Cum să te descurci singur cu toată noaptea

Fiind singur acasă noaptea poate fi plictisitor sau înfricoșător uneori. Este posibil să fi fost întotdeauna unică, că aveți un divorț sau că soțul dvs. a murit. Indiferent de circumstanțe, vă puteți confrunta cu singurătatea și frica care se ridică noaptea. Dacă luați timp pentru a planifica rutine sanatoase, te distrezi și te distras, vă garantează siguranța și să luați legătura cu alții în timpul zilei, puteți face mult mai bine cu faptul de a fi singur pe timp de noapte.

conținut

Pași
Partea 1ai grijă de tine
Partea 2păstrați-vă în siguranță
Partea 3conectează-te cu alte persoane

pași

Partea 1
Ai grijă de tine

Imagine cu titlul Make Yourself Sleepy Pasul 5

Distrează-te Pentru a vă face să vă simțiți singuri noaptea, găsiți o modalitate de a vă distra sau de a vă distrage atenția. Dacă vă bucurați cu adevărat de distracția aleasă, timpul vostru singur va trece de la a fi ceva ce vă temeți de ceva ce vă place. Luați în considerare următoarele activități pentru a vă menține ocupați:

citit
vizionați televiziunea
asculta muzica
scrie

Imagine cu titlul Make Yourself Sleepy Pasul 3

Faptul de a dormi singur. Este posibil să aveți un timp dificil să vă simțiți singuri noaptea datorită sentimentului de singurătate, pentru că auziți sunete ciudate sau pentru că vă lipsiți de partenerul cu care ați dormit. Pentru a face față dormitului singur, opriți televizorul, tableta sau computerul cu aproape o oră înainte de a merge la culcare, pentru a vă pregăti. De asemenea, puteți adormi mai ușor prin:

Evitați alcoolul, cofeina sau mesele când este prea târziu -

evitați activitățile stresante (cum ar fi exercitarea înainte de culcare) -

Țineți luminile în camera dvs. scăzute

pune muzica moale -

utilizați o mașină de sunet sau dopuri pentru reducerea restului sunetelor -

păstrați camera răcoroasă -

utilizarea lenjeriei moi și confortabile (de exemplu, o pernă de corp) -

utilizați o mască de dormit sau perdele pentru a bloca lumina-

te să citești, să te îmbăiești sau să bei ceai fierbinte dacă vezi că te duci în pat.

Imagine cu titlul Make Yourself Sleepy Pasul 9

Faceți o rutină. Având o noapte structurată pentru dumneavoastră acasă vă va ajuta gândurile să nu vă pierdeți în singurătate când sunteți singuri noaptea. Având o rutină vă poate ajuta să rămâneți motivați și să vă simțiți satisfăcuți în timp ce sunteți singuri.

De exemplu, dacă ajungeți acasă la ora 17:00. m. După lucru, puteți să vă planificați timp pentru a vă relaxa, a vă exercita, a lua masa, a socializa și, probabil, pentru un hobby, înainte de a merge la culcare. Poate fi util să mențineți un timp regulat pentru a merge la culcare, deși beneficiul de a fi singur este că puteți merge la culcare ori de câte ori doriți.

Imagine cu denumirea Fall Sleep Fast Step 18

Pregătiți mese regulate. Dacă locuiți singur sau sunteți singuri noaptea, puteți simți că este o pierdere de timp pentru a vă pregăti o masă și să vă așezați la masă pentru a mânca. Cu toate acestea, făcând mesele speciale și menținând constanta cina va fi o modalitate bună de a evita singurătatea noaptea.

De exemplu, dacă vă simțiți singuri noaptea pe o vacanță, pregătiți masa așa cum ați proceda în mod normal cu membrii familiei sau cu alte persoane. Pe măsură ce mâncați, amintiți-vă momentele speciale pe care le aveți de la acea vacanță și astfel nu vă veți simți atât de singuri.

Imagine cu denumirea Fall Sleep Fast Step 14

Amintiți-vă partea pozitivă de a fi singuri. Deși există multe dificultăți sau aspecte negative de a trăi singuri și de a fi singuri noaptea (de exemplu, trebuie să faceți toate treburile pe cont propriu), încercați să nu vă faceți griji în legătură cu astfel de lucruri. Amintirea de partea pozitivă vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit. De exemplu, faptul de a fi singur vă permite să:

puneți programul de televiziune sau muzica dorită -

curățați la timp și în felul în care doriți -

decorați-vă casa așa cum doriți -

au tăcere și timp pentru a reîncărca energiile așa cum doriți.

Imagine cu denumirea Fall Sleep Fast Step 6

Recunoașteți și acceptați sentimente de singurătate. În timp ce sunteți singur, nu înseamnă neapărat că sunteți izolați, este important să recunoașteți și să acceptați sentimentele de singurătate sau tristețe pe care le-ați putea simți. Analizați locul de proveniență Poate că te simți izolat și numai pentru că ești singur, pentru că ai divorțat recent sau pentru că ai fost văduv. Este important să exprimați și să înțelegeți aceste sentimente, astfel încât mai târziu să puteți începe să vă simțiți mai confortabil când sunteți singuri acasă.

Scrie-le într-un jurnal.

Vorbește cu un prieten de încredere.

Căutați consiliere dacă aveți dificultăți în a face față unei singurătăți sau unei dureri semnificative din cauza divorțului sau a pierderii unui iubit.

Partea 2
Păstrați-vă în siguranță

Imagine cu denumirea Fall Sleep Fast Step 21

Garantați-vă siguranța Dacă ți-e frică să fii singur pe timp de noapte pentru că cineva se poate rupe în, pentru că aveți o urgență medicală sau pentru că nu poate fi un dezastru ca un foc, să ia măsuri pentru a asigura siguranța dumneavoastră va ajuta la atenuarea unora dintre frica. Puteți lua măsuri practice pentru a vă pregăti în caz de urgență.

