Cum să dormi cu o mască

O mască poate fi un instrument util pentru persoanele care au probleme de somn din cauza sensibilității la lumină. Întunericul este fundamental pentru somnul profund, provocând eliberarea de substanțe chimice în creier, cum ar fi melatonina, care vă ajută să adormiți și să rămâneți adormiți. Pentru a evita iritarea sau disconfortul, trebuie să fiți atenți atunci când alegeți o mască și alegeți un model adecvat pentru utilizarea dorită și poziția în care dormiți. Odată ce aveți o mască adecvată, este important să stabiliți o rutină confortabilă de a dormi fără probleme și fără a vă trezi.

pași

2

Alegeți o mască potrivită pentru poziția în care dormiți. Mastile sunt adesea legate sau inchise in fata sau in apropierea capului. Restul capului pe partea în care se închide masca vă poate face incomod și vă va face greu să dormiți. Asigurați-vă că masca pe care o alegeți se închide într-un loc care nu interferează cu poziția preferată de dormit.

3

Alegeți o țesătură confortabilă. Măștile sunt fabricate din materiale diferite, de la materiale naturale, cum ar fi bumbacul și lâna, până la materialele sintetice, cum ar fi poliesterul. Unele măști (în special ieftine) pot fi fabricate din materiale care nu par a fi confortabile pentru toate acestea. Chiar și o mică furnicătură sau iritare a feței sau a capului vă poate face dificil să dormiți cu masca. Asigurați-vă că puneți-vă masca înainte de ao cumpăra, dacă este posibil.

4

Asigură-te că ți se potrivește bine. O mască care nu are forma potrivită pentru fața ta te poate face inconfortabil și lasă prea multă lumină. Folosiți diferite marci și dimensiuni de mască până când găsiți cea pe care o puteți utiliza confortabil.

5

Găsiți funcții suplimentare Există o gamă largă de măști disponibile cu caracteristici suplimentare, cum ar fi o umplutură confortabilă cu gel, ornamente integrale pentru a bloca sunetul sau mirosuri plăcute. Examinați ce caracteristici opționale sunt disponibile și determinați care dintre acestea corespunde nevoilor dvs.

2

Puneți masca la înălțimea frunții. Folosirea măștii pe frunte înseamnă că este foarte simplu să o puneți în poziția corectă după ce sunteți gata să dormiți. Odată ce vă aflați în poziția dvs., puteți să o uitați și să vă concentrați asupra rutinei obișnuite la culcare.

3

Relaxați-vă în pat. Du-te în pat și petreceți timp pentru a face o activitate relaxantă, cum ar fi citirea, înainte de a vă pune masca, relaxați-vă și pregătiți-vă să vă culcați. Separați o oră să vă relaxați în pat, dacă este posibil.

4

Opriți luminile și puneți-le pe mască. După ce vă relaxați, veți fi somnolenți și gata să vă închideți ochii. Asigurați-vă că masca încă vă potrivește și apoi opriți lumina, puneți-vă masca pe ochi și să vă culcați.

5

Concentrați-vă pe imaginile pozitive și respirația profundă. Dacă aveți probleme cu gândurile de anxietate înainte de somn, schimbați-vă mintea și imaginați imagini sau amintiri fericite sau frumoase. Unii oameni consideră că este util să numărați respirația, care trebuie să fie profundă și lentă. Lăsați mintea voastră să se învârtă cu orice gânduri pozitive care vin în minte. Vei adormi într-un timp scurt.

6

Ridică-te dacă nu poți dormi. Dacă nu puteți dormi după aproximativ 20 de minute, ar trebui să vă ridicați masca, să luminați lumina și să ieșiți din pat. Este mai bine să mergeți într-un alt spațiu, în cazul în care este posibil. Petreceți câteva minute de lectură, ascultați muzică liniștită sau bucurați-vă de o altă activitate relaxantă. Odată ce sunteți gata, întoarceți-vă la culcare, reglați-vă masca astfel încât să se potrivească cu tine, opriți lumina și să vă culcați.