Cum să îmbunătățiți sănătatea digestiei
Problemele digestive generează disconfort și jenă, și sunt destul de frecvente. Mulți oameni suferă de simptome precum dureri abdominale, crampe, constipație, diaree, gaz, balonare și greață. Unele dintre aceste probleme digestive pot fi atenuate sau eliminate complet dacă îmbunătățiți dieta și conduceți un stil de viață sănătos. Cu toate acestea, dacă acest lucru nu este suficient, poate fi necesar să consultați un medic.
conținut
pași
Partea 1
Evitați diareea și constipația
1
Mănâncă mai multe fibre Fibra este alcătuită din părțile de alimente vegetale pe care corpul dvs. nu le poate digera și le ingeră fără a le absorbi. În general, oamenii consumă doar o mică parte din fibrele de la 20 la 40 mg recomandate pentru digestie sănătoasă. Corpul dvs. necesită fibre solubile, care se dizolvă în apă pentru a dezvolta o consistență similară cu cea a unei fibre gel și insolubile, care nu se dizolvă în apă.
- Consuma mai multe fibre solubile. Pentru aceasta, mâncați mai mult ovăz, mazăre, fasole, mere, citrice, morcovi și orz. Acest lucru va fi, de asemenea, util pentru a vă controla nivelul de colesterol și nivelul de zahăr din sânge.
- Consumă fibre mai insolubile. Pentru a face acest lucru, includeți în dieta dvs. făină integrală, tărâțe de grâu, nuci, fasole și legume, cum ar fi conopida și fasolea. Dacă consumați mai multe fibre insolubile, acest lucru va fi util pentru a menține mișcările intestinale constante și pentru a combate constipația.
- Există multe alimente vegetale care au ambele tipuri de fibre - prin urmare, vă puteți maximiza aportul de ambele fibre cu ușurință dacă urmați o dietă compusă din cereale și legume diferite.
- Alimentele bogate in fibre sunt, de obicei sarace in calorii si va fi, de asemenea, util pentru a controla greutatea, pentru a reduce nivelul de zahăr din sânge și a nivelului de colesterol și de a reduce riscul de hemoroizi.
2
Bea multă apă Combinația dintre un consum ridicat de fibre și apă va crește eficiența digestiei, deoarece va înmuia și va descompune alimentele, astfel încât corpul dumneavoastră să poată absorbi substanțele nutritive. De asemenea, acest lucru vă va înmuia scaunul și vă va permite să aveți mai ușor mișcări intestinale.
3
Consumați iaurtul în fiecare zi pentru a dezvolta bacterii intestinale sănătoase. Un tract digestiv sanatos are multe specii de microorganisme care ajuta la descompunerea alimentelor. Dacă consumați produse lactate fermentate (cum ar fi iaurt sau kefir), acest lucru va fi util pentru a restabili și a echilibra comunitatea bacteriană a sistemului digestiv. În afară de combaterea diareei și a constipației, aceasta ar putea, de asemenea, să îmbunătățească sau să prevină alte probleme de sănătate, cum ar fi:
4
Includeți suplimente în dieta dvs. pentru a vă asigura că obțineți tot ce aveți nevoie. Cel mai bine este să faceți acest lucru după consultarea unui medic, deoarece suplimentele pot schimba modul în care corpul dumneavoastră absoarbe anumite medicamente. Medicul vă va ajuta să modificați dozele, astfel încât acestea să vă fie potrivite.
5
Mancati mai putin alimente sarate, zaharoase si grase. Dacă consumați aceste substanțe în cantități mari, aceasta nu numai că poate provoca dureri de stomac, ci și va încetini digestia, ceea ce va genera constipație.
6
Exercitați cel puțin 30 de minute pe zi. Ceea ce este bun pentru întregul corp este bun pentru sistemul digestiv. Exercitarea va scadea stresul, va controla greutatea si va permite intestinalului sa se contracte in mod normal, ceea ce va determina alimentatia sa se miste in sistemul dumneavoastra.
Partea 2
Combate durerea în abdomen, distensie abdominală, colică și gaz
1
Consumați multe mese mici, în loc de câteva. Acest lucru vă va împiedica să vă simțiți prea foame și să mâncați excesiv.
- Mâncați încet, astfel încât corpul dvs. are timp să vă dați seama că ați mâncat și v-ați trimis un semnal care vă spune că nu mai sunteți foame. Dacă mâncați prea repede, ai mai multe sanse de a consuma mai multe porțiuni abundente percatarte înainte de a fi mulțumit, provocând o întindere de disconfort în stomac și o distensie abdominală dureroasă.
- Dacă consumați aceste mese mici în fiecare zi în același timp, corpul dumneavoastră le poate anticipa și se pregătească la nivel fiziologic.
2
Identificați care alimente vă irită sistemul digestiv și nu le consumați. Alimentele care nu pot fi tolerate pot varia semnificativ în fiecare persoană. Acestea sunt câteva alimente care declanșează adesea problemele:
3
Bucătărie cu mai puțină sare. Sarea determină corpul să rețină apă, ceea ce te face să te simți umflat.
4
Determinați dacă suferiți intoleranță la lactoză. Persoanele care prezintă intoleranță la lactoză nu produc o cantitate suficientă de enzima lactază și, prin urmare, nu pot digera lactoza, zahărul găsit în lapte și alte produse lactate.
Partea 3
Reduceți aciditatea
1
Modificați tiparele de hrană. Nu mâncați târziu noaptea sau chiar înainte de a merge la culcare, deoarece aceasta este de obicei utilă pentru a reduce refluxul acidului și aciditatea.
- Dacă consumați mese mici și frecvente, acest lucru vă va menține sistemul digestiv ocupat fără să îl supraîncărcați.
2
Mănâncă proteine slabe, cum ar fi peștele și bucățile slabe de carne. Aceste proteine sunt vitale pentru mușchii sănătoși - și reducerile slabe sunt mai puțin susceptibile de a provoca arsuri la stomac și pot fi digerate mai repede.
3
Nu mai fuma pentru a reduce aciditatea. Fumatul poate afecta supapa sub esofag, care va provoca frecvent arsuri la stomac.
4
Nu consumați alcool. Consumul excesiv de alcool poate provoca inflamația în căptușeala stomacului, ulcere, colici, hemoragie, dureri abdominale, aciditate și reflux de acid. De asemenea, puteți afecta alte organe care sunt implicate în digestie, cum ar fi pancreasul, ficatul și vezica biliară.
5
Mănâncă mai puțină cafea Cofeina poate crește aciditatea stomacului, ceea ce, la rândul său, poate duce la niveluri ridicate de reflux de acid și arsuri la stomac.
6
Reduce stresul în viața ta Sa demonstrat că stresul determină creșterea în greutate, constipație, diaree și slăbirea sistemului imunitar. Acest lucru vă va lăsa vulnerabil la bacteriile h. pylori, care cauzează ulcere.
Partea 4
Consultați un medic
1
Cereți ajutor medical dacă ați îmbunătățit dieta și stilul de viață, dar disconfortul digestiv persistă. Adresați-vă imediat unui medic dacă aveți oricare dintre următoarele simptome:
- aciditate puternică care nu se îmbunătățește cu medicamente -
- incontinencia-
- diaree sau constipație care nu se îmbunătățește -
- dureri abdominale care vă împiedică viața de zi cu zi -
- vomiting-
- scaune negre sau sângeroase
- pierderea bruscă în greutate.
2
Mențineți o evidență a alimentelor dvs. cu câteva zile înainte de a vă numi. Medicul vă poate întreba ce alimente mâncați și ce simptome prezintă.
3
Faceți o întâlnire care trebuie evaluată și determinați dacă sunteți alergic la unele alimente. Este posibil ca medicul să identifice dacă suferiți de alergii, evaluându-vă în diferite moduri. Dintre acestea avem următoarele:
avertismente
- Dacă credeți că aveți boală celiacă, căutați imediat ajutorul unui medic. Aceasta este o boala autoimuna care produce gluten pentru a genera un raspuns imun care dauneaza intestinului subtire.
- Boala celiace necesită o dietă total lipsită de gluten (chiar și fără "urme") care trebuie să fie foarte strictă și pentru totdeauna.
Distribuiți pe rețelele sociale:
înrudit
- Cum sa alegi sucuri de gaze calmante calmante
- Cum să adăugați fibră la dieta unui câine
- Cum să înmuiați scaunele dure
- Cum să adăugați mai multe fibre în dietă
- Cum să ameliorați durerea generată de sindromul intestinului iritabil
- Cum sa scapi de constipatie
- Cum să ușurați rapid disfuncția stomacului
- Cum de a ajuta digestia în mod natural
- Cum să vă schimbați dieta dacă aveți hipoglicemie
- Cum să lupți împotriva constipatiei în dieta Atkins
- Cum sa mananci mai putina fibra
- Cum să defecați mai puțin frecvent
- Cum sa scapi de durere cauzata de gaze
- Cum să opriți diareea cronică
- Cum să digerăm mai repede produsele alimentare
- Cum sa reducem gazele cauzate de fibre in dieta
- Cum să înțelegeți diferența dintre fibrele solubile și insolubile
- Cum să evitați recidivele din dieta Atkins
- Cum de a crește nivelul de HMC
- Cum să îmbunătățiți digestia
- Cum să vă îmbunătățiți digestia