta să ușurați sau să împiedicați umflarea. În general, ele sunt alimente cu nutrienți care reduc umflarea și facilitează digestia. Dacă aveți probleme de umflare, includeți mai multe dintre aceste alimente în dieta dvs. în fiecare zi, în orice mod posibil, în rețete sau ca gustări. Aceste alimente sunt următoarele:
  • castraveții, care ajută la prevenirea umflăturilor,
  • Alimente bogate în potasiu, cum ar fi banane, avocado, portocale, fistic și kiwi, ajută la reducerea umflăturilor cauzate de retenția apei asociată cu sarea.
  • papaya, care conține papain, o substanță care ajută la descompunerea proteinelor în tractul intestinal pentru a facilita digestia -
  • sparanghelul, care ajută la curățarea sistemului pentru a reduce umflarea,
  • ananas, care contine bromelaina, o substanta care ajuta la reducerea inflamatiei si tratarea indigestiei -
  • probiotice, care se găsesc în iaurt grecesc și, de asemenea, în alte iaurturi, precum și în suplimente fără prescripție medicală, care facilitează digestia și ajuta la reducerea gazelor.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați balonul cu alimente Pasul 02
    2
    Gatiti fructele si legumele. Fructele și legumele crude produc adesea gaz și balonare. Cu toate acestea, fructele și legumele brute oferă de obicei cele mai bune substanțe nutritive, în timp ce gătitul poate distruge niște nutrienți. Pentru a găsi punctul de mijloc cu care vă simțiți satisfăcuți, săriți-i, gătiți-i aburit sau coapte în loc să le gătiți.
  • Doar asigurați-vă că nu le gătiți pentru o lungă perioadă de timp, astfel încât să evitați să luați prea multe substanțe nutritive.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați balonul cu alimente Pasul 03
    3
    Includeți ierburile în dieta dvs. Unele ierburi vă pot ajuta să reduceți gazele și indigestia, ceea ce duce la umflături. Aceste plante sunt ghimbir, cardamom, scorțișoară, semințe de fenicul, mărar, busuioc, oregano, salvie, tarhon, menta și rozmarin.
  • Puteți folosi aceste plante în mod normal la orice masă sau puteți căuta noi rețete care le includ.
  • Puteți prepara, de asemenea, un ceai din plante prin infuzarea unei lingurițe de ierburi uscate sau a trei linguri de ierburi proaspete într-o ceașcă de apă fiartă timp de cinci minute.
  • Evitați ierburile prea fierbinți sau picante, cum ar fi ardeiul de cayenne sau ardeiul negru, nucșoară, cuișoare, muștar sau hrean. Aceste plante pot crește acidul gastric, care cauzează mai mult gaz, iritații ale stomacului și umflături.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați balonul cu alimente Pasul 04
    4
    Evitați alimentele problematice. Unele alimente sunt cunoscute pentru a provoca constant probleme de balonare la mulți oameni. Ar trebui să evitați aceste alimente dacă doriți să împiedicați umflarea sau dacă sunteți deja umflată. Dacă vă place foarte mult aceste alimente, mâncați-le în cantități mici pentru a reduce șansele de umflare. Acestea sunt alimentele problematice:
  • legume, cum ar fi varza de Bruxelles, varza, kale si salata verde,
  • anumite legume, cum ar fi napi, broccoli, ceapă și conopidă,
  • fructe, cum ar fi pere, piersici și mere -
  • legume, cum ar fi mai multe fasole și linte -
  • pâine integrală de grâu
  • Imaginea intitulată Îndepărtați balonul cu alimente Pasul 05
    5
    Beți multă apă Cantități mari de apă vă pot ajuta să vă curățați sistemul, ceea ce vă poate ajuta la scăderea nivelului de gaz și la umflături mai mici. De asemenea, facilitează digestia, ceea ce va face de asemenea stomacul să se simtă mai bine.
  • Acest lucru poate ajuta, de asemenea, cu constipatia, care de multe ori cauzeaza balonare.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați balonul cu alimente Pasul 06
    6
    Evitați anumite băuturi. Există anumite băuturi care pot provoca balonare și stomac deranjat. Acestea pot provoca probleme stomacale, umflături sau pot agrava umflarea. Evitați băuturile acide, cum ar fi alcoolul, cafeaua, ceaiul negru sau ceaiul verde și sucurile de fructe.
  • Pentru a evita balonarea, ar trebui să evitați și băuturile cu temperaturi extreme, fie ele reci sau calde.
  • Metoda 2
    Modificați modul în care mâncați

    Imaginea intitulată Îndepărtați balonul cu alimente Pasul 07
    1
    Mănâncă mai puțină mâncare la un moment dat. Supraalimentarea este una dintre principalele cauze ale balonării. Pentru a evita aceasta, mâncați mai puțin la un moment dat. Începeți prin reducerea cantității de alimente pe placă cu 10% și continuați să reduceți cu 10% în fiecare săptămână până ajungeți la un punct în care nu vă mai simțiți mai mult umflat.
    • Ar trebui să observați o reducere a tumefatului până în a doua săptămână, dacă aceasta este cauza problemei.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați balonul cu alimente Pasul 08
    2
    Reduce consumul excesiv de aer. Consumul excesiv de aer poate cauza umflarea. Pentru a evita acest lucru, nu mestecați guma și nu beți băuturi carbogazoase. Aceste băuturi au dioxid de carbon, care adaugă aerul în sistem. Guma de mestecat crește șansele de a înghiți aerul.
  • Dacă vă plac băuturile carbogazoase, încercați să le consumați mai puțin în fiecare zi pentru a reduce umflarea.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați balonul cu alimente Pasul 09


    3
    Mănâncă mai încet Mâncarea prea rapidă poate provoca mai multe probleme care ar putea face umflarea mai rău. Mâncarea prea rapidă vă poate face să înghițiți mai mult aer și să provocați probleme digestive. Ambele probleme generează umflături.
  • Când mâncați, faceți-o încet și mestecați fiecare musculare de 20 până la 30 de ori.
  • Chewing well food este o parte a procesului digestiv. Saliva conține, de fapt, enzime care ajută digerarea alimentelor chiar înainte de ao înghiți.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați balonul cu alimente Pasul 10
    4
    Păstrați un jurnal de produse alimentare. Pentru a vă ajuta să determinați alimentele care cauzează probleme de umflare, ar trebui să păstrați un jurnal de produse alimentare. Mențineți o evidență a tot ceea ce mâncați și beți timp de o săptămână. Notați de fiecare dată când aveți probleme de umflare.
  • Dacă observați că o combinație specială cauzează balonare, mâncați fiecare masă sau băutură separat mai târziu în săptămână pentru a determina ce este problema.
  • De exemplu, dacă mâncați un burrito de fasole și brânză și vă simțiți plini de trei ore mai târziu, există două alimente principale care vă pot umfla. Mai târziu, în săptămână, mâncați fasole și brânză separat pentru a vedea care dintre aceste alimente vă determină să vă umflați.
  • Metoda 3
    Tratați cauzele care stau la baza

    Imaginea intitulată Îndepărtați balonul cu alimente Pasul 11
    1
    Luați enzime digestive. Este posibil să aveți umflarea de la o deficiență a enzimei. Dacă nu puteți evita alimentele care provoacă umflarea sau nu doriți să le evitați, puteți lua enzime digestive pentru a vă ajuta corpul să-și digere mai bine mâncarea. Acest lucru este foarte util atunci când umflarea este cauzată de digestie, supraalimentare și intoleranță la lactoză. Căutați produse cu unele dintre următoarele elemente:
    • Proteazele, care descompun proteinele.
    • Lipazele, care descompun grăsimile.
    • Carbohidrații (cum ar fi amilaza), care descompun carbohidrații.
    • Lactoză, care descompune zahărul (lactoza) în produsele lactate.
    • Enzime digestive individuale, cum ar fi papain și bromelain.
    • Dacă nu sunteți sigur ce enzimă vă lipsește, cumpărați o combinație de enzime sau consultați-vă medicul.
    • În Statele Unite, căutați un sigiliu de aprobare de la Asociația Produselor Naturale (NPA) sau din Farmacopeea Statelor Unite (USP, pentru acronimul său în limba engleză).
  • Imaginea intitulată Îndepărtați balonul cu alimente Pasul 12
    2
    Ameliorează constipația Constipația este o cauză comună a balonării. Dacă suferiți de constipație temporară sau ocazională, puteți lua suplimente de fibre. Cu toate acestea, acest lucru cauzează adesea gaze, deci ar trebui să consumați suplimentele în doze mai mici pe parcursul zilei și să beți multă apă împreună cu ele pentru a reduce șansele de a avea gaz.
  • Probioticele sunt, de asemenea, bune pentru constipație, deoarece acestea ajută la reumplerea bacteriilor intestinale. Acordați atenție dacă aveți mai multe umflături în primele săptămâni.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați balonul cu alimente Pasul 13
    3
    Utilizați remedii de tip over-the-counter Există numeroase remedii de tip over-the-counter care pot ajuta la ameliorarea umflăturilor. Respectați întotdeauna instrucțiunile producătorului găsite pe eticheta acestor medicamente. Acestea sunt unele medicamente:
  • Beano, care este utilizat pentru gaze.
  • Lactaid și ușor de lapte, care sunt folosite pentru umflarea cauzată de orice intoleranță la lactoză.
  • Pepto Bismol, care poate fi utilizat pentru ameliorarea gazelor și a balonării legate de digestie.
  • Produsele care conțin simethicone, cum ar fi Gas-X și Mylanta, pot ajuta la scăderea gazelor, ceea ce va ajuta la scăderea umflăturilor. De asemenea, puteți utiliza carbune activat pentru a ajuta la scăderea gazului.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați balonul cu alimente Pasul 14
    4
    Evitați conținutul de gaze. Aerul sau gazele capturate pot provoca inflamații. Deși poate fi ciudat să facă acest lucru, nu conține nici un fel de eliberare de gaz, inclusiv expulzarea gazelor sau râsul. Conținutul acestora poate duce la agravarea problemelor de umflare și stomac.
  • Dacă vă aflați într-un loc public, vă retrageți și mergeți la baie sau în afara. Acolo puteți risipi sau expulza gaze fără a fi nepoliticos.
  • De asemenea, puteți facilita expulzarea gazelor menținând o poziție bună, care ajută gazul să se lase cât mai natural posibil.
  • Metoda 4
    Înțelegerea umflăturii

    Imaginea intitulată Îndepărtați balonul cu alimente Pasul 15
    1
    Recunoașteți simptomele de inflamație. Umflarea este cauzată de acumularea de gaze în stomac și intestine. Această obstrucție duce la diferite simptome. Este posibil să observați o umflare vizibilă sau vizibilă în abdomen. De asemenea, vă puteți simți durerea abdominală, care poate varia de la ușoară la severă sau de la surd la acută.
    • În general, expulzarea sau evacuarea gazelor va scuti o parte din durere.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați balonul cu alimente Pasul 16
    2
    Determinați cauzele de umflare. Multe lucruri pot cauza umflături. Poate fi prin înghițirea prea mult aer și alte gaze, fumatul, constipația, intoleranța la lactoză sau supraalimentarea. Puteți rezolva multe dintre aceste elemente fără intervenție medicală. Dacă nu sunteți sigur de cauza inflamației, adresați-vă medicului dumneavoastră.
  • Există, de asemenea, multe alte boli grave care provoacă umflături. Acestea includ sindromul intestinului iritabil (IBS), boala de reflux gastroesofagian (GERD), boala celiacă și proliferarea excesivă a bacteriilor în intestinul subțire (PEBID). Alte probleme de sănătate mai puțin frecvente pot provoca, de asemenea, umflături.
  • Medicul trebuie să diagnosticheze și să trateze IBS, GERD, PEBID și alte boli grave și mai puțin frecvente. Dacă aveți simptome severe, discutați cu medicul dumneavoastră, deoarece aceste probleme de sănătate se pot agrava fără tratament.
  • Medicul vă poate oferi medicamente pentru a trata aceste probleme de sănătate, care vor varia în funcție de starea dumneavoastră și de severitatea acesteia. Respectați întotdeauna instrucțiunile medicului cu privire la orice medicamente eliberate pe bază de prescripție medicală.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați balonul cu alimente Pasul 17
    3
    Du-te la doctor. Umflarea trebuie ușurată după mai mult sau mai puțin o zi cu alimentele potrivite sau cu tratament medical. De asemenea, se poate elibera dacă nu este un caz grav de umflături. Cu toate acestea, unele situații necesită asistență medicală. În cazul în care simptomele nu se îmbunătățesc în două săptămâni de tratament, consultați imediat medicul dacă:
  • aveți o durere atât de puternică încât nu puteți să vă desfășurați activitățile zilnice sau dacă persistați pentru zile -
  • aveți diarrhea excesivă
  • defecați cu scaune sângeroase sau prezentați o schimbare mare în frecvența sau culoarea scaunului dvs. -
  • pierdere în greutate involuntar-
  • pielea ta doare
  • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să mănânci alimente picanteCum să mănânci alimente picante
    Cum să opriți acumularea de alimenteCum să opriți acumularea de alimente
    Cum să obțineți toți nutrienții ca vegetarieniCum să obțineți toți nutrienții ca vegetarieni
    Cum de a alege hrana pentru pisiciCum de a alege hrana pentru pisici
    Cum să oprești un câine să mănânce prea repedeCum să oprești un câine să mănânce prea repede
    Cum să pierdeți greutatea prin scăderea retenției de lichideCum să pierdeți greutatea prin scăderea retenției de lichide
    Cum sa slabesti in 2 zileCum sa slabesti in 2 zile
    Cum de a vindeca umflarea stomaculuiCum de a vindeca umflarea stomacului
    Cum să vindeci ochii umflațiCum să vindeci ochii umflați
    Cum sa vindeti sau sa scapati de edemCum sa vindeti sau sa scapati de edem
    » » Cum să ușurați umflarea stomacului prin folosirea alimentelor

    © 2011—2020 ertare.com