ertare.com

Cum să vă convingeți că sunteți fericiți singuri

Mulți oameni au dificultăți să se simtă fericiți când sunt singuri. Dacă sunteți singur sau aveți un timp dificil de a vă simți fericit atunci când sunteți singuri, s-ar putea să vă simțiți, de asemenea, sentimente negative cum ar fi tristețea, singurătatea, furia, teama sau plictiseala. Singuratatea poate avea multe consecințe negative asupra sănătății mintale, a sănătății fizice și a funcționării cognitive (abilitatea de a gândi). Pentru a crede că ești fericit și că te simți fericit când ești singur, poți ajunge în ton cu tine, folosește niște tehnici pentru a mări fericirea în timp ce ești singur și îmbunătățești simțul conexiunii sociale.

pași

Metoda 1
Puneți-vă în ton cu voi înșivă

Imaginea intitulată Convinge-te pe tine`re Happy Being Alone Step 1
1
Aveți încredere în sentimentele și instincturile voastre. Dacă te simți nemulțumit să fii singur, există un motiv pentru care ai acel sentiment. Oamenii pot simți emoții negative atunci când există ceva în neregulă cu mediul lor. Prin urmare, s-ar putea să fii trist să fii singur și trebuie să te străduiești să fii mai puțin singură sau să te simți mai bine când ești singur. Încercarea de a te convinge de ceva care nu este adevărat (că ești fericit să fii singur) probabil că nu va funcționa și chiar te poate face să te simți mai rău. În loc să încercați să vă convingeți sau să vă mințiți că sunteți fericiți, vă străduiți să fiți cu adevărat fericiți.
  • Luați în considerare sentimentele voastre ca informații utile. Data viitoare când vă simțiți nemulțumit de a fi singur, aveți încredere în acest sentiment. Spune: "Am încredere în sentimentele mele. Sunt nemulțumit să fiu singură, dar pot încerca să o rezolv".
  • Imaginea intitulată Convinge-te pe tine`re Happy Being Alone Step 2
    2
    Cunoașteți valorile voastre Valorile tale determină comportamentul tău. Dacă înțelegeți valorile personale, puteți fi mai în acord cu dvs., ceea ce vă poate spori capacitatea de a vă simți confortabil prin a fi singur.
  • Acordați atenție culturii și tradițiilor dvs. Dacă participați la unele tradiții spirituale sau culturale, gândiți-vă la unele modalități de a face aceste activități atunci când sunteți singuri.
  • Faceți o listă a lucrurilor pe care le prețuim în viață (idei, posesiuni materiale). Această listă ar putea include familia, prietenii, casa, încrederea, onestitatea, dragostea, respectul, cultura și religia. Luați în considerare anumite moduri în care puteți respecta aceste valori, chiar și atunci când sunteți singuri. Există obiective pe care vă puteți strădui, în ceea ce privește familia, casa sau religia?
  • Imaginea intitulată Convinge-te pe tine`re Happy Being Alone Step 3
    3
    Explorați și exprimați identitatea unică. Pentru a vă simți fericit atunci când sunteți singuri, ar trebui mai întâi să fiți nevoiți să acceptați și să iubiți cine sunteți. Dacă vă simțiți incomod cu dvs., este posibil să nu vă place să petreceți timp singuri și puteți simți că aveți nevoie de alte persoane pentru a vă distrage atenția sau pentru a vă valida. Sunteți o persoană interesantă și unică. Luați-vă timp să vă cunoașteți și să vă îmbunătățiți încrederea în sine.
  • Știind cine ești, este să recunoști identitatea ta personală. Încercați să scrieți numărul mare de caracteristici pozitive pe care le aveți, cum ar fi: o personalitate de ieșire, bunătate, compasiune, entuziasm, pasiune, dragoste și empatie.
  • Fă ceva pentru a te exprima. Poate că vă puteți clăti părul sau puteți face altceva care să vă ajute să vă simțiți diferit și să ieșiți din mulțime.
  • Concentrează-te pe ceea ce faci bine. Concentrați-vă pe pozitiv și nu negativ. De exemplu, deși este posibil să nu fiți foarte buni la cântat, puteți fi foarte buni la actorie. Faceți o listă a ceea ce faceți bine, cum ar fi socializarea, pictura, dansul sau jocul unui instrument. Încercați să vă gândiți la anumite modalități în care puteți participa la aceste activități în timp ce sunteți singuri.
  • Imaginea intitulată Convinge-te pe tine`re Happy Being Alone Step 4
    4
    Creați un scop și obiective pozitive. A avea un scop în viață este legat de fericire și bunăstare pozitivă. Dacă nu aveți un scop, s-ar putea să vă simțiți deosebit de vulnerabil când sunteți singuri și credeți că viața nu are nici un sens sau esență.
  • Pentru a afla care este scopul tău actual, gândește-te de ce vrei să-ți amintească de tine în viață. Vrei ca oamenii să vă amintească de tine ca o persoană care: a ajutat oamenii, a ajutat pe cei în nevoie, a scris o carte excelentă, a fost o persoană bună sau a avut o afacere?
  • O altă modalitate de a vă identifica scopul este să vă întoarceți și să vedeți valorile personale. Scopul dvs. vă va ajuta să vă apropiați de aceste valori. De exemplu, dacă prețuiești familia, probabil că o parte din scopul tău este să ai o familie de-al tău și să-ți ridici copiii.
  • Amintiți-vă că nu vă limitați la a avea un singur scop în viață. Puteți avea toate scopurile și obiectivele specifice pe care le doriți. Scrieți toate scopurile pe care le aveți, cum ar fi o anumită carieră, locurile pe care doriți să călătoriți sau să le explorați și tipul de familie dorit (copii, etc.).
  • Concentrați-vă pe îmbunătățirea unei persoane și a realizărilor dvs. De exemplu, dacă îți pasă foarte mult de lipsa de abilități (poate să cânți), ai putea lua câteva lecții de îmbunătățit.
  • Imaginea intitulată Convinge-te pe tine`re Happy Being Alone Step 5
    5
    Aflați diferența dintre a fi singur și a fi singur. Fiind singur nu înseamnă automat că ești singură. De fapt, nu este necesar nici măcar să fii singură pentru a simți singurătatea. Singuratatea poate fi descrisă ca un sentiment de izolare socială sau nemulțumire față de relații și apare adesea ca rezultat al unei persoane care se gândește că "nimeni nu o vrea".
  • Adesea, singurătatea este declanșată de un declanșator emoțional, care poate varia de la o ruptură sau de la moartea unui iubit, până când un prieten nu răspunde la telefon atunci când sună.
  • Dacă vă simțiți singuri, recunoașteți că vă simțiți rău și întrebați-vă: "Ce pot decide să fac pentru a nu mai simți singur?".
  • În loc să faci activități care te descurajează de a avea contact social sau de a fi productiv, cum ar fi izolarea de la televizor, încercați să faceți o plimbare, să faceți niște lucrări de artă, să scrieți o scrisoare, să citiți sau să jucați cu animalul dvs. de companie.

