Cum să se ocupe de teama de a deveni victima unei omucideri

Dacă simțiți neliniște și frică de a fi victima unei crime sau chiar a unei omucideri, există lucruri pe care le puteți face în legătură cu aceasta. Dacă vă protejați prea mult și sunteți atent la siguranța dvs. până la punctul de epuizare, învățați să gestionați acest comportament eliberându-vă de teamă, căutând ajutor profesional și construind un viitor mai sigur și mai sănătos.

conținut

Pași
Metoda 1eliberați-vă de frică
Metoda 2căutați ajutor profesional
Metoda 3creați un viitor sigur și mai sănătos
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1
Eliberați-vă de frică

Imagine cu titlul Deal cu o teamă de a fi ucis Pasul 1

Luați măsuri pentru a vă asigura siguranța fizică. Chiar dacă simțiți frică, trebuie să vă garantați întotdeauna siguranța și siguranța celor din jurul vostru. Pentru a controla securitatea mediului, puteți lua măsuri precum:

Blocați uși și ferestre externe -
Lăsați luminile aprinse noaptea sau folosiți luminile de noapte -
țineți un telefon mobil la îndemână -
instalați un sistem de alarmă în casa dvs.

Imagine cu titlul Deal cu o teamă de a fi ucis Pasul 2

Fii pregătit dacă trăiești într-un cartier periculos. Este adevărat că unele zone sunt predispuse la violență. Prin urmare, trebuie să fiți atenți la crearea unui sentiment de securitate pentru dvs. Pe lângă liniile directoare menționate mai sus, puteți să urmați următoarele recomandări pentru a vă proteja de violență:

Întotdeauna umblați cu o altă persoană. Nu te plimbi singuri.

Evitați mersul pe lângă zonele întunecate, aleile și arborii. Dacă aveți nevoie să mergeți pe stradă, aveți grijă de mașinile care trec prin zonă, probabil că nu vă vor mai vedea.

Dacă aveți de gând să meargă noaptea, purtați haine reflectorizante pentru a fi vizibile.

Faceți parte din grupurile de vigilenți din cartierul dvs. care se concentrează pe menținerea în siguranță a străzilor. Posibil să-ți faci prieteni și să te bucuri de experiența combaterii crimei.

Când mergeți la mașina dvs., lipiți cheile individuale de pe breloc și așezați-le între degete ca și cum ar fi ghearele unei pisici. Localizați fiecare cheie îndreptată spre exterior pentru a putea să o utilizați ca arme de auto-apărare.

Are o alarmă puternică pe care o poți activa în cazul în care cineva te apropie de voința ta.

Imagine cu titlul Deal cu o teamă de a fi ucis Pasul 3

Aflați cum să apăra-te. Senzația de vulnerabilitate și de neajutorarea fizică vă poate provoca anxietate. Învățarea tehnicilor de auto-apărare vă poate ajuta să vă simțiți mai puternici și mai pregătiți să vă protejați de pericolele posibile.

Luați în considerare luarea de clase de arte marțiale sau kick-box. Activitatea fizică vă va ajuta să controlați stresul și să câștigați încredere.

Imaginea intitulată Deal cu o teamă de a fi ucis Pasul 4

Schimbă-ți gândurile. Când vă dați seama că începeți să vă gândiți la aceste temeri, căutați modalități de a vă gândi la ceva diferit. Gânduri obsesive Ele se agravează numai dacă le permiteți să-și urmeze cursul. Distragerea propriilor gânduri poate opri ciclul de anxietate care apare atunci când credeți prea mult despre temerile voastre.

Mergeți la o plimbare sau discutați cu un prieten pentru a vă ajuta să vă concentrați asupra ceva mai plăcut.

Imagine cu titlul Deal cu o teamă de a fi ucis Pasul 5

Află. Citiți statisticile privind incidentele reale ale infracțiunilor din zona în care locuiți. Veți observa că există puține violuri în zona dvs. dacă luați în considerare numărul populației. Scopul este să vă dați o doză de realitate, astfel încât să puteți construi gânduri mai sănătoase.

Studiile indică faptul că factorii care contribuie la teama de a fi o victimă a unei infracțiuni sunt de sex, vârstă, rasă, lipsa de coeziune în vecinătatea, lipsa de încredere în poliție, nivelurile de criminalitate, experiență victimizarea, percepția riscului și evaluarea gravității infracțiunii.

Imagine cu titlul Deal cu o teamă de a fi ucis Pasul 6

Fă-ți frica Determinați-vă de ce vă este frică și de confruntați-o. Identificarea temerilor specifice vă va ajuta să vă concentrați asupra găsirii unei soluții. Stați jos și faceți o listă a lucrurilor care vă duc să vă fie frică de a fi victima unei omucideri. De exemplu, dacă ați fost martori la asaltul sau uciderea unei persoane când erați tineri, ați fi putut dezvolta frica de a fi victima unei omucideri.

Testați-vă temerile făcând o listă de soluții posibile. De exemplu, dacă vă e frică să ia un duș, deoarece crezi că cineva te va ataca, ai putea închide ușa încuiată și baie au un prieten așteptați afară pentru a vă avertiza dacă se întâmplă ceva. Acesta este un pas mic și nu o soluție pe termen lung, dar este un bun punct de plecare.

Imagine cu titlul Deal cu o teamă de a fi ucis Pasul 7

Efectuați un plan de acțiune. Majoritatea temerilor se confruntă prin elaborarea unui plan de acțiune. Depășirea fricii de a fi victima unei omucideri nu face excepție. Identificați obiectivele principale, stabiliți pașii pe care îi urmați și urmați planul.

Faceți o listă cu lucruri pe care credeți că le-ar putea aduce o victimă a omuciderii. Întrebați-vă dacă frica dvs. este legată de vecinii care locuiesc în aceeași stradă și cu care nu ați avut niciodată legături.

Să se ocupe de dilema ta cu un pas la un moment dat. Poate vă puteți adresa unui vecin cu care aveți încredere să vă spună ce gândesc despre vecinul pe care nu-l cunoașteți. De exemplu, îl puteți întreba dacă el crede că vecinul care locuiește pe aceeași stradă este o persoană bună și ce alte opinii are despre el.

Lucrul în căutarea unei soluții vă va ajuta să reduceți teama. Crearea unui plan de acțiune vă ajută să simțiți că puteți face ceva pentru a vă îmbunătăți situația. Puteți lucra pentru a atinge un obiectiv prin vizitarea vecinului dvs. pentru a vă prezenta.

Image cu titlul Deal cu o teamă de a fi ucis Pasul 8

Practicați-vă să nu vă simțiți frică. Pentru a învinge teama de a fi victima unei crime, trebuie să treci treptat printr-un întreg proces. Studiile arată că depășirea fricii este foarte utilă atunci când o persoană se confruntă cu teamă într-o situație imaginară sau o experiență care a trăit. Scopul dorit este de a dezvolta un obicei pozitiv.

Dacă vă este frică să intrați în garaj noaptea, armați-vă cu curaj deschizând ușa și rămânând un minut. A doua zi, pune un picior în ușă și stă în acel loc pentru un minut. Deplasați încet și rămâneți în garaj câteva minute.

Limbajul corpului și în special postura corpului vă pot ajuta să vă simțiți puternici și curajoși. Stați în garaj prezentând a "postura de putere" autoritar. De exemplu, puneți-vă mâinile pe șolduri ca un super-erou. Stați pe picioare pentru câteva minute până când nevoia de adrenalină vă face să vă simțiți puternici.

Imagine cu titlul Deal cu o teamă de a fi ucis Pasul 9

Fii deschis cu emoțiile tale. Este important să vă permiteți să fiți vulnerabili atunci când încercați să creați o schimbare. Confruntarea cu adevărurile grele ar putea să te facă să te simți inconfortabil. Prin urmare, fiți dispuși să simțiți, să vorbiți și să acționați în loc să vă opuneți.

Exprimarea emoțiilor într-o manieră deschisă înseamnă a spune ceea ce simți când te afli în situații diferite. Întrebați-vă dacă vă simțiți un nod în gât, te simți neliniștit și speriat dacă găsiți pe cale de a intra în panică, vă simțiți nevoia de a scăpa de situații și să te simți atât de nesigură încât nu puteți intra în mașina pe timp de noapte. Conținând emoțiile și pretinzând că nu aveți reacții este opusul a ceea ce ar trebui să faceți.

Rețineți că strălucirea stării dvs. vă va permite să vă simțiți liberi. De exemplu, fii amuzant, amuzant și râde de tine. A face acest lucru vă va ajuta să vă liniștiți.

Imagine cu titlul Deal cu o teamă de a fi ucis Pasul 10

Luați în considerare dacă frica dvs. crește până când devine o fobie. Frica și fobiile nu sunt la fel. Atunci când frica este intensificat la un nivel extrem și irațional, de exemplu, dacă încetați să plece de acasă pentru că ți-e frică de a fi o victimă a unei omucideri, aceasta poate fi considerată o fobie. Odată ce ați înțeles, veți simți că vă controlați pe voi înșivă și pe temerile voastre, ceea ce vă face un pas spre depășirea fricii voastre.

sentimentele fizice ale unei fobie includ transpirații, tremurături, senzație de amețeală, au probleme de respirație, au atacuri de panică, plânge, tremur, să fie atent și să nu se relaxeze, evaziune și de protecție și să refuze să iasă pe timp de noapte, să ia măsuri de protecție ca paznici, garduri electrice, sisteme de securitate cu alarme etc.

Semnele emoționale ale fobiei includ anxietate sau panică copleșitoare, teama de a pierde controlul sau de a se înnebuni sau de a ști că exagerezi, dar nu se poate opri.

Dacă ați fost o victimă în trecut, este rezonabil să vă simțiți frică. Atunci când gândurile, sentimentele și acțiunile se intensifică la nivelurile menționate mai sus, puteți trăi de fapt o tulburare de stres post-traumatic. Contactați un profesionist din domeniul sănătății metalice pentru a primi un diagnostic corect.

Metoda 2
Căutați ajutor profesional

Imagine cu titlul Deal cu o teamă de a fi ucis Pasul 11

Găsiți un terapeut. Dacă evitați contactul social sau simțiți o cantitate excesivă și irațională de anxietate sau panică, luați în considerare căutați ajutorul unui terapeut profesionist. Există momente când o frică obișnuită devine o fobie și trebuie să fie confruntată. Luați în considerare alegerea unui terapeut pentru a practica metode de tratament, cum ar fi:

Desensibilizarea sistematică: o formă de condiționare clasică care elimină un răspuns la frică și o înlocuiește cu un răspuns relaxant.
Hipnoterapia: o formă de comunicare în timpul unei hipnoză care favorizează capacitatea imaginației unei persoane de a modifica tiparele de gândire, sentimente și senzații.
Programarea neuro-lingvistică (NLP): o perspectivă care explorează interacțiunea dintre minte, limbă și modul în care afectează corpul și comportamentul.
Terapia comportamentală cognitivă: o perspectivă care vă permite să vă examinați gândurile și comportamentele pentru a determina modalități de a echilibra inexactitățile. Această abordare sa dovedit a fi eficientă în gestionarea fobiilor legate de anxietate și depresie.

Imagine cu titlul Deal cu o teamă de a fi ucis Pasul 12

Învățați tehnici de relaxare. Relaxarea vă ajută să reduceți stresul și teama. Dacă frica vine peste tine înainte sau când vă aflați într-un privat socială, de muncă sau de pauză și să ia un minut pentru a respira și exersa abilitățile de relaxare care le-ați învățat. Tehnicile de relaxare includ:

Simbolism îndrumat: această tehnică implică focalizarea pe imagini care oferă calm, pe care le puteți face pe cont propriu sau cu ajutorul unui terapeut.

Biofeedback: o tehnică care vă învață să scădeați ritmul cardiac și tensiunea arterială, care sunt asociate cu teama.

Exerciții de respirație: realizarea acestora vă ajută să liniștiți sistemul nervos asociat cu lupta sau reacția de zbor, care este stimulată atunci când vă simțiți frică.

Imagine cu titlul Deal cu o teamă de a fi ucis Pasul 13

Descoperiți cauzele care stau la baza. Schimbarea reală nu se întâmplă fără a identifica fundamentele emoționale ale comportamentului tău. Dacă te lupți cu anxietate, stres sau depresie, lucrează cu un terapeut pentru a descoperi evenimentele și emoțiile care te-au făcut în acea luptă.

Este posibil ca frica dvs. să fie supusă unei traume pe care ați experimentat-o ca un copil sau adult. Vorbind cu un terapeut și tratând trauma vă va ajuta să vă restructurați și să vă gestionați temerile.

Frica de a fi victimă a unei omucideri poate fi legată de tulburări identificabile și tratabile cum ar fi tulburarea obsesiv-compulsiva (TOC) și schizofrenie, sau poate fi cauzată de tulburarea posttraumatică de stres (PTSD). Un terapeut sau un psihiatru vă poate ajuta să identificați tulburările asociate și să vă ocupați de acestea. Un psihiatru poate, de asemenea, recomanda medicamente pentru a trata orice tulburare de bază și vă ajută să vă ocupați de temerile voastre din trecut.

Imagine cu titlul Deal cu o teamă de a fi omorât Pasul 14

Recunoaște declanșatorii emoționali. Când ceva stimulează o emoție și vă amintește de o situație anterioară, este cunoscută ca un factor de declanșare. Identificarea situațiilor care declanșează temerile dvs. necesită o introspecție personală (procesul de încercare a accesării direct a proceselor interne).

