Cum să îmbunătățiți sănătatea digestiei

Problemele digestive generează disconfort și jenă, și sunt destul de frecvente. Mulți oameni suferă de simptome precum dureri abdominale, crampe, constipație, diaree, gaz, balonare și greață. Unele dintre aceste probleme digestive pot fi atenuate sau eliminate complet dacă îmbunătățiți dieta și conduceți un stil de viață sănătos. Cu toate acestea, dacă acest lucru nu este suficient, poate fi necesar să consultați un medic.

pași

Partea 1
Evitați diareea și constipația

Imaginea intitulată Îmbunătățirea sănătății digestive Pasul 1
1
Mănâncă mai multe fibre Fibra este alcătuită din părțile de alimente vegetale pe care corpul dvs. nu le poate digera și le ingeră fără a le absorbi. În general, oamenii consumă doar o mică parte din fibrele de la 20 la 40 mg recomandate pentru digestie sănătoasă. Corpul dvs. necesită fibre solubile, care se dizolvă în apă pentru a dezvolta o consistență similară cu cea a unei fibre gel și insolubile, care nu se dizolvă în apă.
  • Consuma mai multe fibre solubile. Pentru aceasta, mâncați mai mult ovăz, mazăre, fasole, mere, citrice, morcovi și orz. Acest lucru va fi, de asemenea, util pentru a vă controla nivelul de colesterol și nivelul de zahăr din sânge.
  • Consumă fibre mai insolubile. Pentru a face acest lucru, includeți în dieta dvs. făină integrală, tărâțe de grâu, nuci, fasole și legume, cum ar fi conopida și fasolea. Dacă consumați mai multe fibre insolubile, acest lucru va fi util pentru a menține mișcările intestinale constante și pentru a combate constipația.
  • Există multe alimente vegetale care au ambele tipuri de fibre - prin urmare, vă puteți maximiza aportul de ambele fibre cu ușurință dacă urmați o dietă compusă din cereale și legume diferite.
  • Alimentele bogate in fibre sunt, de obicei sarace in calorii si va fi, de asemenea, util pentru a controla greutatea, pentru a reduce nivelul de zahăr din sânge și a nivelului de colesterol și de a reduce riscul de hemoroizi.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățirea sănătății digestive Pasul 2
    2
    Bea multă apă Combinația dintre un consum ridicat de fibre și apă va crește eficiența digestiei, deoarece va înmuia și va descompune alimentele, astfel încât corpul dumneavoastră să poată absorbi substanțele nutritive. De asemenea, acest lucru vă va înmuia scaunul și vă va permite să aveți mai ușor mișcări intestinale.
  • Uneori, medicii recomanda de băut 8 pahare de 240 ml (8 oz) la zi- adică 2 L. Cu toate acestea, suma necesară va varia în funcție de greutatea corporală, nivelul dumneavoastră de activitate și climatul în care trăiesc.
  • Este posibil să beți mai multă apă dacă suferiți de dureri de cap noaptea, vă simțiți obosiți, amețeli sau greați și transpirați foarte puțin chiar dacă este fierbinte.
  • Printre alte semne de deshidratare, avem o producție mai scăzută de urină și urină de culoare mai închisă decât de obicei.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățirea sănătății digestive Pasul 3
    3
    Consumați iaurtul în fiecare zi pentru a dezvolta bacterii intestinale sănătoase. Un tract digestiv sanatos are multe specii de microorganisme care ajuta la descompunerea alimentelor. Dacă consumați produse lactate fermentate (cum ar fi iaurt sau kefir), acest lucru va fi util pentru a restabili și a echilibra comunitatea bacteriană a sistemului digestiv. În afară de combaterea diareei și a constipației, aceasta ar putea, de asemenea, să îmbunătățească sau să prevină alte probleme de sănătate, cum ar fi:
  • diaree după ce antibioticele au eliminat o parte din bacteriile intestinale de origine naturală -
  • Sindromul intestinului iritabil -
  • Candida infecții vaginale și infecții ale tractului urinar -
  • Rece și gripa.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățirea sănătății digestive Pasul 4
    4
    Includeți suplimente în dieta dvs. pentru a vă asigura că obțineți tot ce aveți nevoie. Cel mai bine este să faceți acest lucru după consultarea unui medic, deoarece suplimentele pot schimba modul în care corpul dumneavoastră absoarbe anumite medicamente. Medicul vă va ajuta să modificați dozele, astfel încât acestea să vă fie potrivite.
  • Consuma suplimentele prebiotice. Acestea vor fi utile pentru a obține fibrele de care aveți nevoie în dieta dvs., pentru a încuraja dezvoltarea bacteriilor intestinale sănătoase și pentru a diminua constipația.
  • Consumați probiotice Acestea sunt bacterii și ciuperci care seamănă cu cele care apar în mod natural în tractul digestiv și sunt utile pentru digestie. Suplimentele probiotice pot trata diareea, sindromul intestinului iritabil și ulcerele.
  • Includeți vitaminele esențiale din dieta ta. Vitaminele esențiale sunt cele pe care organismul dumneavoastră le cere să le îndeplinească în mod corespunzător. Printre acestea se numără vitaminele sunt necesare nivele de vitamine adecvate A, B, C și D. pentru a procesa proteinele corpului dumneavoastră, carbohidrați și acizi grași pentru a absorbi fierul și menținerea funcțiilor imunitare. Suplimentele pot fi utile pentru a evita deficiențele.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățirea sănătății digestive Pasul 5
    5
    Mancati mai putin alimente sarate, zaharoase si grase. Dacă consumați aceste substanțe în cantități mari, aceasta nu numai că poate provoca dureri de stomac, ci și va încetini digestia, ceea ce va genera constipație.
  • Consumați mai puțin alimente prelucrate și preambalate. Acestea sunt de obicei adăugate cantități mari de zahăr, în plus față de sare și grăsime. De asemenea, acestea vă vor împiedica să aveți un apetit pentru a mânca alimente mai sănătoase, cum ar fi cele care sunt bogate în fibre.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățirea sănătății digestive Pasul 6
    6
    Exercitați cel puțin 30 de minute pe zi. Ceea ce este bun pentru întregul corp este bun pentru sistemul digestiv. Exercitarea va scadea stresul, va controla greutatea si va permite intestinalului sa se contracte in mod normal, ceea ce va determina alimentatia sa se miste in sistemul dumneavoastra.
  • Activitatea ar trebui să fie suficient de viguroasă pentru a crește ritmul cardiac. Faceți ceva ce vă place să mergeți repede, să faceți jogging sau să călătoriți cu bicicleta.
  • Dacă aveți alte probleme de sănătate, cum ar fi hipertensiunea arterială sau probleme cardiace, discutați cu medicul înainte de a începe un nou plan de exerciții fizice.
  • Partea 2
    Combate durerea în abdomen, distensie abdominală, colică și gaz

    Imaginea intitulată Îmbunătățirea sănătății digestive Pasul 7
    1
    Consumați multe mese mici, în loc de câteva. Acest lucru vă va împiedica să vă simțiți prea foame și să mâncați excesiv.
    • Mâncați încet, astfel încât corpul dvs. are timp să vă dați seama că ați mâncat și v-ați trimis un semnal care vă spune că nu mai sunteți foame. Dacă mâncați prea repede, ai mai multe sanse de a consuma mai multe porțiuni abundente percatarte înainte de a fi mulțumit, provocând o întindere de disconfort în stomac și o distensie abdominală dureroasă.
    • Dacă consumați aceste mese mici în fiecare zi în același timp, corpul dumneavoastră le poate anticipa și se pregătească la nivel fiziologic.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățirea sănătății digestive Pasul 8
    2
    Identificați care alimente vă irită sistemul digestiv și nu le consumați. Alimentele care nu pot fi tolerate pot varia semnificativ în fiecare persoană. Acestea sunt câteva alimente care declanșează adesea problemele:
  • alimente grase cum ar fi brânza, alimente prăjite cu o mulțime de ulei și alimente fast-
  • alimente cu un conținut ridicat de acid, cum ar fi cafea, ceai, roșii, oțet și fructe citrice (lămâi, lime, grapefruit etc.)
  • alimentele care produc gaze, cum ar fi fasole, varză sau băuturi răcoritoare -
  • mâncăruri picante
  • Imaginea intitulată Îmbunătățirea sănătății digestive Pasul 9
    3
    Bucătărie cu mai puțină sare. Sarea determină corpul să rețină apă, ceea ce te face să te simți umflat.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățirea sănătății digestive Pasul 10
    4


    Determinați dacă suferiți intoleranță la lactoză. Persoanele care prezintă intoleranță la lactoză nu produc o cantitate suficientă de enzima lactază și, prin urmare, nu pot digera lactoza, zahărul găsit în lapte și alte produse lactate.
  • Dintre simptome, avem distensie abdominală, colică, gaz, diaree și grețuri care apar între 30 de minute și 2 ore după consumarea produselor cu lapte.
  • Dacă prezentați aceste simptome, încercați să nu consumați lapte, brânză, înghețată și alte produse cu lapte.
  • Se fierbe laptele înainte de al consuma. Aceasta va descompune lactoza.
  • Consumați capsule de lactază înainte de a ingestia produselor cu lapte. Capsulele vă vor oferi enzimele necesare pentru digerarea laptelui.
  • Înlocuiți laptele cu produse care nu au lactoză, cum ar fi laptele de soia sau de orez.
  • Partea 3
    Reduceți aciditatea

    Imaginea intitulată Îmbunătățirea stării de sănătate a sistemului digestiv 11
    1
    Modificați tiparele de hrană. Nu mâncați târziu noaptea sau chiar înainte de a merge la culcare, deoarece aceasta este de obicei utilă pentru a reduce refluxul acidului și aciditatea.
    • Dacă consumați mese mici și frecvente, acest lucru vă va menține sistemul digestiv ocupat fără să îl supraîncărcați.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățirea stării de sănătate a sistemului digestiv 12
    2
    Mănâncă proteine ​​slabe, cum ar fi peștele și bucățile slabe de carne. Aceste proteine ​​sunt vitale pentru mușchii sănătoși - și reducerile slabe sunt mai puțin susceptibile de a provoca arsuri la stomac și pot fi digerate mai repede.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățirea sănătății digestive Pasul 13
    3
    Nu mai fuma pentru a reduce aciditatea. Fumatul poate afecta supapa sub esofag, care va provoca frecvent arsuri la stomac.
  • De asemenea, dacă renunțați la fumat, veți reduce riscul de ulcere și cancere, cum ar fi cele ale sistemului digestiv.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățirea sănătății digestive Pasul 14
    4
    Nu consumați alcool. Consumul excesiv de alcool poate provoca inflamația în căptușeala stomacului, ulcere, colici, hemoragie, dureri abdominale, aciditate și reflux de acid. De asemenea, puteți afecta alte organe care sunt implicate în digestie, cum ar fi pancreasul, ficatul și vezica biliară.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățirea sănătății digestive Pasul 15
    5
    Mănâncă mai puțină cafea Cofeina poate crește aciditatea stomacului, ceea ce, la rândul său, poate duce la niveluri ridicate de reflux de acid și arsuri la stomac.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățiți sănătatea digestivă Pasul 16
    6
    Reduce stresul în viața ta Sa demonstrat că stresul determină creșterea în greutate, constipație, diaree și slăbirea sistemului imunitar. Acest lucru vă va lăsa vulnerabil la bacteriile h. pylori, care cauzează ulcere.
  • yoga, meditație, masaje, toalete și alte tehnici de relaxare pot fi utile pentru a controla stresul și pentru a promova din greșeală digestia.
  • De asemenea, exercițiile frecvente vor elibera endorfinele și vă vor ajuta să vă relaxați.
  • Partea 4
    Consultați un medic

    Imaginea intitulată Îmbunătățirea sănătății digestive Pasul 17
    1
    Cereți ajutor medical dacă ați îmbunătățit dieta și stilul de viață, dar disconfortul digestiv persistă. Adresați-vă imediat unui medic dacă aveți oricare dintre următoarele simptome:
    • aciditate puternică care nu se îmbunătățește cu medicamente -
    • incontinencia-
    • diaree sau constipație care nu se îmbunătățește -
    • dureri abdominale care vă împiedică viața de zi cu zi -
    • vomiting-
    • scaune negre sau sângeroase
    • pierderea bruscă în greutate.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățirea sănătății digestive Pasul 18
    2
    Mențineți o evidență a alimentelor dvs. cu câteva zile înainte de a vă numi. Medicul vă poate întreba ce alimente mâncați și ce simptome prezintă.
  • Înregistrați tot ce ați mâncat, cantitatea de hrană, timpul pe care l-ați mâncat și modul în care sistemul dvs. a reacționat.
  • Acest lucru vă va permite medicului să identifice modelele care indică faptul că anumite alimente ar putea declanșa problemele dumneavoastră.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățirea sănătății digestive Pasul 19
    3
    Faceți o întâlnire care trebuie evaluată și determinați dacă sunteți alergic la unele alimente. Este posibil ca medicul să identifice dacă suferiți de alergii, evaluându-vă în diferite moduri. Dintre acestea avem următoarele:
  • Testul cutanat. Medicul vă va lovi pielea și va introduce o cantitate mică de alergeni posibile sub piele. Dacă sunteți alergic, este posibil să aveți o umflatură.
  • Eliminarea dietei. Va trebui să întrerupeți consumarea timp de 1 sau 2 săptămâni a tuturor alimentelor pe care le considerați alergeni (până când simptomele dispar). Apoi, va trebui să reintroduceți alimentele în dieta dvs. puțin câte puțin, câte una. Dacă simptomele se întorc, veți ști că unul dintre aceste alimente provoacă probleme digestive.
  • Test de sânge Aceasta va măsura răspunsul dumneavoastră imun la diverse alimente.
  • Expunerea orală la alimente. Medicul vă va monitoriza reacția pe măsură ce consumați alimente care ar putea fi alergeni.
  • avertismente

    • Dacă credeți că aveți boală celiacă, căutați imediat ajutorul unui medic. Aceasta este o boala autoimuna care produce gluten pentru a genera un raspuns imun care dauneaza intestinului subtire.
    • Boala celiace necesită o dietă total lipsită de gluten (chiar și fără "urme") care trebuie să fie foarte strictă și pentru totdeauna.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să adăugați fibră la dieta unui câineCum să adăugați fibră la dieta unui câine
    Cum să înmuiați scaunele dureCum să înmuiați scaunele dure
    Cum să adăugați mai multe fibre în dietăCum să adăugați mai multe fibre în dietă
    Cum să ameliorați durerea generată de sindromul intestinului iritabilCum să ameliorați durerea generată de sindromul intestinului iritabil
    Cum sa scapi de constipatieCum sa scapi de constipatie
    Cum să ușurați rapid disfuncția stomaculuiCum să ușurați rapid disfuncția stomacului
    Cum de a ajuta digestia în mod naturalCum de a ajuta digestia în mod natural
    Cum să vă schimbați dieta dacă aveți hipoglicemieCum să vă schimbați dieta dacă aveți hipoglicemie
    Cum să lupți împotriva constipatiei în dieta AtkinsCum să lupți împotriva constipatiei în dieta Atkins
    Cum sa mananci mai putina fibraCum sa mananci mai putina fibra
    » » Cum să îmbunătățiți sănătatea digestiei

    © 2011—2020 ertare.com