Cum să nu mai gândiți la lucruri înspăimântătoare
Frica este un raspuns preprogramat in creier pentru ceva infricosator. Este complet natural ca o imagine sau un gând înfiorător să rămână imprimate pe cap și să vă îngreuneze să dormiți. Având o mică teamă este pozitivă pentru sănătatea ta - totuși, atunci când frica preia puteți interfera cu pacea și fericirea. Fie că vă este frică din cauza unui film, a unui dezastru natural sau chiar datorită păianjenilor, există modalități de a face față acestei situații.
conținut
pași
Metoda 1
Distrați-vă
1
Uita-te la o comedie. Creierul uman își amintește mai bine imaginile recente. Râsul de mult vă poate ajuta și "suprascrie" în memoria gândurilor care vă provoacă teamă.
- De asemenea, puteți viziona un spectacol de televiziune amuzant.
2
Faceți ceva relaxant. Vopsea unghiile, ia o zi și vizitează spa-ul sau doar ieși și merge cu prietenii tăi. Un mare proces de eliberare a sentimentelor de teamă este să vă relaxați mintea. Luați o baie relaxantă. Astfel, vă veți îndrepta mintea într-o stare de meditație. Încercați să creați o atmosferă potrivită cu lumânări și săpunuri de toaletă, pentru a vă putea relaxa mai bine.
3
Citiți o carte distractivă. Concentrându-se pe tema cărții mai distractiv, chiar și doar pentru un timp, va ajuta distrage atenția de la gândurile cei care au provocat te temi. Ai putea citi chiar și o carte care este destinat publicului tânăr.
4
Fa ceva artistic Dacă vă place să culoarea, atunci trebuie să desenați! Faceți ceva ce vă place. Efectuarea artei vă poate ajuta chiar să canalizați gândurile care vă provoacă teamă în ceva expresiv. Se știe că procesul creativ provoacă fericirea.
5
Ascultați muzică Puteți auzi ceva ce vă place. Rock-ul clasic sau cea mai recentă melodie pop ar trebui să lucreze cu dvs. Încercați să dansați pentru distracție când ascultați muzică.
6
Dă-ți un tratament Ieșiți-vă și luați niște mâncare sau dați o pizza la domiciliu. Satisfacerea palatului dvs. eliberează serotonina din creier. Acest proces chimic care apare în organul respectiv și provoacă sentimente de fericire.
7
Gândește-te la ceva banal. Gândiți-vă la ceva care sa întâmplat și asta a fost distractiv într-o anumită zi. Gândește-te la cât de mic ești în această lume. Încercați să vă vedeți într-un spațiu în care sunteți pur și simplu un punct mic dintr-o serie de puncte mai mari. Apoi, puteți simți că frica dvs. este irelevantă.
8
Imaginați-vă un loc în care vă simțiți în siguranță. Goliți mintea imaginilor pe care nu le doriți și completați-le cu imaginile pe care le doriți. Gândiți-vă la ultima dată când ați fost la un parc de distracții. Dacă aveți fotografii ale acelor momente, atunci uitați-vă la ele și reveniți la acel mediu. Amintiți-vă locurile de interes, sunetele, mirosurile și senzația de căldură pentru a fi siguri.
9
Rămâi cu cineva Somn cu un tată, frate sau soră pentru a vă ajuta să vă simțiți însoțiți. Va ajuta, de asemenea, dacă cineva vă place și cu care vă simțiți confortabil.
10
Aveți un animal de companie Animalele vă pot ajuta să uitați gândurile care vă provoacă teamă. Cainii au în special un efect terapeutic asupra creierului uman. Încercați să vă jucați cu ei. Fericirea pe care o au ei te vor infecta.
Metoda 2
Faceți activitate fizică
1
Exersați un exercițiu ușor. O modalitate bună de a vă curăța starea emoțională este prin a face exerciții fizice. Nu trebuie să mergi la sală. Faceți doar un exercițiu ușor și rapid:
- Realizați 10 repetări ale push-up-urilor.
- Faceți 30 de repetări ale situațiilor de ședere.
- Faceți 20 de salturi de foarfece.
- Se odihnește timp de 5 minute și se repetă.
2
Du-te la curent. Una dintre cele mai multe activități terapeutice pe care le puteți face este să mergeți pentru o alergare. Exercitarea sistemului cardiovascular vă va ajuta să vă eliberați de câteva gânduri care vă provoacă teamă.
3
Practicați un sport cu prietenii. Această activitate vă va ajuta să vă dublezi. În acest fel vă veți înconjura cu oameni și veți face exerciții fizice. Practicați orice sport doriți cu prietenii, fie fotbal, baschet, fotbal sau altele.
4
Practicati yoga. Yoga necesită să controlați respirația și să o trimiteți în diferite părți ale corpului. Făcând-o ca o modalitate de a face față gândurilor care vă provoacă teamă poate fi foarte terapeutică. Mergeți la cursurile de yoga vă va îmbunătăți tehnica și vă va ajuta să vă concentrați asupra unui mediu calm.
Metoda 3
Controlul fricii
1
Analizați din ce cauză vă temeți. Luați puțin timp pentru a determina ce este înfricoșător. De multe ori oamenii știu exact ce îi provoacă teama - cu toate acestea, uneori nu este așa. Încercați să scrieți o listă de gânduri care vă deranjează.
2
Respirați adânc. Relaxarea starea ta de spirit este un pas important pentru a obține o stare mai calmă. Stările isterice nu sunt sănătoase și chiar vă pot prelungi teama. O modalitate buna de a calma este respira profund. Va trebui să fii calm pentru a te putea confrunta mai bine cu ce cauți de care te temi.
3
Pune-ți întrebări Scrieți câteva întrebări, reflectați asupra lor și încercați să obțineți un răspuns. Încercați aceste întrebări:
4
Desenați ce vă sperie. Dacă aveți o frică tangibilă, de exemplu, un personaj dintr-un film de groază, un păianjen sau orice altceva, încercați să-l trageți. Puteți imprima o imagine a Internetului și încercați să o desenați. A petrece o perioadă lungă de timp cu fobia voastră vă va ajuta să depășiți sentimentele de frică.
5
Expune-te. Evitarea a ceea ce vă provoacă frică vă poate duce să obțineți un rezultat mai rău pentru sentimentele de teamă pe care le-ați avut la început. Înainte de a căuta ajutor din afară, trebuie să vă faceți față fricii și să le primiți. Acest lucru va fi o provocare - totuși, acest lucru vă poate ajuta să puneți lucrurile în perspectivă.
6
Fii răbdător A face cu frica poate dura mult timp pentru ao depăși - totuși, o puteți realiza cu o muncă persistentă. Bask într-un set simplu de acte pentru a rezolva problema: răbdare, persistență, educație și angajament.
7
Căutați ajutor profesional. Dacă îți dai seama că aceste gânduri persistă, ai nevoie de ajutor suplimentar de la un profesionist. Unele temeri nu sunt cauzate de un film de groază, ci mai degrabă sunt cauzate de o sursă necunoscută pentru ceva irațional. Acest tip de teamă este tratat cel mai bine cu medicamente sau cu ajutorul unui terapeut.
sfaturi
- Dacă nu funcționează nimic, discutați cu cineva despre ceva fericit sau trist, pentru a vă elibera mintea de lucrurile care vă sperie.
- Uita-te la televizor. Aceasta vă va elibera mintea.
- Dacă vă este teamă că există ceva în hol sau într-un loc întunecat, priviți direct acolo și zâmbiți. Acest lucru vă va ajuta să vă simțiți în siguranță și încrezători.
- Lupta cu teama face parte din condiția umană.
- Redați-vă cu Xbox sau pe computer.
- Somn cu un animal umplute. El va fi gardianul tău și te vei simți mai bine.
- Dacă părinții dvs. nu vă permit să dormiți cu ei, căutați un animal umplute pe care îl aveți și pur și simplu să vă culcați cu el.
- Redați sau discutați cu rudele dvs. pentru o clipă.
- Amintiți-vă un cântec în mintea dvs. când este o noapte liniștită. Acest lucru vă va îndrepta atenția.
- Lampa-ți lampa când e noapte.
avertismente
- Dacă întâmpinați această problemă în mod consecvent după vizionarea filmelor de groază, atunci este posibil să nu fie genul potrivit de film pentru tine.
Distribuiți pe rețelele sociale:
înrudit
- Cum să-i ajuți pe copii să-și depășească temerile
- Cum să nu te sperii când vezi un film înfricoșător
- Cum să vă calmați reacția la frică
- Cum sa te calmezi in timpul unui atac de anxietate
- Cum să oprești obsesia cu moartea
- Cum să nu mai fie frică
- Cum să nu mai fie frică de întuneric
- Cum să dormi după ce am văzut, auzit sau am citit ceva terifiant
- Cum să vă înfruntați frica de furtuni
- Cum să vă înfruntați frica
- Cum să eviți atacurile de panică
- Cum să evitați să vă simțiți frică
- Cum să vorbești fără durere
- Cum să găsești pacea interioară prin meditație
- Cum să facem față fricii de intervenții chirurgicale
- Cum să ne ocupăm de teama de a urca ascensoare
- Cum să se ocupe de teama de necunoscut
- Cum sa faci un film groaznic
- Cum să dormi după ce ai vizionat un film de groază
- Cum să nu mai fie frică de dragoste
- Cum să nu mai fie frică să vorbești în public