Cum să scapi de gaz și de distensie abdominală

Distrugerea gazelor și a abdomenului reprezintă două probleme de alimentație neplăcute pe care le experimentăm cu toții la un moment dat în viața noastră. Din fericire, prin efectuarea unor mici schimbări în dietă și în stilul de viață se pot reduce semnificativ aceste probleme.

conținut

Pași
Metoda 1utilizați remedii naturale
Metoda 2limitați alimentele care provoacă tulpini de gaz și abdominale
Metoda 3modificați obiceiurile proaste
Metoda 4căutați tratament medical
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1
Utilizați remedii naturale

Imaginea intitulată Îndepărtați gazul și balonul Pasul 1

Luați ceai din plante. Ceaiurile din plante (de exemplu, mușețel, menta, ghimbir și chiar o felie de lămâie în apă fierbinte) vă pot ajuta să vă ușurați stomacul și să facilitați digestia. Încercați să aveți o ceașcă de ceai favorit dimineața și după cină în fiecare zi.

Mentă ceai conține mentol, care ameliorează mușchii din tractul digestiv. Combinați apa și ceaiul de menta și lăsați-i să stea 10-15 minute înainte de a bea. Nu adăugați zahăr.
Ceaiul de ghimbir ameliorează distensia abdominală, arsurile la stomac și gazele. Utilizați o rădăcină de ghimbir, apă fierbinte, suc de lamaie și miere. Tăiați ghimbirul în bucăți de 4 până la 6 linguri, adăugați apă și o linguriță de miere și suc de lămâie. Lăsați-o să se odihnească timp de 10 minute. Luați un pahar înainte sau după masă.

Imagine intitulată Îndepărtați gazul și balonul de balonare Pasul 2

Mănâncă semințe Guma de semințe de anason, fenicul sau chimenul poate ajuta la eliminarea gazului și la ameliorarea distensiei abdominale. Anasonul ajută și la ameliorarea crampe stomacale, datorită proprietăților sale antispastice. Încercați să mâncați un vârf sau două din oricare dintre aceste semințe după ce ați mâncat foarte mult.

Anasonul ajuta la digestie. Combinați o lingurita de seminte de anason cu apa fierbinte. Lăsați-o să stea timp de 10 până la 15 minute și apoi împrăștiați-o. Luați soluția înainte sau după masă.

Imaginea intitulată A scăpa de gaz și balonare Pasul 3

Luați carbon activat. Cărbunele activat este un supliment alimentar care se utilizează pentru a reduce gazul intestinal și pentru a diminua distensia abdominală. Este disponibil în farmacii și magazine alimentare naturale și trebuie să-l luați în conformitate cu instrucțiunile de pe etichetă.

Luați cărbune activ cu 237 ml (8 uncii) de apă cel puțin 1 1/2 ore până la 2 ore după masă.

De asemenea, puteți încerca tampoane, lenjerie de corp și perne care conțin carbon, pentru a reduce mirosul atunci când eliberați gazele.

Metoda 2
Limitați alimentele care provoacă tulpini de gaz și abdominale

Imaginea intitulată Îndepărtați gazul și balonul Pasul 4

Determinați ce alimente vă provoacă probleme. Înainte de a efectua modificări în dieta dvs., ar trebui să documentați frecvența și intensitatea distrugerilor de gaz și abdominale. Scrieți ce alimente par să vă declanșeze simptomele. De asemenea, stați la dispoziție când adăugați noi alimente sau băuturi la dieta dvs. Știind ce alimente vă provoacă probleme vă va ajuta să determinați cea mai bună soluție.

Imaginea cu titlul Ridicarea gazului și balonarea Pasul 5

Limitați consumul de produse lactate. Se estimează că 65% din populația umană este intolerantă la lactoză. Dacă suferiți de intoleranță la lactoză, consumul de produse lactate poate provoca distensie de gaz și abdominală.

Lactoza este zahărul găsit în produsele lactate și lapte. Intestinul subțire produce o enzimă numită lactază care descompune lactoza în forme mai simple de zahăr. Cu toate acestea, în cazul în care tractul digestiv produce niveluri scăzute de lactază, corpul dumneavoastră nu va fi capabil să digeră în mod corespunzător lactoza, lăsându-vă cu gaz și abdominale.

Limitați consumul de produse lactate la produse cum ar fi iaurtul și brânzeturile (cheddar și provolone). Acestea vor fi mai puțin probabil să vă provoace probleme.

Evitați consumul multor produse lactate într-o singură sesiune. Extindeți consumul dvs. la toată ziua.

Consumați produse lactate cu sau fără lactoză scăzută sau luați o soluție pe bază de lapte (de exemplu Lactaid sau Dairy Ease) pentru a vă ajuta să digerați alimentele cu suficientă lactoză.

Adăugați la alimentația dvs. alternative la produsele lactate (de exemplu, lapte de soia sau migdale). Laptele de soia este fabricat din soia care a fost măcinată cu apă și nu are lactoză. Laptele de migdale se face, de asemenea, în mod natural cu apă și, odată întărit, nu va avea lactoză.

Imaginea intitulată Îndepărtați gazul și balonul Pasul 6

Limitați consumul dvs. de legume crucifere. Legumele crucifere, cum ar fi broccoli, varza, varza de Bruxelles si conopida, de obicei contin zaharuri naturale nedigerabile care sunt bogate in vitamine si fibre. Cu toate acestea, organismul nostru nu poate descompune această fibră în mod eficient și, prin urmare, consumul unor cantități mari de aceste legume într-o singură sesiune poate provoca excesul de gaze.

Nu luați aceste legume sănătoase complet din dieta dvs. deoarece acestea sunt importante. În schimb, încercați să echilibrați consumul de legume cu proteine (carne, pasăre, pește, ouă) și grăsimi sănătoase (avocado, ulei de măsline) pentru a evita supraîncărcarea sistemului digestiv cu substanțele nutritive care o provoacă.

Gatiti felii de legume cruciferoase cu ierburi, cum ar fi rozmarin, frunze de dafin si ghimbir, care va pot ajuta sa descompunati zaharurile care cauzeaza gaze.

Imaginea intitulată Scapa de gaz și balonare Pasul 7

Evitați consumul de bere și sucuri. Bere și sucuri sunt exemple de băuturi carbogazoase, adică băuturi care au fost amestecate cu gaz de bioxid de carbon pentru a produce bule.

Consumul de dioxid de carbon va determina acest produs să revină sub formă de erupție sau flatulență.

Încercați să reduceți cât mai mult consumul acestor băuturi (de asemenea, acestea nu sunt sănătoase în alte aspecte) și consumați apă sau sucuri naturale de fructe. Dacă doriți o băutură alcoolică, încercați să beți un pahar mic de vin roșu.

Imaginea intitulată Îndepărtați gazul și balonarea Pasul 8

Limitați consumul de leguminoase. Legumele, cum ar fi fasole, mazăre și linte, sunt unele dintre cele mai frecvente cauze ale distensiei de gaze și abdominale datorate acelorași zaharuri indigestibile găsite în legumele crucifere.

Reduceți consumul de leguminoase dacă bănuiți că ar putea provoca excesul de gaze. Ca și în cazul legumelor crucifere, ar trebui să echilibrați consumul de leguminoase cu alte alimente sănătoase, pentru a evita supraîncărcarea sistemului digestiv.

Înainte de gătit, mănâncăți fasole uscată peste noapte (sau cel puțin 10 ore) înainte de a găti și clătiți legumele conservate, pentru a reduce zaharurile care le provoacă.

Imaginea intitulă Îndepărtați gazul și balonul Pasul 9

Alegeți fibra cu atenție. În timp ce alimentele bogate în fibre sunt de obicei recomandate din cauza proprietăților lor sănătoase, există anumite tipuri de fibre care pot duce, de fapt, la o creștere a distanțelor de gaze și abdominale.

Consumul unei alimente bogate în fibre poate provoca flatulență, deoarece flora naturală a bacteriilor din colon nu poate digera decât cantități mici de fibre la un moment dat.

Încercați să obțineți cele mai multe fibre din alimente întregi, cum ar fi fructele, legumele și carbohidrații din cereale integrale, cum ar fi orezul, pastele și pâinea.

Verificați etichetele pe alimentele ambalate, cum ar fi granola, cookie-urile și cerealele pentru micul dejun, care pot indica fibrele. Această fibră vine de obicei sub formă de rădăcină de inulină sau cicoare. Fibrele sunt adesea extrase din alte surse și adăugate la produsele alimentare ambalate.

Imaginea intitulă Îndepărtați gazul și balonul Pasul 10

Evitați alimentele procesate și îndulcitorii artificiali. Alimentele procesate (cum ar fi mesele cu microunde și alimentele rapide) se găsesc adesea în stomac, lăsându-vă să vă simțiți incomod și având distensie abdominală. Aceste alimente conțin substanțe chimice pe care corpul nu le poate digera cu ușurință.

De asemenea, ar trebui să evitați alimentele fără zahăr sau dietetice care conțin o cantitate mare de îndulcitori artificiali, cum ar fi sorbitol, manitol și xilitol. Acestea sunt o cauză obișnuită a problemelor digestive, cum ar fi distrugerile de gaz și abdomen.

Metoda 3
Modificați obiceiurile proaste

Imaginea intitulată Îndepărtați gazul și balonul Pasul 11

Mănâncă mai încet și mestecați bine. Mâncarea foarte rapidă și vorbirea în timp ce mâncați vă determină să înghițiți mai mult aer, ceea ce va provoca flatulență și distensie abdominală. Mâncați încet și evitați să discutați cu gura plină.

Luați mușcături mai mici și amintiți-vă să mestecați fiecare muscatura de aproximativ 20 de ori înainte de ao înghiți.
Luând mușcături mai mici de legume și alimente bogate în fibre vă va permite să le digerați mai ușor atunci când le-ați mestecat în mod corespunzător.

Get-Rid-de-gaz-si-Balonarea-Pas-12-versiunea-2.jpg" class ="imagine lightbox">

Imaginea cu titlul Îndepărtați gazul și balonul cu pasul 12

Evitați înghițirea aerului. În afară de a mânca foarte repede, există mai multe lucruri care vă pot determina să înghiți excesul de aer în timp ce mâncați, beți sau mestecați.

Evitați să beți lichide cu sorbetă. De obicei, sorbeturile vă fac să sugeți și să înghițiți aerul, mai ales când ajungeți la sfârșitul băuturii.

Evitați guma de mestecat și sugeți bomboanele dure. Aceste acțiuni implică de obicei înghițirea aerului.

Reglați dinții falși. Protezele dentare pot determina înghițirea excesului de aer când mănânci și bei.

Nu mai fuma Când inhalați fumul, veți inhala și aerul.

Imaginea intitulată Îndepărtați gazul și balonarea Pasul 13

Evitați supraîncărcarea Mananca prea mult poate suprasolicita stomacul si sistemul digestiv, cauzand flatulenta si distensia abdominala.

Mancati mesele mai lent pentru a evita supraalimentarea. Este nevoie de timp ca creierul dvs. să înregistreze că stomacul este plin, de aceea mâncarea rapidă va face mult mai probabil că veți mânca prea mult înainte să vă dați seama că sunteți deja plin.

Luați un pahar cu apă înainte de fiecare masă. Uneori puteți confunda setea cu foametea, prin urmare, apa potabilă vă va ajuta să evitați să mâncați mai multă mâncare decât aveți nevoie. De asemenea, vă va ajuta să rămâneți hidratat și vă pot ajuta cu digestia.

Puneți mâncarea în plăci mai mici. Dacă mănânci plăci mai mici, îți vei păcăli creierul să crezi că mănânci mai multă mâncare decât mănânci, ceea ce te poate împiedica să te întorci pentru al doilea ajutor.

Imaginea intitulă Îndepărtați gazul și balonul 14

Obțineți mai mult exercițiu. În timp ce este foarte tentant să vă odihniți după o masă și doar să vă așezați pe canapea, să faceți niște exerciții ușoare este foarte bună pentru digestie și vă va ajuta să evitați tulpini abdominale.

Faceți o plimbare rapidă de 10 minute (sau altă formă de activitate fizică moderată și viguroasă) după o masă. Acest lucru va permite ca bulele de aer să treacă rapid prin tractul digestiv, eliminând astfel senzația de distensie abdominală.

Efectuarea a 30 de minute de exerciții moderate de cel puțin trei ori pe săptămână vă va ajuta să evitați distensia abdominală și poate ameliora simptomele bolilor digestive, cum ar fi sindromul intestinului iritabil (IBS).

Imaginea intitulată Îndepărtați gazul și balonul Pasul 15

Nu păstrați gazele. Permiterea gazului în public poate fi o experiență jenantă - totuși, încercați să vă scuzați și să mergeți la baie dacă puteți sau puteți găsi un loc relativ privat pentru a le dezvălui. Menținerea în monoterapie va determina agravarea afecțiunilor abdominale și a durerilor de stomac.

Renunțarea la gaze poate fi dificilă. Încercați să mergeți la baie și să stați pe toaletă, chiar dacă nu aveți nevoie. Acțiunea simplă a ședinței pe toaletă poate trimite semnale către subconștientul dvs., permițându-vă să știți că este bine să eliberați gazele prinse.

Încercați să vă îngenuncheați și să vă puneți capul pe pământ. Această poziție vă poate ajuta să eliberați gazele prinse în burtă.

Metoda 4
Căutați tratament medical

Imaginea intitulă Îndepărtați gazul și balonul 16

Trebuie să știți când să vizitați medicul. Dacă simptomele nu sunt reduse după schimbarea obiceiurilor alimentare și a stilului tău de viață, trebuie să vezi un doctor. De asemenea, a se vedea un medic în cazul în gaz și distensie abdominală sunt însoțite de diaree, sânge în scaun, schimbarea culorii sau frecventa de scaune, dureri în piept, pierderea in greutate involuntara sau dureri abdominale severe.

Păstrarea unui jurnal al simptomelor vă va ajuta medicul să vă diagnosticheze și să vă trateze starea. Jurnalul dvs. ar trebui să includă ceea ce mâncați și să beți și cât de des eliberați gazele.

Imaginea cu titlul Îndepărtați gazul și balonul Pasul 17

Încercați peste medicamente contra. Beano și simethicone (Gas-X, Gelusil, Mylanta, Mylicon) te pot ajuta cu gazele. Aceste medicamente nu sunt întotdeauna eficiente - totuși merită să le încercați.

Puteți adăuga beano la fasole și la legume. Luați-o cu prima dvs. muscatura de mâncare pentru a fi eficiente.

Produsele simethicone ar trebui să ajute la descompunerea bulelor de gaze. Cu toate acestea, nu sa dovedit că acestea funcționează.

Imaginea intitulată Îndepărtați gazul și balonul 18

Înțelegeți problemele de sănătate subiacente. Tulpinile de gaze și abdominale pot indica faptul că aveți o afecțiune medicală subiacentă, cum ar fi sindromul intestinului iritabil, boala Crohn, diverticulita sau altă boală intestinală. Dacă aveți multă erupție, puteți avea ulcer peptic, boală de reflux gastroesofagian (GERD) sau gastrită.

Imaginea intitulată Scapa de gaz și balonare Pasul 19

Dacă este necesar, efectuați teste diagnostice. Medicul dvs. vă poate sugera câteva teste pentru a determina sursa de gaze sau distensie abdominală. Testele frecvente includ radiațiile abdominale, sigmoidoscopiile, înghițirile de bariu sau colonoscopiile.

Colonoscopia este pentru persoanele de peste 50 de ani și permite medicului să vadă orice problemă în intestinul gros. Un tub lung este introdus în rect până la atingerea colonului.

Sigmoidoscopia ajută medicul să identifice cauzele diareei, durerii abdominale și constipației. Un tub scurt cu lumină este introdus în rect pentru a vedea intestinele.

Băutura din cartier este utilizată pentru a determina cauzele rănirii cronice. Pacientul trebuie să înghită un lichid (bariu) care acoperă organele, astfel încât medicul să le poată vedea pe o raze x.

sfaturi

Limitați consumul de produse lactate și evitați să mâncați prea mult într-o singură sesiune.
Adăugați la alimentația dvs. alternative la produsele lactate (de exemplu, lapte de soia și migdale) pentru a reduce tulpinile abdominale care rezultă din intoleranța la lactoză.
Previne sau reduce anumite alimente, de exemplu, legume crucifere, alimente bogate in fibre, fast food-uri, alimente procesate, unele fructe (mere) și alimente bogate în zahăr, sare și grăsimi.
Evitați berea, sucurile și alte băuturi carbogazoase care pot introduce gaz în sistemul dumneavoastră digestiv.
Mănâncă încet și mestecați în mod corespunzător pentru a evita înghițirea aerului care poate duce la flatulență.

avertismente

Uneori tulpinile abdominale și flatulența pot fi rezultatul unei afecțiuni medicale. Dacă nu vedeți nicio îmbunătățire cu pașii de mai sus, solicitați ajutor medical.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit