Cum să ameliorați durerea generată de sindromul intestinului iritabil
Toata lumea sufera de diaree sau constipatie din cand in cand, dar sindromul intestinului iritabil (IBS) le poate transforma in probleme de zi cu zi. IBS este o afecțiune cronică a intestinului gros. S-ar putea să simțiți că IBS este o boală, dar nici un organism bolnav nu se va schimba în intestinul gros. În schimb, IBS este descris ca un grup de simptome. IBS poate fi recunoscut în trei forme: IBS predominant cu diaree (IBS-D), IBS predominant cu constipație (IBS-C) si IBS, combinate cu constipatie si diaree (IBS-C). Aceasta nu este o boală, așa că medicul va lucra împreună cu dvs. pentru a vă modifica dieta, astfel încât să puteți obține ajutor.
conținut
pași
Partea 1
Controlează durerea
1
Aplicați căldură. Aplicați căldură pentru a ușura durerea asociată colicii IBS. Puteți pune un pad electric de încălzire sau o sticlă cu apă caldă pe abdomen. Acest lucru poate opri spasmele dureroase. Lăsați flaconul sau flaconul să se aprindă aproximativ 20 de minute și nu le așezați pe piele goală.
- De asemenea, puteți ameliora durerea prin înmuierea într-o baie fierbinte. Puteți adăuga săruri de epsom dacă IBS provoacă constipație.
2
Consumați medicamente Cereți medicului să prescrie medicamente pentru ameliorarea simptomelor. Dacă suferiți de constipație, medicul poate prescrie lubiproston. Dacă suferiți în cea mai mare parte de diaree, medicul poate prescrie alosetron. Dacă aveți un caz sever de IBS, medicul vă poate administra o doză mică de antidepresiv. Acest lucru poate atenua semnalele de durere care trec de la creier la intestin, în loc de a trata simptomele.
3
Exercitarea. Exercițiile frecvente vă pot ajuta contractul intestinal și puteți extinde în mod normal. Faceți un exercițiu moderat timp de 30 de minute, cinci zile pe săptămână, care poate, de asemenea, reduce anxietatea, îmbunătățească starea dumneavoastră de spirit și vă ajută să vă controlați greutatea. Dacă observați că exercițiul vă agravează simptomele, discutați cu medicul și încercați un alt tip de exercițiu.
4
Învață să îndure durerea. Dacă tratamentul comun pentru durere nu vă dă rezultate, puteți încerca să depășiți durerea. Relaxați-vă sau depuneți-vă la o hipnoterapie pentru a face față durerii. Se crede, de asemenea, că terapia comportamentală cognitivă este un tratament eficient pentru IBS. De asemenea, este utilă ameliorarea anxietății legate de simptomele IBS.
5
Consuma ulei de mentă. Consumați un supliment de ulei de mentă de mentă, pentru a ameliora durerea abdominală generată de IBS, precum și diaree și distensie abdominală. Urmați instrucțiunile producătorului referitoare la dozare. Uleiul de mentă a fost folosit mult timp pentru a ușura stomacul și sistemul digestiv. Acest lucru poate ajuta la eliminarea mai ușoară a gazelor intestinale.
Partea 2
Îmbunătățiți alimentarea
1
Consuma mai multe fibre solubile. Consumați fibre solubile dacă suferiți de diaree sau de constipație din cauza IBS. Această apă se dizolvă și formează un gel gros în intestin, care pot incetini diaree. Fibrele solubile, de asemenea, ameliorează constipația prin facilitarea expulzării scaunului, ceea ce scade durerea. Cantitatea de fibre de care aveți nevoie va depinde de vârsta și de sexul dumneavoastră. Academia Națională de Medicină din SUA Ea are orientări specifice pentru consumul zilnic de fibre. Suma aproximativă este de 25 g pentru femeile adulte și de 38 g pentru bărbații adulți. Pentru a obține fibre solubile în dieta dvs., consumați următoarele:
- ovăz
- orz
- okra
- frejoles
- legumele precum năutul, lămâia și soia
- porumb grits
- nuci și semințe
- fructe precum mere, pere și fructe de pădure
2
Includeți fibre insolubile în dieta ta. Dacă suferi de constipație cea mai mare parte din cauza sindromului de colon iritabil, crește treptat aportul de fibre insolubile (care nu se dizolvă în apă). crescând treptat cantitatea de fibre din dieta 2 sau 3 grame pe săptămână până când mânca 25-60 g pe zi. Dacă consumați mai multe fibre prea repede, acest lucru vă poate provoca gaze. Fibra va ajuta bacteriile din intestin, ceea ce va îmbunătăți funcția intestinului. Pentru a obține fibre insolubile în dieta dvs., mâncați următoarele:
3
Consumați probiotice și prebiotice. Acestea se hranesc si ajuta bacteriile sanatoase ale intestinului. De asemenea, ele vă pot proteja intestinele de bacteriile dăunătoare care le provoacă iritare. Este dificil să se măsoare cantitatea de unități formatoare de probiotice (CFU, pentru acronimul în limba engleză), găsite în produsele alimentare, astfel încât să mănânci o varietate de alimente care au probiotice si prebiotice. Pentru a include probiotice in dieta ta, consuma legume cu frunze verzi (varza, spanac, mangold, verde sfeclă, varza sau mustar), broccoli, conopidă și varză. Pentru a obține prebiotice, consumați următoarele alimente:
4
Alegeți un supliment probiotic. Căutați suplimente care au diferite tulpini de bacterii (dar cel puțin au L. acidophilus, L. fermentum, L. rhamnosus, B. longum, și B. bifidum). Unele suplimente au o drojdie numită Saccharomyces, care protejează bacteriile din intestine. Puteți lua un supliment în pulbere, tabletă, capsulă sau lichid. Numai consuma unul care are o eliberare controlata, asa ca nu se va dizolva in acidul stomacal.
5
Includeți alimente nepasteurizate fermentate în dieta ta. Alimentele fermentate pot ajuta și restabili microbii din intestine. Alegeți produse nepasteurizate, deoarece pasteurizarea distruge bacteriile "bune" (probiotice). Nu există recomandări științifice sau recomandate de guvern pentru cantitatea de alimente nepasteurizate fermentate pe care trebuie să le consumați, dar cercetătorii cer ca ghidurile globale de alimente să înceapă să o includă. În prezent, puteți consuma următoarele:
Partea 3
Urmați o dietă scăzută în oligozaharide fermentabile, dizaharide, monozaharide și polioli
1
Modificați-vă dieta Urmați dieta oligozaharidelor, dizaharidelor, monozaharidelor și poliolilor fermentabili (FODMAP, pentru acronimul său în limba engleză). Acestea sunt alimente sau ingrediente care sunt legate de agravarea simptomelor IBS. Nu mâncați aceste alimente și nu le limitați la 1 până la 3 porții pe zi. În general, trebuie să urmați o dietă cu carbohidrați cu conținut scăzut de grăsimi. De exemplu, consuma cereale integrale, produse lactate lactoză, produse alimentare fără gluten, pește, pui, carne de vită și de anumite fructe și legume (cum ar fi varza, morcovi chinezești, banane, castraveți, struguri și roșii).
- Încercați dieta FODMAP timp de cel puțin 4 până la 6 săptămâni. S-ar putea să simțiți o ușurare imediată a durerii abdominale sau puteți avea nevoie de mai mult timp pentru a dispărea.
- Discutați cu medicul despre ce ar trebui și nu ar trebui să mănânce pe această dietă.
- Se crede că intestinele absorb rău carbohidrați cu lanț scurt și bacteriile fermentează rapid in intestine. Producția de gaz în timpul acestui proces este una din cauzele simptomelor.
2
Limitați consumul de zahăr (fructoză). Insulele nu absoarbe bine fructoza, care poate provoca colici și diaree. Nu mânca fructe, care au zahar simplu, cum ar fi mere (și piure de mere), caise, mure, cireșe, mure varietatea Boysen, conservele de fructe, curmale, smochine, pere, piersici și pepene verde. De asemenea, nu ar trebui să consumați alimente cu sirop de porumb de fructoză ridicat, care să includă produse de cofetărie și băuturi.
3
Mănâncă mai puțin lapte Produsele lactate conțin lactoză, care este un carbohidrat care se descompune în zahăr. Lactoza vă poate irita sistemul digestiv sensibil. Dacă credeți că poate fi sensibil la lactoză, de fapt, ai putea fi intolerant la ea, ceea ce poate provoca, de asemenea, probleme digestive, cum ar fi IBS. Limitați cantitatea de lapte, înghețată, iaurt, smântână și brânză pe care o consumați.
4
Acordați atenție consumului de cereale și leguminoase. Diferitele boabe conțin fructosani care pot provoca iritații în sistemul digestiv. Încercați să vă limitați aportul de cereale care conțin gluten, cum ar fi grâu, lămâie, secară și orz. De asemenea, trebuie să reduceți cantitatea de legume din dieta dvs., deoarece acestea conțin galactani care pot, de asemenea, să irită sistemul digestiv. Galactanii și fructosanii pot cauza gazul și simptomele distensiei abdominale a IBS. Nu consumați aceste legume:
5
Mănâncă fructe și legume Dieta FODMAP vă permite să consumați multe fructe și legume. Aceste fructe și legume nu conțin cantități abundente de carbohidrați care sunt greu de descompus. Pentru fructe, poti manca banane, fructe de padure, pepeni (cu excepția pepene verde), fructe citrice, struguri, kiwi si fructul pasiunii. De asemenea, există mai multe legume pe care le puteți mânca, care nu vă vor irita sistemul digestiv. Asigurați-vă că jumătate din farfuria dvs. din fiecare masă este alcătuită din legume. Consumați următoarele:
6
Includeți carne și cereale în dieta ta. Obțineți proteine din diferite surse, cum ar fi carne, pește, ouă, nuci și semințe (cu excepția fisticelor). Nu simți că nu poți mânca nimic. Deci, doar asigurați-vă că aceste carne și cereale nu au zaharuri sau de grâu adăugate, care pot provoca iritații ale sistemului digestiv. Încearcă să consume carne de la animale care nu au fost hrănite boabe de porumb sau sirop de fructoză (care au un nivel ridicat de FODMAP). Acestea sunt boabele pe care le puteți mânca:
Partea 4
Cunosc simptomele IBS și factorii de risc ai acesteia
1
Identificați simptomele IBS. Simptomele IBS pot fi diferite în fiecare persoană și cu o intensitate variabilă la momente diferite. Acestea sunt cele mai frecvente simptome ale IBS:
- dureri abdominale și crampe care se pot îmbunătăți după o mișcare intestinală -
- distensie abdominala si gazo-
- constipație (care poate alterna cu diaree) -
- diaree (care poate alterna cu constipație) -
- o nevoie puternică de a avea o mișcare intestinală -
- simt nevoia unei mișcări intestinale după ce a avut deja o singură lovitură,
- mucus în scaun.
2
Luați în considerare factorii de risc. IBS este o tulburare digestivă "funcțională". Aceasta înseamnă că sistemul digestiv se va schimba din motive necunoscute. Cu toate acestea, aceste modificări nu vor dăuna sistemului digestiv. Dintre condițiile care apar de obicei cu SII, avem următoarele:
3
Discutați cu medicul. Nu există nici un test de diagnosticare, dar medicul va efectua un examen fizic. Medicul poate comanda teste de sânge și scaun, precum și teste de imagistică, care vor depinde de situația dvs. specifică. Aceste teste pot exclude și alte boli.
4
Scrieți un jurnal de produse alimentare. Înregistrați alimentele pe care le consumați și luați notă de cele care par să vă agraveze simptomele. Evitați aceste alimente în viitor. Majoritatea persoanelor cu IBS observă prezența unor probleme digestive din cauza uneia sau mai multora dintre aceste alimente:
sfaturi
- Dacă ai de gând să consume un supliment prebiotic cu insulină și fructooligozaharide (FOS), acesta trebuie să conțină, de asemenea, galactooligozaharide (sau GOS).
- Dieta FODMAP a fost dezvoltată pentru IBS la Universitatea din Monash, Australia.
- Discutați cu medicul despre utilizarea unui supliment și urmați mereu instrucțiunile producătorului referitoare la doză.
avertismente
- Adăugați fibră în dieta dvs. puțin câte puțin. Acest lucru vă va oferi organismului suficient timp pentru a vă obișnui cu creșterea fibrelor. Dacă adăugați fibre prea repede, puteți agrava simptomele IBS.
Distribuiți pe rețelele sociale:
înrudit
- Cum să analizați starea de sănătate a unui copil observând culorile scaunelor sale
- Cum să înmuiați scaunele dure
- Cum să ameliorați indigestia cronică
- Cum să analizați scaunul
- Cum să înțelegeți boala celiacă și intoleranța la gluten
- Cum să controlați boala Crohn cu dietă
- Cum să defecați mai puțin frecvent
- Cum să fureți în timp ce sunteți departe de casă
- Cum sa scapi de durere cauzata de gaze
- Cum să opriți diareea provocată de IBS
- Cum să opriți diareea cronică
- Cum să diagnosticați sindromul Lynch
- Cum să diagnosticați și să tratați colita ulcerativă
- Cum să diagnosticați și să tratați boala Crohn
- Cum se face distincția între colita ulcerativă și problemele de sănătate similare
- Cum sa alegeti bauturile adecvate pentru IBS
- Cum să eliminați gazele în mod natural
- Cum să identificați cauzele diareei
- Cum se identifică simptomele endometriozei
- Cum să vă curățați colonul
- Cum să îmbunătățiți sănătatea digestiei