Cum să îmbunătățiți digestia
Aceasta este o metodă naturală de corectare a digestiei și recuperare de la o viață de consum "alimente necorespunzătoare". Acest articol este destinat persoanelor care suferă în mod constant de probleme digestive, cum ar fi indigestie, diaree, crampe stomacale, dureri de stomac si alte neplacerile de acest tip.
conținut
pași
Metoda 1
Eliminați problemele digestive
1
Reduceți problemele digestive. Cea mai bună modalitate de a începe să o faceți este să analizați dieta. Care dintre alimentele pe care le consumați ar putea contribui la simțirea disconfortului digestiv? Există multe alimente care pot ajuta stomacul să se simtă rău. În primul rând, faceți o cercetare rapidă cu privire la modul în care funcționează stomacul. Asta este, aflați despre procesul pe care stomacul îl face atunci când mâncați alimente. În acest fel, veți înțelege exact problema pe care încercați să o rezolvați.
2
Încercați diferite alimente și eliminați cele care vă provoacă disconfort. Nu mai consumați alimente greu de digerat. Asta nu înseamnă neapărat ar trebui să o faci pentru totdeauna, dar este recomandat să faceți cel puțin 3 până la 5 zile pentru a da digestia o șansă să se relaxeze un pic.
3
Mananca portii mici de mancare, cel putin sase pe zi. Împărțiți consumul total de calorii în șase sau mai multe porții egale. Nu beți apă imediat după ce mâncați și faceți o plimbare puțin. Rămâneți activ și evitați să stați culcat după mâncare.
4
Examinați mecanismele dvs. de stres și de adaptare. Nivelurile de stres intervin direct în digestia dumneavoastră. Ești întotdeauna stresat? Dacă sunteți, poate fi o problemă. Credeti sau nu, ar trebui să ia în considerare activitățile care reduc stresul lor in moduri sanatoase, cum ar fi yoga, meditație, mersul pe jos câine, mersul cu bicicleta, mersul pe jos in aer liber, etc.
5
Analizați rezultatele Odată ce ați decis ce veți face pentru a scuti de stres și pentru a elimina alimentele "volatil" din dieta ta, vei incepe sa vezi rezultatele. Cu toate acestea, această reducere a alimentelor nu poate dura pentru totdeauna. Trebuie să reintroduceți alimentele treptat. Reintroduceți alimente noi la fiecare două zile.
6
Nu vă simțiți copleșiți Pașii menționați mai sus sunt foarte generali, deci considerați-i ca fiind "instrucțiuni generale pentru corectarea digestiei". Ele vă vor duce doar pe calea cea bună, deși toți suntem diferiți. Acestea fiind spuse, este important să rețineți că pe Internet există o mulțime de informații pe această temă, iar o mare parte a acesteia este foarte bună. Totuși, cea mai mare parte este înspăimântătoare și volumul său ar putea să vă intimideze. Mergeți încet în căutarea dvs. și continuați până când găsiți ceva care funcționează pentru dvs.
Metoda 2
Faceți digestia mai sănătoasă prin dieta dumneavoastră
Alimente pe care ar trebui să le evitați
1
Evitați consumul de lapte. Este de remarcat faptul că multe tipuri de lapte și produse lactate sunt rețeta pentru un dezastru digestiv. Acest lucru se datorează faptului că oamenii nu au evoluat pentru a păstra mecanismele digestive care descompun produsele lactate până la maturitate. De fapt, unele studii indică faptul că majoritatea adulților nu pot digera corect laptele. În general, intoleranta la lactoza este atât de comună că, dacă vă confruntați cu probleme digestive, probabil, primul lucru pe care ar trebui să faceți este să elimine produsele lactate din dieta ta.
- Iaurtul este excepția de la regulă deoarece, în multe cazuri, poate îmbunătăți funcționarea digestivă. Continuați să citiți pentru a obține mai multe informații.
2
Evitați să mâncați alimente prăjite sau grase. Am simțit ca și cum stomacul nostru "era pe cale să explodeze" după consumul unor cantități mari de alimente cu conținut ridicat de grăsimi. Excesiv de alimente grase, cum ar fi carnea rosie si alimente prajite, precum și provocând un disconfort senzație de balonare, produc probleme de sănătate, cum ar fi arsurile la stomac sau de reflux, în unele personas.Debido, este recomandabil să mănânce anumit nivel de alimente grase pentru a se asigura buna funcționare a mai multor procese importante ale corpului, consumă aceste alimente în cantități mai mici pentru a vă îmbunătăți sănătatea digestivă.
3
Evitați consumul excesiv de alcool. Se dovedește că alcoolul cauzează greață. Se știe că alcoolul provoacă disconfort pe termen scurt în stomacul băuturii. Cu toate acestea, mulți oameni nu sunt conștienți de faptul că aceste probleme pot persista chiar și după recuperarea sobrietății. După ce beau pentru a se îmbăta, oamenii pot avea disconfort intestinal și disconfort în stomac pentru o zi sau mai mult. Ca și în cazul tuturor alimentelor și băuturilor, consumați alcool în mod moderat, astfel încât sistemul digestiv să rămână sănătos.
4
Evitați consumul de alimente picante. Alimentele calde și condimentate pot provoca disconfort prelungit, în special la persoanele care nu sunt obișnuiți să mănânce alimente foarte picante. Acest disconfort poate fi însoțit de dureri de stomac, diaree sau mișcări dureroase ale intestinului. Dacă aveți o istorie a disconfortului digestiv, este posibil să vă opriți să mâncați alimente picante care irită stomacul.
Mesele pe care ar trebui să le consumați
1
Mâncați carne slabă și pește. Este important să consumați proteine de-a lungul vieții. Pentru a vă menține sistemul digestiv sănătos și confortabil, consumați proteine din alimente slabe cum ar fi puiul și peștele, în loc de carnea roșie. Aceste surse de proteine conțin mai puțin grăsimi decât carnea roșie, ceea ce înseamnă că sunt mai ușor de digerat pentru unii oameni. De asemenea, spre deosebire de carnea cu conținut ridicat de grăsimi, aceste carne nu sunt legate de cancerul de colon, o boală moartă digestivă.
2
Mănâncă boabe sănătoase cu conținut scăzut de carbohidrați. Beneficiile sănătoase ale unei diete bogate în boabe nutritive sunt bine cunoscute. În plus față de furnizarea de o varietate de nutrienți esențiali, carbohidrați sănătoși și neutre poate fi o modalitate buna de a calma stomacul deranjat. Mananca alimente moi, cum ar fi orezul, quinoa sau întregi prăjite pentru o cantitate sanatoasa de glucide, fără a provoca o reacție de disconfort la cereale stomacului.
3
Mănâncă legume verde gătite În general, legumele sunt alimente sănătoase și bogate în nutrienți. Cu toate acestea, multe legume cu frunze verzi pot fi tari si fibroase daca sunt consumate crude, ceea ce provoaca dificultati digestive. Gatiti legumele pentru a le inmuia, a le distruge substantele nutritive si a le digera usor. Puteți obține rezultate delicioase prin pregătirea legumelor numai cu un sos moale sau ca parte a unui vas mai mare.
4
Mănâncă iaurt Iaurtul este moale, ușor și ușor de digerat. Este delicios dacă o consumi singură sau în feluri de mâncare cu alte ingrediente, cum ar fi într-o Parfait. În plus, cele mai multe soiuri de iaurt conțin, de asemenea, tulpini de bacterii care completează flora bacteriană a sistemului digestiv. Căutați fraza "culturi vii și active" pe eticheta iaurtului pentru a determina dacă conține aceste bacterii benefice.
sfaturi
- Dacă dieta fără gluten nu este suficientă pentru dumneavoastră, atunci studiați dieta specifică carbohidraților (SCD).
- Puteți găsi mai multe videoclipuri instructive despre meditație pe YouTube.
avertismente
- Aceasta este o sarcină foarte dificilă care, în viitor, vă poate salva viața. Merită să încercați.
Distribuiți pe rețelele sociale:
înrudit
- Cum să ameliorați stomacul copilului supărat
- Cum sa alegi sucuri de gaze calmante calmante
- Cum să ajuți o pisică să nu vomite
- Cum sa scapi de supararea stomacului
- Cum să ușurați umflarea stomacului prin folosirea alimentelor
- Cum de a ajuta digestia în mod natural
- Cum de a vindeca durerile de stomac
- Cum sa vindeci crampele stomacale
- Cum să scapi de indigestie
- Cum sa scapi de durere cauzata de gaze
- Cum să digerăm mai repede produsele alimentare
- Cum de a alege alimentele care sunt ușor de digerat
- Cum să eliminați acidul gastric în timpul sarcinii
- Cum să eliminați aciditatea
- Cum să identificați cauzele diareei
- Cum să vă opriți stomacul făcând zgomot
- Cum se realizează digestia optimă pentru a îmbunătăți absorbția nutrienților
- Cum să rezolvați durerile de stomac
- Cum să îmbunătățiți sănătatea digestiei
- Cum să vă îmbunătățiți digestia
- Cum să vă păstrați stomacul în liniște în public