    • Metoda 2
    Creșteți fericirea în timp ce sunteți singuri

    Imaginea intitulată Convinge-te pe tine`re Happy Being Alone Step 6
    1
    Calmează-te. Este important să folosiți strategii de coping și vă puteți liniști când vă simțiți nemulțumiți când sunteți singuri. Există multe modalități prin care vă puteți liniști și pe cele pe care le alegeți depinde de dvs. Cu cât mai multe idei explorați, cu atât mai bine vă puteți transforma complet starea de spirit negativă și vă puteți bucura când sunteți singur.
    • Încercați să creați un jurnal. Scrie ceea ce vrei. Scrieți gândurile, sentimentele, obiectivele și planurile. Scrieți visele și aspirațiile.
    • Gândiți-vă la amintirile pozitive. Identificați uneori în trecut, când v-ați bucurat de petrecerea timpului cu alții. Vizualizați acele momente în mintea voastră și bucurați-vă de ele. Acest lucru poate crește sentimentul dvs. temporar de bunăstare.
    • Unii oameni și-au dat seama că sunt mai fericiți și se simt mai puțin singuri atunci când sunt implicați în activități spirituale, cum ar fi rugăciunea sau tradițiile religioase (cum ar fi participarea la biserică).
  • Imaginea intitulată Convinge-te pe tine`re Happy Being Alone Step 7
    2
    Modificați-vă modul de gândire despre a fi singur. Bucurați-vă de petrecerea timpului singur. Gândiți-vă că ați decis să petreceți timp singur. Dacă simțiți că ați luat decizia de a rămâne singur, s-ar putea să vă simțiți în mod automat mai pozitiv.
  • Revedeți că ați decis să fiți singuri și că sunteți în control. Evitați să aveți o mentalitate a victimelor.
  • cred: "Este bine să fii singur. Toată lumea este singură uneori. Mă pot descurca".
  • Dacă îți dai seama că ești obsedat de gânduri negative, cum ar fi: "Sunt singur, pentru că nimeni nu mă iubește", veți cădea într-un model de gândire negativă. Încercați să reformulați situația cu un scenariu mental pozitiv.
  • Când aceste gânduri negative ajung, recunoașteți-le, dar amintiți-vă apoi partea pozitivă a situației. Spune ceva de genul: "Așteptați o secundă. Acum pot fi singur și nu este nimic în neregulă cu asta. Am mult timp pentru mine, pentru a face ceea ce vreau, ceea ce nu aș avea dacă aveam o relație. Lucrurile se schimbă și nu voi fi singur pentru totdeauna și nu voi mai avea libertate, așa că voi profita din plin de acest timp".
  • Imaginea intitulată Convinge-te pe tine`re Happy Being Alone Step 8
    3
    Petreceți un timp de calitate cu voi înșivă. Când credeți că sunteți singuri și vă simțiți trist, amintiți-vă că nu sunteți niciodată singuri. Întotdeauna te ai. Așadar concentrați-vă asupra creării unei legături și a fiți prietenoși cu voi înșivă. Relația pe care o ai cu tine însuți este cea mai importantă pe care o vei avea. Modul în care te îngrijești și te gândești la tine dictează felul în care îi vei trata pe ceilalți.
  • Fă-ți lucrurile pentru tine. Dacă vă place muzica disco disco, jucați o listă cu melodiile preferate și ascultați-o cu tot volumul dorit. Dacă vă place marea, du-te la plajă și plimbare în valuri atâta timp cât doriți.
  • Participați la activități relaxante care vă îndepărtează stresul. De exemplu, ați putea avea o noapte spa: luați o baie relaxantă, faceți un masaj și reparați-vă (vopsiți unghiile etc.).
  • Imaginea intitulată Convinge-te pe tine`re Happy Being Alone Step 9


    4
    Fii ocupat Dacă rămâneți fără a face nimic în timp ce sunteți singuri, s-ar putea să vă simțiți nemulțumiți, trist, singuri sau plictisiți. Pentru a spori probabilitatea de a te simți fericit în timp ce ești singur, asigură-te că îți completezi agenda cu activități pozitive.
  • Încercați activități noi O modalitate de a vă ocupa este să încercați să explorați activități noi care vă vor scoate din zona dvs. de confort. Unele lucruri pe care le puteți încerca sunt: ​​arta, dansul, scrisul, cititul, jucarea unui instrument, drumeții, campingul, îngrijirea unui animal de companie, călătoria și gătitul.
  • Fă ceea ce te sperie pentru a-ți crește autosuficiența. De exemplu, dacă vorbirea cu persoane noi vă intimidează, încercați să salutați sau să începeți o conversație cu un străin cel puțin o dată pe zi. S-ar putea să știți că acest lucru devine mai ușor și cauzează mai puțină anxietate în timp.
  • Imaginea intitulată Convinge-te pe tine`re Happy Being Alone Step 10
    5
    Ia un animal de companie Oamenii care se simt singuri când sunt singuri pot beneficia de un animal de companie ca o companie. Unii oameni ar putea chiar considera animalele lor ca fiind umane.
  • În cazul în care situația dumneavoastră de viață nu vă permite să aveți animale de companie, ai putea investi într-o broască țestoasă de robot pentru animale de companie ca un cântăreț, sau de îngrijire pentru o simulare pentru animale de companie într-un joc on-line sau o aplicație de pe telefon.
  • Imaginea intitulată Convinge-te pe tine`re Happy Being Alone Step 11
    6
    Evitați strategiile de coping care sunt dăunătoare. Este obișnuit ca unii oameni să folosească modalități negative de a face față singurătății. Cu toate acestea, aceste strategii produc deseori consecințe nedorite și pot chiar să crească depresia și singurătatea.
  • Nu fumați țigări sau marijuana. Unii oameni spun că fumatul este o activitate socială, dar poate fi și o cârpă psihologică.
  • Evitați drogurile sau alcoolul prin interacțiunea cu ceilalți sau de a fi singuri.
  • Încercați să evitați cantități excesive de televiziune, jocuri video sau utilizarea Internetului.

    • Metoda 3
    Îmbunătățiți conexiunea socială

    Imaginea intitulată Convinge-te pe tine`re Happy Being Alone Step 12
    1
    Modificați-vă modul de gândire despre interacțiunile sociale. Unii oameni pot dezvolta moduri de gândire necorespunzătoare de a gândi despre interacțiunile sociale, care pot crește singurătatea și pot scădea capacitatea de a fi fericiți în timp ce sunteți singuri. De exemplu, s-ar putea să fii sensibil și să acorzi mai multă atenție informațiilor negative din mediul înconjurător, cum ar fi o privire ciudată de la cineva.
    • Identificați-vă obiceiurile de gândire negative. De exemplu, s-ar putea să aveți tendința de a gândi că oamenii vă râd de la voi sau vă văd cu aspect ucigaș.
    • Căutați dovezi contrariului. Dacă credeți că cineva vă dă un aspect rău și crede ceva negativ despre dvs., gândiți-vă la o altă alternativă. Poate că persoana vede doar așa sau a avut o zi proastă, de exemplu. Poate nu are nimic de a face cu tine.
  • Imaginea intitulată Convinge-te pe tine`re Happy Being Alone Step 13
    2
    Hrănește-ți relațiile. Ființele umane au nevoie de relații sociale pentru a se dezvolta. Conectarea cu alte persoane vă poate ajuta să vă simțiți mai puțin singuri și înfricoșați, mărind în același timp sentimentul de fericire.
  • Modul în care vă gândiți la calitatea relațiilor dvs. este o parte importantă a menținerii bunăstării. Dacă credeți că aveți destui prieteni și conexiuni sociale de calitate, s-ar putea să vă simțiți mai bine. Dacă nu credeți, puteți face un efort de a cultiva prietenii și relații sănătoase cu alte persoane.
  • Având o rețea socială mare poate crește sentimentele de singurătate. În loc să aveți multe cunoștințe, concentrați-vă mai mult pe relațiile personale apropiate pe care le aveți deja.
  • Imaginea intitulată Convinge-te pe tine`re Happy Being Alone Step 14
    3
    Petreceți timp cu prietenii și cu cei dragi. Relațiile dintre parteneri sunt importante pentru a dezvolta un sentiment al fericirii și pentru a putea tolera faptul că suntem singuri.
  • Creați planuri sociale. Nu așteptați ca oamenii să vă contacteze.
  • Concentrați-vă pe persoană și pe conexiune sau conversație, în loc să vă concentrați asupra activităților care limitează conexiunea socială, cum ar fi vizionarea de filme sau de televiziune.
  • Căutați sprijin social atunci când vă simțiți singuri sau singuri. Cere-i unui prieten să-și petreacă timpul cu tine sau să-ți spună despre asta.
  • Limitați relațiile distructive. Având relații negative sau abuzive vă poate crește simțul singurătății, chiar dacă nu sunteți singuri.
  • Imaginea intitulată Convinge-te pe tine`re Happy Being Alone Step 15
    4
    Faceți noi prieteni Abilitățile sociale sunt importante pentru a reduce singurătatea și pentru a spori conexiunea socială.
  • Pentru a-ți face noi prieteni, poți crește oportunitățile de interacțiune socială. De exemplu, alăturați-vă unui grup de un fel, cum ar fi o clasă la sala de sport sau un club de lectură.
  • Imaginea intitulată Convinge-te pe tine`re Happy Being Alone Step 16
    5
    Conectează-te când ești singur Menținerea unei legături pozitive cu ceilalți, chiar și atunci când sunteți singuri, vă poate ajuta să vă simțiți mai puțin singuri și să creșteți fericirea prin a fi singuri.
  • Utilizați site-urile Internet și social media pentru a vă simți conectat atunci când sunteți singuri. Acest lucru vă poate ajuta să vă măriți bunăstarea atunci când sunteți singuri.
  • Aveți grijă să nu folosiți Internetul ca cel mai mare mijloc de conexiune socială, deoarece acest lucru poate crește singurătatea.
  • Imaginea intitulată Convinge-te pe tine`re Happy Being Alone Step 17
    6
    Trebuie să știți când să cereți ajutor. Toată lumea se simte singură la un moment dat - totuși, pot exista circumstanțe în care aveți nevoie de ajutor suplimentar și ar trebui să căutați consiliere. Dacă vă simțiți deprimat sau timpul petrecut singur este rezultatul unei tulburări de anxietate socială, un profesionist de sanatate mintala poate ajuta cu aceste probleme.
  • Unele semne de depresie sunt tristețe persistente, anxietate sau senzație de "vacuum"- pierderea interesului sau a plăcerii în activități legate de sentimente de inutilitate, vinovăție, inutilidad- probleme cu somnul sau de dormit prea much- și senzație de oboseală sau tembelism.
  • Semnele de fobie socială sau tulburare de anxietate socială includ o stare de anxietate să fie înconjurat de alți oameni se simt frică să vorbească cu oamenii, chiar dacă doriți să, să evite alții, simt frica de ceea ce spune oricine altcineva, senzație de rău sau greață când sunteți cu alte persoane și vă faceți griji de câteva săptămâni despre un eveniment viitoare unde știți că vor fi și alte persoane.
  • Dacă întâmpinați aceste sau alte simptome, contactați un consilier sau un specialist în domeniul sănătății mintale pentru un diagnostic. Acești oameni vă pot ajuta să stabiliți tratamentul necesar pentru aceste condiții.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să accepți singurătateaCum să accepți singurătatea
    Cum să acționezi fericitCum să acționezi fericit
    Cum să te confrunt cu singurătateaCum să te confrunt cu singurătatea
    Cum să nu te mai simți singurCum să nu te mai simți singur
    Cum să vă lăsați tristețeaCum să vă lăsați tristețea
    Cum să te trezești fericit în fiecare dimineațăCum să te trezești fericit în fiecare dimineață
    Cum să înțelegeți emoțiileCum să înțelegeți emoțiile
    Cum să eviți singurătateaCum să eviți singurătatea
    Cum să vă exprimați fericireaCum să vă exprimați fericirea
    Cum se obține ușurințaCum se obține ușurința
    » » Cum să vă convingeți că sunteți fericiți singuri

    © 2011—2020 ertare.com