Cum să accepți singurătatea

S-ar putea să fiți surprinși să aflați că 40% dintre americani raportează că se simt singuri. Singurătatea poate afecta mental, emoțional și fizic pentru a suprima sanatatea sistemului imunitar, crescand riscul de depresie și anxietate, și distorsionează percepțiile noastre. Te poți simți singură dacă trăiești într-un mic oraș unde e greu să găsești prieteni de vârsta ta. Uneori, singurătatea este rezultatul unor schimbări recente din viața ta, cum ar fi miscarea, angajarea unui nou loc de muncă sau participarea la o nouă școală. În mijlocul unor mari schimbări, dați seama că s-ar putea să vă simțiți singuri pentru o vreme. Fie că vă confruntați cu singurătatea pe termen scurt sau singurătate cronică, există mai multe lucruri pe care le puteți face pentru a avea mai multă pace și să lucreze împotriva sentimentele de singurătate.

pași

2

Acceptați sentimentele. Nu ignora sentimentele tale - acestea pot fi semnale importante despre ceea ce se întâmplă bine sau rău în viața ta. Ca și în cazul tuturor sentimentelor, permiteți-vă să simțiți singurătatea. Fiți atenți la modul în care vă simțiți atunci când apare singurătatea. Este posibil să vă simțiți corpul greu sau să simțiți că plângeți. Permiteți-vă să simțiți asociațiile fizice și emoționale și permiteți-vă să plângă.

3

Schimbă-ți atitudinea. Atunci când gândurile, cum ar fi "Sunt singur" sau "mă simt singură", vă trec prin minte, veți avea, cel mai probabil, o asociere negativă cu aceste sentimente. Este ușor să cădeți în gânduri negative din acest punct: puteți pune la îndoială stima de sine, puteți simți ceva mai puțin valoros sau vă puteți simți emoțional sau fizic epuizat. Înainte de a cădea în acea gaură, luați în considerare schimbarea atitudinii. În loc să vă etichetați experiența ca fiind "singuratic", adoptați ideea de a avea un sentiment de singurătate. Acceptă posibilitatea de a experimenta singurătatea ca fiind liniștită și completă. Când învățați să vă apreciați singurătatea, veți putea să vă ocupați de momentele în care sunteți singuri.

4

Practicați compasiunea. Realizați că singurătatea este o experiență universală care afectează fiecare persoană la un moment dat sau altul. Singuratatea face parte din experiența umană. Imaginați-vă că un prieten vă spune că este singur, cum ați răspunde? Ce ai spune? Practicați aceeași compasiune cu voi. Dați-vă ocazia de a ajunge la oameni și de a cere ajutor.

5

Intreaba-te ce lipseste in viata ta. Singuratatea poate fi un instrument care să vă arate ce ar putea să lipsească sau ce ați dori mai mult în viața voastră. Ați putea fi înconjurat de oameni și de evenimente sociale, dar totuși vă simțiți singuri. Este posibil ca singurătatea să nu fie lipsa de contact social, ci lipsa conexiunilor intime. Acordați-vă timp pentru a reflecta asupra a ceea ce doriți să aveți în viața voastră.

6

Depășiți timiditatea și nesiguranța. Amintiți-vă că nimeni nu se naște cu abilități sociale. De asemenea, amintiți-vă că acestea sunt competențe, nu superputeri. O mare parte din timiditate și insecuritate provin din credințe false sau temeri legate de performanța socială. Gândurile tale despre a fi neplăcute sau ciudate nu reflectă realitatea - este doar o percepție. De asemenea, amintiți-vă că nu trebuie să fiți perfecți pentru a fi frumos. Când vă simțiți nesigur din punct de vedere social, acordați mai multă atenție mediului dvs. extern în loc de gândurile și sentimentele voastre interioare. Concentrați-vă pe oamenii cu care vorbiți și concentrați-vă atenția asupra înțelegerii și ascultării persoanei care vă însoțește în locul dvs.

7

Depășiți frica de respingere. Uneori, pare mai sigur să eviți situațiile sociale decât să experimentezi respingerea. O teamă de respingere se bazează pe neîncredere în oameni. Poate că ați experimentat trădarea în trecut și acum vă este frică să aveți încredere în oameni sau să vă faceți prieteni. În timp ce această experiență a fost dureroasă, amintiți-vă că nu toate prieteniile pe care le aveți vă vor trăda. Continuă să încerci.

2

Fii un bun ascultător. Interacționarea cu alte persoane nu înseamnă doar să știi ce să spui. Perfecționați-vă abilitățile de ascultare acordând atenție maximă persoanei care vorbește. Nu încercați să planificați răspunsul perfect sau vă așteptați să găsiți punctul de intrare - care vă atrage atenția asupra dvs. și nu asupra persoanei care vorbește. În schimb, încurajează persoana să continue să vorbească și arată interesul față de ceea ce spune.

3

Faceți cunoștință cu oamenii din comunitatea dvs. Găsiți persoane cu care puteți avea interese comune și cu care puteți petrece timp. Puneți întrebări care vă informează pe cineva (întrebare despre familie, animale de companie, interese, printre altele) și asigurați-vă că acești oameni doresc să vă cunoască și prin a pune întrebări despre dvs.

4

Faceți noi prieteni Este important să aveți prietenii solide în orașul în care locuiți. Prieteniile vă ajută să vă îmbunătățiți starea de spirit, să reduceți stresul și să vă oferiți sprijin pe tot parcursul vieții. Găsiți prieteni în care aveți încredere, fiți loiali și încurajați-vă. Asigurați-vă că puneți în practică valorile pe care le căutați într-un prieten, fiind o persoană de încredere, loială și încurajatoare pentru prietenii pe care îi aveți.

5

Adoptați un animal de companie Adopta un caine sau pisica (sau orice animal de companie) de la un adăpost pentru animale poate aduce mari beneficii pentru sănătatea ta, și mai ales va tine companie. Oamenii care au caini tind sa aiba niveluri mai mici de depresie, sunt mai capabili să facă față stresului și anxietate arată niveluri mai scăzute.

6

Participați la terapie. Uneori, durerea singurătății poate face rău și face dificilă mișcarea pe cont propriu. Un terapeut poate ajuta să lucreze pentru a reduce anxietatea socială, să înțeleagă trecut sentimentele de trădare și neîncredere îmbunătăți abilitățile sociale și de a oferi sprijin pentru a merge mai departe. Vizitarea unui terapeut poate fi un prim pas de împuternicire pentru a obține viața pe care o doriți pentru dvs.