Asigurați-vă toate ușile și ferestrele înainte de a merge la culcare.
Familiarizați-vă cu căile de evacuare a incendiilor.
Luați în considerare obținerea unei alarme de securitate.
Asigurați-vă că aveți în apropiere un telefon încărcat și funcțional.
Luați un curs de autoapărare.
Determinați cine să sune în caz de urgență.

Imaginea intitulată Somn cu multă zgomot Pasul 7

Fă-ți temerile Este ușor să cedezi temerilor tale și să-ți imaginezi cel mai rău scenariu când ești singur acasă. Poate că sunteți tentați să lăsați luminile și televizorul deschis, să invitați întotdeauna un prieten în timpul nopții sau să verificați în mod obligatoriu încuietorile înainte de a merge la culcare. Aceste comportamente ritualizate vor spori anxietatea pe termen lung, fiind singure noaptea.

Evitați să cereți cuiva să stea cu dvs. foarte des.

Găsiți explicații raționale pentru zgomotele pe care le auziți în mijlocul nopții.

Utilizați dopuri pentru urechi sau o mașină de sunet pentru a bloca sunete ciudate.

Primiți servicii de consiliere dacă începeți să vă observați temerile sau dacă interfera cu somnul.

Imagine intitulată Fii prieteni cu toată lumea Pasul 6

Fă-ți prieteni cu vecinii tăi. Cunoașterea vecinilor este o modalitate excelentă de a vă asigura că alți oameni știu cine sunteți și că pot fi atenți pentru dvs. A face prieteni cu vecinii este de asemenea bună pentru a face o conexiune socială. Ați putea întâlni alte persoane care trăiesc singure și stabiliți un sistem în care fiecare se angajează să verifice dacă celălalt este bine dacă nu a fost văzut în câteva zile.

Imagine cu titlul Make Yourself Sleepy Step 12

Determinați momentul potrivit pentru a căuta ajutor. În timp ce puteți învăța să faceți față singurătății și frustrării de a fi singuri, există unele situații în care singura ar putea să devină nesigură pentru dumneavoastră. Acest lucru este valabil mai ales dacă sunteți un adult mai în vârstă sau dacă aveți probleme cronice de sănătate. Contactați un prieten de încredere, un iubit sau un medic pentru ajutor dacă aveți:

dificultăți în controlul medicamentelor -

Dificultate la plata facturilor -

dificultăți de scăldat -

dificultăți de a mânca bine-

dificultăți în menținerea echilibrului și evitarea

dificultăți de a vă menține casa curată -

dificultăți de a ieși și de a comunica cu alte persoane.

Partea 3
Conectează-te cu alte persoane

Imagine cu numele Fiți prieteni cu toată lumea Pasul 10

Socializează în mod regulat. Programați activități sociale periodice cu prietenii în timpul săptămânii. În acest fel veți avea o structură de prieteni, veți rămâne în legătură cu alții și vă veți îmbunătăți starea de spirit. Dacă rămâneți suficient de ocupat pentru a interacționa cu alte persoane în timpul programului de lucru, este posibil să fiți mai puțin probabil să observați senzația de a fi singuri noaptea.

Imagine intitulată Reconectați-vă cu prietenii vechi Pasul 1

Conectați-vă online sau telefonic. Învață să te simți mai bine folosind calculatoarele și alte modalități de a te conecta cu persoane, în plus față de a le face personal. Dacă aveți prieteni care trăiesc departe, vă recomandăm să păstrați legătura cu ei prin e-mail, Facebook, Twitter sau Skype. Programați apelurile telefonice regulate sau trimiteți mesaje text prietenilor atunci când vă duceți acasă noaptea.

Dacă nu știți cum să utilizați un computer sau servicii care funcționează cu Internetul, trebuie să știți că bibliotecile și centrele comunitare oferă de obicei cursuri în care vă vor învăța abilitățile de bază. Aceasta este și o modalitate bună de a vă întâlni oameni din comunitatea dvs.!

Imagine cu numele Fiți prieteni cu toată lumea Pasul 5

Participă. Luați în considerare participarea mai multă în comunitatea dvs. prin activități de voluntariat, luând ore sau participând la un club. Acest lucru vă poate ajuta să nu vă simțiți foarte singuri și veți obține, de asemenea, o structură de prieteni, starea dvs. de spirit se va schimba, veți avea mai multă încredere în tine și veți întâlni mai mulți oameni din comunitatea voastră. Până când veți ajunge acasă noaptea, vă veți simți obosiți și nu doar pentru că ați petrecut o zi conectându-vă în mod semnificativ cu alte persoane.

Fii răbdător La început, acest lucru ar putea fi inconfortabil și este posibil să încercați mai multe organizații sau cluburi diferite înainte de a găsi unul în care vă simțiți mai mult ca acasă.

Imagine intitulată Train Your Puppy Rottweiler cu comenzi simple Pasul 2

Adoptați un animal de companie Dacă aveți un animal de casă la domiciliu, ei ar putea face o conexiune și vă vor ajuta să vă confruntați cu noaptea. Animalele de companie vă vor oferi o companie și o bucurie. Nu numai că acestea sunt reconfortante și distractive pentru a interacționa, ei pot, de asemenea, dormi împreună, dacă vă simțiți singuri sau nesigur în timpul nopții.

În cazul în care nu este permis să aibă un animal de companie în locul în care locuiți, dacă sunteți alergic la câini sau pisici sau pur și simplu nu vă puteți permite să aibă un animal de companie, poti face chiar ceva la fel de simplu ca având un rezervor de pește sau de pasăre feeder aproape din casa ta

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit