Cum să nu mai fie frică de întuneric

El vede fără lumină progresiv. Nu trebuie să opriți imediat toate luminile pentru a depăși drastic frica de întuneric. În primul rând, trebuie să fiți conștient de faptul că dormit în întuneric permite un somn mai adânc și mai relaxat decât să o faceți cu lumina aprinsă. Utilizați această idee ca punct de pornire pentru a îndrăzni să dormiți în întuneric. Dacă dormi cu toate luminile aprinse din cauza fricii tale, poți începe să luminezi puțin lumina înainte de a merge la culcare sau chiar să oprești lumini dacă te trezești în mijlocul nopții. În acest fel, puțin câte puțin vă veți obișnui să dormiți în întuneric.

Fă-ți temerile Când intri în pat noaptea, întreabă-te de ce ți-e frică. Dacă credeți că există cineva în dulap, sub pat, sau chiar ascuns în spatele unui scaun în colțul camerei, ridică-te și verifică dacă există ceva. Dovediți-vă că nu există absolut nimic de văzut și nimic de care să vă faceți griji. Dacă faceți acest lucru, vă veți simți mândru de faptul că vă confruntați cu temerile și veți adormi mai calm.

Lăsați puțină lumină dacă aveți nevoie de ea. Nu vă simțiți jenat de folosirea unei lumini de noapte sau a unei lămpi cu lumină slabă în colțul camerei. Dacă acest lucru vă ajută să evitați temerile și să vă liniștiți, nu trebuie să vă simțiți obligați să renunțați la orice fel de lumină pentru a vă depăși problema. De asemenea, având o lumină de noapte pe hol sau o lumină în încăperea următoare poate fi foarte utilă atunci când trebuie să te ridici în mijlocul nopții pentru a merge la baie.

Faceți-vă camera mai primitoare. O altă modalitate de a vă face față temerilor este să vă asigurați că camera este confortabilă și vă invită să adormiți cu ușurință. Păstrați-l curat și ordonat, astfel încât să vă fie mai puțin frică că ar putea fi ceva ascuns sub o grămadă de haine sau într-un dulap dezordonat. Încercați să vă înconjurați cu culori calde și vii, astfel încât să existe o atmosferă mai pașnică și pozitivă. Nu umple camera cu mobilier sau amintiri dacă nu doriți să vă simțiți sufocați înăuntru. Dacă vă străduiți să creați un mediu mai pozitiv, vă va fi mai ușor să vă simțiți în siguranță în camera dvs.

Învață să dormi singur. Dacă vă este frică de întuneric, probabil că preferați să dormiți în patul părinților, fraților și chiar câinelui. Cu toate acestea, dacă doriți cu adevărat să depășiți această teamă, va trebui să învățați să vedeți patul dvs. ca cel mai sigur loc unde puteți fi fără companie. Dacă sunteți obișnuiți să dormiți cu părinții sau cu frații dvs., faceți efortul de a petrece doar jumătate din noapte cu ei și de a dormi din ce în ce mai mult timp singuri.

Gândește-te la patul tău ca pe un loc sigur. Oamenii care se tem de întuneric se tem adesea de paturile lor, pentru că îi văd ca locuri care îi fac vulnerabile la amenințări. Dacă doriți să vă schimbați perspectiva asupra întunericului, va trebui să vă gândiți la pat ca pe o sursă de confort și protecție. Luați în considerare un loc în care doriți să vă aflați, nu ca ceva de care vă temeți. Utilizați pături moi și petreceți timp în pat, făcând lucruri care te fac să dormi noaptea acolo.

Nu-ți fie rușine de teama ta. Mulți adulți recunosc că se tem de întuneric. Indiferent de vârsta în care vă aflați - nu trebuie să vă fie rușine de temerile dvs., toată lumea se teme de ceva și ar trebui să fiți mândri de tine pentru că sunteți cinstiți și deschisi când vorbiți despre a voastră. Trebuie să vă simțiți mândru de faptul că admiteți că vă este frică de ceva și că doriți să luați măsuri pentru ao depăși. De fapt, un anumit studiu a arătat că până la 40% dintre adulți admit că au un fel de frică de întuneric.

Vorbiți cu alți oameni despre asta. Să vorbești deschis cu ceilalți despre frica ta te poate ajuta să te simți mai încrezător și confortabil atunci când e vorba de depășirea ei. De asemenea, vorbind despre asta, puteți descoperi că alți oameni vă împărtășesc aceeași teamă și că îi puteți sfătui chiar să le facă față, în loc să vă salvați toate sentimentele.

Obțineți ajutor dacă aveți nevoie de el. Adevărul este că nu este întotdeauna posibil să depășiți complet o teamă, deși puteți lua măsuri pentru ao depăși. Cu toate acestea, dacă vă simțiți complet dominată și limitată deoarece frica de întuneric vă îndepărtează de somn și nu sunteți în stare să o suportați, poate că este timpul să căutați ajutor profesional pentru a vorbi despre anxietatea și consecințele acesteia. Amintiți-vă că nu trebuie niciodată să vă rușinați să cereți ajutor.

Asigurați-vă că copilul urmează o rutină relaxantă înainte de a merge la culcare. Un alt mod de a vă ajuta copilul să depășească frica de întuneric este să vă asigurați că rutina pe care o urmează înainte de a merge la culcare este relaxantă și plăcută. Asigurați-vă că vă luați un moment pentru a citi inainte de culcare, pentru a evita oferind băuturi răcoritoare sau bomboane pe timp de noapte și să fie atent să nu vezi nimic îngrijorător în știri sau un program de noapte, care poate direcționa imaginatia la locul nepotrivit. Cu cât copiii sunt mai relaxați înainte de a merge la culcare, cu atât mai puțină anxietate se vor simți când vor rămâne în întuneric.

Discutați cu copilul despre frică. Asigurați-vă că vă ascultați copilul și înțelegeți ceea ce îl sperie cu adevărat - poate fi o teamă de întuneric în general sau de teamă de un intrus, de exemplu. Cu cât știți mai mult despre ceea ce vă sperie copilul, cu atât va fi mai ușor să rezolvați problema. De asemenea, copilul se va simți mai bine după ce va vorbi despre problema.

Consolidați sentimentul de siguranță și confort al copilului dumneavoastră. Asigurați-vă că copilul se simte în siguranță și confortabil nu numai înainte de a merge la culcare, ci și pe tot parcursul zilei. Chiar dacă nu puteți fi mereu acolo pentru a vă proteja copilul 24 de ore pe zi, puteți face un efort pentru al ajuta să se simtă mai bine. Spune-i cât de mult îl iubești, spune-i că ești acolo pentru ceea ce are nevoie și dă-i seama că va fi sigur de orice amenințare la domiciliu. Acest lucru vă poate ajuta să vă depășiți frica de întuneric.

Lăsați copilul să vadă că patul este un loc sigur. Copilul trebuie să-și vadă patul ca un loc sigur și confortabil, nu ca ceva care îi provoacă anxietate. Citiți cărți copilului dvs. în pat și asigurați-vă că vă ajută să faceți asociații pozitive în timp ce vă ascultați. Doar încercați să nu petreceți mult timp în pat cu el, astfel încât să se simtă cât mai confortabil și mai sigur posibil. Deși este firesc să-l protejezi, este mai important să îi oferiți instrumentele necesare pentru a se simți în siguranță pentru el pe termen lung.