Cum să rezolvați emetofobia

Vărsarea nu este o experiență plăcută pentru nici o persoană. Deși mulți oameni nu au auzit de emetophobia sau frica de voma, este o tulburare de anxietate foarte frecvente (aceasta este a cincea fobie cel mai frecvent), în special în rândul femeilor și adolescenților. Pentru o persoană care are emetofobie, anxietatea care însoțește posibilitatea vărsăturilor poate fi obositoare. De fapt, emetophobia pot prezenta simptome similare cu tulburare de panică și de a face suferinzi evita orice lucru care ar putea duce la voma (cum ar fi în jurul valorii de oameni bolnavi, mănâncă în restaurante, consumul de băuturi alcoolice și folosirea toaletelor publice). Cu toate acestea, în mod activ cu care se confruntă teama de vărsături și ameliorarea greață vă poate ajuta să se ocupe de emetofobie.

pași

2

Evitați declanșatoarele. Pentru mulți oameni, tratarea emetofobiei poate fi la fel de simplă precum evitarea a ceea ce declanșează tulburarea și anxietatea asociată. Cu toate acestea, trebuie să fiți conștienți de faptul că acest lucru nu este posibil întotdeauna (de exemplu, dacă aveți un copil bolnav și trebuie să găsiți căi alternative pentru a vă rezolva frica, dacă este necesar).

3

Acceptați tulburarea voastră. Emetofobia este relativ comună, dar poate fi obositoare dacă o aveți. A face pace cu voi înșivă despre frica de vărsături vă poate ajuta să vă relaxați, ceea ce vă poate ajuta să faceți față anxietății legate de frică.

4

Comunicați cu oamenii. Oamenii reacționează ciudat la comportamentul dvs. în situațiile în care evitați declanșatoarele. Fii sincer despre tulburarea ta cu alții, care poate preveni situații sau întrebări inconfortabile. La rândul său, acest lucru vă poate ajuta să vă relaxați și să controlați frica.

5

Tolerați stigmele sociale. Unii oameni pot să nu înțeleagă emetofobia sau să creadă că există. Încearcă să fii înțeles dacă ești stigmatizat și înțelegi că comportamentul tău poate proveni pur și simplu din ignoranța despre tulburare.

6

Alăturați-vă unui grup de asistență. Deoarece emetofobia este atât de comună, există grupuri de suport reale și virtuale la care vă puteți alătura. Făcând parte dintr-o comunitate în care oamenii au experiențe similare te pot ajuta să te descurci mai eficient cu emetofobia sau să beneficiezi de tratament pentru ea.

2

Trimiteți la terapie. Emetofobia nu este neapărat ceva pe care ar trebui să-l suferiți pentru tot restul vieții, deși tratamentul poate dura mult timp. Tulburarea poate fi tratată cu succes cu diferite tipuri de terapie, care nu ar trebui să vă facă să vomitați. Acest lucru vă va ajuta să trăiți viața plăcut fără frica de vărsături. Terapiile tipice pe care le puteți trimite includ:

3

Luați medicamente Dacă emetofobia și grețurile asociate sunt grave, medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente care să vă ajute să vă ocupați de ambele. Întrebări cu privire la posibilitatea de a lua un antiemetic (care poate preveni greață și vărsături) și un anxiolitic sau antidepresiv pentru a face față cu tulburare de bază.

4

Utilizați tehnici de relaxare. Deoarece emetofobia are deseori simptome asemănătoare tulburării de panică, relaxarea vă poate ajuta să vă controlați reacțiile și să vă calmați greața și vărsăturile. Încercați diferite tehnici de relaxare, astfel încât să vă puteți liniști și să vă simțiți mai bine. Unele exerciții posibile includ:

2

Bea lichide transparente Deshidratarea poate provoca greață și amețeli și poate declanșa emetofobia. Bea fluide clare pe parcursul zilei pentru a rămâne hidratat și nu reîncărcați stomacul.

3

Adormiți-vă după cum este necesar și luați NAP. Asigurați-vă că aveți suficient somn în fiecare noapte, ceea ce vă poate ajuta să vă relaxați și, de asemenea, să vă controlați temerile. Luați în considerare luarea unui pui de somn scurt în timpul zilei pentru a ușura greața.

4

Purtați haine libere. Purtarea de îmbrăcăminte strânsă pune presiune pe burtă. Acest lucru poate crește senzația de greață sau vă poate face să vomitați. Evitați îmbrăcămintea strictă vă poate menține calmul stomacului și, la rândul său, vă poate relaxa și calmă teama de vărsături.