Puteți atenua sentimentele, împiedicându-le să reacționeze atunci când declanșatorul este activat. Când te oprești, poți determina dacă amenințarea este reală sau nu.

De exemplu, te simți extrem de nervos și de frică de ______. Provocare gândire spunând "nu puteți anticipa viitorul și niciodată _____ nu a avut loc anterior. Te descurci".

Vorbește-te într-un mod pozitiv pentru a-ți liniști gândurile și nervii. De exemplu, dacă simțiți teama, anxietatea sau creșterea stresului, spuneți următoarele: "Ești bine și în siguranță. Șansele de a fi victima unei omucideri sunt puțin probabile. Relaxați-vă și respirați. Bucură-te bine".

Image cu titlul Deal cu o teamă de a fi ucis Pasul 15

Acesta stabilește obiectivele terapeutice. Implicați-vă să vă schimbați comportamentul. Ambele psihoterapie si terapie fizica, veți obține beneficii de a stabili exemplu metas.Por, este posibil să se stabilească scopul de a crește cantitatea de fericire în viața ta se teme că diminuarea fi victima unei crime. Poate doriți să puteți ieși noaptea la evenimente, în loc să vă fie frică să ieșiți în întuneric.

Angajați-vă complet la proces. Continuați înainte chiar și atunci când lucrurile se complică. Marele efort pe care îl faceți va fi meritat și vă va lăsa cu un sentiment sănătos de realizare.

Imaginea intitulată Deal cu frica de a fi ucis Pasul 16

Schimbați-vă sentimentele în ceea ce privește îngrijorarea. Pentru a vă schimba credințele, trebuie să analizați și să determinați dacă preocupările dvs. într-adevăr fac ceea ce credeți că fac. În caz contrar, este timpul să vă schimbați. Testați-vă credințele adresându-vă următoarele întrebări:

Chiar vă simțiți mai în siguranță atunci când vă faceți griji că ați fost victima unei omucideri?

Merită într-adevăr timpul și energia pe care le-ați pus în acel gând?

Îți face griji pentru asta ca să te comporți sau pur și simplu să-ți faci griji și să rămâi inactiv?

Când observați că îngrijorarea este o modalitate ineficientă de a face față situațiilor, puteți găsi alte modalități de a obține aceleași rezultate.

Metoda 3
Creați un viitor sigur și mai sănătos

Imagine cu titlul Deal cu o teamă de a fi ucis Pasul 17

Învățați să creșteți toleranța pentru incertitudine. Este obișnuit ca o persoană să fie frică să se simtă neliniștită, cu consecințe incerte. Aceasta este o luptă pentru că nici o situație nu promite 100% securitate. Prin urmare, trebuie să învățați să vă simțiți mai confortabil. Incertitudinea este o parte inevitabilă a vieții de zi cu zi. Ce puteți schimba este modul în care răspundeți la aceasta.

O metodă pe care o puteți folosi este să acționați "ca și cum" vă simțiți confortabil cu incertitudinea. În primul rând, examinați ce faceți pentru a evita incertitudinea, pentru a vă simți mai sigur. Scrieți răspunsurile la următoarele întrebări:
Verificați ce faceți de două sau de trei ori?
Evitați evenimentele sau întârziați prea mult?
Ai nevoie de prea multă reafirmare de la ceilalți?
Aveți nevoie de o mulțime de informații înainte de a lua chiar și cele mai simple decizii?
Apoi, identificați situațiile în care vă simțiți îngrijorați de incertitudine și de ceea ce puteți face pentru a vă simți mai puțin anxios. Clasificați situațiile pe o scară de la 1 la 10, în care 10 este cel mai înalt nivel de anxietate și 1 cel mai mic.
Apoi, începeți cu activitatea care produce mai puțină anxietate și practici care acționează "ca și cum" ai avut toleranță înainte de incertitudine. De exemplu, puteți viziona filmele fără să vedeți statisticile privind omorurile din zonă.
În cele din urmă, păstrați o înregistrare scrisă a rezultatelor. Intreaba-te ce ai facut, daca era mai dificil sau mai usor decat te astepti, daca totul a mers bine si cum te-ai adaptat daca nu merge asa cum ai planuit. Scrierea lucrurilor în jos vă va ajuta să vedeți îmbunătățirile pe care le faceți și modul în care vă schimbați comportamentul.

Imagine cu titlul Deal cu o teamă de a fi ucis Pasul 18

El continuă să-și dezvolte abilitățile de a face față problemelor. Ești mai tare decât crezi. Veți continua să vă îmbunătățiți abilitățile de a face față problemelor pe măsură ce vă confruntați cu succes cu provocările. De exemplu, luați notă de modul în care vă confruntați efectiv cu un alt tip de teamă în viața voastră și aplicați aceeași tehnică. De asemenea, urmăriți cum cineva pe care îl admirați se confruntă cu situații dificile. Cereți sugestii pe care le puteți implementa.

Urmând un model de rezolvare a problemelor, vă va oferi o structură pentru a crea schimbarea. Ați identificat frica și emoțiile asociate și trebuie să stabiliți obiectivele clare, să le implementați, să faceți ajustări atunci când este necesar și să monitorizați progresul.

Unul dintre obiective poate fi stabilirea unui program și urmărirea timpului pe care îl cheltuiți pentru a vă îngriji de a ajunge la școală, la locul de muncă sau în magazin în condiții de siguranță. Auto-monitorizarea duce la o schimbare reală. Puteți examina comportamentele dvs. și puteți dezvolta modalități de a le schimba.

Imagine cu titlul Deal cu o teamă de a fi ucis Pasul 19

Țineți-vă viața în perspectivă. Este important să păstrați în perspectivă informații pe care le auziți de la alte persoane și mass-media. Dacă vă copleșiți cu gânduri și informații negative, acestea vă vor distrage percepția realității.

Întrerupeți, gândiți-vă clar și veți realiza că șansele ca aceeași crimă să se întâmple din nou sunt minuscule.

Când te simți tentat să crezi că șansele de ai fi o victimă a unei creșteri omucidere, opriți și întrebați dacă există într-adevăr de ce crezi despre el și în cazul în care informația este credibilă. Luând-ți timp pentru a pune la îndoială gândurile tale, poți întrerupe ciclul de obsesie cu ei.

Imagine cu titlul Deal cu o teamă de a fi omorât Pasul 20

Acceptă-te. Conflictele personale vă pot lăsa să vă simțiți rău pentru dvs. Din păcate, pentru că vă simțiți frică înseamnă să vă îngrijorați, vă puteți îngrijora prea mult. Anxietatea și îngrijorarea sunt o parte naturală a vieții și puteți învăța să o gestionați în loc să încercați să le eliminați sau să vă simțiți rău pentru dvs.

Terapia cognitivă comportamentală la care veți participa probabil vă va ajuta să vă examinați gândurile și să dezvoltați noi și mai eficiente modalități de a gândi despre dvs., precum și de a vă ajuta să vă gestionați anxietatea și îngrijorarea.

Imagine cu titlul Deal cu o teamă de a fi omorâți Pasul 21

Lasati-va ce va tine inapoi. Inhibițiile sunt sentimente care fac să vă simțiți-conștient de sine și în imposibilitatea de a acționa natural.Para relaxat și da drumul a ceea ce ține, ar trebui să se simtă sigure despre tine, împrejurimile și oamenii din jurul tău.

Lasati totul in urma, redescoperind partea distractiva. După cum se spune, "râsete este cel mai bun medicament". Când faceți glume și râde, creșteți sentimentele de libertate, ceea ce vă permite să vă simțiți mai puțin îngrijorați și îngrijorați. Redarea și râsul te vor ajuta să rămâi pozitiv și optimist în ciuda situațiilor dificile. În plus, sa demonstrat că umorul este vindecare.

sesiuni regulate distracție în agenda: Faceți cunoștință cu prietenii, joaca cu copii, organizează evenimente pentru a se bucura, vin cu un prieten pentru a juca golf, bowling sau cântă karaoke. Cel mai important lucru este că vă înconjurați cu oameni distractivi.

sfaturi

Eventual, aveți tendința de a supraestima consecințele negative înainte de a le trăi și de a subestima capacitatea dvs. de a face față unei situații. Aceste gânduri sunt dezechilibrate și trebuie să le testați.
Nu dați nimănui un motiv să vă rănească. Dacă cineva te amenință,solicită protecție de la autorități.

avertismente

Dacă stabiliți că există un risc real și definitiv că vă aflați în pericol, chemați forțele de securitate pentru a obține ajutor.
Evitați vizionarea de filme sau citirea poveștilor de groază așa cum sunt create pentru a speria oamenii. Nu aveți nevoie de mai multă frică!
Aveți grijă să folosiți armele ca metodă de protecție. Păstrarea de arme pe care nu le știți să le folosiți poate fi periculoasă, mult mai mult decât gândurile care vă hrănesc temerile. Nu vrei să-ți rănești accidental pe ceilalți sau pe alții.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit