Cum să detectați oboseala cronică

Poate fi ușor să ignori oboseala. Deși toată lumea este uneori obosită, este important să realizăm când aceasta devine o condiție cronică. Oboseala este un simptom al multor afectiuni, de la depresie la boala Lyme si deficiente nutritionale. Prin urmare, este important să se consulte cu medicul dumneavoastră despre posibilele cauze ascunse ale oboselii dumneavoastră. Pe de altă parte, dacă te simți obosit în fiecare zi de ceva timp, te simți epuizat după ce faci efort fizic și situația nu se îmbunătățește sau se înrăutățește, poți suferi de sindrom de oboseală cronică (CFS).

conținut

Pași
Metoda 1recunoașteți simptomele fizice
Metoda 2examinați factorii de risc
Metoda 3consultați un medic
Sfaturi

pași

Metoda 1
Recunoașteți simptomele fizice

Imaginea intitulată Elevate pasul tău de sine

Vedeți cum vă simțiți. Simptomele oboselii cronice apar adesea și dispar. Dacă aveți oricare dintre următoarele simptome pe o perioadă îndelungată (cum ar fi mai mult de șase luni) și se pare că vă înrăutățește, trebuie să fiți examinat de un medic. Simptomele sindromului de oboseală cronică (CFS) includ:

Senzație de oboseală mai mult de 24 de ore după ce a făcut un efort. Vedeți dacă vă simțiți foarte obosit pentru perioade prelungite după activități intense fizice și mentale. Acesta este un simptom important, deoarece, de cele mai multe ori, exercițiile fizice ar trebui să vă lase cu energie, nu cu oboseală.
Nu vă simțiți odihnă după ce dormiți. Visul ar trebui să te facă să te simți mai bine. Dacă nu vă simțiți mai bine după ce dormiți sau suferiți de insomnie, este posibil să suferiți de CFS.
Lipsa memoriei pe termen scurt. Pierzi lucrurile cu ușurință sau uiți ce ți-a spus cineva. De asemenea, aveți confuzie generală sau aveți probleme în a vă concentra.
Dureri musculare Vă simțiți dureri musculare sau slăbiciune, dar nu datorită exercițiilor fizice.
Durere în articulații. Ramele rănesc chiar dacă nu aveți umflături sau roșeață.
Dureri de cap ușoară până la intensitate. Aceste dureri de cap sunt diferite de cele pe care le-ați avut în trecut și nu puteți găsi cauza.
Extinderea ganglionilor limfatici la nivelul gâtului sau la nivelul axililor. Având glandele umflate înseamnă că organismul se luptă cu o boală sau o infecție.
Dureri în gât Gâtul este rănit, dar acest lucru nu este legat de alte simptome ale gripei sau ale frigului.

Imaginea intitulată Ridică-ți pasul de sine însuși 11

Gândiți-vă la cauzele potențiale. Oboseala cronică poate fi legată de schimbările din stilul tău de viață. Gândiți-vă la schimbările recente pe care le-ați făcut în viața voastră.

Dacă ați avut recent o infecție virală, acest lucru ar putea fi un semn al CFS. Infecțiile virale pot determina oboseală cronică.

Probleme cu sistemul imunitar pot duce, de asemenea, la oboseala cronica. Amintiți-vă dacă ați avut probleme recente cu sistemul imunitar.

Tensiunea arterială scăzută este adesea prezentă la pacienții cu CFS. Verificați-vă tensiunea arterială pentru a vedea dacă este în limitele normale.

Imagine intitulată Clear Under the Skin Pimples Pasul 12

Observați orice senzație de durere. Asigurați-vă că nu se datorează unei vătămări sau unui efort excesiv, ci mai degrabă că este o durere zilnică care nu este legată de anumite cauze. Dacă manifestați oricare dintre următoarele simptome, este posibil ca acestea să aibă legătură cu oboseala cronică:

dureri musculare

durerea articulară fără umflare sau înroșire

dureri de cap

Determinați care este modul în care dormiți. Scrieți cât de multe ore dormiți în fiecare noapte și cât de des vă treziți. Dacă descoperiți că dormi bine, dar totuși vă simțiți epuizați, este posibil ca CFS să fie cauza oboselii voastre.

Puteți descărca aplicații pe telefon pentru a înregistra și analiza calitatea somnului.

În unele nopți vei dormi mai bine decât altele. Recunoașteți atunci când dormi mai puțin din cauza factorilor externi, cum ar fi munca sau alte obligații, în loc de a avea probleme de a avea un somn bun.

Trebuie să știți că visul dvs. va varia. Ați putea să vă confruntați cu probleme de somn de câteva săptămâni și apoi să dormiți bine pentru o perioadă lungă de timp.

Vezi dacă te trezești prea devreme. Dacă vă trezi cu regularitate ore înainte ca sunetul să sune, notați cât de des se întâmplă acest lucru.

Rețineți orice episod de insomnie. Chiar dacă este doar pentru câteva ore, scrieți în orice moment când aveți probleme semnificative când adormiți.

Amintiți-vă dacă vă trezi frecvent în timpul nopții. Dacă aveți un partener, cereți-i să remarce dacă visul dvs. este neregulat.

Obțineți cât mai confortabil posibil. Ajutați-vă să dormiți mai bine prin îmbrăcarea în haine confortabile și menținându-vă camera întunecată și rece.

Imaginea intitulată Controlul gândurilor dvs. Pasul 6

Vezi dacă activitățile fizice sunt limitate. Poate că v-ați schimbat activitățile secundare pentru a compensa creșterea oboselii. Analizați dacă SFC este un factor dacă sunt adevărate următoarele:

Reduceți toate activitățile dvs. în afara muncii. Nu vă întâlniți cu prietenii sau cu familia decât dacă este strict necesar.

Vă petreceți week-end-ul recuperând sau odihnindu-vă pentru o săptămână. Nu vă puteți imagina să faceți ceva în weekend, deoarece aveți nevoie de acel timp pentru a vă recupera și a vă pregăti pentru muncă.

V-ați întrerupt toate activitățile de petrecere a timpului liber. De exemplu, ați oprit jocul sportiv sau participați la orice grup.

Metoda 2
Examinați factorii de risc

Notați dacă aveți dificultăți în activitățile mentale. Urmăriți-vă problemele pentru a efectua cu ușurință activitățile zilnice pe care sunteți obișnuit să le faceți. Acordați atenție dacă se întâmplă următoarele:

Prezentați probleme de concentrare. Vedeți dacă aveți dificultăți în îndeplinirea sarcinilor într-un timp rezonabil.
Memoria dvs. pe termen scurt nu reușește. Adesea uitați lucrurile pe care tocmai le-au spus sau evenimentele care au avut loc recent.
Nu puteți să vă concentrați sau să vă mențineți atenția. Nu poți acorda atenție pentru o perioadă îndelungată fără a fi distras.
Te simți confuz sau ai dificultăți în organizarea vieții tale. Uitați întâlnirile cu colegii sau prietenii.
Este greu să găsești cuvântul potrivit sau să păstrezi fluxul de idei. Vorbind atunci când este întrebat este dificil pentru tine.
Ați văzut încețoșarea în timpul activităților dvs. zilnice. Chiar dacă purtați ochelari sau lentile de contact, este greu să vedeți în mod clar.

Imagine cu titlul Fii un antreprenor de succes Pasul 3

Urmăriți factorii externi. Dacă ați observat modificări recente ale stresului, somnului sau a tiparelor de sănătate, este timpul să faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră.

Dacă nivelul stresului a crescut, acest lucru poate duce la oboseală cronică. Gândiți-vă la viața de zi cu zi și dacă ceva sa schimbat semnificativ.

Luați în considerare orice probleme de sănătate recente și modul în care acestea contribuie la oboseala dumneavoastră.

Faceți o listă de întrebări pentru a întreba medicul dacă decideți să faceți o programare. Gândiți-vă la întrebările pe care le veți întreba și la informațiile de care aveți nevoie pentru a vă ajuta să răspundeți la aceste întrebări.

Imaginea intitulată Fii special în faza 13

Luați în considerare factorii de risc suplimentari care vă pot face obosiți de oboseala cronică. CFS este mai probabil să apară la anumite grupuri de persoane. Dacă vă aflați în astfel de grupuri, luați în considerare oboseala cronică ca un diagnostic potențial.

Oboseala cronică poate afecta persoanele de toate vârstele. Deși este mai frecvent la persoanele cu vârsta cuprinsă între 40 și 50 de ani.

În general, diagnosticul de oboseală cronică este mai frecvent la femei decât la bărbați. Acest lucru se datorează faptului că aceștia raportează mai mult și nu faptul că suferă mai mult.

Faptul că nu puteți controla stresul poate fi o problemă care poate contribui la oboseala cronică.

Imaginea intitulată Fii mai introvertit dacă tu`re an Extrovert Step 8

Evaluați calitatea vieții. Dacă ați simțit altfel, v-ați schimbat viața socială, profesională, academică sau de zi cu zi pentru că vă simțiți obosiți, acest lucru ar putea fi un semn de oboseală cronică.

Rețineți dacă în ultima vreme vă simțiți mai deprimată decât de obicei. Depresia poate fi cauzată de oboseală sau lipsă de somn.

Gândește-te la viața ta socială. Luați în considerare dacă vindeți mai puțin decât înainte pentru că sunteți foarte obosit.

Reflectați dacă ați schimbat considerabil stilul de viață. Gândiți-vă la modurile în care ați adaptat programul dvs. zilnic deoarece vă simțiți extenuați.

Vedeți dacă pierdeți mai mult locul de muncă sau școala datorită senzației de oboseală. Absențele de la locul de muncă sau de la școală pot crește odată cu oboseala cronică.

Metoda 3
Consultați un medic

Imaginea intitulată Fii bine informat Pasul 14

Cunoașteți realitatea despre această condiție. Asigurați-vă că sunteți conștient de cele mai importante date despre SFC.

Oboseala cronică nu este foarte frecventă. Se estimează că afectează între 836.000 și 2.5 milioane de persoane din Statele Unite.
Oboseala cronică este diagnosticată de patru ori mai frecvent la femei decât la bărbați.
Nu există un test specific pentru oboseala cronică. Poate fi diagnosticată prin simptome sau semne care apar în același timp.
Nu există nici un tratament pentru oboseala cronică. Cu toate acestea, simptomele pot fi tratate și reduse.
Adulții au un prognostic normal până la rău pentru oboseala cronică. Copiii au un prognostic mai bun până la bun. În ambele cazuri, este important să tratați simptomele.
Conducerea unui stil de viață sănătos este cea mai bună recomandare pe care medicii o acordă pentru a trata oboseala cronică.
La cei mai tineri, grupul cel mai diagnosticat este adolescenții.

Cunoașteți dificultățile de diagnosticare a sindromului de oboseală cronică (CFS). Este foarte dificil pentru medici să diagnosticheze CFS, deoarece nu există un test specific și simptomele reflectă multe alte boli.

Cunoașteți diferența dintre CFS și SM (encefalomielita mialgică). Termenul SFC este preferat de către medici, în timp ce termenul EM este utilizat de cei care suferă de această afecțiune. Pentru mulți, obosirea cuvântului este foarte frecventă pentru a descrie sindromul.

Rețineți că nu există nici un test pentru SFC. Medicul nu vă va putea da un test simplu și ușor, deci asigurați-vă că aveți răbdare.

Cunoașteți simptomele obișnuite descrise mai sus. Dacă aveți CFS, veți prezenta patru din cele opt simptome în aproximativ același timp.

Consultați-vă medicul pentru a efectua teste pentru a detecta alte cauze potențiale de oboseală. Deoarece SFC este relativ rară, cel mai probabil de a suferi de o afecțiune diferită, cum ar fi bolile tiroidiene, anemie, tulburări de somn, efecte secundare ale medicamentelor, infectii, deficiente nutritionale, fibromialgie, boli autoimune, depresie, etc. Multe dintre acestea sunt mai tratabile decât CFS.

Rețineți că CFS trece prin cicluri de remisiune și recidivă. Te-ai simți mai bine pentru o vreme și apoi te simți mult mai rău. Nu are nici un tratament, dar numai simptomele pot fi controlate.

Simptomele pot varia. Unele simptome sunt mai vizibile decât altele. În plus, unii se pot schimba și pot fi mai mult sau mai puțin problematici cu trecerea timpului.

SFC are un indice de diagnostic scăzut. Numai aproximativ 20% dintre persoanele care au fost diagnosticate.

Adesea, medicii, prietenii și familia nu iau acest sindrom în serios. Asigurați-vă că sunteți ferm și consecvent cu medicul dumneavoastră în ceea ce privește severitatea simptomelor.

Imaginea intitulată Depășește frica de înălțimi Pasul 7

Dați medicului toate informațiile necesare. Asigurați-vă că medicul poate emite un diagnostic informat cu privire la oboseala cronică.

Aveți la dispoziție istoricul medical complet. Dați-i informații de la alți medici și observațiile recente.

Obțineți examenele fizice sau mentale sugerate de medic. Aceste teste vă vor ajuta să determinați dacă există probleme suplimentare și să explicați în detaliu simptomele pe care le puteți avea.

Trebuie să fii pregătit să dai probe de sânge sau lichide. Este posibil ca medicul să vă analizeze sângele pentru a exclude alte boli.

Imaginea intitulată Depășește frica de înălțimi Pasul 3

Luați în considerare tulburările somnului. Medicul dvs. vă poate examina tulburări de somn, altele decât oboseala cronică. Deși astfel de tulburări pot provoca oboseală, ele nu sunt simptome ale oboselii cronice.

Ia un examen pentru a detecta apneea de somn. Aniile de somn vă fac să vă opriți temporar în timpul somnului. Te poate face sa te simti somnoros si sa-ti cresti tensiunea arteriala.

Renunțați la sindromul picioarelor neliniștite. Acest sindrom vă face să doriți să vă mutați picioarele pe timp de noapte. Este posibil să aveți dificultăți în menținerea unui somn constant.

Renunțați la insomnie. Insomnia are dificultăți de a adormi sau de a adormi. Dacă suferiți de insomnie, acest lucru vă poate face să vă simțiți obosiți, deoarece nu dormiți în mod regulat și în mod constant.

Imaginea intitulată Creșteți GFR Pasul 1

Asigurați-vă că luați teste pentru a detecta diferite condiții, altele decât oboseala cronică. Este posibil să apară probleme de sănătate mintală, probleme cu dvs. medicamente, fibromialgie, mononucleoza, lupus sau boala Lyme. Nu mergeți la medicul determinat pentru a obține un diagnostic specific de sindrom de oboseală cronică.

Depresia este adesea legată de simptome similare oboselii cronice.

Diferitele medicamente pot avea efecte secundare care afectează somnul, oboseala, memoria sau durerea musculară sau articulară. Asigurați-vă că medicul dumneavoastră știe toate medicamentele pe care le luați.

Fibromialgia provoacă, de asemenea, durere, dificultăți de memorie și dificultăți de somn. Cereți medicului să examineze această posibilitate în plus față de oboseala cronică.

Mononucleoza poate provoca, de asemenea, oboseala pentru perioade lungi de timp. Cu toate acestea, în cele din urmă dispare. De aceea este important ca medicul să excludă această condiție.

Lupus este o boală cronică care afectează sistemul imunitar. De asemenea, poate provoca multe din aceleași simptome ale oboselii cronice.

Boala Lyme este transmisă oamenilor printr-o mușcătură de căpușe. Este foarte gravă, deci asigurați-vă că vă verificați corpul pentru erupții și mușcături.

Imaginea intitulată Creșterea trombocitelor Pasul 1

Faceți un plan de tratament cu medicul. Dacă suferiți de oboseală cronică, nu puteți să o vindecați, dar puteți trata simptomele în diferite moduri.

Persoanele care suferă de oboseală cronică pot fi de asemenea deprimate. Doze mici de antidepresive pot ajuta la controlul somnului și al durerii.

Somniferele pot fi utile dacă părăsirea cofeinei nu funcționează pentru dvs. Cel puțin vă va permite să vă odihniți puțin mai bine în timpul nopții.

Terapia fizică și exercițiile moderate vă vor permite să vă îmbunătățiți gama de mișcări care a fost afectată din cauza oboselii cronice. Dar nu exagerați. În caz contrar, vei ajunge și mai obosit și epuizat a doua zi.

Căutați consiliere pentru a obține o perspectivă diferită a sindromului dvs. Încercați să simțiți că vă puteți recâștiga controlul asupra vieții în ciuda oboselii cronice.

Imaginea intitulată Controlul gândurilor dvs. Pasul 11

Modificați-vă stilul de viață. Urmați planul de tratament al medicului dumneavoastră în timp ce efectuați modificări ale stilului dvs. de viață, ceea ce vă va permite să vă ușurați simptomele.

Reduceți stresul. Încercați să reduceți cantitatea de stres din viața dvs. Luând lucrurile încet vă va ajuta să vă simțiți mai puțin obosiți în orice moment.

Examinează-ți dieta. Este posibil să nu consumați suficientă substanță nutritivă pentru a funcționa corect, ceea ce vă face să vă simțiți obosiți.

Îmbunătățiți obiceiurile de somn. Nu faceți ceva foarte exigent înainte de a merge la culcare.

Du-te calm. Scade ritmul vieții tale. Nu încercați să faceți totul imediat.

Imaginea intitulată Îndreptați-vă coloana vertebrală Pasul 9

Luați în considerare medicina alternativă. Acest lucru vă ajută să vă relaxați, ceea ce, la rândul său, ajută la ameliorarea anumitor simptome de oboseală cronică.

Acupunctura este adesea folosită pentru a ușura durerea. Acesta vă poate ajuta să scapi de dureri musculare și articulare.

Masajul poate ajuta la ameliorarea durerilor musculare. Încercați masaje care se concentrează pe zone problematice care sunt mai dureroase.

Yoga vă ajută, de asemenea, să întindeți mușchii și să obțineți flexibilitate. Nu încercați posturi foarte stresante, deoarece nu doriți să ajungeți mai obosiți decât sunteți deja.

Căutați sprijin emoțional. Oboseala cronică vă consumă. Deci, asigurați-vă că rămâneți în contact cu cei dragi și primiți ajutor din afară când aveți nevoie.

Discutați cu cei dragi despre oboseala cronică. Ele vă pot ajuta dacă mobilitatea dvs. este limitată. Aveți încredere în ele atunci când simțiți că oboseala cronică vă poartă.

Luați în considerare consilierea psihologică. Vă va învăța cum să vă ocupați de efectele psihologice ale oboselii cronice. Încercați să obțineți o perspectivă externă.

Găsiți un grup de asistență. Un grup de sprijin de oameni care suferă de oboseală cronică vă va ajuta să vă faceți față mai bine situației dumneavoastră. Ei se pot ajuta reciproc în timpul cel mai dificil.

sfaturi

Amintiți-vă că există multe cauze de oboseală și că oboseala cronică este rară. Rămâneți deschis față de alte sugestii de la medicul dumneavoastră și faceți teste pentru a detecta cauze mai probabile ale simptomelor.
Controlul stresului, obtinerea unui somn bun, mancand bine si avand un stil de viata sanatos va ajuta la ameliorarea oboselii.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit