Cum de a crește nivelul de energie

Oboseala și nivelurile scăzute de energie sunt două dintre cele mai frecvente probleme cu care se confruntă persoanele de toate vârstele. Nivelurile scăzute de energie pot face dificil pentru dumneavoastră să fiți productivi la locul de muncă și să vă dedicați activităților zilnice. Din fericire, există pași pe care îi puteți lua pentru a vă mări nivelul de energie. Mâncarea celor mai potrivite feluri de mâncare, exercitarea corectă, obținerea odihnei suficiente și controlul a ceea ce vă stresează vă pot ajuta să vă dați mai multă energie pentru a vă bucura de ziua dumneavoastră și pentru a face din nou lucrurile pe care le iubiți.

pași

2

Alegeți amidonul care arde încet. Amidonul și carbohidrații reprezintă o parte esențială a unei alimentații sănătoase. Ele ne furnizează energie pentru a finaliza toate tipurile de activități, de la alergare la respirație. Dar există carbohidrați buni și răi și, dacă vă simțiți obosiți, este important să alegeți carbohidrați sănătoși care vă vor ajuta să vă energizați corpul pe tot parcursul zilei.

3

Selectați surse bune de grăsime. Grăsimile acționează ca o sursă de energie, pe măsură ce corpul dumneavoastră începe să scape de carbohidrați. Corpul tau are nevoie de cateva surse de grasimi alimentare, dar este important sa alegi tipurile corecte de grasimi.

4

Mănâncă mai multe fructe și legume crude. Fructele și legumele vă oferă vitamine și minerale pe care corpul dumneavoastră trebuie să le simțiți plini și energizați pe tot parcursul zilei.

5

Bea multă apă Consumul inadecvat de apă poate duce la deshidratare, ceea ce provoacă oboseală și senzație scăzută de energie. Ajutați-vă să luptați împotriva oboselii prin șederea hidratată pe tot parcursul zilei.

6

Evitați zahărul. Zaharul oferă consumatorilor o explozie temporară de energie (cunoscută sub denumirea de graba de zahăr), dar aceste efecte dispar rapid. Odată ce grămada de zahăr se termină, majoritatea oamenilor se simt obosiți și leneși.

2

Împingeți-vă corpul Indiferent dacă vă aflați la domiciliu sau legat la birou la serviciu, întinderea vă poate ajuta să vă dați un impuls notabil în ceea ce privește energia.

3

Ia suficient somn. Dacă simțiți constant că aveți puțină energie, este posibil să nu dormiți suficient sau să dormiți rău.

4

Reduceți nivelul de stres. Sa recunoscut că stresul este un declanșator al agravării problemelor asociate cu sindromul oboselii cronice, precum și problemele generale de somn și de odihnă suficientă.

5

Încercați să luați suplimente. Dacă aveți în mod constant niveluri scăzute de energie, medicul vă poate recomanda să luați suplimente pentru a vă ajuta. Verificați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice regim de suplimente.

6

Utilizați remedii pe bază de plante Unii oameni cred că anumite tratamente pe bază de plante contribuie la creșterea nivelului de energie și la combaterea oboselii. Cu toate acestea, tratamentele pe baza de plante pot provoca probleme cu conditiile medicale existente si medicamentele prescrise. Nu luați niciun remediu pe bază de plante fără a vă consulta medicul.

2

Verificați medicamentele la medicul dumneavoastră. Unele medicamente, în special medicamentele psihiatrice, pot provoca oboseală și oboseală, dar cu ajutorul medicului, este posibil să vă ajustați doza sau să înlocuiți medicamentul curent cu o altă prescripție. Nu modificați niciodată medicamentele, deoarece acestea pot avea consecințe grave pentru sănătatea dumneavoastră, ceea ce ar putea fi fatal. Unele medicamente care vă pot face să vă simțiți prea obosiți sau obosiți includ:

3

Aflați simptomele sindromului de oboseală cronică. Dacă vă simțiți în mod constant obosiți și nu par să vă simțiți ușurați de somn sau schimbări în dietă și stil de viață, puteți avea sindrom de oboseală cronică.