Cum să nu mai fie frică

Frica este o emoție comună și toată lumea a simțit-o vreodată. Cu toate acestea, pentru unii, sentimentul de teamă este o experiență frecventă neplăcută. Sentimentele de frică se pot ivi în fiecare zi sau s-ar putea să simțiți că nu sunteți controlat. Dacă aveți dificultăți cu sentimente de frică frecvente și debilitante, puteți avea pur și simplu o imaginație hiperactive. Cu toate acestea, teama poate fi, de asemenea, un simptom al problemelor de sănătate mintală, cum ar fi anxietatea. Puteți să vă opriți să vă simțiți frică dacă înțelegeți ce o cauzează și luați măsuri pentru a lupta împotriva acestor sentimente.

Dacă credeți că dvs. sau cineva pe care o iubiți este într-o stare depresivă, este important să căutați ajutor. În secțiunea Resurse suplimentare Veți găsi informații pentru a contacta agenția care vă va ajuta în țara dvs.

pași

2

Decideți cum puteți evita situațiile care induc frica. Dacă puteți identifica mai multe situații care vă fac să vă fie frică, aflați dacă puteți să le evitați practic în viața de zi cu zi. De exemplu:

3

Nu vă încurajați propria dvs. frică. În timp ce acest lucru pare contradictoriu, mulți oameni își încurajează teama mortifiind cu idei sau gânduri care le umple de frică. Dacă vă gândiți la aceste idei teribile, în mod inconștient veți fi încurajați să răspundeți cu frică ori de câte ori apare o astfel de situație. De exemplu:

2

Utilizați umorul pentru a vă ajuta să contracarați frica. O situație comică vă va îndepărta de la frică și vă va ajuta să vă relaxați. Când vă este frică, este important să vă distrageți mintea de scenariul sau emoția înfricoșătoare. Dacă sunteți distras, nu vă veți teme de propria dvs. frică.

3

Respirați adânc. Adesea, frica vă face să tensionați corpul și să respirați tare și adânc. În timp ce respirația diferită nu va schimba gândurile din cap, vă va relaxa corpul și vă va ajuta să vă simțiți mai puțin frică.

4

Imaginați-vă ceva fericit sau plăcut. Când vă este frică de ceva, este ușor să vă lăsați gândurile să scape de sub control. În multe persoane, o teamă mică poate să crească în mintea lor până când se vor teme mult mai mult de ceea ce este rațional.

5

Vorbește cu cineva în care ai încredere în ceea ce te sperie. Prin externalizarea fricii dvs. puteți asculta o perspectivă externă. Persoana cu care vorbiți poate avea chiar sugestii despre cum să vă luptați cu frica.

2

Fiți pregătiți în avans dacă veți intra într-o situație care vă poate face să vă temeți. Dacă te pregătești mental pentru o situație de anxietate sau una care te provoacă să te temi, situația nu te va lua prin surprindere.

3

Practicați ceea ce se numește "strategii preventive". Acestea sunt activități deliberate pe care le îndepliniți ca parte a vieții de zi cu zi. Strategiile preventive vor reduce cantitatea de frică pe care o veți simți prin păstrarea și întărirea sănătății dvs. mintale.

4

Confruntați cu ceea ce vă sperie. Acest exercițiu este deosebit de valoros dacă suferiți de o fobie (o frică irațională de ceva care nu prezintă nici un pericol real). Frica care cauzează anxietate și fobie vă poate face să vă simțiți frică - totuși, o asemenea frică este irațională.