Cum sa mananci mai putina fibra

Fibrele reprezintă o componentă esențială a oricărei alimentații sănătoase. Fibrele se găsesc numai în alimentele din plante (cum ar fi cerealele, fructele și legumele) și furnizează componentele necesare pentru a permite sistemului digestiv să transporte produsele alimentare ușor. Aportul regulat de fibre sănătoase poate ajuta la prevenirea constipației și poate preveni anumite boli, cum ar fi cancerul de colon sau cancerul rectal. Cu toate acestea, poate fi recomandabil să urmați o dietă scăzută în fibră în cazul în care suferiți anumite probleme de sănătate, cum ar fi diverticulita sau diareea cronică. În plus, există oameni sensibili la fibre, astfel încât ingerarea în exces poate cauza disconfort și diaree. Urmând o dietă cu fibre scăzute, cu o rețetă, puteți ajuta la ameliorarea disconfortului gastro-intestinal și vă face să vă simțiți mai bine.

pași

2

Reduceți cantitatea de fibre în mese și gustări. Fibrele se găsesc într-o varietate de alimente, inclusiv cereale, fructe, legume și leguminoase. Reducerea fibrei în fiecare masă sau gustare vă poate ajuta să limitați consumul general și să ușurați disconfortul gastrointestinal.

3

Limitați consumul de fibre insolubile. Există două tipuri de fibre: solubile și insolubile. Fibra insolubila este, de asemenea, cunoscuta sub numele de "fibre dietetice", deoarece funcția sa este de a accelera procesul digestiv.

4

Reduceți consumul de alimente armate cu fibre. Multe branduri de produse alimentare adaugă fibre la diferite produse pentru a ne ajuta să creștem aportul zilnic al acestei componente. Fibrele pot fi adăugate la alimentele care sunt de obicei scăzute în cantitate sau lipsite complet de această componentă și ar trebui să fie excluse din regimul persoanelor care au nevoie să-și reducă aportul zilnic de fibre. Acestea sunt câteva exemple de alimente ale căror consum ar trebui să le limitați:

5

Nu mai lua suplimente de fibre. Există o mare varietate de suplimente de fibre disponibile pe piață pentru a ne ajuta să creștem cantitatea zilnică ingerată. Cu toate acestea, va trebui să întrerupeți imediat administrarea acestor produse dacă fibrele excesive încep să reprezinte o problemă pentru dumneavoastră sau pentru sănătatea dumneavoastră.

6

Scrieți un plan de masă. Scrierea unui plan de masă vă poate ajuta să organizați toate gustările și mesele pe care le consumați o zi, precum și să urmați o dietă completă și structurată pe parcursul săptămânii.

2

Adăugați fibră în dieta dvs. încet. Dacă ați urmat o dietă scăzută în fibră pentru o perioadă și doriți să reluați o dietă cu fibre mai mari, este important să adăugați această componentă încet și progresiv.

3

Beți multă apă. Prin creșterea consumului de fibre, este de asemenea extrem de important să consumăm cantitatea necesară de lichide. Fibrele pot absorbi apa si va trebui sa beti lichidele necesare pentru a contracara aceasta pierdere. Prin creșterea aportului zilnic de fibre, trebuie să creșteți și aportul zilnic de apă.