Cum să digerăm mai repede produsele alimentare

Digestia distruge alimentele în părți mai mici, permițând organismului dvs. să profite la maxim de energia și substanțele nutritive pe care le conține. Cu toate acestea, diferite tipuri de alimente sunt defalcate în moduri diferite, unele mai repede decât altele. Deși rata de digestie depinde în mare măsură de mecanismele naturale ale organismului, există câțiva pași pe care îi puteți lua pentru a mări viteza și calitatea digestiei. Continuați să citiți pentru a afla cum să digerați mai rapid alimentele.

conținut

Pași
Metoda 1modificați-vă stilul de viață
Metoda 2mananca alimente care promoveaza digestia
Metoda 3modificați obiceiurile alimentare
Metoda 4utilizați suplimente
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1
Modificați-vă stilul de viață

Image cu titlul Digest Food Faster Step 14

Exercițiu în mod regulat. Creșterea activității fizice determină alimentele să continue să treacă prin sistemul digestiv. Acest lucru poate crește viteza cu care alimentele sunt digerate și ajută în procesul digestiv în general.

Exercitiile pot preveni constipatia si creste viteza digestiei prin diminuarea cantitatii de timp in care alimentul ramane in intestinul gros, limitand astfel cantitatea de apa absorbita de scaun si revenind in corp.
Mișcarea ajută, de asemenea, la stimularea contracțiilor naturale ale mușchiului neted în tractul digestiv, accelerând descompunerea alimentelor.
Cu toate acestea, cel mai bine este să așteptați aproximativ o oră înainte de a vă exercita pentru a permite aportului natural de sânge al organismului să fie concentrat în sistemul digestiv în loc să hrănească inima și alți mușchi activi.

Image cu titlul Digest Food Faster Pasul 15

se sprijină. Visul oferă organelor digestive timpul necesar odihnei și restaurării, sporind capacitatea lor de a digera rapid și eficient alimentele. Efectuarea unor modificări ale obiceiurilor de somn vă va oferi beneficii foarte largi digestiei.

Nu dormiți imediat după masă, așteptați două până la trei ore pentru a vă asigura că corpul a avut timpul potrivit pentru a digera.

Încercați să dormiți pe partea stângă. Unele studii au arătat că somnul pe partea stângă crește capacitatea digestivă.

Image cu titlul Digest Food Faster Pasul 16

Bea lichide Lichidele consumate, în special apa sau ceaiul, în timpul sau după masă ajută digestia. Lichidele ajuta organismul sa sparga alimentele si apa poate ajuta sa te hidrateze.

Fiind hidratat este esențial pentru a menține nivelurile adecvate de producție a saliva și lichid în stomac.

Apa, de asemenea, înmoaie scaunul, ajutând la prevenirea constipației.

În plus, apa este esențială pentru corpul dumneavoastră să folosească eficient fibrele dietetice, o componentă importantă a digestiei.

Metoda 2
Mananca alimente care promoveaza digestia

Image cu titlul Digest Food Faster Pasul 7

Consumați alimente bogate în fibre. Alimentele bogate în fibre ajută digestia în multe feluri. Consumul acestor alimente poate accelera digestia, reducerea constipației și menținerea sănătății intestinale în general.

Fibrele funcționează prin absorbția apei, adăugând greutatea și masa la scaun. Pentru ca acest lucru să funcționeze, trebuie, de asemenea, să consumați cantitatea potrivită de apă (câteodată ar trebui să o creșteți). În caz contrar, poate să apară constipație.
Atunci când adăugați aluatul la fecale, aceste alimente bogate în fibre reglează digestia. Acestea pot, de asemenea, ajuta la reducerea gazelor, balonării și diareei.
Unele alimente bogate în fibre includ produse din cereale integrale, fructe, legume, leguminoase, nuci și semințe.

Image cu titlul Digest Food Faster Step 8

Beți iaurt Iaurtul este o bună sursă naturală de probiotice și alte culturi vii care sunt esențiale pentru digestie. Se crede că beneficiile iaurtului în digestie provin din următoarele efecte:

Stimulează dezvoltarea unor bacterii bune, datorită producției sale naturale de culturi vii.

Scăderea duratei de timp necesară recuperării de la infecții și reducerea răspunsurilor sistemului imun la persoanele cu sindrom de intestin iritabil.

Accelerează timpul necesar ca mâncarea să treacă prin intestin.

Image cu titlul Digest Food Faster Pasul 9

Mănâncă ghimbir. Ghimbirul a fost consumat de mii de ani ca ajutor pentru digestie, iar popularitatea sa a continuat până în prezent. Se crede că ghimbir stimulează eliberarea de enzime în tractul digestiv, care sporesc eficiența și ușurința digestiei.

Sa demonstrat că ghimbirul mărește contracțiile musculare din stomac, ajutând la mutarea mai rapidă a alimentelor în partea superioară a intestinului subțire.

Imaginea intitulată Digest Food Faster Step 10

Alegeți alimente cu conținut scăzut de grăsimi și evitați alimentele prăjite și grase. Alimentele bogate în grăsimi și alimentele prăjite pot provoca reflux de acid și arsuri în capul pieptului, deoarece ele depășesc capacitatea stomacului de a-și descompune conținutul.

Aceste alimente sunt greu de digerat pentru stomac și încetinesc întregul proces digestiv.

Exemple de alimente prăjite și bogate în grăsimi sunt carnea prelucrată, chipsuri, înghețată, unt și brânză.

Image cu titlul Digest Food Faster Step 11

Alegeți alimente moi și evitați alimentele picante. Alimentele picante pot irita gâtul și esofagul, ducând la reflux de acid și arsuri la stomac. În plus, aceste alimente pot afecta tractul gastro-intestinal, încetinind digestia, provocând diaree și alte afecțiuni digestive.

Image cu titlul Digest Food Faster Step 12

Limitați consumul de produse lactate sau evitați-le. Iaurtul, în general, ajută oamenii. Cu toate acestea, dacă aveți simptome de intoleranță la lactoză, ar trebui să evitați iaurtul împreună cu celelalte produse lactate. Deși mecanismul precis care determină ca produsele lactate să provoace indigestie și constipație este necunoscut, poate împiedica cu siguranță procesul digestiv. Intoleranța la lactoză poate provoca balonare, gaze și indigestie, care poate fi rezultatul unei digerări încetinite sau modificate.

Image cu titlul Digest Food Faster Step 13

Limitați consumul de carne roșie sau evitați-l. Carnea roșie poate constipa și poate împiedica mișcările normale ale intestinului care sunt necesare pentru digestia rapidă. Există o varietate de motive pentru efectele negative ale cărnii roșii asupra digestiei.

Carnea roșie este bogată în grăsimi, astfel încât organismul ia mai mult timp să o proceseze.

Carnea roșie are un conținut ridicat de fier, care poate duce la constipație.

Metoda 3
Modificați obiceiurile alimentare

Imaginea intitulată Digest Food Faster Step 4

Mananca mese mici si frecvente pe tot parcursul zilei. În loc să vă supraîncărcați sistemul digestiv cu o masă consistentă, mâncați mese mai mici pe parcursul zilei pentru a vă accelera digestia. Încercați să mâncați între 4 și 5 mese uniform distribuite pe tot parcursul zilei. Încercați să mâncați la fiecare trei ore pentru a preveni foamea excesivă.

Imaginea intitulată Digest Food Faster Step 5

Optați pentru alimente întregi în loc de procesare. Alimentele foarte prelucrate sunt mai greu de digerat pentru corpul vostru. În schimb, alegeți alimente întregi care nu sunt pline cu conservanți, aditivi și alte substanțe chimice. Consumați fructe, legume, orez brun, paste integrale de grâu, fasole, nuci, semințe și alte alimente întregi pe parcursul zilei, pentru a facilita procesul digestiv și a le face mai eficiente.

Image cu titlul Digest Food Faster Pasul 6

Mâncați bine mâncarea. Chewingul activează motorul trenului digestiv, dar, de obicei, nu se pune prea mult subiectul. Chewingul înmulțește în mod adecvat suprafața particulelor alimentare de mai multe ori și permite enzimelor să acceseze o mare parte din alimentele pe care le-ați mâncat. Expunerea unor suprafețe mari de alimente la salivă este o modalitate bună de a începe să realizați o digestie eficientă și fluidă.

Metoda 4
Utilizați suplimente

Image cu titlul Digest Food Faster Pasul 1

Luați în considerare luarea de suplimente probiotice. Probioticele sunt bacterii care ajută la menținerea echilibrului natural al microorganismelor din intestine. Există unele indicii că consumarea de probiotice suplimentare sub formă de suplimente poate ajuta digestia prin creșterea cantității de bacterii benefice găsite în intestine. Probioticele sunt, de asemenea, în diferite tipuri de alimente, deci dacă preferați să nu luați un supliment, puteți beneficia de probiotice prin încorporarea alimentelor probiotice în dieta dumneavoastră.

Deoarece Administrația Alimentelor și Medicamentelor nu reglementează suplimentele probiotice ca medicamente, există anumite lucruri pe care trebuie să le identificați atunci când alegeți un supliment probiotic. Asigurați-vă că puteți găsi următoarele informații pe etichetă:

genul, specia și tulpina probiotică (cum ar fi Lactobacillus rhamnosus GG)
numărul de organisme care vor fi în viață la data utilizării
doza
numele companiei și informațiile de contact

Tipurile diferitelor tulpini de probiotice din supliment sunt foarte importante. Unii oameni reacționează mai bine la anumite tulpini de bacterii decât altele. Din acest motiv, trebuie să alegeți un probiotic cu mai multe tulpini.

Image cu titlul Digest Food Faster Step 2

Luați suplimente de enzime digestive. Enzime digestive excesive pot ajuta la digestie prin completarea enzimelor pe care organismul le produce în mod natural. Enzimele descompun alimentele în părțile componente ale acestora, permițând organismului să o absoarbă mai ușor. Dacă aceste enzime sunt eficiente, ele pot contribui la eficiența și viteza procesului digestiv.

Există patru glande în corpul uman care creează enzime digestive (în special pancreasul).

Deși unii specialiști în sănătate și producătorii de suplimente nutritive apără beneficiile suplimentelor de enzime, mulți medici cred că ar trebui făcute mai multe studii pentru a determina efectele lor potențiale.

Unele suplimente frecvent vândute sunt:

Lipaza Lipaza ajută la digestia și absorbția grăsimilor.

Papaina Se spune că papainul este util în digestia proteinelor.

Lactază. Lactaza ajută la digestia lactozei, proteina găsită în produsele lactate. Oamenii care au nivele în mod natural scăzute de lactază sunt cei care au intoleranță la lactoză.

Image cu titlul Digest Food Faster Pasul 3

Luați biter. Bicter este o tinctură (adesea alcoolică) derivată dintr-o varietate de plante, scoarțe și rădăcini care se crede că ajută digestia. Alcoolul poate acționa ca solvent pentru extractul botanic și poate ajuta la păstrarea acestuia. Luarea biter înainte, după sau în timpul unei mese poate ajuta la accelerarea digestiei. Cu toate acestea, nu sa dovedit că bitters au un efect pozitiv asupra digestiei și că a existat un studiu foarte limitat privind eficacitatea acestora.

sfaturi

Evitați ședința pentru o perioadă lungă de timp după mese grele, deoarece reduce procesele metabolice.
Încercați suplimentele de ulei de mentă. Unele studii sugerează că capsulele de ulei de mentă pot ameliora digestia, dar nu există dovezi concludente care să susțină aceste afirmații.