ertare.com

Cum să vă îmbunătățiți digestia

Problemele digestive pot fi incomode și jenante. Îmbunătățirea digestiei vă va ajuta să vă simțiți mai bine și să vă îmbunătățiți sănătatea. O mare parte din îmbunătățirea digestiei implică schimbarea dietei și descoperirea alimentelor care vă provoacă probleme digestive. În plus, există câteva schimbări simple pe care le puteți face în stilul tău de viață pentru a-ți îmbunătăți digestia.

pași

Metoda 1
Au o dieta care promoveaza digestia

Imaginea intitulată
1
Bea suficienta apa. Hidratarea este esențială pentru o digestie sănătoasă, deci asigurați-vă că beți multă apă pe parcursul zilei.
  • Rețineți că alcoolul și cofeina pot provoca deshidratarea, așa că le consumați cu ușurință.
  • Ar trebui să beți apă toată ziua. Cu toate acestea, consumul de alcool în timpul și după masă este foarte util pentru digestie.
  • Imagine intitulată Ridicați-vă topul de muffin 5
    2
    Creșteți aportul de fibre. Fiber vă permite să reglați digestia, deci este important să mâncați alimente bogate în fibre naturale, cum ar fi fructele, legumele și cerealele integrale. Există două tipuri de fibre, fibre solubile și fibre insolubile, care joacă roluri diferite în digestie.
  • Fibrele solubile (găsit în ovăz, nuci, fasole și mere) absoarbe apa, in timp ce fibre insolubile (prezente în țelină, grâu integral, coajă de fructe) nu. Creșterea aportului de fibre solubile poate fi utilă pentru tratarea unor probleme cum ar fi diareea și solidificarea mișcărilor intestinale. Pe de altă parte, creșterea consumului de fibre insolubile poate ajuta la tratarea unor probleme precum constipația și hemoroizii.
  • Dacă intenționați să adăugați mai multe fibre în dieta dvs., faceți-o încet. Adăugați o mulțime de fibre la o dată poate provoca probleme digestive, cum ar fi balonare și flatulență.
  • Deși majoritatea produselor întregi sunt bune pentru dvs., dacă sunteți intolerant la gluten, trebuie să vă îndepărtați de produsele care conțin grâu.
  • Varza este un aliment bogat în fibre care este foarte benefic pentru digestie.
  • Corpul uman nu poate procesa cu ușurință toate tipurile de fibre. De exemplu, porumbul conține celuloză, care este un tip de fibră pe care corpul uman o procesează cu mare dificultate. Dacă veți mânca porumb, asigurați-vă că îl mestecați bine pentru a vă ajuta corpul să se descompună mai bine.
  • Dacă suferiți de flatulență, trebuie să vă gândiți temporar la reducerea cantității de fibre din dieta dumneavoastră. Faceți-o încet și acordați atenție dacă modificarea dietei are vreun efect asupra problemelor digestive. Apoi, trebuie să începeți să reintroduceți fibra puțin câte puțin în dieta dumneavoastră.
  • Imaginea intitulată Stresul de luptă cu o bună nutriție Pasul 6
    3
    Mănâncă carne slabă. Proteinele slabe, cum ar fi puiul și peștele, sunt mult mai ușor de digerat decât proteinele grase, cum ar fi carnea de vită.
  • Image cu titlul Cure a Fever at Home Pasul 17
    4
    Evitați alimentele dificil de digerat. Este mai dificil pentru corpul tău să proceseze niște alimente, așa că este recomandat să stai cât mai departe de ele, mai ales dacă ai probleme digestive. Evitați să mâncați alimente prăjite, picante și bogate în grăsimi.
  • Dacă sunteți intolerant la lactoză, este de asemenea important să vă îndepărtați de produsele lactate.
  • Imaginea intitulată Obțineți arme slabe Pasul 9
    5
    Mananca portii mai mici de mancare. mese mari pot coplesi sistemul digestiv, asa ca incearca sa mananci portii mai mici de alimente pe tot parcursul zilei (cinci sau sase portii de mese mici, mai degrabă decât trei porțiuni mari).
  • Mănâncă mai încet De asemenea, vă va permite să vă îmbunătățiți digestia, deoarece vă va împiedica să mâncați prea mult și vă veți încuraja să mestecați complet produsele alimentare.
  • Imaginea intitulată Reducerea coapsei grele Pasul 15
    6
    Adăugați ierburi naturale la dieta dvs. Se crede că se recomandă consumarea de cantități mici de ghimbir pentru a promova sănătatea sistemului digestiv. ierburi amare (cum ar fi sfecla de verdeață, păpădie, armurariu si anghinarea) sunt, de asemenea, benefice pentru digestie și le poate consuma într-un ceai de salată sau de plante medicinale.
  • Imaginea intitulată Opriți consumul de alimente nedorite Pasul 6
    7
    Restaurați-vă intestinul cu bacterii benefice. Unele tipuri de bacterii sunt benefice pentru sistemul digestiv. Una dintre cele mai simple moduri de a creste nivelul de bacterii sanatoase in intestin este de a mânca alimente cum ar fi iaurt sau chefir, care conțin culturi vii.

    • Metoda 2
    Îmbunătățiți digestia cu medicamente

    Imagine cu denumirea Gain Weight naturally Pasul 13
    1
    Discutați cu medicul dumneavoastră despre toate medicamentele. Există o mare varietate de medicamente, cu sau fără prescripție medicală, care vă pot ajuta să vă îmbunătățiți digestia. Cu toate acestea, este important să rețineți că medicamentele, inclusiv suplimentele pe bază de plante, pot interacționa între ele. Asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră despre toate medicamentele pe care le luați.
  • Imaginea intitulă Make the Boobs Bigger Step 9
    2
    Luați în considerare utilizarea probioticelor. Dacă consumați alimente bogate în probiotice nu îmbunătățește digestia, luați în considerare luarea probiotice fără prescripție medicală. Aceste formule vă permit să creșteți cantitatea de bacterii sănătoase din sistemul digestiv.
  • Imaginea intitulată Scapă de cicatrizarea acneei cu remedii de origine Pasul 34
    3
    Încearcă să consumi suplimente. Printre suplimentele contra care pot imbunatati digestia sunt probiotice, lemn dulce, ulei de mentă, mușețel, ghimbir, L-glutamină, psyllium si anghinarea.
  • Suplimentele enzimatice digestive sunt, de asemenea, disponibile fără prescripție medicală. Aceste suplimente pot ajuta la tratarea problemelor digestive minore, dar nu au fost evaluate în același mod ca medicamentele. Există, de asemenea, un risc mic de reacții adverse legate de aceste medicamente. Cu toate acestea, efectele secundare sunt, în general, minore. Din nou, trebuie să discutați cu medicul înainte de a încerca aceste suplimente.


  • Imaginea intitulată Creșterea trombocitelor Pasul 14
    4
    Luați remedii fără prescripție medicală. Există mai multe medicamente fără prescripție medicală pentru a scuti problemele digestive ocazionale, cum ar fi arsură sau diaree.
  • Dacă aveți tendințe de flatulență atunci când consumați alimente bogate în fibre, încercați să luați un medicament pe bază de enzime, cum ar fi marca Beano, atunci când consumați aceste alimente.
  • Imaginea intitulată Opriți zgârierea pielii iritată Pasul 22
    5
    Obțineți o rețetă. Dacă unul din aceste organe care alcătuiesc sistemul digestiv nu funcționează corespunzător, este posibil ca medicul dumneavoastră să prescrie medicamente. De exemplu, medicul poate prescrie un supliment de enzimă la un pacient al cărui pancreas nu produce enzimele corespunzătoare.

    • Metoda 3
    Îmbunătățiți digestia făcând schimbări în stilul tău de viață

    Imaginea intitulată Pierde 10 lire în 2 săptămâni Pasul 9
    1
    Scrieți un jurnal. Pentru a ține evidența declanșează care cauzează probleme digestive, ține un jurnal detaliat, care include ceea ce mananci in fiecare zi, medicamentele pe care le iau, de a efectua activități și evenimente importante care au loc. De asemenea, înregistrează toate problemele digestive pe care le experimentați în fiecare zi. Odată ce o faceți pentru un timp, veți începe să observați modele.
    • Alimentele obișnuite care declanșează probleme digestive includ produse lactate, cafea și băuturi carbogazoase.
    • Sucurile de fructe pot fi, de asemenea, un declanșator comun. Alimentele bogate în zaharuri simple sunt active osmotic și generează apă în scaun, ceea ce provoacă diaree. Această problemă apare de obicei la copii.
  • Imaginea intitulată Somn confortabil pe un pas fierbinte de noapte 9
    2
    Spală-ți mâinile. Pentru a evita introducerea bacteriilor nesănătoase în sistemul digestiv, asigurați-vă că vă spălați întotdeauna mâinile bine cu apă caldă și săpun după ce ați folosit baie și înainte de a mânca.
  • Imaginea intitulată Calculați consumul de sare Pas 12
    3
    Evitați consumul de alimente contaminate. Puteți evita otrăvirea alimentelor, gătiți bine carnea și ouăle, spălați produsele, păstrați toate alimentele la o temperatură potrivită, verificați datele de expirare și evitați consumarea produselor lactate nepasteurizate și a cidrului.
  • Imaginea intitulată Somn când nu sunteți obosit Pasul 12
    4
    Reduceți stresul. Pentru mulți oameni, stresul poate provoca probleme digestive, așa că încercați să luptați cu el făcând hobby-uri relaxante.
  • Mulți oameni se relaxează practicând yoga și meditație. Cu toate acestea, dacă nu vă place aceste discipline, puteți alege orice hobby care vă ajută să vă simțiți relaxați.
  • Imaginea intitulată Manifest Anything Pasul 4
    5
    exercițiu. Menținerea corpului în mișcare poate stimula digestia. Încercați să faceți o scurtă plimbare după prânz.
  • Exercitarea este, de asemenea, importantă pentru menținerea unei greutăți sănătoase, care este esențială pentru sănătatea digestivă optimă.
  • Exercițiile aerobice, cum ar fi alergarea și dansul, sunt excelente pentru ameliorarea constipației.
  • unele yoga reprezintă, în special răsucirile și curburile direcționate care maschează organele digestive, pot îmbunătăți digestia.
  • Acordați-vă timp pentru a vă digera mâncarea înainte de a face vreun exercițiu intens sau puteți avea umflături și crampe.
  • Imaginea intitulată Consolidarea vizibilității treptei Pasul 8
    6
    Nu mai fuma. Pe lângă diversele riscuri cunoscute pentru sănătate, fumatul poate provoca sau agrava o serie de probleme digestive, inclusiv arsuri la stomac, reflux gastric, boala Crohn, pancreatită, calculi biliari, polipi în colon și Ulcerul peptic De asemenea, fumatul crește riscul de a suferi de diferite tipuri de cancer al sistemului digestiv, cum ar fi cancerul de colon și cancerul hepatic.
  • Dacă renunțați la fumat, veți simți o ușurare imediată din unele dintre disconforturile pe care le aveți în sistemul digestiv. Riscul de a dezvolta afecțiuni cronice ale sistemului digestiv va scădea, de asemenea, în timp, după ce ați renunțat la fumat.
  • Imaginea intitulată Stop Crying Pas 21
    7
    Cere ajutor medical pentru probleme persistente. Dacă problemele digestive sunt grave sau nu se îmbunătățesc deloc prin schimbări în dieta și stilul de viață, probabil că aveți un disconfort medical care necesită tratament, mergeți la medic. Trebuie să programați o întâlnire imediat dacă aveți oricare dintre următoarele simptome:
  • persistența diareei
  • dureri abdominale persistente sau severe
  • sapunuri sangeroase
  • modificări ale culorii sau frecvenței mișcărilor intestinale
  • pierderea involuntară în greutate
  • durere toracică

    • sfaturi

    • Acordați o atenție deosebită hranei și activităților care provoacă probleme digestive. Fiecare persoană are declanșatoare unice.
    • Nu te simți jenat să vorbești despre problemele tale digestive cu doctorii! Ei sunt acolo pentru a vă ajuta și nu pot să o facă dacă nu le spuneți ce se întâmplă cu voi.

    avertismente

    • Întotdeauna discutați cu medicul înainte de a începe să luați un medicament, un supliment suplimentar sau un remediu pentru probleme digestive (cum ar fi postul sau curățarea colonului), deoarece unele dintre aceste metode pot să nu fie în siguranță.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să ușurați umflarea stomacului prin folosirea alimentelorCum să ușurați umflarea stomacului prin folosirea alimentelor
    Cum să ușurați rapid disfuncția stomaculuiCum să ușurați rapid disfuncția stomacului
    Cum de a ajuta digestia în mod naturalCum de a ajuta digestia în mod natural
    Cum să pierdeți greutatea prin controlul insulineiCum să pierdeți greutatea prin controlul insulinei
    Cum sa mananci mai putina fibraCum sa mananci mai putina fibra
    Cum să consumați suficientă proteină într-o dietă alimentară brutăCum să consumați suficientă proteină într-o dietă alimentară brută
    Cum să digerăm mai repede produsele alimentareCum să digerăm mai repede produsele alimentare
    Cum sa reducem gazele cauzate de fibre in dietaCum sa reducem gazele cauzate de fibre in dieta
    Cum de a alege alimentele care sunt ușor de digeratCum de a alege alimentele care sunt ușor de digerat
    Cum să evitați constipațiaCum să evitați constipația
    » » Cum să vă îmbunătățiți digestia

    © 2011—2020 ertare.com