Cum de a vindeca un intestin scurgeri

Sindromul intestinului permeabil este o afecțiune autoimună care unii profesioniști din domeniul sănătății considerate ca originea multor probleme gastrointestinale și afecțiuni cum ar fi sindromul oboselii cronice sau a sclerozei multiple (SM). Desi sindromul intestin permeabil nu este un diagnostic universal recunoscut, se crede că un tract gastrointestinal permeabil sau poros cauzează o largă varietate de simptome. Acestea pot include: disconfort sau durere cronică digestiv, balonare, depresie, oboseala cronică și alergii sau erupții cutanate. Deși nu este cunoscut în mod clar cauza exacta a acestui sindrom, simptomele pot fi reduse cu schimbari in dieta si stilul de viata.

conținut

Pași
Partea 1promovati un intestin sanatos cu dieta
Partea 2modificați-vă stilul de viață
Sfaturi

pași

Partea 1
Promovati un intestin sanatos cu dieta

Imagine cu titlul Heal a Leaky Gut Pasul 1

Începeți să scrieți un jurnal de mâncare și simptom. Este un instrument util pentru orice afecțiune sau tulburare gastrointestinală. Puteți înregistra tot ce mâncați, timpul și simptomele pe care le experimentați.

Jurnalul de alimente și simptome vă permite, medicului sau nutriționistului dvs. să faceți legături între anumite alimente sau combinații de alimente care cauzează simptomele.
Pentru a obține rezultate exacte, încercați să fiți la fel de specifici cu jurnalul dvs. de produse alimentare. Notați mărcile produselor, dimensiunea porțiunilor și fiecare ingredient al alimentelor mixte.
De asemenea, rețineți simptomele pe care le manifestați, de la momentul în care le experimentați, severitatea și timpul dintre apariția simptomelor și ultima dvs. masă.
Mențineți jurnalul despre mâncare și simptome actualizat. Idealul este să scrieți cel puțin 2 săptămâni de mese în jurnal și să-l arătați medicului sau nutriționistului pentru a putea face evaluarea corespunzătoare.

Imagine cu titlul Heal to Leaky Gut Pasul 2

Luați o dietă bogată în fibre. Multe studii au arătat că o dietă bogată în fibre oferă o mare varietate de beneficii pentru sănătatea generală și pentru sistemul gastrointestinal. Chiar și cu o condiție imprecisă, cum ar fi intestinul scurs, consumarea fibrei adecvate poate menține buna funcționare a sistemului gastrointestinal.

Beneficiile de fibre sunt larg răspândite și includ: normalizează mișcările intestinului, reduce riscul de boli intestinale, cum ar fi diverticulita sau hemoroizi, reduce nivelul de colesterol, menține niveluri stabile de zahăr din sânge și poate promova pierderea in greutate sanatoasa.

Studiile recente au arătat, de asemenea, că fibrele pot schimba mediul intestinal deoarece ele măresc cantitatea de bacterii benefice sau "bun". Acest lucru poate afecta în mod pozitiv predispoziția la multe boli cronice, cum ar fi diabetul zaharat, cancerul de colon și bolile autoimune.

Includeți o mare varietate de alimente bogate în fibre în fiecare zi pentru a vă atinge aportul zilnic recomandat zilnic. Femeile ar trebui să consume 25 g de fibre pe zi și bărbați, 38 g pe zi.

Produsele bogate în fibre sunt: 100% cereale integrale (cum ar fi orezul brun, paste de quinoa sau cereale integrale), fructe, legume, fasole, linte și semințe.

Imagine cu titlul Heal a Leaky Gut Pasul 3

Include o mulțime de grăsimi sănătoase. Omega 3 acizi grași sunt grăsimi sănătoase pentru inimă care pot îmbunătăți sănătatea digestivă. Puteți să le includeți prin intermediul alimentelor sau suplimentelor alimentare.

Omega 3 acizi grași sunt un tip specific de grăsimi polinesaturate care este asociat cu diferite beneficii pentru sănătate. Studiile recente au arătat că grăsimile omega 3 influențează pozitiv bacteriile benefice din intestin și pot reduce riscul bolilor gastro-intestinale.

În plus, ele se luptă cu inflamația. Prin urmare, ele pot ameliora inflamația care este deja prezentă în stomac și intestine.

Dacă nu vă place alimentele bogate în omega 3, încercați suplimentele. Suplimente de ulei de pește sau ulei de seminte de in sunt o modalitate ușoară de a obține doza zilnică de omega 3. Urmați instrucțiunile etichetă pentru a determina cantitatea potrivita pentru corpul tau.

O altă alternativă este obținerea lor naturală prin consumul de pește gras, cum ar fi somonul, tonul sau macrou. Puteți încerca, de asemenea, grăsimi cum ar fi uleiul de măsline, nuci, semințe și avocado.

Imagine cu titlul Heal a Leaky Gut Pasul 4

Luați probiotice Sistemul gastrointestinal găzduiește miliarde de bacterii diferite. Studiile au arătat că atunci când sunt bacterii "bun" sau benefică domină sistemul gastrointestinal, reduce riscul de multe boli și afecțiuni gastro-intestinale.

Studiile au fost efectuate atât asupra probioticelor cât și asupra probioticelor și asupra efectelor lor asupra sănătății sistemului gastrointestinal. Cele mai multe studii arată că aceste tipuri de "bune bacterii" Ele pot îmbunătăți sănătatea și integritatea intestinului.

Probioticele sunt bacterii bune care se adaugă sau se formează în mod natural în unele alimente. Exemple de probiotice sunt iaurtul, legumele fermentate cu kefir (cum ar fi muraturi Kimchi), conserve de fructe și chutney.

Probioticele pot fi, de asemenea, luate sub formă de suplimente. Luați o doză cuprinsă între 5 și 10 miliarde de unități pe zi.

Imagine cu titlul Heal a Leaky Gut Pasul 5

Include alimente bogate în prebiotice. Incorporați alimente care conțin cantități mari de prebiotice în timp ce consumați alimente îmbogățite cu probiotice, îmbunătățește sănătatea intestinală.

Prebioții acționează ca o sursă de hrană pentru bacterii numite probiotice. Ele sunt prezente în alimente care conțin carbohidrați nedestinenți și oferă o sursă excelentă de energie pentru astfel de bacterii bune.

Include alimente precum: ceapă, usturoi, banane, miere, cereale integrale și anghinare.

Imagine cu titlul Heal a Leaky Gut Pasul 6

Ia multă apă Deshidratarea poate împiedica trecerea deșeurilor prin intestine, ceea ce crește inflamația și vulnerabilitatea la alte afecțiuni gastro-intestinale. Stați bine hidratat pentru a evita aceste efecte secundare.

Luați cel puțin 8 pahare de apă pe zi. Cu toate acestea, dacă suferiți de probleme gastrointestinale, sunteți predispus la constipație sau aveți sindrom de lent, creșteți aportul de apă la 13 pahare pe zi.

Deși multe alte băuturi vă hidratează, apa este cea mai bună sursă, mai ales când încercați să vă vindecați. Alegeți numai apă curată, apă aromată sau cafea și ceai decoefinat.

Ar trebui să evitați băuturile care conțin alcool și cofeină, împreună cu cele care conțin concentrații mari de zahăr.

Imagine cu denumirea Heal to Leaky Gut Pasul 7

Limitați zahărul. Studiile au arătat că persoanele care consumă niveluri ridicate de zahăr rafinat și adăugat sunt mai predispuse la boala Crohn sau la colita ulcerativă.

Deși nu există o relație directă între zahăr și astfel de boli autoimune, dacă există o legătură între cele două.

Zaharurile pe care trebuie să le limitați sunt zaharurile rafinate și zaharurile adăugate. Aceste tipuri de zahăr sunt foarte prelucrate, conțin o valoare nutritivă mică sau deloc și se adaugă la diferite produse alimentare în timpul procesării.

Alimentele cu un nivel ridicat de zaharuri rafinate și adăugate sunt băuturi dulci (sifon, băuturi cafea sau cocktail-uri suc de fructe), cookie-uri, prăjituri, bomboane, înghețată, prăjituri și alte produse de patiserie.

Limitați aceste alimente la maxim. Dacă încercați să descoperiți un diagnostic specific sau să micșorați simptomele, este recomandat să le eliminați complet din dieta dumneavoastră.

Imagine cu titlul Heal a Leaky Gut Pasul 8

Luați un supliment de vitamina D Vitamina D este dificil de găsit în alimente, dar este un nutrient foarte important pentru diverse procese corporale, cum ar fi reducerea inflamației.

Vitamina D este esențială pentru sănătatea osoasă și sănătatea imună, dar sa demonstrat, de asemenea, că crește integritatea intestinului și calmează sau ameliorează inflamația sistemului gastrointestinal.

Deoarece sursele dietetice de vitamina D sunt rare, este recomandabil să luați un supliment. Dar nu uitați că trebuie să vă consultați medicul sau dieteticianul certificat înainte de a începe să luați suplimentul, deoarece nivelurile ridicate de vitamina D sunt toxice.

Partea 2
Modificați-vă stilul de viață

Imagine cu titlul Heal a Leaky Gut Pasul 9

Obțineți consultații regulate cu medicul dumneavoastră. Dacă aveți simptome cronice gastro-intestinale sau chiar un debut brusc de simptome gastro-intestinale, adresați-vă medicului dumneavoastră și verificați-l în mod regulat. Este important să controlați simptomele sau să vă tratezi pentru a obține un diagnostic precis.

Dacă nu ați văzut un specialist în sistemul digestiv, faceți o programare pentru a trece consultarea. Discutați despre simptome, gravitatea lor, cât timp le-ați experimentat și orice alte informații pe care le puteți furniza.
De asemenea, poartă jurnalul despre alimente și simptome. Acest lucru va permite medicului să determine dacă cauza sau agravarea stării dvs. se datorează anumitor alimente.
Luați toate medicamentele și instrucțiunile de la medic. Urmați-le la scrisoare și asigurați-vă că vizitați în mod regulat medicul.

Imagine cu titlul Heal a Leaky Gut Pasul 10

Nu mai fuma Fumatul la țigări este asociat cu o serie de efecte secundare negative. În plus, fumatul este legat de diferite probleme gastro-intestinale.

Deși nu este stabilită o relație specifică între fumat și intestin neetanșe, fumatul este asociat cu următoarele probleme gastrointestinale: cancer al gurii, esofag, stomac, colon, ficat și pancreas, boala de reflux gastroesofagian (GERD), boala de ulcer peptic Hepatic, boala Crohn, polipi în colon, pancreatită și calculi biliari.

Opriți fumatul cât mai curând posibil. Dacă puteți, încercați să o opriți imediat. În acest fel, veți opri imediat consumul de toxine dăunătoare organismului.

Dacă nu puteți să vă opriți de fumat pe cont propriu sau imediat, căutați ajutorul medicului principal de îngrijire. El poate prescrie medicamente sau poate recomanda un program pentru a renunța la fumat.

Imagine cu titlul Heal a Leaky Gut Pasul 11

Reduceți stresul Nivelurile ridicate de stres poate creste predispozitia la tulburări gastro-intestinale (cum ar fi intestin permeabil) sau agrava simptomele deja prezente. Dacă controlați stresul, veți reduce riscul simptomelor agravate.

Gândiți-vă la lucrurile din rutina zilnică care generează stres în viața voastră. Ar putea fi un program de lucru agitat, călătorii de lungă durată pentru a lucra, viața de familie prieteni sau colegi tuberculos sau stresante.

Încercați să faceți activități de relaxare și de detensionare în fiecare zi sau de mai multe ori pe săptămână. Unele activități scutesc repede stresul. Încercați următoarele activități: meditați, practicați yoga, faceți o plimbare, discutați cu un prieten sau ascultați muzică.

Dacă observați că nivelurile dvs. de stres vă afectează în mod semnificativ starea de sănătate, luați în considerare consultările cu un specialist în sănătate comportamentală sau un antrenor de viață personală. Acestea vă vor îndruma spre o viață mai stresantă.

Imagine cu denumirea Heal to Leaky Gut Pasul 12

Controlați consumul de medicamente Antibioticele și unele medicamente fără prescripție medicală sunt utile pentru diferite condiții, dar dacă vă luptați cu un intestin inflamat, astfel de medicamente pot agrava starea dumneavoastră.

Medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene (AINS) sunt cunoscute pentru a irita tractul gastro-intestinal și stomacul atunci când le luați în mod regulat. Evitați să le folosiți în timp ce încercați să vă vindecați sistemul gastro-intestinal și să stabiliți un diagnostic.

De asemenea, consultați-vă medicul pentru alte metode pentru a controla durerea. Mulți oameni se bazează foarte mult pe AINS, cum ar fi ibuprofenul și aspirina, pentru ameliorarea durerii (ca și în cazul unor afecțiuni precum artrita). Cereți alte opțiuni pentru a ajuta la scăderea iritării stomacului și a tractului gastro-intestinal.

Antibioticele pot fi, de asemenea, greu pentru sistemul digestiv, dar ar trebui să consultați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a înceta să utilizați un antibiotic prescris.

Imagine cu titlul Heal to Leaky Gut Pasul 13

Ia suficient somn. Procesele naturale de recuperare a corpului sunt mai puternice în timp ce corpul se odihnește prin somn. Încercați să dormiți între 7 și 9 ore în fiecare noapte, în special în timpul fazei inițiale de recuperare.

Faptul că nu dormi suficient poate crește inflamația în organism. Creșterea inflamației este legată de diverse tulburări gastro-intestinale, incluzând: boala inflamatorie intestinală, cancer, GERD și tulburări hepatice.

Încercați să dormiți cel puțin între 7 și 9 ore pe noapte. Este posibil să aveți nevoie să vă culcați mai devreme sau să vă treziți mai târziu pentru a crește somnul.

De asemenea, încearcă să adoarmă adânc. Opriți lumina, telefonul mobil, televizorul sau computerul, deoarece afectează calitatea somnului.

sfaturi

Contactați un profesionist. Consultați un medic, nutriționist sau orice alt specialist pentru a urma un tratament specializat. Toata lumea are nevoi usor diferite, asa ca consultanta cu un profesionist in domeniul sanatatii este cel mai bun mod de a dezvolta un plan care este eficient pentru tine.
Fiți răbdători și perseverezi. Nu este posibil de a vindeca intestin permeabil peste noapte, dar dacă practică obiceiuri sănătoase timp de câteva săptămâni sau luni, se poate repara cele mai multe daune.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit