Cum de a ajuta digestia în mod natural

Digestia este modul în care organismul tău poate sparge particulele de alimente, astfel încât acestea să poată fi absorbite în sânge. Din păcate, există o varietate de factori care pot întrerupe procesul digestiv și pot provoca complicații cum ar fi excesul de gaz, balonare, greață, constipație și diaree. Puteți să reduceți cu ușurință aceste simptome neplăcute și să vă îmbunătățiți sănătatea digestivă făcând unele modificări minore în dieta și stilul tău de viață. Păstrați aceste sugestii în minte pentru a ajuta în mod natural procesul digestiv.

conținut

Pași
Metoda 1Îmbunătățiți dieta
Metoda 2faceți schimbări simple în comportamentul dvs.
Metoda 3utilizați remedii pe bază de plante
Sfaturi

pași

Metoda 1
Îmbunătățiți dieta

Imaginea intitulată Verificați siguranța suplimentelor de scădere în greutate Pasul 15

Creșteți consumul de fibre. Fiber este al tău cel mai bun aliat atunci când vine vorba de digestie. Această substanță crește mărimea și ușurința scaunului, astfel încât acestea pot fi mai ușor de eliminat din corp și, astfel, împiedică constipația.

Fibrele reglează, de asemenea, nivelurile de zahăr din sânge prin încetinirea procesului digestiv și determinând ca glucoza din alimente să intre în sânge la o rată mai mică.
Creșterea aportului de fibre cu alimente bogate în această substanță, cum ar fi fulgi de ovăz, cereale tărâțe, leguminoase, cum ar fi linte, fasole neagra, fasole si nuci, cum ar fi alune, nuci și nuci pecan. Fructele bogate în fibre, cum ar fi fructe de padure, prunele, caise uscate, stafide, pere și mere (cu coaja) sunt, de asemenea, alegeri bune.
Pe de altă parte (sau suplimentar) puteți consuma zilnic un supliment de fibră pentru a ajuta digestia.

Imaginea intitulată Verificați siguranța suplimentelor de scădere în greutate Pasul 13

Evitați alimentele grase. Corpul tău are dificultăți în prelucrarea alimentelor grase, ceea ce întârzie întregul proces digestiv. Reduceți grăsimea din dieta dvs. pentru a accelera ritmul sistemului digestiv.

Alegeți carne slabă (cum ar fi pui sau curcan) ca o sursă de proteine. Dacă consumați carne de vită sau carne de porc, alegeți cele mai mici bucăți.

Schimbați produsele lactate întregi la versiunile de lapte, brânză și iaurt care sunt scăzute sau fără grăsimi. Când gătiți, schimbați untul și margarina pentru uleiul de măsline.

Evitați alimentele prajite, prelucrate și congelate, deoarece acestea tind să aibă un conținut ridicat de grăsimi.

Imaginea intitulă Pierderea în greutate a apei Pasul 4

Consumați probiotice Probioticele sunt un tip de bacterii benefice (similare cu microorganismele găsite în mod natural în organismul uman), care contribuie la buna stare a sănătății intestinelor și favorizează procesul de depunere.

Pur și simplu introduceți mai multe alimente probiotice în sistemul dumneavoastră pentru a preveni excesul de gaz, diaree și alte probleme digestive.

Produsele bogate în probiotice includ iaurtul, supa miso, varza, quesillos, kefirul și pâinea de sourdough.

Dacă aveți probleme cu consumarea de probiotice prin dieta dumneavoastră, încercați să luați suplimente probiotice. Aceste suplimente sunt disponibile în capsule, sub formă de pulbere și lichide, în farmacii și în magazinele de produse de sănătate.

Cu toate acestea, este recomandabil să discutați cu medicul înainte de a lua aceste suplimente, deoarece acestea pot fi dăunătoare persoanelor cu anumite condiții preexistente.

Imaginea intitulată Determinați dacă aveți hipertensiune arterială Pasul 12

Evitați sodiul, amidonul și îndulcitorii artificiali. Dacă de obicei suferiți de distensie abdominală, este recomandat să eliminați alimentele bogate în sodiu, amidonurile și îndulcitorii artificiali din dieta dumneavoastră, deoarece acestea pot fi cauza problemei.

De asemenea, trebuie să evitați consumarea prea multă alimente la mese, deoarece crește riscul de distensie abdominală.

Distensia abdominala are loc atunci cand particulele de gaz generate de bacterii in tractul intestinal se deplaseaza inapoi in stomac si o fac sa se umfle ca un balon.

Distensia abdominală poate fi de asemenea un simptom al unei boli mai grave, cum ar fi diverticulita, proliferarea bacteriilor din intestinul subțire și cancerul ovarian. Dacă urmați sfaturile enumerate mai sus, dar încă suferiți de distensie abdominală, consultați-vă medicul.

Imaginea intitulată Trigliceride inferioare în mod natural Pasul 1

Reduceți gazele Gazul de surplus este o problemă obișnuită care pune în rușine și deranjează mulți oameni. Din fericire, există multe lucruri pe care le puteți face pentru a controla producerea de gaze în corpul vostru.

Evitați alimentele care contribuie la producerea de gaze. Câteva exemple includ marea majoritate a clasei de fasole, precum și legume cum ar fi varză, broccoli și conopidă.

Evitați băuturile carbogazoase. Băuturile răcoritoare și alte băuturi carbogazoase conțin o mulțime de aer, care mărește cantitatea de gaz pe care o produce corpul.

Mănâncă mai încet Când mâncați prea repede, aveți tendința de a ingera mai mult aer, ceea ce contribuie la producerea de gaze.

Imaginea intitulată Prevenirea pietrelor rinichilor Pasul 5

Eliminați toți alergenii din dieta dvs., indiferent dacă acestea sunt cunoscute sau care urmează să fie confirmate. Alimentele care provoacă alergii sau sensibilitate fără să știi că acestea sunt una dintre principalele cauze ale problemelor digestive, cum ar fi distensia abdominală, gazele și durerea.

Pur și simplu prin eliminarea anumitor alimente cheie din dieta ta, poți să scapi de multe probleme digestive.

Produsele lactate, căpșunile, nucile, puiul, ouăle și produsele pe bază de gluten sunt alimente care provoacă reacții alergice severe la mulți oameni, chiar dacă nu o cunosc.

Dacă bănuiți că sunteți alergic la orice alimente, eliminați-l complet din dieta dumneavoastră timp de mai multe zile și analizați dacă simțiți o diferență în digestia dumneavoastră.

Dacă nu puteți determina exact cauza problemelor digestive, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru un test de alergie la alimente.

Metoda 2
Faceți schimbări simple în comportamentul dvs.

Imaginea intitulată Împiedicați pietrele la rinichi Pasul 6

Ia multă apă Trebuie să beți cel puțin 8 pahare de apă zilnic. Apa ajuta organismul sa sparga aluatul si sa elimine toxinele care pot interfera cu procesul digestiv obisnuit. De asemenea, apa face scaunele dvs. mai moi și mai ușor de tranzitat.

Întotdeauna purtați o sticlă de apă cu dumneavoastră. Acest lucru vă va ajuta să vă amintiți că trebuie să beți mai multă apă și să vă oferim ceva de făcut atunci când vă plictisiți. Beți mai multă apă când exerciți, deoarece pierdeți o cantitate mare de lichid prin transpirație.
Veți ști că corpul dumneavoastră este bine hidratat dacă urina rămâne un ton clar în timpul zilei. Cu cât organismul este mai deshidratat, cu atât mai galben vă va arăta urina.
De asemenea, alegeți fructele și legumele care au un conținut ridicat de apă. Pepene verzi, castraveți și portocale sunt exemple bune.

Imaginea intitulată Trigliceride inferioare în mod natural Pasul 8

Exercițiu frecvent. Frecventul exercițiu vă poate ajuta să eliminați rapid deșeurile și gazele. Chiar și 10 sau 15 minute de circulație zilnică pot fi benefice pentru digestie.

Exercitarea accelerează digestia prin creșterea fluxului de sânge către organele dvs. și prin stimularea mușchilor din intestine, ceea ce le face să proceseze deșeurile mai repede.

Încercați exerciții cardiovasculare, cum ar fi mersul pe jos, înotul și jogging-ul, care au pus întregul corp în mișcare. De asemenea, încearcă să facă mici schimbări, cum ar fi utilizarea scărilor în locul ascensorului.

Image cu titlul Pregătiți-vă pentru Chirurgie Bariatrică Pasul 13

Pierde o greutate mică Greutatea în exces poate apăsa pe zona abdominală și poate provoca o boală în care supapa dintre stomac și esofag nu se închide corect, provocând reflux gastroesofagian și arsuri la stomac.

Pierde o greutate mică pentru a scuti presiunea cauzată de kilogramele în plus. Puteți obține acest lucru într-un mod sigur și eficient, cu o combinație de dietă sănătoasă și exerciții fizice.

Unele sfaturi utile pentru a pierde în greutate includ controlul dimensiunilor porțiunilor cu ajutorul plăcilor mai mici, beți un pahar de apă înainte de mese pentru a umple și a consuma cina cu cel puțin patru ore înainte de culcare.

Imagine cu titlul Deal with Temptation Step 15

Mănâncă mai încet Mâncarea în timp ce faci alte activități sau luați mușcături mari într-o grabă vă poate face să ingerați mult aer. Aerul devine gaze în interiorul corpului, care poate provoca crampe puternice și disconfort. În același mod, consumul prea rapid vă face să consumați mai multă hrană, ceea ce pune mai multă presiune asupra sistemului digestiv și întârzie procesul său.

Se mestecă fiecare muscatura de cel puțin 20 de ori înainte de ao înghiți. Acest lucru va permite suficient timp pentru ca stomacul să se pregătească pentru a primi mâncarea și pentru ca creierul să interpreteze că sunteți plin.

Evitați să mâncați în timp ce urmăriți televizorul, verificați profilul dvs. de pe Facebook sau citiți o revistă sau un ziar, deoarece aveți tendința de a mânca mai mult când sunteți distras. Consumați-vă mâncarea în sala de mese și concentrați-vă asupra oricărei mușcături pe care o introduceți în gură.

Încercați un scurt masaj în burtă. Apăsați ferm și încet cu degetele pe o rază de 3 până la 5 centimetri în jurul buricului și masați în sensul acelor de ceasornic. Pentru a obține rezultate mai bune, masați între 2 și 5 minute. Acest exercițiu poate ajuta rapid digestia dacă se practică după mese sau cel puțin o dată pe zi (noaptea, înainte de somn).

Image cu titlul Deal cu PTSD (tulburare de stres post traumatic) Pasul 5

Se odihnește de obiceiurile rele. Încearcă câteva zile de tratamente cu zahăr, alimente prelucrate, băuturi alcoolice, nicotină și cofeină. Acest lucru va da tractului digestiv posibilitatea de a-și recâștiga echilibrul natural.

După această pauză, veți dori să încercați un program natural de detoxifiere pentru sănătatea digestivă. Le puteți găsi în magazinele de sănătate și în centrele de nutriție. Citiți toate instrucțiunile și urmați cu strictețe programul, pentru a nu vă agrava problemele digestive.

Image cu titlul Cure Stomach Cramps Pasul 26

Puneți o sticlă de apă caldă pe burtă după mese. Acest truc simplu poate imbunatati de asemenea digestia, facand muschii stomacului si intestinelor sa se relaxeze.

Imaginea intitulată Verificați siguranța suplimentelor de scădere în greutate Pasul 1

Verificați etichetele tuturor medicamentelor, fie că sunteți pe bază de prescripție medicală sau de facto. Dacă medicamentele pe care le administrați au efecte secundare de gaz, greață sau alte probleme digestive, este o idee bună să părăsiți temporar sau să întrebați medicul dacă aveți posibilitatea să luați alte medicamente.

Metoda 3
Utilizați remedii pe bază de plante

Imaginea intitulată Opriți visele umede Pasul 13

Încearcă dulceața. Licorice este un supliment pe bază de plante utilizat pentru a ușura colicul și simptomele arsurilor la stomac și a refluxului gastroesofagian.

Puteti consuma dulceata sub forma unei capsule sau fierbeti radacina in apa pentru a face un ceai.
Deglicerizata licorice (mai bine cunoscut sub numele de DGL) este cel mai sigur mod de a consuma acest supliment. DGL este un extract specific de lemn dulce care nu are efectele negative secundare ale licorice comune, cum ar fi creșterea tensiunii arteriale.

Imagine intitulată Live cu sindromul intestinului iritabil Pasul 10

Consuma ulei de mentă. Uleiul de mentă în doze mici este cunoscut pentru ameliorarea durerii de stomac și a distensiei abdominale. Luați capsule de ulei de mentă sau dacă doriți o alternativă mai ușoară, mestecați frunze de menta.

Image cu titlul Condiționați-vă părul cu bere și musetel Pasul 11

Ia ceai de musetel. Se crede că ceaiul de musetel, în plus față de proprietățile sale de a se relaxa și de a induce somnul, poate, de asemenea, să ușureze problemele digestive cum ar fi greața, colica și durerea de stomac.

Ceaiul de musetel poate, de asemenea, ajuta la ameliorarea crampe musculare sau spasme.

Încercați să luați o ceasca zilnică de ceai de musetel, fie din casă, fie din magazin.

Imaginea intitulată Folosiți Aloe Vera pentru a trata Constipația Pasul 7

Luați suc de aloe vera. Aloe vera are enzime unice care ajuta in mod natural digestia. În plus, are vitamina C și aminoacizi care pot crește fluxul de sânge în tractul digestiv.

Imagine cu denumirea Ease Sudden Chest Pain Pasul 21

Utilizați ghimbir. Ghimbirul este un remediu tradițional chinez care este folosit pentru a vindeca durerile de stomac și greața.

Poți să faci un ceai cu o rădăcină proaspătă de ghimbir, să mănânci ghimbir confecționat sau să iei suplimente care pot veni sub formă de capsule, pulberi sau chiar băuturi.

Din motive de siguranță, este recomandat să consumați zilnic între 1 și 3 grame de ghimbir.

sfaturi

Când te duci la baie, pune-ți în cuțite în loc să stai jos. Se crede că această poziție este mai naturală și mai eficientă de a se depărta. Există mobilier special de baie care vă vor ajuta să vă așezați în toaletă.
Organele care alcătuiesc tractul digestiv sunt gura, esofagul, stomacul, vezica biliară, pancreasul, intestinul subțire și intestinul gros.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit